Gangguan Saré

Eusina

• Ringkesan
• Naon ari bobo?
• Naon gangguan bobo?
• Naon sababna gangguan bobo?
• Naon gejala gangguan bobo?
• Kumaha karusuhan bobo didiagnosis?
• Naon pangobatan pikeun gangguan bobo?

Ringkesan

Naon ari bobo?

Saré mangrupikeun prosés biologis anu rumit. Nalika anjeun bobo, anjeun teu sadar, tapi fungsi otak sareng awak anjeun masih aktif. Aranjeunna ngalakukeun sababaraha padamelan penting anu ngabantosan anjeun tetep séhat sareng fungsi anu sahadéna. Janten nalika anjeun henteu ngagaduhan bobo anu cukup kualitas, éta henteu langkung ti ngan saukur ngajantenkeun anjeun capé. Éta tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng méntal anjeun, mikir, sareng fungsi sapopoé.

Naon gangguan bobo?

Gangguan bobo mangrupikeun kaayaan anu ngaganggu pola bobo normal anjeun. Aya langkung ti 80 gangguan bobo anu béda. Sababaraha jinis utama kalebet

• Insomnia - teu tiasa bobo sareng bobo. Ieu mangrupikeun kalainan bobo anu paling umum.
• Bobo apnea - gangguan pernapasan dimana anjeun ngeureunkeun napas salami 10 detik atanapi langkung nalika bobo
• Sindrom leg gelisah (RLS) - tingling atanapi sensasi biang dina suku anjeun, sareng dorongan anu kuat pikeun mindahkeun éta
• Hypersomnia - henteu tiasa cicing di beurang. Ieu kalebet narcolepsy, anu nyababkeun bobo siang pisan.
• Gangguan wirahma sirkadian - masalah siklus bobo-hudang. Aranjeunna ngajantenkeun anjeun teu tiasa bobo sareng hudang dina waktos anu pas.
• Parasomnia - kalakuan cara teu biasa nalika bobo, bobo, atanapi gugah tina bobo, sapertos leumpang, nyarios, atanapi tuang

Sababaraha jalma anu karaos capé nalika siang ngagaduhan gangguan bobo anu leres. Tapi pikeun anu sanés, masalah anu sanés nyaéta henteu kéngingkeun cekap waktos kanggo bobo. Penting pikeun meunang cukup bobo unggal wengi. Jumlah bobo anu anjeun peryogikeun gumantung kana sababaraha faktor, kalebet umur, gaya hirup, kaséhatan, sareng naha anjeun parantos cekap bobo ayeuna-ayeuna. Kaseueuran jalma dewasa kedah sakitar 7-8 jam unggal wengi.

Naon sababna gangguan bobo?

Aya sabab anu béda pikeun gangguan bobo anu béda, kaasup

• Kaayaan sanésna, sapertos panyakit jantung, panyakit paru-paru, gangguan saraf, sareng nyeri
• Kasakit méntal, kalebet déprési sareng kahariwang
• Landong
• Genetika

Kadang panyababna henteu kanyahoan.

Aya ogé sababaraha faktor anu tiasa nyababkeun masalah bobo, diantarana

• Kafein sareng alkohol
• Jadwal anu henteu teratur, sapertos damel wengi
• Sepuh. Salaku jalma umurna, aranjeunna sering ngirangan kirang bobo atanapi nyéépkeun waktos kirang dina jero, kaayaan tenang saré. Aranjeunna ogé langkung gampang dihudangkeun.

Naon gejala gangguan bobo?

Gejala gangguan bobo gumantung kana karusuhan khusus. Sababaraha tanda yén anjeun ngagaduhan gangguan bobo diantarana

• Anjeun rutin nyandak langkung ti 30 menit unggal wengi kanggo bobo
• Anjeun rutin hudang sababaraha kali unggal wengi teras gaduh masalah bobo deui, atanapi anjeun hudang isuk-isuk teuing
• Anjeun sering ngaraos bobo siang, sering ngorondang, atanapi bobo dina waktos anu salah siang
• Pasangan ranjang anjeun nyarios yén nalika anjeun bobo, anjeun ngadon nyaring, nyentak, napas, ngadadak cekek, atanapi lirén napas dina waktos anu pondok
• Anjeun gaduh ngarayap, tingling, atanapi Crawling perasaan dina suku anjeun atanapi panangan anu lega ku cara ngagerakkeun atanapi masagi aranjeunna, utamina dina sonten sareng nalika nyobian bobo
• Pasangan ranjang anjeun perhatoskeun yén sampéan atanapi panangan anjeun sering disentak nalika bobo
• Anjeun gaduh pangalaman anu jelas, siga impian nalika bobo atanapi tunduh
• Anjeun gaduh épisode lemah otot dadakan nalika anjeun ambek atanapi sieun, atanapi nalika anjeun seuri
• Anjeun ngaraos siga henteu tiasa ngalih nalika anjeun mimiti hudang

Kumaha karusuhan bobo didiagnosis?

Pikeun nyieun diagnosis, panyawat kasehatan anjeun bakal nganggo riwayat médis anjeun, riwayat bobo anjeun, sareng ujian fisik. Anjeun ogé tiasa gaduh studi bobo (polysomnogram). Jenis studi saré anu paling umum ngawaskeun sareng ngarekam data ngeunaan awak anjeun nalika wengi bobo. Data kalebet

• Parobihan gelombang otak
• Gerak panon
• Laju ngambekan
• Tekanan getih
• Laju jantung sareng aktivitas listrik jantung sareng otot sanés

Jenis studi bobo anu sanés tiasa parios kumaha gancang anjeun bobo nalika siang siang atanapi naha anjeun tiasa tetep jagjag sareng waspada siang siang.

Naon pangobatan pikeun gangguan bobo?

Perawatan pikeun gangguan bobo gumantung kana karusuhan anjeun. Éta tiasa kalebet

• Kabiasaan bobo anu saé sareng parobihan gaya hirup anu sanés, sapertos diet séhat sareng olahraga
• Terapi paripolah kognitif atanapi téhnik rélaxasi pikeun ngirangan kahariwang ngeunaan cekap bobo
• Mesin CPAP (tekanan saluran napas positip kontinyu) pikeun bobo
• Terapi cahaya hérang (énjing-énjing)
• Obat-obatan, kalebet pil bobo. Biasana, panyadia nyarankeun yén anjeun nganggo pil bobo kanggo waktos anu singget.
• Produk alami, sapertos melatonin. Produk ieu tiasa ngabantosan sababaraha urang tapi umumna pikeun panggunaan jangka pondok. Pastikeun parios sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyandak salah sahiji.