Karbohidrat Sederhana vs Karbohidrat Kompléks

Eusina

• Ngartos karbohidrat
• Karbohidrat saderhana nutrisi saderhana saderhana
• Kadaharan karbohidrat saderhana pikeun nyingkahan
• 1. Soda
• 2. Ngaruwat dipanggang
• 3. Bungkus cookies
• 4. jus buah konséntrasi
• 5. Séréal sarapan
• Beuki kompleks karbohidrat, langkung saé
• Karbohidrat kompléks anjeun kedah tuang langkung seueur
• 1. Séréal sakabeh
• 2. buah-buahan anu beunghar serat
• 3. Sayuran anu beunghar serat
• 4. Kacang

Ihtisar

Karbohidrat mangrupikeun macronutrient utama sareng salah sahiji sumber énergi utama awak anjeun. Sababaraha program ngirangan beurat badan ngahambat tuangeunana, tapi kuncina nyaéta milarian karbohidrat anu leres - henteu nyingkahanana sacara lengkep.

Anjeun panginten kantos nguping yén tuang karbohidrat kompléks langkung saé tibatan karbohidrat saderhana. Tapi labél nutrisi henteu teras ngawartosan anjeun upami eusi karbohidrat saderhana atanapi rumit.

Ngartos kumaha pangan ieu diklasifikasikeun sareng kumaha jalanna dina awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun milih karbohidrat anu pas.

Ngartos karbohidrat

Karbohidrat mangrupikeun nutrisi penting anu aya dina sababaraha jinis katuangan.

Kaseueuran urang nyaruakeun karbohidrat sareng roti sareng pasta, tapi anjeun ogé tiasa mendakanana di:

• produk susu
• bubuahan
• sayuran
• bijil
• kacangan
• kacang polong
• siki
• kadaharan gula sareng permén

Karbohidrat diwangun ku tilu komponén: serat, aci, sareng gula.

Serat sareng aci nyaéta karbohidrat anu rumit, sedengkeun gula mangrupikeun karbohidrat anu saderhana. Gumantung kana sabaraha tina masing-masing ieu aya dina dahareun tangtoskeun kualitas gizi na.

Karbohidrat saderhana nutrisi saderhana saderhana

Karbohidrat saderhana nyaéta gula. Sedengkeun sababaraha hal ieu kajadian sacara alami dina susu, kaseueuran karbohidrat saderhana dina diet Amérika dilebetkeun kana tuangeun.

Karbohidrat saderhana umum anu ditambihan kana tuangeun kalebet:

• gula atah
• gula beureum
• sirop jagong sareng sirop jagong fruktosa tinggi
• glukosa, fruktosa, sareng sukrosa
• konséntrasi jus buah

Kadaharan karbohidrat saderhana pikeun nyingkahan

Coba hindarkeun sababaraha sumber anu paling umum tina karbohidrat saderhana sareng milarian alternatif pikeun nyugemakeun karep anu manis:

1. Soda

Soda sugary goréng pikeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara. Anjeun tiasa nyobian cai anu raos ku jeruk nipis.

2. Ngaruwat dipanggang

Nyugemakeun huntu amis anjeun ku buah, tibatan barang anu dipanggang ngeusi karbohidrat saderhana sareng nambihan gula.

3. Bungkus cookies

Panggang barang anjeun nyalira nganggo ngagentos sapertos apel atanapi pangamis, atanapi milari campuran sanés anu ngandung karbohidrat anu langkung kompleks.

4. jus buah konséntrasi

Cara anu gampang pikeun nyegah konséntrasi buah nyaéta ningali sacara raket kana label nutrisi. Salawasna milih 100 persén jus buah atanapi ngadamel sorangan di bumi.

Coba resep kami pikeun jus stroberi kiwi.

5. Séréal sarapan

Séréal sarapan condong dieusian ku karbohidrat saderhana. Upami anjeun ngan ukur henteu tiasa nincak kabiasaan éta, parios roti séréal sarapan urang, ti anu pangsaéna dugi ka anu parah pikeun kaséhatan anjeun.

Beuki kompleks karbohidrat, langkung saé

Karbohidrat kompléks bungkus langkung seueur nutrisi dibanding karbohidrat saderhana. Aranjeunna langkung luhur serat sareng nyerna langkung laun. Ieu ogé ngajantenkeun aranjeunna langkung ngeusian, anu hartosna aranjeunna mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngendalikeun beurat.

Éta ogé idéal pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 kusabab aranjeunna ngabantosan ngatur paku gula getih saatos tuang.

Serat sareng aci mangrupikeun dua jinis karbohidrat kompléks.Serat penting pisan sabab éta nyokong rutinitas usus sareng ngabantosan ngadalikeun koléstérol.

Sumber utama serat diet kaasup:

• bubuahan
• sayuran
• kacangan
• kacang
• séréal sakabeh

Aci ogé aya dina sababaraha kadaharan anu sami sareng serat. Bédana na nyaéta pangan tinangtu dianggap langkung aci tibatan serat, sapertos kentang.

Dahareun tepung tinggi nyaéta:

• roti gandum
• séréal
• jagong
• gandum
• kacang polong
• sangu

Karbohidrat kompléks mangrupakeun konci pikeun kaséhatan jangka panjang. Aranjeunna mempermudah ngajaga beurat séhat komo tiasa ngabantosan ngalawan diabetes tipe 2 sareng masalah kardiovaskular di payun.

Karbohidrat kompléks anjeun kedah tuang langkung seueur

Pastikeun kalebetkeun karbohidrat kompléks ieu salaku bagian rutin tina diet anjeun:

1. Séréal sakabeh

Séréal sakabeh mangrupikeun sumber serat anu hadé, ogé kalium, magnésium, sareng selenium. Pilih séréal anu kirang diolah sapertos quinoa, soba, sareng pasta gandum.

2. buah-buahan anu beunghar serat

Sababaraha diantarana nyaéta apel, buah beri, sareng cau. Cegah buah kaléng sabab biasana ngandung sirop tambahan.

3. Sayuran anu beunghar serat

Tuang seueur deui sayuran anjeun, kalebet brokoli, sayuran héjo, sareng wortel.

4. Kacang

Kumisan ti serat, ieu mangrupikeun sumber anu hadé tina folat, beusi, sareng kalium.

Milih karbohidrat anu leres tiasa nyéépkeun waktos sareng latihan. Kalayan sakedik panilitian sareng panon anu getol pikeun labél nutrisi, anjeun tiasa ngamimitian ngadamel pilihan anu langkung séhat pikeun énergi awak anjeun sareng ngajagi tina komplikasi jangka panjang.

Karbohidrat diwangun ku serat, aci, sareng gula. Asosiasi Diabetes Amérika nyarankeun kéngingkeun 25 dugi 35 gram serat per dinten.