Naon anu Nyababkeun Anak sapi Leutik sareng Naon anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Pikeun Ngajantenkeun Langkung Gedé?

Eusina

• Naon sababna anak sapi leutik?
• Genetika
• Umur
• Beurat awak handap
• Naros anak sapi leutik
• Jarak hadé ngajalankeun
• Resiko handap panyakit ati
• Kontra anak sapi leutik
• Kakuatan leg ngirangan
• Ngaronjat résiko tatu sareng ragrag
• Ngaronjat résiko masalah mobilitas
• Kumaha carana ngadamel anak sapi anjeun langkung ageung
• 1. Band-dibantuan anak sapi flex
• 2. Ngadeg anak sapi
• 3. Plié jongko kalayan naékkeun keuneung
• Cara séjén pikeun ningkatkeun ukuran anak sapi
• Garis handap

Naha anjeun lumpat nanjak atanapi nangtung, anak sapi anjeun damel pikeun ngadukung awak anjeun. Éta ogé nyetélkeun tungkak anjeun sareng ngabantosan anjeun ngalaksanakeun gerakan sapertos ngaluncatan, malik, sareng ngalipet.

Tapi tiasa sesah pikeun ningkatkeun ukuran otot anak sapi anjeun. Nyatana, komunitas kabugaran nganggap anak sapi janten gugus otot anu paling nekad dina awak.

Anjeun parantos ngagarap anak sapi iraha anjeun nangtung atanapi leumpang. Tapi upami anjeun hoyong ngajantenkeun aranjeunna langkung ageung, kuncinya nyaéta nangtang aranjeunna langkung seueur.

Baca deui pikeun milarian terang ngeunaan pro sareng kontra ngeunaan anak sapi leutik sareng kumaha anjeun tiasa masangkeunana.

Naon sababna anak sapi leutik?

Anak sapi leutik panginten disababkeun ku genetika. Faktor sanés, sapertos umur sareng beurat awak, ogé tiasa ngagaduhan peran. Hayu urang ngajajah masing-masing sabab anu langkung caket.

Genetika

Sanaos henteu aya buktos anu sesah, ditampi sacara lega yén genetika biasana panyabab utama anak sapi leutik.

Seueur jalma ngalaporkeun gaduh anak sapi anu ukuranana sami sareng dulur-dulurna. Salaku tambahan, aya anu nyebatkeun kulawargana ngagaduhan anak sapi ageung, sanaos henteu sacara khusus dianggo suku handap.

Umur

Umur mangrupikeun hal anu sanés. Nalika anjeun ngolotan, massa otot anjeun cenderung ngirangan.

Kaleungitan otot ieu, disebat sarcopenia, ogé mangaruhan kana suku. parantos nunjukkeun yén, sacara umum, jalma anu umurna langkung ti 50 taun condong kaleungitan 1 dugi 2 persén massa otot leg langsing unggal taun.

Beurat awak handap

Beurat awak handap ogé bisa nyumbang kana anak sapi leutik. Biasana, sakedik beurat anjeun, kirang anak sapi anjeun kedah ngadukung.

Tapi lamun beuratna langkung, suku anjeun kedah langkung beurat awak. Ieu tiasa nyababkeun anak sapi langkung ageung, sanaos anjeun henteu ngalaksanakeun latihan nguatkeun anak sapi.

Naros anak sapi leutik

Sabalikna tina kapercayaan umum, anak sapi leutik tiasa ngagaduhan kauntungan anu poténsial.

Jarak hadé ngajalankeun

Numutkeun kana panilitian, anak sapi langsing tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun ngajalankeun jarak jauh.

Dina panilitian alit 2008 anu diterbitkeun dina, panaliti nganalisis ukuran awak genep pelari jarak élit. Aranjeunna mendakan yén lumpatna ngabagi sipat umum: ukuran anak sapi leutik.

Panaliti ngaduga yén aya kamungkinan aya hubungan antara lilitan anak sapi anu langkung alit sareng kinerja ngajalankeun jarak. Kusabab suku langsing peryogi kirang kakuatan pikeun mindahkeun, kirang usaha diperyogikeun pikeun nutupan jarak jauh.

Nanging, penting pikeun dicatet yén ngajalankeun jarak dipangaruhan ku seueur faktor, kalebet katahanan pernapasan, panjang suku, sareng komposisi awak sacara umum.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos manpaat anak sapi leutik pikeun jarak ngaji.

Resiko handap panyakit ati

Anu matak, anak sapi leutik bisa jadi indikator résiko handap panyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD). NAFLD lumangsung nalika seueur teuing gajih akumulasi dina ati jalma anu nginum sakedik alkohol.

Numutkeun panilitian 2017, kuriling kalde tiasa janten panyiri lemak awak handap. Bentuk gajih ieu aya hubunganana sareng akumulasi asam lemak bébas (FFA), jinis suluh gajih.

Janten, anak sapi anu langkung ageung tiasa kaiket kana langkung akumulasi FFA.

Tingkat FFA tinggi dihijikeun sareng faktor résiko NAFLD, kalebet:

• setrés oksidatif
• peradangan kronis
• résistansi insulin

Ieu nunjukkeun yén anak sapi langkung alit tiasa dikaitkeun sareng résiko anu langkung handap tina kaayaan sapertos kieu.

Tapi kauntungan poténsial ieu tiasa waé henteu dilarapkeun ka sadayana. Patalina antara ukuran anak sapi sareng résiko NAFLD ngan ukur dititénan dina jalma anu obesitas sareng kaleuwihan beurat, sanés jalma anu langsing.

Kontra anak sapi leutik

Anak sapi leutik aya hubunganana sareng sababaraha karugian kaséhatan.

Kakuatan leg ngirangan

Upami anjeun langkung resep sprinting tibatan ngaji jarak jauh, anak sapi leutik tiasa janten karugian.

Sprinting meryogikeun langkung seueur kakuatan kaki tibatan ngajalankeun jarak. Sareng kakuatan leg anu langkung ageung pakait sareng ukuran anak sapi anu langkung ageung.

Otot anak sapi ogé dipaké dina luncat. Tapi upami anjeun ngagaduhan otot anak sapi leutik, panginten sesah pikeun ngahontal kamampuan terjun maksimum.

Ngaronjat résiko tatu sareng ragrag

Otot anak sapi anjeun penting pikeun kasaimbangan, sikep, sareng stabilitas. Aranjeunna damel pikeun ngadukung suku anjeun sareng gabungan ankle. Anak sapi anu lemah tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang kasaimbangan sareng masalah stabilitas.

Anak sapi langkung ageung biasana langkung kuat. Aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan résiko cilaka sareng ragrag, utamina yuswa anjeun umurna.

Ngaronjat résiko masalah mobilitas

Numutkeun ka, kuriling anak sapi caket hubunganana sareng massa otot awak anjeun.Ku alatan éta, anak sapi leutik bisa nunjukkeun handap massa otot awak-handap.

Gaduh kirang massa otot tiasa nyepetkeun sarcopenia. Ieu, kahareupna tiasa ningkatkeun résiko mobilitas goréng, gangguan fungsi, sareng cacad.

Kumaha carana ngadamel anak sapi anjeun langkung ageung

Sanaos anjeun henteu tiasa ngendalikeun faktor-faktor anu tangtu sapertos genetika sareng umur, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nguatkeun sareng ngawangun anak sapi anjeun.

Tilu latihan ieu tiasa ngabantosan nantang otot anak sapi anjeun. Aranjeunna ngalibatkeun ngangkat keuneung anjeun ngalawan beurat awak atanapi résistansi elastis.

1. Band-dibantuan anak sapi flex

Latihan ieu tiasa dianggo pikeun anak sapi sareng ankles anjeun. Pikeun nyobaan, anjeun bakal kedah mat sareng band résistansi.

1. Diuk dina lantai sareng suku anjeun lempeng payun. Lempeng tonggong anjeun.
2. Pasang band résistansi sakitar bal-bal sampeu sareng tahan tungtungna pageuh.
3. Lenturkeun suku anjeun ka luhur teras ka payun tanpa mindahkeun tuur anjeun atanapi angkat suku anjeun tina lantai.
4. Ngalaksanakeun 2-3 sét 10-15 repetisi.

Upami anjeun ngalaman kasusah ngajaga tonggong lempeng, linggih dina blok yoga atanapi simbut narilep.

2. Ngadeg anak sapi

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ningkatkeun ukuran anak sapi nyaéta ngalakukeun ngangkat anak sapi. Latihan ieu nekenkeun gastrocnemius, otot panggedéna dina anak sapi. Éta tiasa dilakukeun nganggo atanapi henteu nganggo beurat.

1. Nangtung nangtung sareng suku anjeun taktak-lebar. Tahan beurat anjeun di sisi anjeun sareng jaga taktak anjeun santai sareng tuur anjeun rada ngagulung.
2. Angkat duanana keuneung anjeun kaluar tina lantai bari tetep inti anjeun ketat sareng taktak anjeun deui.
3. Ngareureuhkeun di luhur teras bawa keuneung anjeun turun deui ka bumi.
4. Ngalakukeun 2 atanapi 3 sét 15 pangulangan. Anjeun tiasa nganggo beurat anu langkung enteng atanapi beurat, atanapi, upami anjeun pikaresep, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan tanpa beurat.

Pikeun tangtangan tambahan, anjeun tiasa nyobian ngadamel anak sapi hiji-suku. Bend hiji tuur angkat suku anjeun tina lantai sareng angkat keuneung anu sanés. Ganti sisi sareng balikan deui.

Anjeun tiasa ogé ngagunakeun mesin angkat anak sapi pikeun ngalakukeun ieu.

3. Plié jongko kalayan naékkeun keuneung

Latihan ieu ngagabungkeun jongko jembar-lega sareng angkat keuneung. Éta dianggo anak sapi, glutes, pingping, sareng inti anjeun, janten latihan seueur tugas.

1. Mimitian dina jurus lega, suku tos ka luar. Tahan dua dumbbells payuneun taktak anjeun, korma nyanghareup ka jero.
2. Angkat keuneung kénca anjeun tina lantai, tetep sampéan katuhu anjeun rata.
3. Tanpa mindahkeun keuneung atanapi panangan, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng turunkeun awak anjeun dugi pingping anjeun sajajar sareng lantai. Ngareureuhkeun, teras balik deui ka posisi awal.
4. Lengkep 10-15 reps. Ganti sisi sareng balikan deui.

Upami anjeun ngalaman nyeri pigeulang atanapi teu ngarareunah, anjeun tiasa nyobian ieu tanpa nganggo dumbbells.

Cara séjén pikeun ningkatkeun ukuran anak sapi

Anjeun ogé tiasa nyobian ngalaksanakeun kagiatan ieu pikeun ngabantosan sareng ngawangun anak sapi anjeun:

• Nyemprot. Semburan anu kuat tina sprinting bakal nangtang otot anak sapi anjeun.
• Uphill leumpang. Nalika anjeun leumpang atanapi ngajalankeun dina condong, anak sapi anjeun damel ngalawan langkung tahan.
• Luncat tali. Luncat tali tiasa ngabantosan nguatkeun sareng nada anak sapi anjeun bari ogé nguatkeun kabugaran kardio anjeun.

Garis handap

Seueur jalmi anu sesah ningkatkeun ukuran anak sapi na. Ieu biasana disababkeun ku faktor sapertos genetik, umur, sareng beurat awak.

Pikeun ngawangun anak sapi anjeun, pokus kana latihan anu sacara khusus nangtang otot anak sapi anjeun. Ku maksa otot ieu dianggo ngalawan résistansi, anjeun tiasa mendakan yén anjeun sanggup nada, nguatkeun, sareng ningkatkeun ukuran anak sapi anjeun.

Ngobrol sareng dokter anjeun atanapi palatih pribadi sateuacan ngamimitian rutin latihan anyar, atanapi upami anjeun hoyong langkung seueur inpormasi ngeunaan cara ngawangun anak sapi anjeun.