3-Poé Ngalereskeun Ngubaran Sakit Kepala Tanpa Kedokteran

Eusina

• Eureun nyeri sirah sateuacan aranjeunna ngamimitian
• Dinten 1: Nyeri sirah dimimitian
• Naon sareng naon anu henteu didahar
• Naon anu kedah dilakukeun
• Kumaha bobo
• Dinten 2: Ngahulag pemicu sareng nyeri
• Naon sareng naon anu henteu didahar
• Naon anu kedah dilakukeun
• Kumaha bobo
• Dinten 3: Fokus kana kaséhatan anjeun
• Naon sareng naon anu henteu didahar
• Naon anu kedah dilakukeun
• Kumaha bobo
• Maju ka payun

Eureun nyeri sirah sateuacan aranjeunna ngamimitian

Aya tilu hal anu urang terang ngeunaan nyeri sirah:

Mimiti, langkung ti satengah jalma déwasa sahenteuna gaduh hiji nyeri sirah per taun, numutkeun ka.

Kadua, nyeri sirah sering di-diagnosa sareng teu dirawat.

Sareng anu katilu, éta sesah sesah milari relief anu langsung, anu dicobaan-sareng-leres anu nyandak nyeri jangka panjang.

Upami anjeun milari tip relief anu gancang, urang gaduh 18 ubar alami. Nanging, upami relief anu disayogikeun ngan ukur samentawis, anjeun panginten hoyong ningali-tingali gaya hirup anjeun. Sakit sirah tiasa disababkeun ku seueur hal, kalebet peradangan, inféksi sinus, atanapi ngan saukur genetik.

Trik pikeun ngubaran sacara holistik (ampir sadayana) nyeri sirah anjeun nyaéta nyegah salah sahiji kajadian ti mimiti.

Ngaraos sensasi dina hiji sisi sirah sareng ngalaman gejala awak anu sanés? Éta tiasa janten migrain. Sacara umum, tip migrain tiasa ngabantosan nyeri sirah, tapi panginten henteu tiasa dibalikkeun deui. Upami anjeun ngalaman migrain parah, penting pikeun ngobrol sareng dokter ngeunaan kumaha nyegah sareng ngubaranana.

Janten, upami anjeun siap ngarebut deui dinten anjeun, henteu kedah milarian deui. Turutan fix tilu dinten ieu pikeun sacara jelas sacara holistik tina jadwal anjeun sareng ngeureunkeun anu salajengna sateuacan dimimitian.

Dinten 1: Nyeri sirah dimimitian

Sakit sirah lumangsung nalika anjeun henteu ngarepkeun aranjeunna. Pemicu nyeri sirah umum kaasup anu écés - sapertos setrés sareng seueur teuing alkohol - tapi éta ogé tiasa disababkeun ku déhidrasi, sikep goréng, kurang saré, atanapi bahkan bau atanapi bau anu kuat.

Naon sareng naon anu henteu didahar

Nyingkahan kadaharan anu disangka anjeun alérgi atanapi teu sabar. Intoleransi tuangeun, sapertos gluten atanapi histamine Intolerances, tiasa nyababkeun nyeri sirah.

Sip sababaraha térbal hérbal. Jahé sareng feverfew duanana ngagaduhan poténsi pikeun ngarawat atanapi nyegah nyeri sirah. Indulging salah sahiji teas hérbal haneut ieu panginten janten anu anjeun peryogikeun pikeun milarian relief.

Tetep hidrasi. Naséhat ngeunaan sabaraha cai anu kedah anjeun inuman per dinten unggal-unggal rupa-rupa, tapi tujuankeun pikeun dalapan gelas 8-ons per dinten. Dehidrasi mangrupikeun pemicu nyeri sirah umum, tapi penting ogé henteu over-hydrate ogé. Bawa botol cai anu tiasa dianggo deui sareng anjeun pikeun tetep hidrasi dina perjalanan, sareng pastikeun anjeun tetep terhidrasi nalika latihan ogé.

Mimiti nginum vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) ogé tiasa ngabantosan nyegah nyeri sirah, khususna migren. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum vitamin B-2 ngalaman langkung nyeri sirah unggal bulan.

Naon anu kedah dilakukeun

Coba komprési tiis (atanapi panas). tiasa nguntungkeun pikeun ngarawat migrain, sedengkeun sababaraha - sapertos nyeri sirah tegangan - panginten langkung saé panas. Upami anjeun henteu resep anu sanés tibatan anu sanés, cobian gentoskeun antara anu dua.

Pilarian pemicu anjeun. Ngalereskeun nyeri sirah anjeun gumantung kana pemicu anjeun, janten penting pikeun ngaidentipikasi aranjeunna sareng diajar kumaha ngungkulanana:

• Coba candak waktu sare 30-menit pikeun ningali naha nyeri sirah bobo atanapi setrés.
• Tutup panon anjeun pikeun nguji naha lampu atanapi galur panon nyababkeun anjeun nyeri.
• Pijet deui beuheung anjeun atanapi sasak irung anjeun pikeun ningali naha ieu ngareureuhkeun tegangan nyeri sirah.

Sakali anjeun mendakan naon anu ngabantosan, catet.

Difokuskeun latihan ringan. Sikep goréng nyaéta pemicu nyeri sirah anu umum, janten ngenalkeun cahaya manjang kana dinten anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep anjeun, ngirangan setrés, sareng mugia nurunkeun résiko nyeri sirah anjeun dina jangka panjang.

Numutkeun ka American Migraine Foundation, anu micu paling umum kalebet parobahan pola bobo, setrés sapopoé, période menstruasi, sareng parobihan cuaca sareng perjalanan. Anjeun panginten moal tiasa nyingkahan nyeri sirah anu aya hubunganana sareng cuaca, tapi janten proaktif tiasa ngabantosan anjeun ngirangan pangaruhna kana kahirupan sadidinten.

Kumaha bobo

Anjeun parantos nguping ieu sateuacan: jalma déwasa (18-64) biasana peryogi bobo tujuh dugi salapan jam per wengi. Sanaos sigana sapertos anjeun ngalakukeun éta rata-rata, gaduh minggu off tiasa nyumbang kana nyeri sirah anjeun.

Ngalatih kabersihan bobo anu saé. Sanés ngan ukur ngeunaan meunang bobo - tapi ngeunaan bobo anu berkualitas. National Sleep Foundation nunjukkeun ngirangan stimulan sateuacan bobo, netepkeun rutinitas bobo rutin, sareng nyiptakeun lingkungan anu sayah pikeun bobo.

Ngarojong beuheung anjeun. Nyeri sirah mimiti isuk bisa disababkeun ku otot tapis tina posisi bobo goréng. Pikeun nyeri sirah, bobo dina tonggong anjeun pangsaéna - salami sirah anjeun didukung leres - nalika bobo dina beuteung anjeun, hanjakalna, henteu saé pikeun nyeri beuheung.

Dinten 2: Ngahulag pemicu sareng nyeri

Upami anjeun kaayaan nyeri sirah kronis, waktuna pikeun nyandak réspon anjeun saluareun dasar-dasarna. Mimiti, difokuskeun ngatur pemicu pikeun ngabantosan ngaleungitkeun poténsial sateuacan sateuacanna. Ti dinya, éta sadayana ngeunaan ngalakukeun naon anu ngabantosan anjeun ngaraos pangsaéna.

Naon sareng naon anu henteu didahar

Entong nginum kafein. Coba hindarkeun nginum kafein. Panilitian nunjukkeun yén seueur teuing kafein (atanapi saatos ditarikna kafein) tiasa janten resep nyeri sirah.

Ngurangan dahareun junk, aditif pangan (sapertos MSG), sareng pemanis buatan. Kadaharan tangtu tiasa memicu nyeri sirah sareng migren, janten penting ngawatesan asupan anjeun tina pangan ieu, utamina upami anjeun langkung rentan ka nyeri sirah. Tinjauan 2016 nyimpulkeun yén MSG sareng ditarikna kafein mangrupikeun pemicu nyeri sirah anu paling umum, tapi aspartam, gluten, histamin, sareng alkohol ogé mangrupikeun pemicu poténsial.

Candak magnésium. Magnésium mangrupikeun mineral penting pikeun awak urang, sareng hiji panilitian nunjukkeun yén kakurangan magnesium tiasa ngakibatkeun nyeri sirah. Tapi teuing magnésium ogé ngagaduhan efek samping na, janten ngobrol sareng dokter sateuacan dimuat.

Upami anjeun parantos tuang rencana tuangeun anu cukup séhat sareng curiga yén motong junk food moal jalan, cobi diét éliminasi. Nalika anjeun teu yakin naon katuangan anu tiasa nyumbang kana nyeri sirah anjeun, ngaleungitkeun sagala panganan anu anjeun curiga teras lalaunan ngenalkeun éta sakali-sakali.

Naon anu kedah dilakukeun

Nyingkahan kagiatan setrés. Sanaos latihan ringan tiasa nguntungkeun pikeun nyeri sirah, latihan anu beurat sapertos ngaji atanapi angkat angkat tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung parah.

Coba nganggo minyak atsiri. Nyebarkeun minyak atsiri tiasa ngabantosan nyeri sirah. Sedengkeun minyak anu béda gaduh manpaat anu béda-béda, boh pepermin sareng minyak atsiri lavender dipikaterang pikeun ngirangan nyeri sirah. Hindarkeun minyak anu henteu dicairkeun, sabab dosis pekat tiasa nyababkeun efek samping sapertos iritasi kulit.

Ngurangan nyeri beuheung. Pasihan beuheung anjeun sakedik cinta ku manteng cangkengna. Coba dilebetkeun yoga ieu pikeun nyeri beuheung. Anjeun tiasa ogé nyiwit tonggong beuheung sareng masihan hipu pikeun ngagentoskeun tegangan.

Kumaha bobo

Anggo anduk digulung. Upami anjeun tahan pikeun kéngingkeun bantal khusus, ngagulung anduk kana silinder ketat sareng nempatkeun handapeun beuheung anjeun tiasa ngabantosan otot anjeun bersantai sareng ngagentoskeun tegangan.

Naekeun kualitas bobo anjeun. Upami anjeun merjuangkeun bobo, cobian minum salah sahiji resep susu warna-warni ieu sareng tuangeun atanapi sateuacan bobo. Peryogi kiat deui pikeun ngéléhkeun insomnia? Coba nyingkahan latihan magrib, motong kafein tadi beurang, sareng ngaleutikan waktos layar anjeun.

Dinten 3: Fokus kana kaséhatan anjeun

Upami parantos tilu dinten sareng nyeri masih jalan, aya deui anu tiasa dilakukeun pikeun mendakan pemicu anjeun. Aya ogé léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngawangun deui pondasi pertahanan awak anjeun pikeun ngabantosan nyegah atanapi nyingkahan nyeri sirah salajengna.

Naon sareng naon anu henteu didahar

Nyingkahan és krim. Pembekuan otak tiasa dihubungkeun sareng nyeri sirah kronis, janten upami anjeun ngubaran diri sareng tuang beku, cobi potong deui sakedap kanggo ningali naha éta ngabédakeun.

Tambihkeun pangan anti radang kana tuangeun anjeun. Nalika anjeun setrés, peradangan kronis tiasa kajadian - hartosna nyeri sirah pasti henteu ngabantosan siklusna. Éta pisan sababna naha penting pikeun nyingkahan katuangan anu tiasa ngajantenkeun peradangan langkung parah. Tuang tuangeun sapertos sayuran héjo poék, berry. Aranjeunna duanana aya dina daptar tuangeun "aman-nyeri", sareng éta ogé kadaharan anti radang anu tiasa ngabantosan ngirangan setrés.

Tuang tuangeun anu alit sareng sering. Ngalangkungan tuangeun atanapi tuang henteu teratur tiasa ngaco sareng kadar glukosa getih anjeun. Pikeun ngajaga tingkat glukosa anjeun, tuang rutin sadidinten.

Naon anu kedah dilakukeun

Fokus kana ngurus diri. Nyeri sirah tegangan kronis bisa datang jeung indit, sarta aranjeunna sering disababkeun ku setrés. Coba booking urut, sési akupungtur, atanapi kagiatan sayah anu sanés.

Latihan yoga anu tenang. Panilitian nunjukkeun yén yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun produksi awak melatonin, anu ngatur bobo. Upami anjeun peryogi bantosan bobo, cobian dilebetkeun sababaraha yoga ieu pikeun insomnia.

Kumaha bobo

Coba bantal bantalan beuheung. Poé katilu sareng ngitung ku nyeri sirah? Éta panginten parantos waktosna kanggo nanem modal bantal anu énggal. Sakedik mendakan yén bantal orthopedic ningkat bobo rada hadé tibatan bantal standar, tapi anu penting nyaéta mendakan bantal anu ngajaga beuheung anjeun diangkat.

Entong hilap latihan kabiasaan bobo anu saé. Candak kabersihan bobo langkung jauh ngalangkungan éléktronika di kamar tidur. National Sleep Foundation nyarankeun pikeun nyingkahan waktos layar sajam sateuacan ranjang ogé nyobian bobo sareng bangun dina waktos anu sami unggal dinten (bahkan dina akhir minggu).

Maju ka payun

Kanggo seueur urang, nyeri sirah sigana moal tiasa dilawan, tapi éta henteu hartosna urang kedah ngantepkeun aranjeunna janten ngalemahkeun.

Malah parobihan anu alit - sapertos pastikeun hudang dina waktos anu sami unggal dinten - berpotensi gaduh pangaruh ageung naha anjeun henteu teras-terasan sangsara tina nyeri sirah kronis. Sareng émut, migrain henteu sami sareng nyeri sirah, upami éta nyegah anjeun

Sareng, tungtungna, anu penting nyaéta anjeun mendakan nyeri sirah anu sampurna sareng strategi pencegahan anu dianggo pikeun anjeun.

Jandra Sutton mangrupikeun novelis, panulis, sareng peminat média sosial. Anjeunna sumanget pikeun ngabantosan jalma hirup senang, séhat, sareng kahirupan kréatip. Dina waktos luangna, anjeunna resep angkat beurat, maca, sareng naon waé anu aya hubunganana sareng és krim. Pluto bakal salawasna janten planét dina haténa. Anjeun tiasa nuturkeun dirina dina Twitterjeung Instagram.