Naon anu kudu dilakukeun pikeun merangan Kacapean Otot

Eusina

• Naon kacapean otot sareng naha éta kajantenan
• 7 tip pikeun merangan kacapean otot
• Naon anu kedah didahar pikeun merangan kacapean otot

Pikeun merangan kacapean otot, pas latihan, naon anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta ngamangpaatkeun sipat-sipat cai és sareng mandi tiis, cicing dina bak mandi atanapi kolam renang anu nganggo cai tiis atanapi bahkan lebet ka laut, cicing di dinya sahenteuna 20 menit. Suhu tiis bakal ngirangan diaméter pembuluh darah sareng merangan pembengkakan, langkung resep balik deui véna, sahingga ningkatkeun kontraksi otot sareng merangan kacapean.

Tapi upami anjeun ngalatih langkung ti 24 jam ka pengker, anjeun tiasa milih komprési panas dina tempat nyeri, mandi cai panas sareng pijet pikeun bersantai otot anjeun, contona. Salaku tambahan, penting pikeun ngadopsi pancegahan anu tangtu, sapertos pemanasan sateuacan latihan sareng istirahat sahenteuna 1 dinten antara unggal sési latihan supados awak sareng otot gaduh waktos kanggo pulih.

Tingali conto-conto sanés anu ngajelaskeun nalika langkung saé nganggo és atanapi cai panas dina pidéo ieu:

Naon kacapean otot sareng naha éta kajantenan

Kacapean otot dicirikeun ku kacapean otot saatos usaha fisik anu parah, utamina tanpa dibarengan ku guru di gim atanapi nalika teu cekap sesa saatos latihan. Salaku tambahan, kurangna karbohidrat sateuacan latihan tiasa nyababkeun kacapean otot, sabab ototna henteu gaduh tanaga anu cekap nalika latihan fisik, nyegah individu tina latihan sacara éfisién.

Kacapean otot saatos latihan normal sareng hartosna awak adaptasi kana latihan fisik. Nanging, kacapean otot tiasa nyababkeun karuksakan otot nalika usaha fisik anu kuat pisan anu nyababkeun, contona, ngarecahna otot.

7 tip pikeun merangan kacapean otot

Saatos latihan, normal pikeun ngaraos kacapean otot, sabab otot janten capé ku usaha anu dilakukeun salami latihan. Pikeun ngaleungitkeun nyeri otot, anu tiasa muncul 24 atanapi 48 jam saatos latihan, anjeun tiasa:

1. Anggo kantong termal pikeun ngadamel kompres panas: nyababkeun pembuluh darah ngalegaan, ningkatkeun aliran getih di daérah sareng otot santai, nurunkeun nyeri;
2. Mandi cai panas: panas mantuan pikeun bersantai otot, ngagentos nyeri otot;
3. Nampi pijet nganggo salep atanapi semprot, sapertos Gelol atanapi Salonpas Gel: urut ngamajukeun rélaxasi otot-otot sareng, akibatna, ngagentos nyeri otot. Salepna analgesik sareng anti radang, ngirangan nyeri sareng, sabab ngagaduhan mentol, nyababkeun raos seger sareng lega;
4. Istirahat 1 dinten antara unggal latihan: ngabantuan otot sareng awak supados pulih tina latihan;
5. Salawasna ngalakukeun latihan pemanasan dina mimiti latihan: latihan pemanasan nyiapkeun otot pikeun latihan, nurunkeun résiko tatu otot;
6. Salawasna ngalakukeun manjang dina tungtung latihan: manjang mantuan pikeun ngirangan nyeri saatos latihan sareng nyepetkeun pamulihan otot. Anjeun tiasa ogé milih Pijat Diri ku Foam Roller. Kieu kumaha cara ngagunakeun gulung ieu pikeun kaunggulan anjeun.
7. Ganti latihan dina unggal latihan: contona, upami latihan ayeuna ngan ukur kaasup latihan panangan, latihan salajengna kedah kalebet latihan leg. Ieu ngamungkinkeun pikeun penyembuhan otot, langkung resep tumuh otot sareng nyegah résiko cilaka.

Salaku tambahan kana pancegahan ieu, penting pikeun latihan dipandu ku guru di gym sahingga hipertropi otot lumangsung dina waktos anu langkung pondok.

Naon anu kedah didahar pikeun merangan kacapean otot

Kadaharan penting sateuacan sareng saatos latihan sabab sateuacan latihan éta nyayogikeun énergi anu diperlukeun pikeun otot pikeun latihan fisik sareng saatos latihan éta ngabantosan dina pamulihan otot sareng otot.

Sateuacan latihan

Karbohidrat ingest, sapertos jus tina buah naon waé atanapi vitamin anu ngandung susu kécap atanapi nasi, 20 dugi 30 menit sateuacan latihan, pikeun nyayogikeun énergi pikeun otot.

Saatos latihan

Tuang protéin, sapertos yogurt, roti sareng kéju atanapi salad tuna, contona, dugi ka maksimal 30 menit saatos latihan, pikeun ngabantosan pamulihan otot sareng tumuh.

Éta ogé penting pikeun nginum cai nalika latihan pikeun ngagentos jumlah cai anu leungit nalika latihan sareng ningkatkeun kontraksi otot, nyegah keram. Diajar langkung seueur ngeunaan tuangeun anu séhat pikeun kagiatan fisik.