Sakumaha Seueur Beurat Anjeun Tiasa Leungit dina Dua Minggu?

Eusina

• Awak sareng beurat awak anjeun
• Tip leungitna beurat
• Garis handap

Naon cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat?

Upami anjeun milari kaleungitan beurat, anjeun panginten panginten sabaraha beurat anjeun aman tiasa leungit dina saminggu atanapi dua. Saran éta nyobaan leungit antara hiji sareng dua pon saminggu.

Kaleungitan beurat dina tingkat anu laun sareng ajeg saéstuna langkung saé pikeun awak anjeun sabab éta ngabantosan awak anjeun kaleungitan gajih sareng ngajaga beurat awak. Nalika anjeun kaleungitan teuing beurat teuing, anjeun tungtungna kaleungitan beurat cai kusabab panipuan glikogén. Jenis beurat ieu bakal gancang balik nalika anjeun malikkeun glikogén. Kaleungitan beurat cai henteu sami sareng kaleungitan panyimpenan gajih anjeun. Pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga, anjeun kedah kaleungitan gajih, sanés ngan ukur cai.

Awak sareng beurat awak anjeun

Beurat séhat rupa-rupa pikeun tiap individu. Penting pikeun henteu pernah nangtoskeun kasihatan anjeun ngan ukur dumasar kana jumlah dina skala, tapi tetep ngajaga beurat séhat pikeun jinis awak anjeun. Awak sababaraha jalma tiasa nahan cai atanapi hég beurat cai gancang. Jalan anu mana waé, anjeun kedah ngamimitian ningali pergeseran awak anjeun dina dua bulan kahiji tina rézim leungitna beurat.

Tujuan pikeun ngaleungitkeun 10 persén beurat awak anjeun mimitina, dina laju hiji dugi ka dua pon saminggu, sareng jaga tetep beurat éta salami genep bulan sateuacan neraskeun ngaluarkeun beurat deui.

Anjeun ogé tiasa parios ka dokter pikeun nangtoskeun naha anjeun kaleuwihan beurat, kusabab jinis awak anu béda tiasa beuratna langkung ageung tibatan anu sanés. Salaku conto, batur anu ngawangun otot pisan beuratna tiasa langkung beurat tibatan batur anu ngawangun ipis pisan, tapi henteu kabebanan. Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleungitan beurat tiasa ngabantosan résiko komplikasi kaséhatan, sapertos diabetes sareng panyakit jantung.

Tip leungitna beurat

Aya seueur jalan anu béda pikeun ngirangan beurat badan, tapi sacara umum, rumusna saderhana: tuang langkung séhat sareng langkung ngalih. Entong kajebak diét fad atanapi tren kabugaran. Sabalikna, pilih kabiasaan tuang anu raos pikeun gaya hirup anjeun sareng latihan anu pikaresepeun pikeun anjeun.

NIH nyarankeun sababaraha léngkah pikeun ngirangan beurat badan, diantarana:

• Ngitung kalori. Sadayana béda, tapi anu ngadahar 1.000 dugi ka 1.200 kalori sapoé pikeun awéwé sareng sakitar 1,600 kalori sapoé pikeun lalaki. Anjeun kaleungitan beurat nalika awak nyandak langkung seueur kalori tibatan kaduruk. Turunna kalori anjeun sadayana ku 500 dugi 1.000 kalori per dinten bakalan janten tingkat turunna beurat hiji dugi ka dua pon saminggu.
• Fokus kana nutrisi, sanés kalori. Tapi anjeun kedah tetep émut yén pangan anu bergizi, seger langkung séhat tibatan olahan "diét". Kalori rendah-kalori sanés hartosna séhat! Éta ogé penting pikeun tuang cekap tuang unggal dinten supados awak anjeun henteu nyangka éta kalaparan sareng kalemkeun metabolisme anjeun. Pokuskeun diét anu saimbang sareng protéin langsing, seueur sayuran seger, sadayana, karbohidrat sareng sumber buah anu teu diolah, sareng sakedik lemak tak jenuh.

Garis handap

Konci pikeun suksés ngirangan beurat nyaéta nginget yén turunna beurat anu laun sareng ajeg langkung saé pikeun awak anjeun tibatan parobahan anu drastis. Upami anjeun nuturkeun kabiasaan leungitna beurat anu séhat, anjeun kedah ngaleutikan leungitna beurat cai anjeun bari ngamaksimalkeun leungitna beurat awak, sanajan mimiti dina minggu kahiji. Émut tetep fokus anjeun dina ngawangun gaya hirup anu langkung séhat, henteu ngan ukur ngarobih beurat anjeun.

Upami anjeun henteu perhatoskeun bédana tiheula, tetep waé sareng kabiasaan tuang séhat sareng latihan fisik. Sarerea kaleungitan beurat béda. Upami anjeun ngagaduhan dinten "pareum", entong nyerah. Kamajuan dilakukeun dumasar kana waktos sareng henteu kaganggu ku hiji és krim wengi-wengi.