Ngartos Somniphobia, atanapi Sieun Bobo

Eusina

• Ihtisar
• Naon gejalana?
• Naon sababna?
• Naha aya faktor résiko?
• Kumaha cara didiagnosis na?
• Kumaha cara ngubaranana?
• Terapi paparan
• Terapi paripolah kognitif (CBT)
• Pangobatan
• Garis handap

Ihtisar

Somniphobia nyababkeun kahariwang anu ekstrim sareng kasieunan kira-kira panginten badé bobo. Fobia ieu ogé katelah hypnophobia, clinophobia, bobo bobo, atanapi bobo bobo.

Gangguan bobo tiasa nyababkeun sababaraha kahariwang nalika bobo. Upami anjeun ngalaman insomnia, salaku conto, anjeun panginten hariwang sadidinten upami tiasa bobo wengi éta. Sering ngalaman ngimpina atanapi paralisis bobo ogé nyumbang kana kahariwang anu patali jeung bobo.

Kalayan somniphobia, sapertos sadayana phobias, sieun anu disababkeun umumna cukup sengit pikeun mangaruhan kahirupan sapopoe, kagiatan anu biasa, sareng karaharjaan sacara umum.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan somniphobia, kalebet gejala, sabab, sareng pendekatan pangobatan.

Naon gejalana?

Bobo anu saé mangrupikeun bagian penting tina kaséhatan anu saé. Tapi upami anjeun gaduh somniphobia, tiasa nyusahkeun bahkan panginten ngeunaan bobo. Dina kaseueuran kasus, phobia ieu tiasa kirang tina sieun bobo nyalira sareng langkung ti sieun naon anu tiasa kajantenan nalika anjeun bobo.

Somniphobia tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala méntal sareng fisik anu sanés.

Gejala kaséhatan méntal khusus pikeun somniphobia tiasa kalebet:

• ngaraos sieun sareng hariwang nalika mikiran bobo
• ngalaman kasusah sabab beuki deukeut kana waktu sare
• nyingkahan bobo atanapi bobo salami mungkin
• ngalaman panik serangan nalika waktos bobo
• ngagaduhan masalah dina pokus kana hal-hal saluareun salempang sareng sieun anu patali sareng bobo
• ngalaman iritasi atanapi ayun-ayunan suasana haté
• ngalaman hésé nginget hal-hal

Gejala fisik somniphobia sering kalebet:

• seueul atanapi masalah beuteung sanés anu aya hubunganana sareng kahariwang pengkuh nalika bobo
• ketang dina dada anjeun sareng ningkat denyut jantung nalika mikir ngeunaan bobo
• kesang, chills, sareng hyperventilation atanapi gangguan napas séjén nalika anjeun mikir ngeunaan bobo
• di murangkalih, nangis, raheut, sareng tahan sanésna waktos bobo, kalebet henteu hoyong anu jaga ngantepkeun nyalira

Teu mungkin pikeun nyingkahan saré. Upami anjeun parantos ngalaman somniphobia pikeun sababaraha waktos, anjeun panginten tiasa bobo sababaraha wengi. Tapi bobo ieu panginten henteu raoseun pisan. Anjeun panginten sering hudang sareng gaduh masalah bobo deui.

Tanda-tanda somnophobia anu séjén ngurilingan téhnik ngungkulan. Sababaraha urang milih cicing dina lampu, tipi, atanapi musik pikeun gangguan. Anu sanés tiasa waé ngarobih zat, kalebet alkohol, pikeun ngirangan perasaan sieun nalika bobo.

Naon sababna?

Ahli henteu yakin ngeunaan sabab anu pasti tina somniphobia. Tapi tapi sababaraha gangguan bobo tiasa janten bagian dina kamekaranana, kalebet:

• Lumpuh bobo. Gangguan bobo ieu kajantenan nalika anjeun bobo tina saré REM kalayan otot anjeun lumpuh, janten hésé gerak. Anjeun panginten ngalaman halusinasi sapertos ngimpina, anu tiasa ngajantenkeun lumpuh bobo pisan pikasieuneun, langkung-langkung upami anjeun ngagaduhan épisode anu teras-terasan.
• Gangguan ngimpina. Ieu nyababkeun mimpi buruk anu sering, jelas anu sering nyababkeun marabahaya sadidinten anjeun. Anjeun panginten mendingan deui pamandangan ti ngimpina, ngaraos sieun ku naon anu kajantenan dina impian anjeun, atanapi hariwang ngeunaan langkung ngalamun.

Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gangguan bobo ieu, anjeun antukna tiasa ngamimitian ngaregepkeun badé bobo kusabab anjeun teu hoyong nungkulan gejala anu nyusahkeun.

Ngalaman trauma atanapi karusuhan setrés post-traumatic (PTSD), anu duanana tiasa nyababkeun ngimpina, ogé tiasa nyababkeun sieun bobo.

Anjeun panginten ogé kasieunan kana hal-hal anu tiasa kajantenan nalika anjeun bobo, sapertos perampokan, seuneu, atanapi musibah anu sanés.Somniphobia ogé parantos dikaitkeun sareng sieun maot. Hariwang ngeunaan maot dina bobo anjeun antukna bakal ngakibatkeun sieun bobo pisan.

Éta ogé dimungkinkeun pikeun ngembangkeun somniphobia tanpa sabab anu jelas. Phobias sering berkembang di masa kanak-kanak, janten anjeun moal émut persis iraha sieun anjeun mimiti atanapi naha.

Naha aya faktor résiko?

Anjeun langkung gampang ngembangkeun phobia khusus upami anjeun ngagaduhan anggota kulawarga caket anu ogé ngagaduhan phobia atanapi riwayat kulawarga hariwang.

Gaduh gangguan bobo atanapi kaayaan médis serius panginten ogé ningkatkeun résiko anjeun. Upami anjeun sadar aya résiko maot pakait sareng kaprihatinan kaséhatan anjeun, anjeun tiasa janten hariwang ngeunaan maot dina bobo anjeun sareng akhirna ngembangkeun somniphobia.

Kumaha cara didiagnosis na?

Upami anjeun yakin yén anjeun ngagaduhan somniphobia, langkung saé ngamimitian ku ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal. Aranjeunna tiasa masihan anjeun diagnosis anu akurat sareng ngadukung anjeun ngalangkungan prosés ngungkulanana.

Biasana, phobias didiagnosis upami sieun sareng kahariwang ngabalukarkeun marabahaya sareng kasusah dina kahirupan sadidinten anjeun.

Anjeun tiasa didiagnosis sareng somniphobia upami sieun anjeun bobo:

• mangaruhan kualitas bobo
• mangaruhan négatip kaséhatan fisik atanapi émosional
• nyababkeun kahariwang teras-terasan anu patali sareng bobo
• nyababkeun masalah di damel, sakola, atanapi dina kahirupan pribadi anjeun
• parantos langkung ti genep bulan
• nyababkeun anjeun nunda atanapi nyingkahan saré sabisa-bisa

Kumaha cara ngubaranana?

Henteu sadayana phobias meryogikeun pangubaran. Dina sababaraha kasus, lumayan gampang pikeun nyegah objék anu anjeun pikahoyong. Tapi kakurangan bobo tiasa gaduh akibat kaséhatan fisik sareng méntal anu serius. Éta sababna panyawat umumna disarankeun pikeun kaayaan naon waé anu ngajaga anjeun teu kéngingkeun bobo.

Perlakuan tiasa gumantung kana sabab anu nyababkeun somniphobia. Salaku conto, upami anjeun gaduh gangguan bobo, alamat masalah éta tiasa ngabéréskeun somniphobia anjeun. Tapi pikeun kaseueuran kasus, terapi paparan mangrupikeun pilihan pangobatan anu paling épéktip.

Terapi paparan

Dina terapi paparan, anjeun bakal tiasa damel sareng therapist pikeun laun-laun ngalaan diri kana kasieun anjeun bari ngagarap cara pikeun ngirangan sieun sareng kahariwang.

Pikeun somniphobia, terapi paparan tiasa kalebet nyawalakeun kasieunan, ngagunakeun téhnik rélaxasi, teras ngabayangkeun kumaha rasana pikeun bobo anu saé.

Salajengna, éta tiasa ngalibatkeun ningali gambar jalma anu bobo anu katingalina raoseun istirahat. Teras, nalika anjeun parantos ngawasa isyarat ieu, anjeun panginten tiasa didorong sababaraha waktos - sareng pasangan, indung bapa, atanapi sobat anu dipercaya aya di bumi - pikeun nguatkeun yén anjeun tiasa hudang kalayan aman.

Pilihan séjén pikeun terapi paparan salajengna nyaéta bobo di lab bobo atanapi sareng ahli médis anu tetep hudang nalika anjeun bobo, naha éta bobo atanapi sapeuting.

Terapi paripolah kognitif (CBT)

CBT ogé tiasa ngabantosan. Pendekatan ieu ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi sareng ngalaksanakeun takwa anu aya hubungan sareng bobo. Anjeun bakal diajar nantang pipikiran nalika anjeun ngalaman aranjeunna sareng ngabentuk deui éta ngarah kirang nyusahkeun.

Pikiran ieu panginten aya hubunganna sareng bobo nyalira, atanapi sieun khusus anu nyababkeun kahariwang nalika bobo.

Salah sahiji tarékah anu tiasa disarankeun ku therapist anjeun nyaéta batesan bobo. Ieu ngalibatkeun badé bobo sareng bangun dina waktos anu khusus, henteu paduli sabaraha bobo anu anjeun leres-leres naénkeun. Ieu ngabantuan awak anjeun ngembangkeun pola bobo anu langkung saé, anu tiasa ngabantosan somniphobia nalika digabungkeun sareng CBT.

Pangobatan

Sanaos teu aya pangobatan anu khusus ngubaran phobias khusus, ubar-ubaran tangtu tiasa ngirangan gejala kasieun sareng kahariwang sareng tiasa ngabantosan nalika dianggo dibarengan terapi.

Psikiater tiasa nulis resep beta blocker atanapi benzodiazepines kanggo jangka pondok atanapi panggunaan sakapeung:

• Pamblokir béta ngabantosan ngirangan gejala fisik kahariwang. Salaku conto, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat denyut jantung anu tetep sareng ngajaga tekanan getih anjeun tina naék.
• Benzodiazepines mangrupikeun jinis ubar keur nengtremkeun anu tiasa ngabantosan gejala kahariwang. Aranjeunna tiasa janten adiktif, janten aranjeunna henteu dimaksadkeun pikeun dianggo lami.

Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun bantosan bobo jangka pondok pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé nalika alamat phobia anjeun dina terapi.

Garis handap

Somniphobia, rasa sieun anu parah tina bobo, tiasa nyegah anjeun meunang bobo anu diperyogikeun ku awak anjeun. Upami anjeun ngagaduhan somniphobia, anjeun sigana bakal ngalaman masalah kaséhatan fisik anu patali sareng kurangna bobo sareng kahariwang sareng marabahaya phobias biasana disababkeun.

Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan somniphobia, ngobrol sareng panyawat kasehatan primér anjeun. Aranjeunna tiasa masihan anjeun rujukan ka ahli kaséhatan méntal kalayan pangalaman diagnosa sareng ngarawat phobias.