Latihan Pangsaéna Kanggo Inkontinensia Kemih

Eusina

• 1. Latihan Kegel
• 2. Senam hipopresif

Latihan anu dituduhkeun pikeun merangan inkontinensia kemih, nyaéta latihan Kegel atanapi latihan hypopressive, anu mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun otot lanté panggul, ogé ningkatkeun fungsi sphincters uretra.

Pikeun tiasa ngendalikeun inkontinensia kemih ngan ku ngalakukeun latihan ieu, perlu dilakukeun kontraksi kalayan leres, unggal dinten, dugi ka lengkep masalahna. Sanaos sababaraha jalma langkung lami tibatan anu sanés kanggo pulih, sakitar 1 sasih, dimungkinkeun pikeun niténan hasilna, nanging, waktos pangobatan anu lengkep tiasa bénten-bénten antara 6 bulan dugi ka 1 taun.

Latihan ieu tiasa dilakukeun dina kasus inkontinensia kemih awewe atanapi lalaki. Diajar kumaha ngaidentipikasi inkontinensia kemih di lalaki.

1. Latihan Kegel

Latihan Kegel dituduhkeun pikeun inkontinensia kemih, sabab éta ngabantosan nguatkeun otot daérah pelvis, sareng ningkatkeun sirkulasi getih di daérah éta.

Dina raraga ngalakukeun latihan Kegel leres, mimitina diperyogikeun pikeun ngaidentipikasi otot perineum. Pikeun ngalakukeun ieu, kandung kemih kedah dikosongkeun, ngaganggu aliran cikiih, sahingga nyobian pikeun ngaidentipikasi otot anu dianggo dina prosés. Teras, pikeun ngamimitian latihan anu leres, penting pikeun:

• Ngalakukeun 10 kontraksi berturut sareng ngeureunkeun;
• Balikan deui kontraksi pikeun nyieun sahenteuna 3 sét lengkep;
• Balikan deui séri 2 dugi ka 3 kali sapoé. Sacara total, disarankan pikeun ngalakukeun sahenteuna 100 kontraksi sapoé, tapi henteu disarankan pikeun ngalakukeun sadayana sakaligus, kusabab otot ban pelvis gampang pisan.

Saatos sakitar 15 dinten dugi ka 1 sasih, kamajuan tiasa dilakukeun, ngajantenkeun latihan langkung sesah. Pikeun ngalakukeun ieu, kantun tahan unggal kontraksi sakitar 10 detik. Serial lengkep diwangun ku nyieun, sahenteuna 20 kontraksi berkelanjutan, dina 2 période anu béda dina dinten, énjing-énjing sareng sore-sore, contona.

Sanaos latihan saderhana anu tiasa dilakukeun iraha waé sareng dimana waé tempat, cita-cita nyaéta netepkeun sajam sadinten pikeun ngalaksanakeunana, sabab éta matak ngamudahkeun pikeun ngarengsekeun séri dugi ka akhir.

Latihan ieu tiasa dilakukeun dina posisi lungguh, ngagolér atanapi nangtung, tapi pikeun ngamimitian langkung gampang pikeun ngamimitian ngagolér. Kalayan prakték, normal upami hoyong nyiptakeun kontraksi langkung gancang, tapi ieu henteu kedah kajantenan, sabab cita-cita na masing-masing kontraksi dikontrol kalayan hadé sahingga ngagaduhan pangaruh anu diarepkeun.

Lalajo pidéo ieu pikeun langkung ngartos kumaha ngalaksanakeun latihan ieu:

2. Senam hipopresif

Senam hipopresif ngamungkinkeun otot perineum "disedot" ka luhur, nempatkeun deui kandung kemih sareng nguatkeun ligamén anu ngadukungna, janten mangpaat pisan pikeun merangan inkontinensia kemih. Salaku tambahan, jenis latihan ieu ogé ngabantosan pikeun ngadalikeun kakandungan tinja sareng nyegah prolaps rahim.

Pikeun ngalakukeun senam hypopressive pikeun ngubaran leungitna emih sacara teu kedah anjeun kedah:

• Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur dibengkokkeun sareng panangan anjeun sapanjang awak anjeun;
• Lengkep kosongkeun paru-paru, damel napas napas dugi beuteung mimiti kontraksi nyalira;
• Saatos ngaleungitkeun sadaya hawa, 'nguseup' beuteung ka jero, siga anu hoyong némpél bujal ka tukang;
• Tahan posisi ieu tanpa napas 10 dugi 30 detik atanapi salami mungkin tanpa napas.

Salila 'nyeuseup' beuteung ieu, otot perineum ogé kedah dikontrak, naékkeun sadaya organ ka jero sareng ka luhur sabisa-bisa, saolah-olah jalma éta hoyong sadayana dijaga di tukangeun iga.

Penting latihan ieu teras dilakukeun sareng kandung kemih kosong, pikeun nyegah cystitis, anu mangrupikeun peradangan kandung kemih anu disababkeun ku akumulasi mikroorganisme di jero. Tujuan tina latihan ieu nyaéta pikeun mulangkeun nada otot sareng kakuatan perineum sareng lantai pelvik sadayana, nyegah kaleungitan cikiih, bahkan ningkatkeun kontak caket.

Ogé tonton pidéo ieu sareng tingali 7 trik pikeun ngeureunkeun inkontinensia kemih: