Nguatkeun Inti anjeun sareng Latihan Viral Dance Dance ieu

Eusina

• Hiji Drop
• Rok Pisang Klasik
• Juju Dina Dat Beat
• Milly Rock
• Pencét Da Folks
• Review pikeun

Sarerea boga hiji sobat nu thrives dina mastering tur pamer gerakan tari viral panganyarna. Naha anjeun sorangan anu resep pisan, aya seueur alesan pikeun kaluar ti dinya sareng nyobian hal-hal anu énggal di luar suku stanky satengah-assed di klub. Nari sampurna pikeun saha waé anu ngaraos resep cardio tiasa disiksa; Éta mangrupikeun booster mood instan sareng latihan anu serius.

Latihan ieu anu diciptakeun ku koreografer sareng instruktur jogét Banana Rok Tiana Hester ngagabungkeun gerakan jogét viral pangsaéna anu sacara serius dianggo inti anjeun. (Kusabab saha anu badé ngadamel crunches sareng planks sadidinten?) Eunteung Tiana dina pidéo, atanapi pikeun pitunjuk tambahan, baca kerusakanana pikeun tiap gerakan di handap ieu. Sareng hey, sanaos anjeun jauh, anjeun masih bakal kéngingkeun latihan total-awak sareng ngaduruk seueur kalori.

Hiji Drop

The One Drop mangrupikeun gerakan aula jogét anu asalna di Jamaika. Gawéna abs, thighs, anak sapi, sarta glutes. Anjeun tiasa nangtoskeun pikeun mindahkeun ieu bakal ngajadikeun anjeun ngesang sareng angkat barang rampasan anjeun!

A. Ngadeg sareng suku anu sajajar, suku dugi ka taktak-lebar, tuur dikonci.

B. Ngabengkokkeun tuur sareng condong ka hareup dina posisi tonggong rata.

C. Léngkah dina suku katuhu, mindahkeun beurat kana beulah katuhu, bari ngangkat suku kénca ka luhur tina pingping teras muragkeun ka handap.

Rok Pisang Klasik

Rok Banana Klasik mangrupikeun kombinasi tina Twerk modern sareng Tari Banana, anu kasohor ku Josephine Baker. Éta tiasa dianggo pikeun abs, serong, glutes, pingping, sareng panangan, sareng éta nguatkeun inti anjeun sadayana.

A. Nangtung jeung suku sajajar atawa rada tétéla, jeung tuur ngagulung.

B. Tetep dina posisi jongko, mindahkeun cangkéng bulak-balik, ngantepkeun gaya bebas.

Juju Dina Dat Beat

Juju On Dat Beat mangrupikeun tantangan tarian anu diciptakeun ku seniman hip-hop Zay Hilfigerrr anu ngagabungkeun opat gerakan babarengan. JJODB dianggo kaluar sakabéh awak anjeun sarta merlukeun anjeun gerak dina Pace gancang, nu mantuan ngawangun daya tahan sarta stamina.

A. Juju Dina Dat Beat: Ngadeg sareng hiji suku di payuneun anu sanésna, saolah-olah nyiapkeun lunge, suku dibalikkeun gigir sareng awak nyanghareup ka payun. Tempatkeun panangan di payuneun awak, keupeul ditutup, ku siku dina pingping. Batu awak hareup ka tukang jeung forearms nyanghareup hareup, bari mindahkeun leungeun luhur jeung ka handap hiji dina hiji waktu.

B. Geser Serelek: Geser ka hiji sisi. Leupaskeun hiji leg jeung ngabengkokkeun kana squat jeung tuur nyanghareup ka hareup atawa kaluar ka sisi.

C. Pencét Da Folks, Tong Ngeureunkeun: Punch leungeun payun payuneun bagian tengah dua kali dina gerakan pameuntasan, anu hiji sareng anu sanésna. Nempatkeun leungeun dina bentuk "U", Dengdekkeun awak luhur rada ka gigir, punching duanana leungeun lempeng ka hareup bari ngangkat hiji leg ka luhur dina hiji waktu.

D. Running Man On That Beat: Ngadeg sareng hiji suku di payuneun anu sanés. Pindah dina "pony" gerak, freestyling kalawan leungeun.

Milly Rock

Dijieun ku artis rap 2 Milly, tarian ieu dianggo sadayana inti anjeun.

A. Nangtung kalayan suku taktak-lebar eta, inti aktipitas.

B. Geser ka katuhu bari ngagerakkeun panangan katuhu dina gerakan nepak. Géser ka kénca bari mindahkeun panangan kénca dina gerakan ngagedurkeun. Pilihan: Nuluykeun gerak ngageser sarta nempatkeun leungeun luhureun sirah dina posisi gawang lapangan, puteran leungeun jeung awak dina gerak sirkular.

Pencét Da Folks

Tari anu kawéntar anu asalna di Columbus, GA, Hit Da Folks ngerjakeun suku, panangan, inti, sareng glutes.

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Punch maju dua kali, nyebrang hiji panangan kana hiji anu sanés.

B. Teundeun leungeun dina bentuk "U" jeung condong awak luhur rada ka gigir bari ngangkat hiji leg ka luhur, pastikeun leg nu lifts sabalikna tina panangan pangdeukeutna ka sirah bari punching.

Review pikeun