5 Hal Anu Anjeun Henteu Apal Ngeunaan Lemak Awak

Eusina

• Gajih Datang dina Warna Béda
• Gajih Dina Kancing Anjeun langkung Sehat tibatan Gajih dina Beuteung anjeun
• Mimiti Anjeun Ngaduruk Kalori, Kadua Anjeun Ngaduruk Lemak
• Gajih mangaruhan Mood anjeun
• Komo Jalma Ceking Tiasa Mang Cellulite
• Review pikeun

Gajih mangrupikeun kecap tilu-huruf pamungkas, utamina jinis anu anjeun nyéépkeun waktos pikeun nonton diét sareng pencét gim pikeun tetep tetep (atanapi sahanteuna tetep tina bokong anjeun). Tapi saluareun ngajantenkeun anjeun katingali kirang-sa-svelte, gajih tiasa ngagaduhan implikasi fisik sareng émosional anu signifikan. Kami ngobrol sareng Shawn Talbott, Ph.D., ahli biokimia nutrisi sareng panulis ti Rusiah Kasihatan: Kumaha Ngungkulan Burnout, Malikkeun Kaseimbangan Biokimia, sareng Ngaleupaskeun Energi Alam Anjeun, pikeun manggihan sababaraha fakta penting nu bisa kaget anjeun.

Gajih Datang dina Warna Béda

Leuwih husus, aya tipena béda gajih anu boga kelir béda jeung fungsi, nurutkeun Talbott: bodas, coklat, jeung beige. Gajih bodas anu disangka ku jalma salaku gajih-bulak sareng henteu aya gunana. Henteu gunana sabab ngagaduhan tingkat metabolisme anu handap janten teu ngabantosan anjeun ngabakar kalori sapertos cara otot, sareng éta mangrupikeun jinis lemak dina awak manusa, kalebet langkung ti 90 persén na. Dina basa sejen, éta unit gudang pikeun kalori tambahan.

Lemak coklat langkung poék dina warna kusabab suplai getih anu beunghar sareng tiasa leres-leres ngaduruk kalori tinimbang nyimpen-tapi ngan upami anjeun beurit (atanapi mamalia sanésna); critters tangtu bisa ngaktipkeun lemak coklat ka ngaduruk kalori sarta ngahasilkeun panas tetep haneut dina usum tiis. Manusa, sedihna, ngagaduhan sakedik gajih coklat anu moal ngabantosan anjeun ngabakar kalori atanapi tetep haneut.

Jinis katilu lemak, gajih beige, aya di antara bodas jeung coklat dina watesan kamampuhan kalori-ngaduruk na, nu sabenerna pisan seru. Naha? Kusabab peneliti pilari kana cara pikeun mindahkeun sél gajih bodas kana leuwih aktip métabolik beige ngaliwatan diet jeung latihan atawa suplemén. Nyatana, aya bukti awal yén hormon tangtu anu diaktipkeun ku latihan tiasa ngarobih sél gajih bodas janten anu beige, ogé sababaraha buktina yén tuangeun tertentu sapertos rumput laut coklat, akar licorice, sareng cabé panas mungkin gaduh kamampuan ngalakukeun ieu ogé.

Gajih Dina Kancing Anjeun langkung Sehat tibatan Gajih dina Beuteung anjeun

Éta panginten aman pikeun nyatakeun yén teu aya awéwé langkung milih gajih dina hiji bagéan awak tibatan bagian anu sanésna, tapi leres-leres langkung hemat kaséhatan pikeun langkung tina buah pir tibatan apel, saur Talbott. Gajih beuteung, ogé katelah gajih visceral, langkung seueur réspon kana hormon stres kortisol dibandingkeun sareng gajih dina pingping atanapi punggung anjeun, janten nalika setrés pencét parah (sareng anjeun henteu mendakan cara anu séhat pikeun méréskeun éta), tambahan waé kalori dihakan leuwih gampang mungkas nepi sabudeureun tengah Anjeun.

Gajih beuteung ogé langkung radang tibatan gajih anu aya di tempat sanés dina awak sareng tiasa nyiptakeun bahan kimia radang sorangan (sapertos tumor). Bahan kimia ieu ngumbara kana uteuk sareng ngajadikeun anjeun lapar sareng capé, janten anjeun langkung resep ngabahekeun atanapi tuang tuang junk sareng henteu olahraga, sahingga nyiptakeun siklus jahat sareng ngamankeun panyimpenan langkung gajih beuteung. Warta anu saé nyaéta naon waé anu ngabantosan anjeun ngirangan peradangan ngabantosan ngirangan sinyal éta kana uteuk. Talbott nyarankeun minyak lauk (kanggo Omega 3's) sareng probiotik, anu tiasa anjeun nyandak dina bentuk pil atanapi kéngingkeun ku tuang yogurt kalayan budaya aktif.

Mimiti Anjeun Ngaduruk Kalori, Kadua Anjeun Ngaduruk Lemak

Istilah "ngaduruk gajih" ieu dialungkeun sabudeureun willy-nilly di kalangan kabugaran, tapi salaku ekspresi leungitna beurat, éta teu langsung. Sateuacan anjeun "ngaduruk" gajih, anjeun ngaduruk kalori, naha kalori éta asalna tina karbohidrat anu disimpen (glikogén sareng gula getih) atanapi tina gajih awak anu disimpen. Beuki kalori nu kaduruk salila unggal workout, nu deficit badag anjeun bakal nyieun jeung leuwih gajih anjeun bakal leungit.

Anjeun tiasa ogé nyiptakeun defisit kalori ku kirang tuang. Trikna, sanaos, waktosna, sabab sesah pikeun kalolobaan jalma nempatkeun waktos anu diperyogikeun pikeun ngaduruk kalori anu cukup pikeun ngirangan beurat. Talbott (sareng seueur ahli sanésna) ngadukung latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) pikeun ngaduruk saloba kalori-gancang dina waktos anu pondok-gancang. Metoda ieu, anu silih berganti antara usaha anu sesah / gampang, tiasa ngabakar dua kali kalori dina jumlah anu sami sareng waktos dina olahraga dina kaayaan anu tetep.

Gajih mangaruhan Mood anjeun

Pastina teu aya jalan anu gampang pikeun ngarusak dinten anjeun tibatan ningali anjeun parantos naék sababaraha angka dina skala, tapi ngagaduhan kaleuleuwihan gajih-khususna di sekitar beuteung anjeun ngaktifkeun yén peradangan / siklus kortisol, anu nunjukkeun studi tiasa janten faktor anu serius gangguan haté sapertos gangguan bipolar. Upami anjeun nyangkut dina siklus setrés / tuang / kauntungan / setrés, kumaha ogé, anjeun sigana bakal ngalaman sahenteuna mood anu teras-terasan rendah, sanaos anjeun henteu ngagaduhan kaayaan klinis anu saleresna.

Pikeun mantuan megatkeun siklus nu, coba dahar kuadrat coklat poék, nunjukkeun Talbott; ngan ukur aya gula pikeun nyugemakeun hawa nafsu anu diinduksi setrés, tapi flavonoid anu séhat ngabantosan peradangan anu nyababkeun langkung setrés. Produk susu rendah gajih sapertos yogurt tiasa gaduh pangaruh anu sami - kombinasi kalsium sareng magnesium tiasa ngabantosan réspon setrés.

Komo Jalma Ceking Tiasa Mang Cellulite

The dreaded c-kecap disababkeun ku gajih trapped handapeun kulit (katelah gajih subcutaneous).Kulit "bobo" kulit ngalangkungan diciptakeun ku jaringan konéktif anu ngabeungkeut kulit kana otot anu aya dina dasarna, sareng gajihna kajebak antara sapertos sandwich. Anjeun teu kedah seueur gajih pikeun nyababkeun pangaruh taram, janten anjeun tiasa bénten sareng awak gajih rendah tapi masih gaduh saku sakedik lemak gundukan, contona, dina kentel anjeun atanapi bagian tukang pingping anjeun.

Ngawangun otot bari kaleungitan gajih (sareng bagian leungitna gajih mangrupikeun konci-anjeun kedah kaleungitan) tiasa ngabantosan ngaleutikan tampilan selulit; krim sarta lotions husus cellulite ogé bisa mantuan ngaleutikan tampilan kulit dimpled (sanajan maranéhna teu bisa ngalakukeun nanaon ngeunaan gajih trapped handapeun).

Review pikeun