Ngaso ti Média Sosial sareng Ngarasakeun Sésa Musim Panas

Eusina

• Tulisan jarang ngagambarkeun naon anu leres-leres lumangsung dina waktos ayeuna
• Tingali di luar pos
• Entong ngantep FOMO ngarusak kesenangan usum panas anjeun nyalira
• Prioritas kaséhatan méntal anjeun
• Candak istirahat tina média sosial
• Nyandak

Upami anjeun dina média sosial, anjeun bakal terang kumaha rasana ngabandingkeun diri ka batur. Mangrupikeun kabeneran anu hanjelu tapi jujur ​​yén média sosial ngamungkinkeun urang tetep hirup batur, anu sering hartosna nyepetkeun online terbaik na gigireun kahirupan nyata urang anu paling parah.

Masalahna ngan ukur parah dina usum panas nalika karaos saolah-olah sadayana pareum dina sababaraha pakansi anu pikaresepeun, ngaleueut panonpoé, sareng anjeun hiji-hijina anu tinggaleun dina kanyataanana hawa-hawa anu boring.

Kusabab kaseueuran urang ngan ukur ngeposkeun ngeunaan waktos anu saé, gampang pikeun ngaoptimalkeun kahirupan batur dumasar kana akun média sosialna sareng akhirna asa kirang sugema ngeunaan kahirupan urang sorangan.

Tiasa ningali sagala anu dilakukeun ku raka urang tiasa ngakibatkeun urang ngaraos FOMO utama (sieun katinggaleun) - sanaos kami ogé ngalakukeun hal anu pikaresepeun. Mangrupikeun conto anu utami tina pangaruh négatip anu tiasa dilakukeun média sosial kana kaséhatan méntal urang, sareng kumaha éta tiasa ngajantenkeun anjeun terasing.

Malah nalika anjeun nyaéta ngalakukeun hal anu pikaresepeun atanapi pikaresepeun nalika usum panas, éta teuing pikabitaeun pikeun difokuskeun naon anu anjeun tiasa pasang pikeun ngabuktikeun ka batur yén anjeun ogé, anu ngalakukeun hébat - tinimbang ngan ukur resep wanoh.

Janten naha anjeun ningali kahirupan batur atanapi nyobian pamer nyalira, gampang pikeun kajiret dina méntalitas toksik ieu.

Sakumaha Kate Happle, kapala perusahaan asah kahirupan internasional, nyarios ka Healthline, "Pangalaman anu paling saderhana tiasa janten kenikmatan nalika urang pinuh neuleuman dirina, sareng petualangan anu paling pikaresepeun tiasa leungit nalika urang milih ngan ukur ningali éta tina poténsial sudut pandang pengikut kami. "

Salaku dorongan pikeun ngabagi unggal bagéan usum panas anjeun ngamuk, pesen ieu langkung penting tibatan kantos.

Ieu anu kedah anjeun émut ngeunaan aya dina média sosial usum panas ieu pikeun nyingkahan pola pikir toksik ieu sareng fokus dina ngararasakeun kahirupan anjeun nyalira.

Tulisan jarang ngagambarkeun naon anu leres-leres lumangsung dina waktos ayeuna

Média sosial jarang ngagambarkeun didieu sareng ayeuna - tibatan, éta ngiringan kahirupan anu teras-terasan pikaresepeun, anu ngan saukur teu aya.

Kanyataanna jauh langkung pabalatak sareng rumit.

"Kuring ningali sacara langsung bahaya jalma dina ngeposkeun sareng nyéépkeun média sosial dina usum panas. Malah sababaraha dinten dimana kuring nyéépkeun sadidinten ngerjakeun tugas anu bosen sareng ngalakukeun padamelan, kuring ngirim poto kami di pantai, "Amber Faust, saurang influencer, ngawartosan Healthline.

"Kuring, sapertos paling pangaruh média sosial, ngagaduhan folder Dropbox pinuh ku gambar anu katingalina sapertos urang ngalakukeun anu pikaresepeun dinten éta," nambihna.

Dina ahir poé, anjeun ngan ukur ngeposkeun naon anu anjeun pikahoyong ku batur, nalika anjeun hoyong aranjeunna ningali éta.

Anjeun henteu terang upami aya anu masang poto anu pikaresepeun nalika aranjeunna leres-leres ngiringan bumi ngaraos sedih kusabab mantanna atanapi hariwang dina ngamimitian sakola. Éta ogé tiasa nga-post poto éta bari resep. Intina nyaéta, anjeun henteu terang naon anu lumangsung di tukangeun fasad digital, janten cobi henteu luncat kana kasimpulan.

Odds mangrupikeun jalma anu anjeun ningali hirup lengkep dina Instagram nyéépkeun waktos pikeun ngagaleuh dina dipan nonton Netflix sakumaha anjeun - serius!

Tingali di luar pos

Dina catetan anu sami, émutan ka nyalira yén média sosial sering ngan ukur nunjukkeun anu hadé - sanés anu goréng atanapi anu goréng.

"Khususna nalika usum panas, média sosial bakal pinuh ku kulawarga samak di lokasi anu saé anu katingalina siga anu nuju senang. Aranjeunna moal ngeposkeun gambar argumen, antrian, kacapean, gigitan serangga, sareng barudak anu ngagorowok, "Dr Clare Morrison, GP sareng panaséhat médis di MedExpress, ngawartosan Healthline.

"Upami anjeun ngabandingkeun diri ka batur dumasar kana postingan média sosialna, anjeun bakal ngaraos kirang sareng inferior ku ngabandingkeun. Ieu tiasa ngarusak kapercayaan sareng harga diri anjeun, berpotensi ngajantenkeun anjeun hanjelu sareng ambek, "saur anjeunna.

Janten émut yén anu diposting ku batur sanés buktina yén aranjeunna bagja atanapi hirup anu saé - éta mangrupikeun hal anu anjeun mutuskeun pikeun telepon anjeun.

Pasti, sababaraha jalma tiasa ngirimkeun terang-terang ngeunaan waktos anu goréng atanapi pabalatak na ogé, tapi éta ngan ukur sakilas tina naon anu sabenerna lumangsung. Poto tunggal atanapi pidéo 15 detik moal tiasa néwak kompleksitas kahirupan.

Média sosial mangrupikeun vérsi kanyataan anu disaring, diédit, sareng dikurasi.

Entong ngantep FOMO ngarusak kesenangan usum panas anjeun nyalira

Éta henteu rusiah yén média sosial tiasa ngarugikeun kaséhatan méntal urang.

Candak panilitian 2018 anu mendakan yén pamilon anu ngirangan panggunaan média sosialna janten 30 menit sapoé ngalaporkeun gaduh kasajahteraan sacara umum, sareng turunna déprési sareng katiisan anu nyata.

Lian ti éta, kahariwang sareng FOMO maranéhna turun ogé.

Sanaos sadayana ngagaduhan FOMO dina sababaraha waktos, langkung seueur waktos anjeun nyéépkeun analisa kahirupan "sampurna" batur dina média sosial, langkung gampang karaosna.

"Kuring sering ningali jalma anu gaduh FOMO ngeunaan naon anu aranjeunna tingali online, anu gagal pikeun nyadar yén aranjeunna nyiptakeun 'MO' sorangan ku langkung fokus kana pangalaman anu aranjeunna proyékkeun ka dunya tibatan anu dialaman," saur Happle.

Henteu kakantun, barang-barang anu anjeun raoskeun sapertos "kaleungitan" tiasa janten kajadian anu henteu leres-leres dituju dina kahirupan nyata.

Média sosial ngamungkinkeun urang pikeun ningali kahirupan batur sareng ningali naon anu dilakukeun - naha éta sobat dalit urang, atanapi kenalan, atanapi modél acak di saluruh dunya. Janten nalika anjeun rumaos katinggaleun, pikirkeun alesan anu sabenerna anjeun henteu aya dina kahirupan nyata - sigana bakal langkung raoseun.

Daripada ngararasakeun waktos atanapi ngarepkeun petualangan anjeun nyalira, anjeun tungtungna ngagulung gambar anu diédit dina Instagram, anu tiasa ngakibatkeun anjeun ngaraos teu aya nanaon.

"Naon anu bahaya ngeunaan éta nyaéta anjeun tiasa gaduh seueur rencana anu saé anjeun, tapi aksés gancang anu disayogikeun ku média sosial pikeun sadaya hal anu anjeun henteu ngalakukeun tiasa nyumbang kana sababaraha pamikiran sareng perasaan anu sesah, "Victoria Tarbell, pembimbing kaséhatan méntal anu dilisensikeun, ngawartosan Healthline.

"Langkung seueur waktos dina média sosial sami sareng kirang waktos di dunya nyata anjeun. Gampang ningali kumaha kirang waktosna hirup anjeun sorangan tiasa nyumbang kana pamikiran sareng perasaan anu sesah ieu, "saur Tarbell.

Salah sahiji cara pikeun merangan ieu nyaéta nyobaan nyéépkeun waktos média sosial nalika anjeun henteu leres-leres ngalakukeun nanaon - salaku conto, nalika ngarobih atanapi ngaganggu antara tugas.

Perhatosan lingkungan anjeun nalika anjeun nganggo: Naha anjeun dina Instagram nalika tuang sareng rerencangan atanapi kulawarga? Nonton carita jalma nalika anjeun kedah nonton pilem nganggo boo anjeun? Hirup dina waktos ayeuna tiasa ngabantosan anjeun ngahargaan kahirupan anjeun nyalira sareng jalma-jalma di dinya.

Prioritas kaséhatan méntal anjeun

Nengetan kumaha média sosial ngajantenkeun anjeun.

Upami éta pikaresepeun sareng anjeun leres-leres resep ningali naon anu dipasang ku batur, éta saé. Tapi upami anjeun ngaraos média sosial nyéépkeun anjeun rasa hariwang, sedih, atanapi asa-asa, éta tiasa janten waktos pikeun ngaevaluasi saha anu anjeun nuturkeun atanapi sabaraha waktos anjeun nyéépkeun aplikasi ieu.

Usum panas tiasa janten waktos anu sesah kusabab seueur alesan. Kanaékan poto jalma dina baju mandi atanapi ningalikeun kulit anu muncul di média sosial dina usum panas tiasa janten masalah ageung.

"Ieu nyéépkeun jalma anu bajoang sareng citra awak, khususna awéwé awéwé, résiko ngaraos goréng ku awakna sorangan." Kate Huether, MD, nyarios ka Healthline.

Tangtosna, sadaya jelema ngagaduhan hak pikeun ngirim poto anu ngajantenkeun aranjeunna raoseun geulis, teu paduli naon anu aranjeunna anggo. Tapi upami gambar anu micu ka anjeun, ngabatalkeun atanapi ngaaburkeun batur ogé leres-leres adil.

Upami anjeun mendakan poto anu ngajantenkeun anjeun henteu cekap atanapi henteu raoseun ngeunaan awak anjeun nyalira, cobi émut yén éta masih versi saringan tina kanyataan.

Média sosial ngamungkinkeun jalma masang poto anu pangsaéna tina sababaraha pilihan sareng diédit dugi ka cocog sareng karesepna. Ngalakukeun hal-hal sapertos ngazum gede sareng ngabandingkeun bagéan awak batur kana awak anjeun moal aya nanaon tapi pangaruh négatip dina karaharjaan méntal anjeun.

Jalan anu mana waé, éta henteu pernah séhat pikeun ngabandingkeun awak anjeun sareng jalma sanés.

"Jalma anu bajoang sareng harga diri sareng ngatur kapercayaan relatif ka fisik sareng éstétika na langkung rentan dina waktos taun ieu karaos hariwang atanapi prihatin ngeunaan penampilanana," Jor-El Caraballo, ahli kaséhatan méntal sareng pendiri Viva Wellness , ngawartoskeun Healthline.

Candak istirahat tina média sosial

Kacuali padamelan anjeun langsung nyungkeun anjeun nyéépkeun waktos dina média sosial, moal aya alesan naha anjeun henteu tiasa nyandak istirahat média sosial nalika usum panas, utamina nalika anjeun nuju liburan.

"Anjeun teu kedah ngahapus akun anjeun, tapi panginten mimitian ku teu gaduh telepon anjeun sepanjang waktos atanapi mupus samentawis sababaraha aplikasi anu micu," saur Tarbell. "Sakali anjeun ngaraos rada jelas sareng nyambung ka diri anjeun, tibatan telepon anjeun, kamungkinan anjeun bakal langkung saé pikeun masarakat, tempat, sareng hal-hal anu leres-leres ngajantenkeun bagja."

Émut: Anjeun teu kedah dokumén naon anu anjeun lakukeun pikeun ngabuktikeun yén anjeun gaduh waktos anu saé.

Upami anjeun ngalaman kasulitan langkung ngahapus aplikasi média sosial anjeun tibatan anu diarepkeun, ngartos yén média sosial saleresna adiktif.

"Kecanduan média sosial henteu bénten pisan sareng kecanduan sanésna sapertos narkoba sareng alkohol. Nalika hiji jalma ngagaduhan perhatian dina média sosial, naha éta liwat resep, pesen, atanapi koméntar, aranjeunna ngalaman parasaan positip éta. Tapi perasaan éta samentawis sareng anjeun kedah ngudag anu teras-terasan, "Dr. Sal Raichbach, PsyD, di Ambrosia Treatment Center, ngawartosan Healthline.

"Nalika anjeun kéngingkeun perhatosan éta, neurotransmitter disebat dopamin jawab kabagjaan sareng karaharjaan dileupaskeun dina uteuk. Éta kimia otak anu sami anu dileupaskeun nalika jalma nganggo narkoba, naha sababara sababaraha jalma mariksa akun sosialna sacara wajib, "saur anjeunna.

Ngungkulan kabutuhan perasaan éta tiasa nangtang tapi, pikeun ngamimitian, anjeun tiasa jujur ​​sareng diri anjeun ngeunaan naon akun anu mangaruhan goréng kana harga diri anjeun.

"Strategi anu saé pikeun langkung émut nyaéta nanya ka diri sorangan: 'Kumaha postingan atanapi akun ieu ngajantenkeun kuring karaos?' Tangtosna, netepkeun sababaraha watesan waktos online saé pikeun ngabantosan ngatur éta," saur Caraballo. Deui, sakali anjeun ngalakukeun éta, teruskeun teras pencét tombol unfollow atanapi bisu.

Anjeun teu ngahutang ka saha waé pikeun ningali postingan anu ngajantenkeun anjeun raos parah dina sagala cara.

Nyandak

Média sosial tiasa janten cara anu saé pikeun tetep sareng babaturan sareng kulawarga sareng ngémutan kenangan anjeun nyalira. Tapi nalika usum panas, éta tiasa janten masalah nalika anjeun mimiti museurkeun sagala kasenangan anu dialaman ku batur sareng kaleungitan kahirupan anjeun sorangan.

Janten janten émutan kumaha éta ngajantenkeun anjeun ngaraos sareng émut yén naon anu anjeun tingali dina média sosial sanés kahirupan nyata.

Naha anjeun nyandak istirahat lengkep tina média sosial atanapi henteu, tetep émut yén usum panas ngan ukur sababaraha bulan. Entong ngantep anjeun ngalangkungan anjeun bari ningali telepon anjeun ningali jalma sanés anu resep.

Sarah Fielding mangrupikeun panulis anu berbasis di New York City. Tulisanana parantos muncul dina Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, sareng OZY dimana anjeunna nutupan kaadilan sosial, kaséhatan méntal, kaséhatan, perjalanan, hubungan, hiburan, pantun, sareng tuangeun.