Mangrupikeun Diét Ultra-Rendah-Gajih Sehat? Kabeneran héran

Eusina

• Naon Diét Ultra-Rendah-Gajih?
• Pangaruh Kaséhatan Poténsial
• Panyakit jantung
• Diabetes tipe 2
• Obesitas
• Sababaraha Sclerosis
• Naha Diét Ultra-Lemes-Gajih Gawé?
• Garis handap

Pikeun puluhan taun, pedoman diét resmi parantos nyarankeun ka jalma pikeun tuang diet rendah gajih, dimana gajih nyatakeun sakitar 30% asupan kalori sadidinten anjeun.

Acan, seueur panilitian nunjukkeun yén cara dahar ieu sanés strategi anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat dina jangka panjang.

Panilitian anu pangageungna sareng pangpanjangna nunjukkeun ngan ukur réduksi minimal dina beurat sareng henteu aya pangaruh kana panyakit jantung atanapi résiko kangker (, 2,,,).

Nanging, seueur pendukung diét rendah gajih nyatakeun yén hasil ieu cacat, sabab nganggap rekomendasi 30% pikeun asupan gajih henteu cekap.

Sabalikna, aranjeunna nunjukkeun yén - pikeun diet rendah gajih janten épéktip - gajih kedah henteu langkung ti 10% kalori sadidinten anjeun.

Tulisan ieu ngaca detil dina diét ultra-rendah-gajih sareng épék kaséhatanana.

Naon Diét Ultra-Rendah-Gajih?

Diét anu ultra-handap-gajih - atanapi gajih pisan-handap-gajih ngamungkinkeun henteu langkung ti 10% kalori tina gajih. Éta ogé condong handap protéin sareng luhur pisan dina karbohidrat - masing-masing sakitar 10% sareng 80% kalori sapopoé.

Diét ultra-rendah gajih seueurna dumasar-pepelakan sareng ngawatesan asupan anjeun pikeun produk sato, sapertos endog, daging, sareng susu gajih ().

Kadaharan pepelakan gajih tinggi - kalebet minyak zaitun parawan tambahan, kacang-kacangan, sareng alpukat - ogé sering diwatesan, sanaos aranjeunna sacara umum dianggap sehat.

Ieu tiasa masalah, sabab gajih ngagaduhan sababaraha fungsi penting dina awak anjeun.

Éta mangrupikeun sumber kalori anu utami, ngawangun mémbran sél sareng hormon, sareng ngabantosan awak anjeun nyerep vitamin larut lemak sapertos vitamin A, D, E, sareng K.

Tambih Deui, gajih ngajantenkeun tuangeun raoseun raoseun. Diét anu handap pisan dina gajih umumna henteu pikaresepeun salaku anu sedeng atanapi tinggi dina nutrisi ieu.

Sanaos kitu, panilitian nunjukkeun yén diét ultra-handap-gajih tiasa ngagaduhan manpaat pisan ngalawan sababaraha kaayaan anu serius.

Diét ultra-rendah gajih - atanapi gajih pisan-handap-gajih nyayogikeun kirang tina 10% kalori tina gajih. Éta ngawatesan seueur kadaharan sato sareng bahkan taneman pepelakan gajih anu séhat sapertos kacang sareng alpukat.

Pangaruh Kaséhatan Poténsial

Diét ultra-rendah gajih parantos diulik sacara tuntas, sareng buktina nunjukkeun yén éta tiasa nguntungkeun ngalawan sababaraha kaayaan anu serius, kalebet panyakit jantung, diabetes, obesitas, sareng sababaraha sclerosis.

Panyakit jantung

Panilitian nunjukkeun yén diet ultra-rendah gajih tiasa ningkatkeun sababaraha faktor résiko anu penting pikeun panyakit jantung, kalebet (, 9,,,,):

• tekanan darah tinggi
• koléstérol darah tinggi
• protéin C-réaktif tinggi, pananda peradangan

Hiji studi di 198 jalma anu katerap panyakit jantung khususna mangaruhan pangaruh.

Ngan ukur 1 ti 177 individu anu nuturkeun diét ngalaman kajadian anu patali jeung haté, dibandingkeun sareng langkung ti 60% jalma anu henteu nuturkeun diét ().

Diabetes tipe 2

Sababaraha studi nunjukkeun yén diét rendah-gajih, karbohidrat luhur tiasa nyababkeun paningkatan jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 (,,,,).

Salaku conto, dina panilitian pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 dina diet béas anu gajih pisan, 63 tina 100 pamilon turun kadar gula getih puasa ().

Naon deui, 58% jalma anu gumantung kana insulin sateuacan diajar tiasa ngirangan atanapi ngeureunkeun terapi insulin lengkep.

Panilitian anu sanés nyatet yén diet anu ultra-rendah gajih tiasa langkung nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes anu henteu acan gumantung kana insulin ().

Obesitas

Jalma anu obesitas ogé tiasa nguntungkeun tina tuang tuangeun anu handap pisan gajih.

Diét sangu anu lemah-gajih pisan parantos dianggo pikeun ngubaran jalma anu gendut ku hasil anu berkesan.

Hiji studi di 106 jalma anu langkung obese mendakan yén pamilon dina diet ieu kaleungitan 140 pon (63.5 kg) rata-rata - anu sigana héran pikeun diet anu utuhna diwangun ku karbohidrat anu disaring ().

Sababaraha Sclerosis

Multiple sclerosis (MS) mangrupikeun panyakit otoimun anu mangaruhan otak anjeun, tulang tonggong, sareng saraf optik dina panon anjeun.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu tiasa nguntungkeun tina diet anu rendah gajih ogé.

Dina 1948, Roy Swank mimiti ngubaran MS ku diet Swank.

Dina studi anu paling terkenal, Swank nuturkeun 150 jalma anu ngagaduhan MS langkung ti 50 taun. Hasilna nunjukkeun yén diet ultra-rendah-gajih tiasa ngalambatkeun perkembangan MS (,).

Saatos 34 taun, ngan 31% jalma anu taat kana diet parantos maot, dibandingkeun sareng 80% jalma anu gagal nuturkeun rekomendasi na ().

Diét ultra-handap-gajih tiasa ningkatkeun faktor résiko panyakit jantung sareng nguntungkeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, obesitas, sareng MS.

Naha Diét Ultra-Lemes-Gajih Gawé?

Persis kumaha atanapi kunaon diet ultra-rendah-gajih ningkatkeun kaséhatan henteu pati dipikaharti.

Sababaraha ngajawab yén épék tekanan-nurunkeun getih bahkan henteu langsung dikaitkeun sareng eusi gajihna anu handap.

Salaku conto, diét nasi pisan rendah natrium, anu tiasa mangaruhan tekanan getih sacara positip.

Salaku tambahan, éta monoton sareng hambar, anu tiasa nyababkeun réduksi teu dihaja dina asupan kalori, sabab jalma-jalma panginten kirang condong tuang langkung seueur tina tuangeun anu teu réa.

Motong kalori condong ngagaduhan kauntungan utama pikeun beurat awak sareng kaséhatan métabolik - henteu masalah naha anjeun motong karbohidrat atanapi gajih.

Padahal éta henteu ngartos pisan naha diét ultra-rendah-gajih ngagaduhan manpaat kaséhatan anu kuat, éta panginten aya hubunganana sareng asupan kalori anu nyirorot tibatan turunna lemak khusus.

Garis handap

Diét anu ultra-rendah gajih tiasa ngabantosan kaayaan anu serius, kalebet diabetes sareng panyakit jantung.

Nanging, nuturkeun diet ketat pisan gajihna hésé pisan dina jangka panjang, sabab éta henteu pikaresepeun sareng henteu ngagaduhan ragam.

Anjeun bahkan mungkin kedah ngawates asupan tuangeun anu séhat pisan, sapertos daging anu henteu diolah, lauk gajih, endog, kacang, sareng minyak zaitun parawan tambahan.

Nalika diét ieu tiasa nguntungkeun jalma-jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu serius, éta sigana henteu diperyogikeun pikeun jalma-jalma.