14 Cara saderhana Nempel kana Diet Séhat

Eusina

• 1. Dimimitian ku ekspektasi anu réalistis
• 2. Pikirkeun naon anu saleresna motivasi anjeun
• 3. Jauhkeun tuangeun anu henteu séhat di luar bumi
• 4. Entong ngagaduhan pendekatan 'sadayana atanapi henteu'
• 5. Mawa camilan séhat
• 6. Latihan sareng ngarobih diét dina waktos anu sami
• 7. Ngalakukeun rencana kaulinan sateuacan tuang di luar
• 8. Entong ngantep ngumbara
• 9. Laksanakeun tuang émut
• 10. Lacak sareng pantau kamajuan anjeun
• 11. Kéngingkeun pasangan pikeun ngiringan anjeun
• 12. Mimitian dinten ku sarapan protéin tinggi
• 13. Sadar yén butuh waktu pikeun ngarobah kabiasaan anjeun
• 14. Tokoh naon anu paling cocog pikeun anjeun
• Garis handap

Dahar séhat tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng ngagaduhan langkung énergi.

Éta ogé tiasa ningkatkeun mood sareng ngirangan résiko panyakit.

Nanging sanaos manpaatna ieu, ngajaga pola hirup anu séhat sareng gaya hirup tiasa nangtang.

Ieu 14 cara pikeun tetep dina diet anu séhat.

1. Dimimitian ku ekspektasi anu réalistis

Dahar diet anu bergizi ngagaduhan seueur manpaat, kalebet kaleungitan beurat poténsial.

Nanging, penting pikeun netepkeun harepan anu réalistis.

Salaku conto, upami anjeun neken diri kaleungitan beurat teuing, rencana anjeun pikeun ngahontal kasihatan anu langkung saé tiasa mundur.

Panaliti mendakan yén jalma anu obesitas anu ngarepkeun kaleungitan seueur beurat langkung condong kaluar tina program penurunan beurat dina 6-12 bulan ().

Netepkeun tujuan anu langkung réalistis sareng tiasa dicapai tiasa ngajantenkeun anjeun teu patos asa asa malahan tiasa nyababkeun kaleungitan beurat langkung ageung.

Ngagaduhan ekspektasi anu réalistis ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun ngajaga paripolah gaya hirup anu séhat.

2. Pikirkeun naon anu saleresna motivasi anjeun

Émut kunaon anjeun nyandak pilihan anu séhat tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalan anu tetep.

Ngadamel daptar alesan khusus kunaon anjeun hoyong langkung séhat tiasa ngabantuan.

Jaga daptar ieu gampang dianggo sareng tingal éta nalika anjeun peryogi panginget.

Nalika anjeun kagoda pikeun milampah paripolah anu henteu séhat, émut naon anu ngamotivasi anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalur anu leres.

3. Jauhkeun tuangeun anu henteu séhat di luar bumi

Hésé tuang séhat upami anjeun dikurilingan ku junk food.

Upami anggota kulawarga anu sanés hoyong ngagaduhan katuangan ieu, cobian tetep disumputkeun tibatan dina countertops.

Paribasa anu teu katingali, tina pikiran pasti berlaku di dieu.

Ngagaduhan tuangeun anu dipajang di sagala rupa daérah di bumi parantos dikaitkeun kana obesitas sareng paningkatan konsumsi pangan anu henteu séhat (,).

Ngajaga tuangeun anu henteu séhat di luar bumi, atanapi sahenteuna henteu katingali, tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun tetep dina jalur anu leres.

4. Entong ngagaduhan pendekatan 'sadayana atanapi henteu'

A roadblock utama pikeun ngahontal pola hirup anu séhat sareng gaya hirup nyaéta pamikiran hideung-bodas.

Hiji skénario anu umum nyaéta anjeun ngagaduhan sababaraha panyawat anu henteu séhat dina pésta, mutuskeun yén diét anjeun musnah sadidinten, sareng teraskeun ngonsumsi tuangeun anu henteu séhat.

Daripada ngémutan dinten anu hanca, cobian nempatkeun anu tukang di tukangeun anjeun sareng pilih kadaharan anu séhat, teu diolah anu ngandung protéin pikeun sésa pésta.

Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos pinuh sareng wareg tibatan dieusian sareng frustasi.

Sababaraha pilihan anu teu aya dina rencana bakal béda pisan dina jangka panjang, salami anjeun nyaimbangkeunana sareng tuangeun anu séhat.

Nolak dorongan pikeun nangtoskeun dinten anjeun sakumaha saé atanapi goréng tiasa ngajantenkeun anjeun seueur teuing tuang sareng ngadamel pilihan anu goréng.

5. Mawa camilan séhat

Nempel kana diet séhat tiasa tangguh nalika anjeun jauh ti bumi pikeun waktos anu langkung lami.

Nalika anjeun lapar teuing di perjalanan, anjeun panginten tiasa ngeureunkeun naon waé anu sayogi.

Ieu sering kadaharan olahan anu henteu leres-leres nyugemakeun lapar sareng henteu saé pikeun anjeun dina jangka panjang.

Ngagaduhan cemilan protéin tinggi anu séhat tiasa ngabantosan napsu anjeun dugi ka anjeun tiasa tuang pinuh ().

Sababaraha conto camilan anu saé, portabel nyaéta almond, kacang, sareng jerky. Ogé pertimbangkeun ngeusian cooler leutik ku endog pindang, kéju, atanapi yogurt Yunani.

Candak cemilan anu séhat, protéin tinggi nalika anjeun di jalan atanapi ngumbara bisi anjeun teu tiasa tuang tuang salami sababaraha jam.

6. Latihan sareng ngarobih diét dina waktos anu sami

Anjeun panginten kantos nguping anjeun henteu kedah ngarobih seueur hal sakaligus nalika nyobian ningkatkeun kasihatan. Sacara umum, ieu nasihat anu saé.

Leungit, panilitian nunjukkeun yén nalika anjeun ngalaksanakeun parobihan kagiatan diét sareng kagiatan fisik dina waktos anu sami, hasilna condong silih kuatkeun.

Dina panilitian dina 200 jalma, jalma anu mimiti tuang diet anu séhat sareng olahraga dina waktos anu sasarengan langkung gampang pikeun ngajaga paripolah ieu tibatan anu ngamimitian diet atanapi latihan nyalira, teras nambihan anu sanésna engké ().

Sakaligus mimiti latihan sareng ngarobih cara tuang ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun kasuksésan gaya hirup séhat.

7. Ngalakukeun rencana kaulinan sateuacan tuang di luar

Nyobian ngajaga diét anu séhat nalika tuang di luar tiasa nangtang pisan.

Masih, aya cara pikeun mempermudah ieu, sapertos mariksa ménu sateuacan anjeun angkat atanapi nginum cai sateuacan sareng salami tuang.

Langkung saé kedah ngagaduhan strategi di tempat sateuacan anjeun dugi ka réstoran tibatan kabebeng sakali anjeun dugi ka dinya.

Ieu 20 tip palinter pikeun tuang séhat nalika tuang di luar.

Ngagaduhan rencana sateuacan tuang di luar tiasa ngabantosan anjeun nyandak pilihan katuangan anu langkung séhat.

8. Entong ngantep ngumbara

Naha anjeun iinditan pikeun bisnis atanapi pelesir, janten di luar daérah anu anjeun kenal tiasa ngajantenkeun sesah tetep dina gaya hirup anu séhat. Ieu sababaraha tips:

• Panilitian réstoran sareng supermarkét sateuacanna.
• Pék sababaraha tuangeun anu séhat anu henteu gampang rusak.
• Tantang diri anjeun pikeun tetep dina jalur pikeun kaseueuran perjalanan.

Anjeun tiasa nempel kana rencana tuang anu séhat nalika ngumbara. Anu diperyogikeun nyaéta sakedik panalungtikan, perencanaan, sareng komitmen.

9. Laksanakeun tuang émut

Dahar émut tiasa ngabantosan anjeun ngajaga gaya hirup séhat.

Candak waktos pikeun mikaresep tuangeun anjeun sareng ngahargaan kamampuanna pikeun nyéhatkeun anjeun. Ieu ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun ngalakukeun parobahan paripolah anu suksés.

Dina pangajaran opat bulan, awéwé kaleuleuwihan beurat sareng obesitas anu ngalaksanakeun tuang émutan sacara signifikan ningkat hubunganana sareng tuangeun ().

Panalitian 6 minggu sanés dina awéwé anu ngagaduhan gangguan dahar binge mendakan yén episode binge turun tina 4 dugi 1,5 per minggu nalika awéwé ngalaksanakeun tuang émutan. Tambih Deui, severity unggal binge turun ().

Nganut pendekatan tuang émut tiasa ngabantosan anjeun ngagaduhan hubungan anu langkung saé sareng tuang sareng tiasa ngirangan tuangeun.

10. Lacak sareng pantau kamajuan anjeun

Ngalebet tuangeun anu anjeun tuang kana buku harian, pelacak tuang online, atanapi aplikasi tiasa ngabantosan anjeun tetep dina diet anu séhat sareng ngirangan beurat (,,).

Ngukur kamajuan latihan anjeun ogé nguntungkeun sareng masihan anjeun motivasi anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep jalan.

Dina pangajaran tilu bulan, awéwé kaleuwihan beurat anu dipasihan pedometers leumpang langkung jauh sareng kaleungitan genep kali langkung beurat tibatan anu henteu nganggo éta ().

Nyukcruk asupan kadaharan sareng kamajuan latihan anjeun tiasa nyayogikeun motivasi sareng akuntabilitas. Panilitian nunjukkeun yén éta ngabantosan anjeun tetep dina diet anu séhat sareng nyababkeun leungitna beurat anu langkung ageung.

11. Kéngingkeun pasangan pikeun ngiringan anjeun

Nempel sareng rencana tuang sareng latihan anu séhat tiasa sesah dilakukeun nyalira.

Ngagaduhan diét atanapi réncang latihan tiasa ngabantosan, utamina upami jalma éta pasangan anjeun atanapi pasangan (,).

Panaliti diajar data ti langkung ti 3,000 pasangan mendakan yén nalika hiji jalma ngalakukeun parobihan gaya hirup anu positip, sapertos ningkatkeun kagiatan fisik, anu sanésna langkung gampang nuturkeun kalungguhanana ().

Gaduh pasangan anu ngagabung sareng anjeun dina ngalakukeun parobihan gaya hirup anu séhat tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun suksés.

12. Mimitian dinten ku sarapan protéin tinggi

Upami tuang anu munggaran anjeun saimbang sareng ngandung protéin anu nyukupan, anjeun langkung gampang ngajaga kadar gula getih anu stabil sareng henteu tuang kanggo sadidinten (,).

Dina hiji panilitian, awéwé kaleuwihan beurat anu nyéépkeun sahenteuna 30 gram protéin nalika sarapan raos langkung wareg sareng tuang langkung seueur kalori nalika tuangeun tibatan anu tuang sasarap protéin anu langkung handap ().

Dahar sarapan protéin tinggi ngabantosan anjeun tetep tetep sareng tiasa nyegah teuing tuang siang.

13. Sadar yén butuh waktu pikeun ngarobah kabiasaan anjeun

Entong pundung upami peryogi langkung lami tibatan anu anjeun ngarepkeun adaptasi sareng cara hirup séhat anu énggal.

Panaliti parantos mendakan yén peryogi rata-rata 66 dinten pikeun ngajantenkeun paripolah énggal janten kabiasaan (16).

Antukna, tuang séhat sareng olahraga rutin bakal otomatis.

Laksanakeun anu pangsaéna pikeun tetep motivasi sareng fokus bari adaptasi sareng gaya hirup anu séhat. Dibutuhkeun 66 dinten kanggo ngadamel kabiasaan anyar, rata-rata.

14. Tokoh naon anu paling cocog pikeun anjeun

Teu aya jalan anu sampurna anu tiasa dianggo pikeun sadayana.

Penting pikeun milarian cara tuang sareng olahraga anu anjeun pikaresep, mendakan berkelanjutan, sareng tiasa lengket salami hirup anjeun.

Diét anu pangsaéna pikeun anjeun nyaéta anu tiasa anjeun lengket dina jangka panjang.

Métode ngirangan beurat badan anu dianggo pikeun sababaraha jalma henteu dijamin pikeun dianggo pikeun anjeun. Pikeun ngirangan beurat sareng tetep pareuman, milari strategi épéktip anu tiasa anjeun lengket dina jangka panjang.

Garis handap

Megatkeun kabiasaan anjeun sareng ningkatkeun pola tuang henteu gampang.

Nanging, sababaraha stratégi tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun rencana diet sareng ngirangan beurat badan.

Ieu kalebet tuang émut, jaga jajanan anu henteu séhat tina paningali, mawa jajanan séhat, sareng ngatur harapan anjeun.Masih, salah sahiji konci pikeun diet anu suksés nyaéta milarian terang naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun dina jangka panjang.

Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, sababaraha strategi di luhur tiasa masihan anjeun kauntungan anu penting.