Naha Ngarawat Diri Anjeun mangrupikeun rusiah nomer 1 pikeun Diet Sehat

Eusina

• Janten leres, anjeun peryogi tuang-tuang
• Tapi sabaraha sering anjeun kedah ngubaran diri?
• (Héran) saréat séhat
• Review pikeun

Kami resep kale, quinoa, sareng salmon sami sareng tuangeun séhat salajengna. Tapi diet sayuran, séréal sakabeh, jeung protéin lean on ulang sajajalan sanes strategi pangalusna pikeun langsing, awak cageur. Indulging pinter mangrupikeun anu leres-leres tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat sareng tetep pareum, saur para ahli. Alesanna: Ngarasakeun kadaharan anu biasa ngabantosan anjeun tetep motivasi sareng nyegah anjeun tina bingeing, ngajelaskeun Lauren Slayton, R.D.N., anu ngagaduhan Foodtrainers di New York City. Éta ogé ngajadikeun anjeun bagja.

"Pangalaman anu pikaresepeun, sapertos tuangeun tuangeun anu anjeun resep, ngaluarkeun bahan kimia anu saé dina uteuk," saur ahli gizi Jessica Cording, R.D.N. Mood dorongan anu anjeun pikahoyong ngagampangkeun ngajaga kabiasaan séhat anjeun sacara umum.

Janten leres, anjeun peryogi tuang-tuang

Nyobian nyingkahan katuangan anu nyenangkeun, atanapi rumaos kaliru ngeunaan tuangeunana, ngan ukur bakal tiasa ngalawan anjeun. Awak urang diprogram sacara biologis pikeun ngabutuhkeun manisan sareng gajih, dumasar kana panilitian. Ngaruwat ogé mangrupa bagian ingrained tina budaya urang-dessert sanggeus dinner, Jumaah wengi pizza jeung babaturan, jajan pikeun ngagungkeun kasempetan husus-ku kituna teu heran urang ngarasa compelled boga aranjeunna.

"Nalika datang ka leungitna beurat, nyoco jiwa anjeun sagampil penting salaku nyoco awak anjeun," nyebutkeun Cording. "Ngarasakeun tuangeun anu nyenangkeun mantuan anjeun ngalakukeun éta."

Nyampurkeun diri kana masakan husus ogé nambahkeun diversity kana diet Anjeun, sarta éta dina gilirannana mantuan Anjeun tetep langsing. Dina panilitian di Universitas Cornell, jalma-jalma anu ngagaduhan lalangit petualangan sareng tuang rupa-rupa tuangeun ngagaduhan BMI langkung handap tibatan anu nyangkut makanan anu sami. Pangalaman nyobian hal-hal anyar anu pikaresepeun pisan, anjeun henteu kedah tuang teuing, saur peneliti.

Nangkeup dekadensi dahareun malah tiasa ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung gancang. Kasus dina titik: Jalma ngarasa leuwih satiated sanggeus nginum smoothie dilabélan "indulgent" ti sanggeus nginum hiji unlabeled, sanajan kanyataan yén éta téh inuman sarua pasti, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina jurnal. Rasa. Otak urang diajar ngaitkeun indulgénsi sareng pangaruh ngirangan kalaparan khusus dina awak, saur panulis panilitian Peter Hovard ti Universitas Sussex di Inggris Janten nalika anjeun tuang anu buruk sareng uteuk anjeun ngakuan éta saluhur kalori, éta ngabantosan anjeun awak pikeun ngaréspon ku cara nahan napsu anjeun, jelasna. (Coba salah sahiji donat buatan imah anu lezat ieu.)

Tapi sabaraha sering anjeun kedah ngubaran diri?

Jawaban pondok: sapopoé. Pasihan diri sakedik hal anu anjeun pikahoyong, sareng faktorkeun kana itungan kalori anjeun. Pikeun mikaresep indulgénsi anu langkung ageung sakali atanapi dua kali saminggu, kantun ngirangan sakedik di tempat sanés. Salaku conto, upami anjeun badé ka réstoran anu anjeun resep sundae brownie, mesen entrée ringan, sapertos lauk atanapi hayam, sareng pilih sayuran nonstarchy sapertos brokoli salaku sisina tibatan kentang.

Rasakeun ngubaran lalaunan pikeun nambahan pangalaman. Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Marketing Konsumén, Jalma anu nyandak poto hiji piring indulgent saméméh dahar eta kapanggih eta leuwih nikmat, sabab reureuh sakedapan ngidinan sakabéh indra maranéhna pikeun kick dina saméméh maranéhna dahar kadaharan. Naha anjeun Instagram tuangeun anjeun atanapi ngan saukur nempatkeun garpu anjeun di antara gigitan, ngaraosan tetempoan, bau, sareng rasa tina piring anjeun bakal ngabantosan anjeun nampi kapuasan tina éta.

(Héran) saréat séhat

FAKTA: Dahar gajih bakal ngajadikeun anjeun langsing. Panaliti panganyarna nunjukkeun yén tuang gajih mareuman saklar lapar dina uteuk anjeun sareng sacara alami ngabatesan napsu anjeun, bari dina waktos anu sami ningkatkeun métabolisme anjeun, saur Mark Hyman, M.D., diréktur Pusat Klinik Cleveland pikeun Kedokteran Fungsional sareng panulis. Dahar Gemuk, Kurus. Éta hartosna opat katuangan gajih tinggi ieu sanés ngan ukur OKÉ pikeun indulgénsi kadang-aranjeunna saéstuna saé pikeun anjeun. (Ieu naha pangan low-gajih teu nyugemakeun.)

Yogurt pinuh-gajih: Panaliti nunjukkeun yén jalma anu milih yogurt full-lemak langkung langsing tibatan jalma anu bébas gajih. Lemak ogé ngabantosan awak anjeun nyerep vitamin D dina susu.

Mantega: Mentega ti sapi jukut-fed téh tinggi di antioksidan nyegah kasakit ogé asam linoleat conjugated, hiji tipe lemak nu boosts métabolisme anjeun sarta sistim imun anjeun, Dr Hyman nyebutkeun.

Daging beureum: Éta pinuh ku vitamin A, D, sareng K2. Ngan pastikeun pikeun milih jukut-fed: A review anyar dina British Journal of Gizi manggihan yén éta boga 50 persén leuwih asam lemak omega-3 haté-cageur ti sapi pabrik-farmed.

Kéju: Dahar éta tiasa ngarangsang baktéri dina usus anjeun pikeun ngahasilkeun butyrate, sanyawa anu naekeun metabolisme, Panilitian dipanggihan.

Review pikeun