Sindrom beuheung téks: naon éta, gejala sareng cara ngubaran

Eusina

• Gejala utami
• Naha sindrom timbul
• Kumaha ngubaran sindrom
• 1. Latihan gado
• 2. Latihan beuheung
• 3. Olahraga taktak

Sindrom beuheung téks mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun nyeri dina beuheung kusabab panggunaan telepon konstan sareng lepat sareng alat éléktronik portabel sanés, sapertos tabletatawa laptop, salaku conto. Biasana, sindrom timbul tina sikep anu salah nalika ngagunakeun alat-alat ieu, anu tungtungna ngarah kana dégradasi sendi sareng saraf di daérah tulang tonggong serviks.

Salaku tambahan kana nyeri dina beuheung, jalma anu ngalaman sindrom ieu ogé tiasa ngalaman sensasi otot anu kajebak dina taktak, nyeri kronis dina tonggong luhur, sareng bahkan simpangan dina ngajajar tulang tonggong, anu tiasa nyababkeun rada ngagulung ka payun sikep. Kusabab jinis alat ieu beuki seueur dianggo, sindrom beuheung téks janten langkung nyebar, mangaruhan jutaan jalma.

Pikeun nyingkahan sindrom ieu penting pikeun kéngingkeun sikep anu leres nalika nganggo alat éléktronik portabel, ogé pikeun latihan latihan manjang, pikeun ngagentos tekanan di daérah serviks sareng nyingkahan sesela sapertos cakram herniated atanapi dégradasi tulang tonggong. Pikeun pituduh anu langkung hadé pikeun pengobatan, disarankeun konsultasi ka orthopedis atanapi fisioterapis.

Gejala utami

Mimitina, sindrom beuheung téks nyababkeun gejala anu langkung lemes sareng langkung samentara, anu timbul utamina saatos nyéépkeun sababaraha menit nganggo telepon sélulér atanapi alat sanésna anu kalebet nyeri dina beuheung, perasaan otot anu nyangkut dina taktak sareng sikep payun anu langkung ngagulung.

Nanging, nalika sikep henteu dilereskeun sareng dégradasi ieu terus lumangsung teras-terasan, sindrom tiasa nyababkeun peradangan ligamén, otot sareng saraf di daérah éta, ngahasilkeun karusakan anu langkung permanén sareng serius sapertos, sapertos:

• Nyeri sirah kronis;
• Degenerasi tulang tonggong;
• Komprési disk vertebral;
• Mimiti mimiti rematik;
• Cakram herniated;
• Tingling dina panangan sareng panangan.

Gejala ieu langkung sengit numutkeun waktos anu dianggo dina alat-alatna, sareng dina kaseueuran kasus aranjeunna ngan ukur tiasa némbongan ku 1 atanapi 2 jam panggunaan sapopoé.

Naha sindrom timbul

Dina sikep anu leres, nyaéta nalika Ceuli dijajarkeun sareng tengah taktak, beurat sirah saé disebarkeun, henteu nyababkeun tekanan anu ageung dina tulang tonggong, ogé kana otot beuheung. Posisi ieu dikenal salaku posisi nétral.

Nanging, nalika sirah didengdekkeun ka hareup, sapertos nalika nahan ponsel, beurat dina tulang tonggong sareng otot naék sacara éksponénsial, ngahontal dalapan kali tina posisi nétral, anu ditarjamahkeun janten sakitar 30 kg dina tulang tonggong beuheung.

Janten, nalika anjeun nyéépkeun seueur waktos ningali layar hp, atanapi nalika anjeun sering nyepeng posisi kalayan sirahna dibéngkirkeun ka hareup, cilaka kana saraf, otot sareng tulang tonggong tiasa ngahasilkeun, hasilna peradangan sareng kamekaran sindrom. Perhatosan ieu bahkan langkung ageung di murangkalih, kumargi aranjeunna ngagaduhan babandingan sirah kana awak, anu nyababkeun sirah nempatkeun langkung seueur tekanan dina daérah beuheung tibatan déwasa.

Kumaha ngubaran sindrom

Cara anu pangsaéna pikeun ngubaran sindrom beuheung téks nyaéta nyingkahan ngagunakeun alat éléktronik anu asal na, tapi, kusabab ieu sanés pilihan anu sah, langkung saé pikeun ngalaksanakeun latihan sareng latihan anu ngagentoskeun tekanan di daérah éta. Beuheung, di salian ti ngawatesan panggunaan alat minimal.

Pikeun ieu, cita-cita nyaéta konsultasi ka orthopedis atanapi fisioterapis, pikeun adaptasi latihan pikeun kabutuhan pribadi. Nanging, sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun di bumi, 2 dugi 3 kali sapoé, dugi ka konsultasi, sareng anu bahkan tiasa ngabantosan nyegah sindrom nyaéta:

1. Latihan gado

Pikeun ngalakukeun latihan ieu, urang kedah nyobian ngahontal sareng ujung gado di tengah beuheung, kurang leuwih di daérah dimana "gogó" ayana, tetep dina posisi éta salami 15 detik.

2. Latihan beuheung

Salian ti latihan gado, masih aya sababaraha latihan beuheung anu tiasa dilakukeun. Latihan ieu utamina kalebet 2 jinis: ngadengdekkeun beuheung kana hiji sisi sareng anu sanésna, nyepeng dina unggal posisi salami 15 detik, sareng latihan muterkeun sirah ka katuhu sareng ka kénca, ogé nahan 15 detik dina saban gigir.

3. Olahraga taktak

Latihan ieu saé pikeun nguatkeun otot tina tonggong luhur, anu tungtungna tambah manteng sareng lemah nalika anjeun ngagaduhan sikep anu lepat. Jang ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah calik sareng tonggong lempeng teras cobian gabung sareng agul taktak, tahan sababaraha detik teras ngaleupaskeun. Latihan ieu tiasa dilakukeun dugi ka 10 kali berturut.

Tingali ogé video tina fisioterapis kami pikeun ngagaduhan sikep anu langkung leres dina unggal dinten:

Salaku tambahan kana latihan ieu, aya ogé sababaraha pancegahan anu tiasa dijaga sadidinten sareng ngabantosan pikeun nyingkahan atanapi ngarawat gejala sindrom beuheung téks, sapertos nyobian nahan alat dina tingkat panon, nyandak istirahat rutin unggal 20 atanapi 30 menit atanapi hindari nganggo alat ku ngan hiji panangan, contona.