6 Nutrién Penting sareng Naha Awak Anjeun Peryogi

Eusina

• 1. Protéin
• Sumber séhat
• 2. Karbohidrat
• Sumber séhat
• 3. Lemak
• Sumber séhat
• 4. Vitamin
• Sumber séhat
• 5. Mineral
• 6. Cai
• Sumber séhat
• Nyandak

Gizi penting

Gizi ésénsial mangrupikeun sanyawa anu awak henteu tiasa ngadamel atanapi henteu tiasa ngadamel dina jumlah anu cekap. Numutkeun ka, gizi ieu kedahna sumping tina tuangeun, sareng éta penting pisan pikeun pencegahan panyakit, tumuh, sareng kaséhatan anu séhat.

Sanaos seueur gizi ésénsial, éta tiasa dibagi janten dua kategori: makronutrién sareng mikronutrién.

Makronutrién didahar dina jumlah anu seueur sareng kalebet blok wangunan utama diét anjeun - protéin, karbohidrat, sareng gajih - anu nyayogikeun awak anjeun énergi.

Vitamin sareng mineral mangrupikeun micronutrients, sareng dosis alit jauh pisan. Aya genep kelompok utama mikronutrién penting sareng makronutrién.

1. Protéin

Protéin ngagaduhan waktosna, sareng sanés ngan ukur di komunitas latihan. Tapi sadayana hype pikeun alesan anu saé. Protéin penting pisan pikeun kaséhatan.

Protéin nyayogikeun blok wangunan awak, sareng sanés ngan ukur pikeun otot. Unggal sél, ti tulang dugi ka kulit dugi ka buuk, ngandung protéin.

16 persén tina beurat awak jalma rata-rata nyaéta tina protéin. Protéin dianggo utamina pikeun tumuh, kaséhatan, sareng perawatan awak.

Sadayana hormon, antibodi, sareng zat penting sanésna diwangun ku protéin. Protéin henteu dianggo pikeun bahan bakar awak kecuali diperyogikeun.

Protéin diwangun ku macem-macem asam amino. Nalika awak tiasa nyiptakeun sababaraha asam amino nyalira, aya seueur asam amino ésénsial anu ngan ukur tiasa sumping tina dahareun. Anjeun peryogi rupa-rupa asam amino pikeun awak anjeun tiasa fungsina leres.

Warta anu hadé nyaéta anjeun henteu kedah tuang sadayana asam amino sakaligus. Awak anjeun tiasa nyiptakeun protéin lengkep tina tuangeun anu anjeun tuang sadidinten.

Sumber séhat

Sedengkeun daging, lauk, sareng endog mangrupikeun sumber asam amino ésénsial anu saé, anjeun ogé tiasa kéngingkeun protéin tina sumber pepelakan sapertos kacang, kécap, kacang, sareng sababaraha séréal. Persis sabaraha protéin anu anjeun peryogikeun unggal dinten gumantung kana rupa-rupa faktor kalebet kumaha aktipitas anjeun, sareng umur anjeun.

Sanaos popularitas diet diét anu luhur protéin, teu acan cekap aya studi pikeun ngabuktikeun yén aranjeunna langkung séhat atanapi tiasa mangaruhan leungitna beurat, numutkeun Mayo Clinic.

2. Karbohidrat

Entong bijil karbohidrat rendah ngabobodo anjeun. Karbohidrat perlu pikeun awak anu séhat. Karbohidrat ngabakar awak anjeun, utamina sistem saraf pusat sareng uteuk anjeun, sareng ngajagi tina panyawat, numutkeun ka Mayo Clinic.

Karbohidrat kedah nyusun 45 dugi 65 persén tina total kalori sapopoé anjeun, numutkeun kana.

Sumber séhat

Sateuacan anjeun kéngingkeun roti bodas atanapi pasta, tetep émut yén jinis karbohidrat anu anjeun tuang penting. Sababaraha karbohidrat langkung séhat tibatan anu sanés. Milih pikeun séréal, kacang, sareng sayuran sareng buah anu beunghar serat tibatan sisikian sareng produk anu ditambih ku gula.

3. Lemak

Gajih sering ngagaduhan rap anu goréng, tapi panilitian anyar nunjukkeun yén lemak séhat mangrupikeun bagian anu penting dina diet anu séhat.

Numutkeun ka Harvard Medical School, gajih ngadukung seueur fungsi awak anjeun sapertos nyerep vitamin sareng mineral, pembekuan getih, sél ngawangun, sareng gerakan otot.

Leres, gajih seueur kalori, tapi kalori éta mangrupikeun sumber énergi anu penting pikeun awak anjeun.

The nyarankeun yén 20 dugi 35 persén kalori anjeun sapopoéna asalna tina gajih, tapi éta nunjukkeun tetep dina 30 persén kalori anjeun.

Kaasup gajih anu séhat dina diét anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyaimbangkeun gula getih anjeun, ngirangan résiko panyakit jantung sareng diabetes tipe 2, sareng ningkatkeun fungsi uteuk anjeun. Éta ogé anti-inflamasi anu kuat, sareng aranjeunna tiasa nurunkeun résiko anjeun tina rematik, kanker, sareng panyakit Alzheimer.

Sumber séhat

Lemak teu jenuh anu paling terkenal nyaéta asam lemak omega-3 sareng omega-6. Lemak henteu jenuh penting pikeun awak anjeun nalika aranjeunna nyayogikeun asam lemak ésénsial awak anjeun henteu tiasa dijantenkeun. Anjeun tiasa mendakan gajih anu séhat ieu dina kacang, siki, lauk, sareng minyak nabati (sapertos zaitun, alpukat, sareng biji rami). Minyak kalapa nyayogikeun lemak dumasar pepelakan dina bentuk trigliserida ranté sedeng anu masihan manpaat kaséhatan sapertos pemanfaatan langkung gancang ku organ salaku suluh sareng kontrol napsu.

Hindarkeun lemak trans sareng batesan asupan anjeun lemak jenuh dumasar sato sapertos mantega, kéju, daging beureum, sareng és krim.

4. Vitamin

Vitamin penting pisan pikeun nyegah panyakit sareng tetep séhat. Awak peryogi mikronutrién ieu pikeun ngadukung fungsina. Aya 13 vitamin ésénsial anu diperyogikeun ku awak pikeun leres, diantarana vitamin A, C, B₆, sareng D.

Unggal vitamin ngagaduhan peranan anu penting dina awak, sareng henteu nyukupan diantarana tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sareng panyakit. Seueur urang Amérika henteu kéngingkeun cekap seueur vitamin ésénsial. Vitamin penting pisan pikeun visi, kulit, sareng tulang anu séhat.

Vitamin tiasa nurunkeun résiko kanker paru-paru sareng prostat, sareng éta antioksidan anu kuat. Vitamin sapertos vitamin C naekeun sistim imun sareng ngabantosan awak séhat.

Sumber séhat

Upami anjeun tuang rupa-rupa, saimbang saimbang pinuh sayuran sareng buah, sareng ngagaduhan saluran pencernaan anu normal sareng séhat, anjeun sigana henteu kedah nyandak suplemén vitamin.

5. Mineral

Sapertos vitamin, mineral ngabantosan awak. Éta penting pisan pikeun seueur fungsi awak, kalebet ngawangun tulang sareng huntu anu kuat, ngatur metabolisme anjeun, sareng tetep terhidrasi sacara leres. Sababaraha mineral anu paling umum nyaéta kalsium, beusi, sareng séng.

Salaku tambahan pikeun nguatkeun tulang, kalsium ngabantosan pangiriman sinyal saraf, ngajaga tekanan getih anu séhat, sareng kontraksi otot sareng rélaxasi. Beusi ngadukung sél getih beureum anjeun sareng nyiptakeun hormon, sedengkeun seng ningkatkeun sistem imun anjeun sareng penyembuhan luka.

6. Cai

Anjeun tiasa buka mang minggu-minggu teu nganggo tuang, tapi anjeun moal tiasa langkung ti sababaraha dinten upami teu aya cai. Cai pancen penting pisan pikeun unggal sistem dina awak anjeun. Éta ogé hal utama anu dijantenkeun anjeun. Sakitar 62 persén beurat awak anjeun nyaéta cai.

Cai ningkatkeun fungsi otak anjeun sareng suasana haté. Éta tindakan nyerep shock sareng pelumas dina awak. Éta ogé ngabantosan ngabasmi racun, mawa nutrisi kana sél, ngahidrasi awak, sareng nyegah kabebeng.

Malah déhidrasi hampang tiasa nyababkeun anjeun ngaraos capé sareng ngaruksak anjeun.

Sumber séhat

Anjeun teu kedah cai chug pikeun tetep hidrasi. Buah sareng sayuran ogé tiasa janten sumber anu saé. Panggang kana kangkung atanapi samangka kanggo tetep terhidrasi.

Cara anu paling saé pikeun terang naha anjeun leres terhidrasi nyaéta warna sareng volume cikiih anjeun. Upami cikiih anjeun henteu sering sareng bulak konéng atanapi ampir jelas, anjeun peryogi langkung cai.

Nyandak

Dahar pola rupa-rupa pinuh ku buah, sayuran, protéin séhat sareng lemak, sareng séréal utuh mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun cukup tina genep gizi ésénsial ieu ditambah kategori penting fitonutrisi - bahan kimia anu nguntungkeun dina pepelakan warna-warni anu nyegah panyakit. Mikronutrién sareng makronutrién ieu penting pisan pikeun awak anjeun fungsina normal sareng tetep séhat.