5 Hal Reuwas Kuring Diajar tina Balapan Ngajalankeun Trail Mimiti Kuring

Eusina

• 1. Nyiapkeun elemen dina sagala cara anjeun tiasa.
• 2. Boga gear ditangtoskeun siap tur diatur.
• 3. Gizi mangrupa konci.
• 4. Éta téhnis-janten butuh waktos anjeun sareng nikmati pandanganana.
• 5. Dorong dugi ka bérés sareng ulah leuleumpangan pamulihan.
• Review pikeun

Jalan jalan jeung jalan satapak jalan teu dijieun sarua: Pikeun hiji, jalan satapak jalan merlukeun anjeun mikir gancang dina suku anjeun, hatur nuhun kana batu, batu gede, creeks, jeung leutak. Janten, henteu sapertos jalan-jalan, aya henteu zoning kaluar ka Beyoncé. Anjeun ogé peryogi stamina baja pikeun tanjakan anu lungkawing, rupa bumi anu henteu rata, sareng nyaluyukeun luhurna upami anjeun nuju ka gunung pikeun naék jalan satapak. (Ieu ngan ukur rasa anu peryogi kauninga ku pelari tilas pamula sateuacan kaluar.)

Dua taun ka tukang, kuring diajar hal-hal ieu ku cara anu susah. Kuring lumpat Adidas Terrex Balik Nagara Satengah Marathon munggaran kuring di Aspen, CO, pamikiran, "A satengah Marathon ?! Taya masalah, Kuring meunang ieu! Kuring geus dipigawé kasarna 15 geus ". Éta tungtungna nyandak kuring ampir opat jam kanggo ngalengkepan-sareng éta seueur nyarios, nunjukkeun waktos rata-rata finish kuring pikeun balapan jalan satengah maraton ngan ukur dua jam. Kuring dua kali béak tina gain élévasi, luhurna, sarta jalur taringgul sempit, sahingga ngajalankeun ieu loba harder ti malah marathon pinuh Abdi ngajalankeun.

Kuring ninggalkeun éta balapan munggaran kalayan ego kuring dipariksa, tapi loba palajaran diajar. Usum panas ieu, kuring nyandak lima palajaran ieu sareng uih deui ka Colorado pikeun nyumponan tantangan pikeun kadua kalina, siap pikeun panebusan.

1. Nyiapkeun elemen dina sagala cara anjeun tiasa.

Kuring cicing sareng ngalatih di tingkat laut di New York City, tapi Back Country Half Marathon diayakeun di Aspen. Dimimitian dina 8,000 kaki sareng naék dugi ka 10.414 suku.

Kuring terang kuring aya dina éta nalika kuring turun tina pesawat-ngan engapan langkung sesah. Éta nalika kahariwang ngaji 14,1 mil jalan satapak nyerang kuring. Hayu urang nyadangkeun: Sumuhun, 14,1 mil. Éta anu disebatna "satengah maraton" dina jalan satapak di Aspen, numutkeun pitunjuk Alpine anu maping jalan éta. Kusabab kanyataan yén kuring ngalatih di trotoar dina élévasi 33 suku, kuring kedah licik kalayan latihan kuring terang yén jangkungna bakal janten masalah. Ieu dimaksudkeun sabtu minggu lalampahan ka trails up Walungan Hudson (ngan leuwih sajam kaléreun New York City ku karéta) sarta ngalir pondok nalika kuring dilongok Colorado on weekends. Sagala kasempetan kuring meunang kabur kaluar jalan jeung dina kokotor, jukut, atawa batu, abdi bakal nyandak. Ngajalankeun dina panas sengit usum panas mantuan nyiapkeun awak kuring pikeun nungkulan kaayaan ngajalankeun kirang-ti-idéal teuing. (BTW, latihan panas memang bisa mantuan nyiapkeun anjeun pikeun jangkungna.)

2. Boga gear ditangtoskeun siap tur diatur.

Pra-balapan dinten-sareng saraf kuring nganter-kuring nuju mundur sabtu minggu di Limelight Hotel di kota Aspen, caket kana pickup pendaptaran pikeun dinten balapan. (Perjalanan Hack pikeun runners balap di kota béda: Tetep deukeut ka bib pick-up / lokasi pendaptaran.) Saperti dina sagala lomba, hal anu penting pikeun diatur poé saméméh balapan jeung pastikeun Anjeun gaduh gear ditangtoskeun, gizi, hidrasi. jeung sagala accoutrements pikeun ngajalankeun. Jalan satapak condong ngagaduhan langkung seueur stasiun bantuan tibatan balap jalan, sareng kumargi anjeun kaluar di padang gurun, anjeun bakal hoyong gaduh alat-alat anu pas sareng anjeun salaku asuransi tambahan.

Pikeun kuring, éta hartosna nyandak alat jalan satapak karesep kuring: pak hidrasi ti Cotopaxi, sapatu jalan satapak Adidas Terrex, jaket angin Adidas, sareng kacamata hitam ti Westward Leaning. (Di dieu aya deui gear idéal pikeun ngajalankeun lila jeung latihan marathon.) Éta salawasna penting pikeun mibanda sapatu ngajalankeun alus-tapi malah leuwih ti kitu lamun datang ka jalan satapak ngajalankeun. Anjeun panginten anjeun tiasa tiasa nganggo sapatu ngaji anu anjeun parantos gaduh, tapi penting pisan pikeun nganggo sapatu jalan satapak anu leres kalayan cekelan pikeun ngabantosan anjeun kalayan aman ngalangkungan batu, batu, bukit, jujukutan, sareng ampir unggal jenis rupa bumi anu anjeun tiasa bayangkeun. Abdi resep pasangan Adidas ieu kusabab aranjeunna gaduh daya tarik anu kuat, seueur bantal dina keuneung, sareng teu aya laceless (nampilkeun téknologi BOA, anu anjeun tiasa tingali dina sapatu snowboard / ski atanapi sapatu sapédah), ngaleungitkeun résiko aranjeunna janten teu kabeungkeut atanapi ngait. onto iteuk, shrubs, atawa halangan sejenna dina jalur kuring. (Coba salah sahiji sapatu jalan satapak luhur ieu.)

3. Gizi mangrupa konci.

Gizi luar biasa penting nalika balapan naon waé, tapi nalika anjeun ngajalankeun 14 mil dina jalan satapak kalayan élévasi, éta peryogi langkung waktos, anu hartosna awak anjeun peryogi langkung gizi pikeun ngajauhan. Paporit abdi: Tablet Nuun pikeun pak hidrasi kuring, Lärabars, Clif bar anu dieusi mentega kacang, sareng wafel Stinger. Kuring snacked di mil 9, 11, jeung 12-ngan cukup pikeun meunangkeun kuring sakuliah garis finish. (Ieu panduan anjeun pikeun ngabijilkeun sateuacan, salami, sareng saatos satengah marathon, langsung ti ahli diet.)

4. Éta téhnis-janten butuh waktos anjeun sareng nikmati pandanganana.

Balapan naék langkung ti 2,400 suku dimimitian dina mil dua, teras puncak dina 10,414 suku dina jalan satapak Sunny Side sateuacan turun dina mil salapan ka Hunter Creek Valley. Éta tiasa janten pikabitaeun pikeun nyandak pandangan anu luar biasa di sapanjang jalan, tapi nalika anjeun ngalih, anjeun kedah nyimpen panon anjeun dina jalur anu tiasa anjeun pikeun nyegah cilaka. Kuring diteundeun milik glued ka taneuh ampir kabéh 14,4 mil. Pendakian anu drastis tiasa ngaluarkeun tanaga anjeun, janten cobi tetep dijaga dina nanjak na leumpang upami anjeun kedah. Kuring nyorong flat, downhills, sarta dips wae sapanjang jalan. Kitu saurna, bahkan turunna tiasa sesah kusabab katurunan anu lungkawing, jalan-jalan sempit, sareng rupa bumi taringgul-ku kituna tetep gancang dina suku anjeun. Kuring ogé resep melak suku kuring lega dina dua sisi jalan satapak tur nyingkahan puseur chutes sempit. (Di dieu aya sababaraha tips kaamanan jalan satapak leuwih pikeun beginners.)

Pikeun kuring, pacing dina jalan satapak béda ti sagala lomba jalan. Abdi resep ngaliwat sareng jaga tingkat kuring hiji menit per mil (atanapi langkung) langkung laun tibatan kuring di jalan. Pikir: Ieu lain ngeunaan waktu, éta ngeunaan usaha. Alesan anu sanés anjeun henteu hoyong buru-buru prosésna: Sakuliling anjeun sigana mangrupikeun pembunuh. Penting pikeun ngararasakeun hawa seger, taneuh handapeun sampéan anjeun, pandangan sareng sora alam anu tenang (sapertos manuk atanapi sora cai anu ngagenclang). Janten mindful tur bersyukur anjeun cukup untung ngajalankeun dikurilingan ku kageulisan sapertos. (Tingali ogé: Kumaha Nyetak Mangpaat Heboh tina Trail Running)

5. Dorong dugi ka bérés sareng ulah leuleumpangan pamulihan.

Sprint ka finish dimimitian dina mil 13: Smuggler Gunung Jalan. Sanggeus tilu jam tambah dina jalan satapak, kuring nekat nepi ka rengse. Awak kuring nyeri sareng kaayaan méntal kuring mimiti kumalayang ka daérah négatip-tapi cahaya di tungtung torowongan mimiti bersinar nalika kuring ngurilingan juru Rio Grande Trail, nempatkeun garis finish (sareng tenda bir!) Langsung dina pandangan . Kuring ngarasa victorious sakumaha Abdi balayar jalan kana catetan pribadi: The Backcountry Satengah nyandak kuring kira 3:41:09, a 10 menit PR dina kursus anu panjangna hiji mil leuwih panjang batan usaha taun munggaran kuring!

Pamulihan saatos balapan ageung, janten entong ngalangkungan léngkah ieu. (Tingali: Naon Anu Kudu Dilakukeun-Sareng Henteu Dilakukeun-Saatos Ngajalankeun Satengah Marathon) Kuring biasana hidrasi ku inuman éléktrolit, manteng, gulung busa, mandi és, teras ngaluncat dina bak panas pikeun bersantai otot kuring. Pastikeun anjeun nempatkeun seueur kalori séhat kana awak anjeun ngarah tiasa leres-leres pulih.

Luhureun sadaya anu sanés, kuring nyobian émut pikeun nyium, narik napas panjang, ngararasakeun pemandangan sareng sora dina jalan, hawa seger, sareng ngahargaan yén kuring atlit. Bagja jalan satapak!

Review pikeun