Glutamine: Manpaat, Mangpaat sareng Efek Samping

Eusina

• Naon Éta Glutamine?
• Éta Dipanggihan dina Seueur Pangan
• Penting pikeun Sistem Imun
• Éta Muter Peran dina Kaséhatan Usus
• Pangaruh kana Gain Otot sareng Kinerja Latihan
• Dosis, Kasalametan sareng Efek Samping
• Garis handap

Glutamine mangrupikeun asam amino penting sareng seueur fungsi dina awak.

Mangrupikeun blok wangunan protéin sareng bagian kritis sistem imun.

Naon deui, glutamine ngagaduhan peran khusus dina kaséhatan peujit.

Awak anjeun sacara alami ngahasilkeun asam amino ieu, sareng éta ogé aya dina seueur tuangeun. Nanging, anjeun panginten henteu yakin upami anjeun peryogi glutamin tambahan tina suplemén kanggo kaséhatan anu optimal.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha glutamin penting sareng ngabahas manpaat sareng kaamanan suplemén glutamine.

Naon Éta Glutamine?

Glutamine mangrupikeun asam amino. Asam amino nyaéta molekul anu maénkeun seueur peran dina awak.

Tujuan utami pikeun ngajantenkeun blok wangunan protéin.

Protéin penting pisan pikeun organ. Éta ogé ngalayanan fungsi sanésna, sapertos ngangkut zat dina getih sareng merangan virus sareng baktéri anu ngabahayakeun (1).

Sapertos seueur asam amino sanésna, éta aya dina dua bentuk anu sanés: L-glutamine sareng D-glutamine.

Aranjeunna ampir sami sareng gaduh susunan molekul anu rada benten ().

Bentuk anu aya dina tuangeun sareng suplemén nyaéta L-glutamine. Sababaraha suplemén daptar salaku L-glutamine, tapi anu sanésna ngan saukur nganggo glutamine istilah anu langkung lega.

Sedengkeun L-glutamine digunakeun pikeun ngadamel protéin sareng ngalakukeun fungsi sanésna, D-glutamine sigana relatif henteu penting dina organisme hirup (,).

L-glutamine tiasa dihasilkeun sacara alami dina awak anjeun. Nyatana, éta asam amino anu paling loba dina getih sareng cairan awak sanésna (,).

Nanging, aya waktos nalika kabutuhan glutamine awak anjeun langkung ageung tibatan kamampuanna pikeun ngahasilkeun éta ().

Kusabab kitu, éta dianggap asam amino ésénsial anu penting, hartosna éta kedah diala tina diet dina kaayaan anu tangtu, sapertos cilaka atanapi panyawat (8).

Ogé, glutamine mangrupikeun molekul penting pikeun sistim imun sareng kaséhatan peujit ().

Ringkesan Glutamine mangrupikeun asam amino penting. L-glutamine nyaéta bentuk anu aya dina tuangeun, suplemén sareng awak manusa. Ieu mangrupikeun bagian tina protéin dina awak anjeun sareng kalebet fungsi imunitas sareng kaséhatan peujit.

Éta Dipanggihan dina Seueur Pangan

Glutamine alami dipendakan dina rupa-rupa tuangeun. Diperkirakeun yén diet khas ngandung 3 dugi 6 gram per dinten, tapi ieu tiasa bénten-bénten dumasar kana diet khusus anjeun (10).

Jumlah panggedéna aya dina produk sato kusabab kandungan protéinna anu luhur.

Nanging, sababaraha kadaharan dumasar-pepelakan gaduh perséntase anu langkung ageung tina protéinna.

Hiji studi nganggo téknik lab anu maju pikeun nangtoskeun sabaraha L-glutamine anu dipendakan dina sagala rupa kadaharan ().

Ieu mangrupikeun persentase protéin anu diwangun ku L-glutamine dina unggal tuangeun:

• Endog: 4,4% (0,6 g per 100 g endog)
• Sapi: 4,8% (1,2 g per 100 g sapi)
• Susu skim: 8,1% (0,3 g per 100 g susu)
• Tahu Sumun: 9,1% (0,6 g per 100 g tahu)
• Sangu bodas: 11,1% (0,3 g per 100 g béas)
• Jagong: 16,2% (0,4 g per 100 g jagung)

Sanaos sababaraha sumber pepelakan, sapertos nasi bodas sareng jagong, gaduh perséntase ageung protéin diwangun ku glutamine, aranjeunna ngagaduhan kandungan protéin anu cukup rendah sacara umum (,,).

Janten, daging sareng produk sato sanés mangrupikeun cara anu paling saderhana pikeun kéngingkeun jumlah anu seueur.

Hanjakalna, eusi glutamin pas tina seueur tuangeun khusus henteu acan diulik.

Nanging, kumargi glutamin mangrupikeun bagian anu diperyogikeun tina protéin, ampir sadaya kadaharan anu ngandung protéin bakalan ngandung sababaraha glutamin.

Fokus kana kéngingkeun protéin anu cekap dina pola makan anjeun sacara umum mangrupikeun cara anu gampang pikeun berpotensi ningkatkeun jumlah glutamin anu anjeun konsumsi.

Ringkesan

Ampir sagala kadaharan anu ngandung protéin bakal ngandung sababaraha glutamine, tapi jumlahna beda-beda. Kadaharan sato mangrupikeun sumber anu saé kusabab kandungan protéinina. Kéngingkeun protéin anu cekap dina diét anjeun tiasa mastikeun yén anjeun parantos cekap.

Penting pikeun Sistem Imun

Salah sahiji fungsi penting tina glutamine nyaéta peranna dina sistim imun.

Éta mangrupikeun sumber bahan bakar kritis pikeun sél imun, kalebet sél getih bodas sareng sél peujit anu tangtu ().

Tapi, tingkat getih na tiasa turun kusabab cilaka, kaduruk atanapi operasi ageung (,).

Upami kabutuhan awak pikeun glutamin langkung ageung tibatan kamampuanna ngahasilkeun awak anjeun, awak anjeun tiasa ngarecah toko protéin, sapertos otot, kanggo ngaleupaskeun langkung seueur asam amino ieu (17,).

Salaku tambahan, fungsi sistem imun tiasa dikompromikeun nalika jumlah glutamin henteu cekap sayogi (17,).

Kusabab kitu, diét protéin tinggi, diét tinggi-glutamin atanapi suplemén glutamine sering diresepkeun saatos luka parah sapertos kaduruk (17).

Panilitian ogé ngalaporkeun yén suplemén glutamine tiasa ningkatkeun kasihatan, ngirangan inféksi sareng nyababkeun tetep rumah sakit langkung pondok saatos operasi (,).

Naon deui, aranjeunna parantos kabuktosan ningkatkeun kasalametan sareng ngirangan biaya médis di pasién anu gering kritis ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén suplemén glutamine ogé tiasa ningkatkeun fungsi imun dina sato anu katépaan baktéri atanapi virus (,).

Nanging, teu aya dukungan anu kuat pikeun manpaat dina déwasa anu séhat, sareng kabutuhan jalma-jalma ieu tiasa kacumponan ngalangkungan diet sareng produksi alami awak ().

Ringkesan Glutamine maénkeun peran penting dina fungsi imun. Nanging, nalika gering atanapi cilaka, awak panginten henteu tiasa ngahasilkeun cekap tina awakna. Suplemén glutamin tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi imun sareng ngalestarikeun toko protéin dina awak.

Éta Muter Peran dina Kaséhatan Usus

Mangpaat sistem imun Glutamine aya hubunganana sareng peranna dina kaséhatan peujit.

Dina awak manusa, peujit dianggap bagian anu paling ageung tina sistem imun.

Ieu kusabab seueur sél peujit anu ngagaduhan fungsi imun, ogé trilyunan baktéri anu hirup dina peujit anjeun sareng mangaruhan kaséhatan imun anjeun ().

Glutamine mangrupikeun sumber énergi anu penting pikeun sél peujit sareng imun (,).

Éta ogé ngabantosan panghalang antara bagian jero usus anjeun sareng sésa awak anjeun, sahingga ngajaga tina peujit anu bocor (,).

Ieu nyegah baktéri ngabahayakeun atanapi racun tina mindahkeun tina peujit anjeun kana sesa awak anjeun ().

Salaku tambahan, penting pikeun tumuh normal sareng perawatan sél dina peujit (,).

Kusabab peran utama peujit dina sistim imun, glutamine tiasa nguntungkeun kaséhatan imun anjeun sacara umum ku ngadukung sél peujit (,).

Ringkesan Usus anjeun mangrupikeun bagian anu utama dina sistim imun anjeun. Glutamine mangrupikeun sumber énergi pikeun sél peujit sareng imun. Éta ogé ngabantosan panghalang antara peujit sareng sésa awak anjeun sareng bantosan kalayan tumuhna sél peujit.

Pangaruh kana Gain Otot sareng Kinerja Latihan

Kusabab peranna salaku blok wangunan protéin, sababaraha panaliti parantos nyobian naha nyandak glutamine salaku suplement ningkatkeun kauntungan otot atanapi kinerja latihan.

Dina hiji panilitian, 31 jalma nyandak glutamine atanapi plasebo salami genep minggu latihan beurat ().

Dina ahir pangajaran, kadua kelompok nunjukkeun ningkat massa otot sareng kakuatan. Nanging, henteu aya bedana antara dua kelompok.

Panilitian tambahan ogé nunjukkeun yén teu aya pangaruh kana massa otot atanapi kinerja (,).

Nanging, sababaraha panilitian parantos ngalaporkeun yén suplemén glutamine tiasa ngirangan nyeri otot sareng ningkatkeun pamulihan saatos latihan sengit ().

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén glutamine atanapi glutamine plus karbohidrat tiasa ngabantosan ngirangan pananda getih tina kacapean salami dua jam ngaji ().

Éta ogé parantos dianggo pikeun nguatkeun fungsi imunitas atlit, tapi hasilna bénten-bénten (,,).

Panilitian sanés mendakan yén éta henteu ningkatkeun pamulihan toko karbohidrat (glikogén) dina otot nalika dilebetkeun kana karbohidrat sareng asam amino tangtu ().

Tungtungna, teu aya bukti yén suplemén ieu nyayogikeun kauntungan pikeun kauntungan otot atanapi kakuatan. Aya sababaraha dukungan terbatas pikeun épék sanés, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Éta ogé penting pikeun dicatet yén seueur atlit ngagaduhan asupan protéin anu tinggi dina diét biasa, hartosna aranjeunna tiasa ngonsumsi seueur glutamin bahkan tanpa suplemén ().

Ringkesan Aya sakedik dukungan kanggo panggunaan suplemén glutamine pikeun kauntungan otot atanapi kinerja kakuatan. Nanging, aranjeunna tiasa ngirangan kacapean atanapi ngirangan nyeri otot nalika sareng saatos latihan.

Dosis, Kasalametan sareng Efek Samping

Kusabab glutamine mangrupikeun asam amino anu sacara alami dihasilkeun dina awak sareng aya dina seueur tuangeun, teu aya perhatian yén éta ngabahayakeun dina jumlah normal.

Diperkirakeun yén diet anu khas tiasa ngandung 3 dugi 6 gram per dinten, sanaos jumlah ieu tiasa bénten-bénten dumasarkeun kana jinis sareng jumlah dahareun anu dikonsumsi (10).

Panilitian ngeunaan suplemén glutamine parantos nganggo rupa-rupa dosis, mimitian ti sakitar 5 gram per dinten dugi ka dosis tinggi sakitar 45 gram per dinten salami genep minggu ().

Sanaos henteu aya efek samping négatip dilaporkeun kalayan dosis tinggi ieu, spidol kaamanan getih henteu sacara khusus diperiksa.

Panilitian anu sanés parantos ngalaporkeun masalah kaamanan minimal ngeunaan suplemén jangka pondok dugi ka 14 gram per dinten ().

Sacara umum, dipercaya yén panggunaan jangka pondok suplemén sigana aman. Nanging, sababaraha élmuwan parantos nimbulkeun masalah ngeunaan panggunaan anu mantep ().

Nambihan glutamin kana diet biasa tiasa nyababkeun rupa-rupa parobahan cara awak nyerep sareng ngolah asam amino. Nanging, pangaruh jangka panjang tina parobihan ieu henteu dikenal ().

Ku alatan éta, langkung seueur inpormasi diperyogikeun ngeunaan suplemén jangka panjang, khususna nalika dosis tinggi dianggo.

Tiasa waé suplemén glutamine panginten henteu gaduh épék anu sami upami anjeun tuang, diet-protéin tinggi dumasar sato, dibandingkeun sareng diet-protéin anu langkung handap dina tutuwuhan.

Upami anjeun nuturkeun diet dumasar pepelakan kalayan kandungan glutamine anu handap, anjeun panginten tiasa ngonsumsi suplemén bari tetep nampi jumlah sadidinten normal pikeun éta sacara umum.

Upami anjeun mutuskeun nyandak suplemén glutamine, panginten anu pangsaéna pikeun mimitian ku dosis konservatif sakitar 5 gram per dinten.

Ringkesan Asupan glutamin anu aya dina tuangeun, ogé panggunaan jangka pondok suplemén, aman. Nanging, suplemén glutamin tiasa mangaruhan kumaha awak anjeun ngolah asam amino. Langkung seueur panilitian ngeunaan panggunaan jangka panjang na diperyogikeun.

Garis handap

Glutamine mangrupikeun asam amino anu aya dina dua bentuk: L-glutamine sareng D-glutamine.

L-glutamine mangrupikeun bentuk anu penting, anu dihasilkeun sacara alami dina awak sareng aya dina seueur tuangeun. Diperkirakeun yén diet khas ngandung 3 dugi 6 gram per dinten.

Éta nyayogikeun suluh pikeun sél imun sareng peujit sareng ngabantosan konéksi dina peujit kuat.

Salila kali nalika awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun jumlah anu optimal, sapertos nalika cilaka atanapi panyawat parna, suplement sareng éta tiasa aya manpaatna pikeun kaséhatan imun anjeun sareng pamulihan.

Glutamine ogé sering dianggo suplemén olahraga, tapi kaseueuran panilitian henteu ngadukung épéktipitasna.

Suplemén sigana aman dina jangka pondok, tapi langkung seueur panilitian anu dibutuhkeun pikeun épék jangka panjang na.

Sateuacan nyandak suplement glutamine, perhatoskeun naha alesan nyandak éta dirojong ku bukti anu ayeuna.