Naha anjeun kedah ngitung kalori pikeun ngirangan beurat?

Eusina

• Review pikeun

Hésé henteu sahenteuna sadar-kalori ayeuna-ayeuna, kalayan oodle aplikasi pelacak kalori pikeun diunduh, ogé seueur pisan inpormasi gizi dina labél tuangeun sareng sadayana internét.

Tapi sakumaha raketna urang kedah ningali nomer éta upami urang hoyong lungsur sababaraha pon? Naha ngitung unggal kalori mangrupikeun runtah waktos sareng tanaga, atanapi hiji-hijina ukuran anu leres pikeun mastikeun kabutuhan gizi urang dicumponan bari tetep dina jalur pikeun nyumponan tujuan leungitna beurat? Kami naros ka sababaraha ahli diet anu kadaptar pikeun debat ngeunaan pro sareng kontra, janten anjeun tiasa mutuskeun pendekatan anu paling cocog anjeun kahirupan.

Naha kuring kedah ngitung kalori? Leres!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Kaséhatan

"Ngitung kalori nyadiakeun struktur, sarta yén tracking pribadi téh naon sababaraha urang kudu minuhan tujuan nu patali kaséhatan maranéhanana. Jalma ogé biasana ngalaman kasuksésan katuhu jauh nalika maranéhna ngawitan nyukcruk kalori, nu mangrupakeun cara hébat pikeun mantuan jadi leuwih sadar kabiasaan jeung ajak. parobihan paripolah.

Sanaos kalori sanés sacara gembleng gambar upami ngeunaan nutrisi sareng leungitna beurat, pikeun sababaraha, ngitung kalori langkung gampil tibatan leres-leres ngartos pangaruh kompléks tuangeun dina awak urang. Ieu ogé utamana mantuan lamun pencét hiji dataran dina leungitna beurat; éta tiasa ngabantosan upami anjeun tuang seueur teuing atanapi henteu cekap. Anjeun panginten bakal kaget ku sabaraha kalori anu anjeun tuang sanajan anjeun nuturkeun diet anu séhat.

Seueur jalma ogé didorong tuang ku alesan sanés kalaparan, sapertos setrés, amarah, kanyamanan, bosen, atanapi sedih-sareng aranjeunna bahkan henteu sadar yén aranjeunna ngalakukeun éta.Upami éta masalahna, nyukcruk tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngontrol deui tuang émosional sareng milarian solusi pikeun ngarobih paripolah. (Tingali Sakumaha Katingali 200 Kalori.)

Gaduh udagan kalori sapopoé ogé tiasa ngabantosan ngaidentipikasi kalori tinggi, barang gizi rendah, janten anjeun tiasa ngagentoskeun kanggo kalori anu langkung handap, pilihan anu langkung séhat. Contona, tinimbang hiji latte flavored dijieun kalawan sakabeh susu di 250 kalori, pindah ka kopi hideung dua sendok susu bébas gajih dina ngan 10 kalori. Tukeur hiji gelas és krim di 285 kalori sareng hiji satengah gelas stroberi dina 70 kalori. "

Turutan tungtunan ieu pikeun ngitung leres:

1. Nyetél tujuan anu réalistis. Lamun datang ka kalori, leungitna beurat, parobahan paripolah, jeung kabugaran, anjeun teu kudu nepi ka tujuan anjeun dina hiji kabisat badag, tapi anjeun ngalakukeun kudu ngadukung parobahan.

2.Pilih metodeu tracking anu gampang. Pertimbangkeun aplikasi sapertos MyFitnessPal, atanapi situs wéb sapertos SuperTracker. Jadi sadar ukuran porsi jeung maca labél dahareun pikeun ngaidentipikasi informasi gizi, kitu ogé ukuran porsi jeung kalori per porsi.

3. Ulah ngandelkeun teuing. Émut yén cacah kalori mangrupikeun bagian tina rencana anu langkung ageung pikeun ngajaga moméntum sareng ngadorong kasuksésan jangka panjang.

4. Pilih kadaharan anu séhat. Jenis kadaharan anu urang tuang gaduh dampak anu ageung dina kaséhatan peujit urang, kimia otak, sareng hormon, anu sadayana ngabantosan ngontrol asupan tuangeun anu nyababkeun leungitna beurat. Ngajaga diet saimbang, beunghar buah, sayuran, séréal, protéin langsing sareng lemak séhat.

Naha kuring kedah ngitung kalori? Henteu!

Lisa Moskovitz, R.D., pangadeg New York Nutrisi Grup

"Lamun datang ka cacah kalori, Anjeun bisa jadi wasting waktos Anjeun. Di hiji sisi, éta pasti berharga pikeun ngarti rentang kalori awak anjeun perlu ngadukung hirup sapopoé jeung pengeluaran énergi, kitu ogé jumlah kalori nu loba. tina kadaharan anu anjeun tuang ngandung.

Nanging, kaleresan na, ampir teu mungkin keur ngitung unggal kalori anu anjeun lebetkeun dina sungut anjeun-khususna sabab kaseueuran label dahareun bahkan henteu tiasa nyayogikeun inpormasi 100-persén anu akurat. Kumisan ti éta, kalakuan nyalira tina ngitung kalori tiasa nyapekeun, ngirangan, sareng bahkan ngaganggu kamampuan bawaan anjeun pikeun ngartos lapar sareng cues lengkep. Anjeun malah bisa ngeureunkeun percanten awak anjeun sagemblengna, sarta ngandelkeun solely on sistem kalori ieu pikeun manajemén beurat. Ieu bahaya nyata pikeun jalma anu ngagaduhan sipat kapribadian sareng / atanapi masalah kaséhatan méntal, sabab éta tiasa ngakibatkeun gangguan dahar.

Upami anjeun milih pikeun ngalacak, langkung saé ngalaksanakeun prosés ngitung kalori kalayan ati-ati sareng pastikeun yén éta henteu janten obsesip, ogé sanés hiji-hijina sumber anjeun ngartos kumaha jalanna nutrisi anu saé. Pamustunganana, sanajan, Jigana pendekatan pangalusna ngalibatkeun leuwih intuitif, dahar saimbang nu ngawengku dengekeun jeung percanten awak anjeun, incorporating kasaimbangan karbohidrat-serat tinggi, protéin lean, jeung lemak cageur di paling hidangan, sarta sahingga indulgences occasional. "(Pertimbangkeun). 6 Tanda Anjeun Kedah Ngarobih Diét Anjeun.)

Turutan pituduh ieu:

1. Ngadamel daptar cek nutrisi. Pastikeun sadaya grup dahareun utama boga penampilan. (Sabaraha porsi buah anu anjeun gaduh dinten ayeuna? Naha aya tuangeun anjeun anu ngandung lemak séhat sapertos alpukat, minyak zaitun, atanapi kacang?) Catet sabaraha porsi unggal kelompok tuangeun anu anjeun gaduh-éta cara anu pangsaéna pikeun mastikeun anjeun nampi. sadayana anu anjeun peryogikeun bari nyingkahan tuangeun kalori-kosong.

2. Dahar unggal opat atawa lima jam. Dahar gancang teuing saatos tuang sigana hartosna anjeun henteu tuang tina rasa lapar anu leres. Di sisi sabalikna, ngantosan lami teuing tuang biasana nyababkeun kaleuleuwihan atanapi nyandak kaputusan tuangeun anu teu damang.

3. Dengekeun awak anjeun. Upami anjeun rada goyah, capé, atanapi sesah konsentrasi (sareng anjeun terhidrasi) éta hartosna waktosna tuang! Pas anjeun lirén fokus kana tuangeun anu aya di payuneun anjeun, atanapi ngaraos raos anu sugema-tapi-henteu-lengkep teuing, dorong tuangeun anjeun. Anjeun paling dipikaresep parantos. Ngalatih téknik éta bakal ngagampangkeun tuangeun sacara intuitif sareng ngajaga kalori.

4. Candak pangukuran saminggu sakali. Upami skalana terus naék sareng baju anjeun karasaeun sakedik langkung pas, kamungkinan anjeun parantos tuang ngalangkungan kabutuhan biologis anjeun. Anggo éta salaku indikasi yén anjeun kedah ngirangan ukuran porsi. Pikirkeun dimana tempat tuang tambahan éta tiasa sumping, sareng cobian hindarkeun jebakan éta.

5. Ngartos bagian. Tilu ons daging sakitar ukuran dek kartu, satengah gelas sisikian sakitar ukuran lontar anjeun, sareng hiji gelas sayuran sami sareng tinju ukuran sedeng. Lengket kana ukuran perkiraan supados anjeun henteu tuang teuing.

Review pikeun