Sabaraha lami Kaféin cicing dina Sistem Anjeun?

Eusina

• Sabaraha lami gejala na
• Naon katuangan sareng inuman anu ngandung kafein?
• Kafein sareng nyusu
• Ditarikna kafein
• Sakumaha seueur kafein dina kopi sareng téh?
• Garis handap

Ihtisar

Kafein mangrupikeun stimulan anu gancang anu tiasa dianggo dina sistim saraf pusat anjeun. Éta tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng detak jantung anjeun, ningkatkeun énergi anjeun, sareng ningkatkeun mood anjeun sacara umum.

Anjeun tiasa ngamimitian ngalaman épék kafein pas ngonsumsi éta, sareng épékna bakal teras-teras salami kafein tetep aya dina awak anjeun.

Tapi sabaraha lami ieu leres-leres pas? Jawabanana gumantung kana rupa-rupa faktor.

Sabaraha lami gejala na

Numutkeun ka American Academy of Sleep Medicine, satengah umur kafein dugi ka 5 jam. Satengah-umur mangrupikeun waktos anu diperyogikeun pikeun jumlah zat pikeun dikirangan janten satengah tina jumlah aslina.

Janten upami anjeun parantos nyéépkeun 10 miligram (mg) kafein, saatos 5 jam, anjeun masih bakal gaduh 5 mg kafein dina awak anjeun.

Pangaruh tina kafein ngahontal tingkat puncak dina 30 dugi 60 menit saatos dikonsumsi. Ieu waktos anjeun paling dipikaresep ngalaman épék "jittery" tina kafein.

Anjeun panginten tiasa ngompol langkung seueur kusabab volume cairan anu dicerna sareng pangaruh diuretik hampang kafein.

Satengah kafein anu anjeun konsumsi tiasa langkung lami tibatan 5 jam.

Jalma anu gaduh sensitipitas kafein tiasa ngaraos gejala salami sababaraha jam atanapi bahkan sababaraha dinten saatos dikonsumsi.

Kusabab épék jangka panjang kafein, American Academy of Sleep Medicine nyarankeun yén anjeun henteu dikonsumsi sahenteuna genep jam sateuacan bobo. Janten upami anjeun bobo jam 10:00 wengi, anjeun kedah ngagaduhan kafein putaran terakhir anjeun teu langkung ti 4:00 sonten.

Naon katuangan sareng inuman anu ngandung kafein?

Kafein mangrupikeun bahan alami anu aya dina rupa-rupa pepelakan, kalebet kopi sareng kacang koko, sareng daun téh.

Aya ogé bentuk buatan kafein anu biasana ditambihan kana soda sareng inuman énérgi.

Coba hindarkeun katuangan sareng inuman ieu, anu sering ngandung kafein, dina genep jam ti payun waktos ngantosan anjeun:

• hideung jeung héjo téh
• inuman kopi sareng espresso
• coklat
• inuman énérgi
• inuman lemes
• pangobatan over-the-counter tangtu anu ngandung kafein, sapertos Excedrin

Kopi tanpa kafein ngandung sajumlah leutik kafein, janten upami anjeun peka kana pangaruh kafein, anjeun ogé kedah nyingkahan kopi anu henteu didéaffénis.

Kafein sareng nyusu

Mangtaun-taun, para ahli parantos nyarankeun awéwé pikeun ati-ati nalika ngonsumsi kafein nalika kakandungan. Ieu disababkeun ku résiko kaguguran atanapi cacat lahir.

Sedengkeun épék ieu henteu aya hubunganana deui saatos kalahiran, masih aya sababaraha ati-ati pikeun diperhatoskeun upami anjeun ngarencanakeun meakeun kafein nalika nuju nyusuan.

Kafein tiasa ditransferkeun ngalangkungan susu ibu ka orok anjeun. Maret Dimes nyarankeun pikeun ngawatesan konsumsi kafein ka dua gelas kopi per dinten nalika anjeun nuju nyusuan.

Upami anjeun nyéépkeun barang-barang sanés anu ngandung kafein sadidinten, sapertos soda atanapi coklat, anjeun panginten kedah ngirangan kopi sareng barang anu aya kafein sanésna.

Ngonsumsi langkung ti 200 mg kafein sadinten tiasa gaduh akibat anu teu dihaja pikeun orok anjeun. Éta panginten kasulitan bobo, sareng aranjeunna tiasa janten rewel.

Sababaraha indung ogé perhatoskeun colic sareng kagok dina orok anu kakeunaan kafein. Sanaos ieu henteu dianggap masalah jangka panjang, gejalana tiasa nyababkeun ngarareunah orok anjeun.

Konci pikeun mastikeun orok anjeun henteu ngalaman épék kafein nyaéta pikeun ngarencanakeun konsumsi anjeun kalayan bijaksana.

Numutkeun ka Asosiasi Breastfeeding Australia, orok anjeun tiasa nyéépkeun sakitar 1 persén kafein anu dikonsumsi upami anjeun nyusuan.

Jumlah puncak kahontal kira-kira sajam saatos anjeun ngagaduhan kafein. Waktos anu pangsaéna pikeun nyusuan orok anjeun nyaéta sateuacan nyéépkeun minuman berkafein atanapi dina sajam kahiji tina asupan kafein.

Ogé, kumargi satengah umur kafein dina ASI sakitar 4 jam, nyusuan 4 jam saatos asupan kafein ogé disarankeun.

Ditarikna kafein

Upami anjeun biasa nginum kafein, anjeun panginten ngalaman ditarikna upami anjeun lirén nginumana.

Numutkeun ka American Heart Association, anjeun panginten tiasa ngalaman gejala ditarikna dina waktos 12 dugi 24 jam ti barang terakhir anjeun kafein. Gejala ieu tiasa kalebet:

• nyeri sirah (gejala anu paling umum)
• déprési
• kamelang
• kakantun sareng kacapean

Gejala ditarikna kafein condong ngumbar dina 48 jam. Nanging, upami anjeun biasa ngonsumsi jumlah anu seueur, lirén kalkun tiis tiasa ngajantenkeun gejala ditarikna anjeun langkung parna.

Cara anu pangsaéna pikeun motong kafein nyaéta ngirangan jumlah anu dikonsumsi unggal dinten.

Anjeun ngan saukur tiasa ngirangan jumlah produk berkafein anu dikonsumsi, atanapi anjeun tiasa ngagaleuh barang-barang anu tangtu. Salaku conto, anjeun tiasa dagang hiji kopi per dinten kanggo green green.

Sakumaha seueur kafein dina kopi sareng téh?

Jumlah kafein dina sacangkir kopi atanapi téh kapangaruhan ku seueur faktor, sapertos téknik pembuatan bir, jinis kacang atanapi daun téa, sareng cara ngolah kacang atanapi daun.

Kacang bakar entéh gaduh langkung kafein tibatan kacang bakar poék.

Aya ogé langkung kafein dina cangkir kopi tibatan dina sajumlah espresso. Éta hartosna cappuccino kalayan 1 ons espresso ngagaduhan kirang kafein tibatan cangkir kopi 8-ons.

Garis handap

Kafein mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ningkatkeun kasieun sareng merangan kakantosan. Kusabab kamungkinan pangaruh ngarugikeun, anjeun panginten ngémutan pikeun ngawatesan konsumsi sadidinten janten 300 mg sapoé. Ieu sami sareng sakitar 3 gelas kopi anggang alit, biasa.

Éta ogé penting pikeun mertimbangkeun cara séjén anu sacara alami tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun tanpa kafein. Pertimbangkeun pilihan ieu pikeun ngabantosan:

• Inuman deui cai.
• Kéngingkeun sahenteuna 7 jam bobo per wengi.
• Nyingkahan siang siang upami tiasa.
• Tuang seueur katuangan dumasar-pepelakan, anu tiasa ngabantosan nyayogikeun énergi tanpa nabrak kadaharan olahan.
• Olahraga sapopoé, tapi henteu caket teuing sareng bobo.

Ngobrol dokter anjeun upami anjeun rutin ngarasa capé. Anjeun tiasa ngagaduhan gangguan saré anu teu didiagnosis.

Kaayaan kaayaan anu tangtu, sapertos déprési, ogé tiasa mangaruhan tingkat énergi anjeun.