Naha Anjeun Kedah Henteu Lakukeun Sit-Up?

Eusina

• Review pikeun

Patugas angkatan laut kerja keras pikeun awak perangna anu cocog sareng fungsina, tapi aya hiji latihan anu aranjeunna kirimkeun ka laut: sit-up.

Angkatan Laut nempatkeun pelautna ngalangkungan tés kabugaran dua kali dina sataun pikeun nangtoskeun naha aranjeunna sanggup ngalaksanakeun tugas perangna (bagian anu penting tina manggung). Sit-up mangrupikeun bagian tina tés ieu mangtaun-taun. Tapi ayeuna, para ahli nyungkeun latihan ab anu langkung langsung hubunganana sareng padamelan perangna, numutkeun a Angkatan Laut Times redaksi.

Pikirkeun deui: Naha saha waé kantos peryogi renyah sapertos kitu dina kahirupan nyata? (Kami bakal masihan anu padet "henteu, Pak!") Lebetkeun: Papan, poténsi swap sit-up, nurutkeun kana Angkatan Laut Times. Kunaon planks? Aranjeunna langkung akurat ngukur kakuatan inti, aranjeunna langkung hese "curang," sareng aranjeunna henteu ngarusak tonggong handap anjeun, anu parantos lami dikritik.

Naha anjeun mangrupikeun anggota bangga tina Angkatan Laut, anjeun masih tiasa ngarobih latihan anu saluyu sareng anjeun. Waktos salajengna anjeun linggih kanggo sit-up, cobi latihan dumasar plank ieu:

Dasar leungeun Plank

Ngagolér nyanghareupan taneuh, suku ditekuk. Tempatkeun panangan dina lantai, taktak kana pigeulang anjeun, sareng angkat nyalira. Tetep tonggong anjeun cukup datar sahingga anjeun tiasa nyéépkeun botol cai atanapi anduk di dinya tanpa ngagulung. Ngajaga inti anjeun ketang, tahan dina posisi ieu.

Rolling Plank

Ngagolér dina beuteung anjeun kalawan duanana forearms narilep di hareup dada, sajajar jeung ujung luhur mat. Pencét nepi ka plank forearm ngajaga inti aktipitas sareng sirahna dijantenkeun tulang tonggong. Ngalihkeun beurat kana panangan kénca sareng ngajalankeun siku katuhu ka luhur sareng ka tukang, muka kana plank sisi kalayan dampal suku. Gancang balik ka posisi mimiti jeung ngulang ka sisi sabalikna pikeun rep kadua.

Duit Dina Pocket Plank Anjeun

Dimimitian dina posisi plank tradisional kalayan panangan anjeun dina lantai, taktak dijajarkeun langsung dina siku anjeun, ngajaga garis lempeng tina taktak anjeun kana ramo. Ti posisi ieu, dip hip katuhu anjeun ka lantai. Balik deui ka posisi ngamimitian sareng balikeun deui di kénca. Silih bulak-balik siga anjeun ngetok unggal saku kana lantai. Bayangkeun yén anjeun ngalacak lengkungan kalayan hips anjeun pikeun mastikeun aranjeunna henteu naék saluhureun jangkungna taktak.

Single-Leg Plank Flex sareng Ngalegaan

Candak kana posisi plank pinuh. Angkat suku kénca anjeun ti lantai. Keunakeun abs anjeun, buleud deui anjeun, sarta tarik dengkul kénca anjeun kana irung anjeun. Ngajaga inti, panangan, sareng suku anu kuat pisan, lempengkeun kénca anjeun di tukangeun anjeun nalika manjangan tulang tonggong anjeun sareng turunkeun pingping anjeun kana lantai (tanpa ngantep cangkéng atanapi suku keuna kana taneuh). Lalaunan narik tuur kénca anjeun deui lebet deui. Balikeun 4 kali, istirahat, teras ngalihkeun sisi.

Review pikeun