Balanja Sakali, Dahar Saminggu!

Eusina

• Review pikeun

Dina Minggu isuk-isuk, saré anjeun atanapi cozy up dina dipan pikeun marathon Netflix banding leuwih ti trekking kaluar ka supermarket. Tapi hiji perjalanan gancang kirang setrés sareng nyéépkeun waktos tibatan nyobian pikeun nganapigasi bagian ngahasilkeun sareng nganyatakeun jalur sababaraha wengi minggu saatos damel. Tur upami Anjeun salah buka kalayan daptar grocery diatur sarta rencana hidangan, anjeun pernah kudu neuteup kana fridge anjeun wondering, "Naon keur dinner?" atanapi Resort pikeun nyandak-kaluar.

Pikeun ningali kumaha gampang-sareng nikmat sareng séhat-éta, paké daptar grosir sareng rencana tuangeun di handap. Teu bahan edan atanapi resep rumit di dieu! Sareng upami anjeun nyiptakeun resep nalika gaduh waktos dina dinten Minggu, anjeun tiasa nyéépkeun sésa-sésa tuangeun saminggu dina sababaraha menit ku ngahijikeun staples anu anjeun kantun sésa.

Pencét di dieu pikeun nyitak daptar bahan, resep, sareng rencana tuangeun.

Daptar sembako

1 kebat peterseli

1 sirah brokoli

1 sirah kembang engkol

2 (10-ounce) kantong salad greens

1 ubi jalar

1 alpuket

1 limun

1 sirah bawang bodas

100% roti sandwich gandum

Pitas-gandum pitas

1 bungkus 6 inci séréal gandum

mentega almond alami

1 tin teri

1 jar zaitun hideung

Siki fennel

cabe beureum flakes

1 belasan endog

1 ngaganjel yuswa Parmesan kéju

Kéju cheddar rendah gajih

8 pingping hayam tanpa kulit, henteu nganggo kulit (sakitar 2 pon)

1 kantong (4 ons) salmon smoked

Item Pantry

béas beureum panjang-sisikian

Oats digulung

1 tiasa (3 ons) tuna raksa rendah

1 kaléng (15 ons) henteu asin uyah ditambih

Kaldu hayam natrium rendah

Saos tomat tanpa uyah

Salsa

Kismis

Dijon mustard

Minyak zaitun tambahan-parawan

Cuka anggur bodas

Masak semprot

Uyah

Lada

Gula

Resep Resép

Hayam Anggang Gaya Romawi

Ngawula: 1 sareng sésa-sésa

Bahan:

2 séndok téh siki fennel

1/4 séndok flakes cabe beureum

1/2 séndok téh uyah

2 cengkéh bawang bodas, dicincang

1 séndok minyak zaitun extra-parawan

8 pingping hayam tanpa tulang, tanpa kulit (kira-kira 2 pon), dipangkas

Masak semprot

Pitunjuk:

1. Preheat oven ka 350 derajat.

2. Dina mangkok pergaulan ageung, ngagabungkeun siki fennel, serpihan cabé beureum, uyah, bawang bodas, sareng minyak. Tambahkeun pingping hayam sareng alungkeun ka palapis ogé. Nyemprotkeun loyang kalayan semprot masak nonstick, sareng atur hayam dina hiji lapisan. Panggang dugi ka hayam ngadaptarkeun 165 derajat dina méméter maca langsung, sakitar 25 dugi 30 menit.

Vinaigrette Sadaya-Tujuan

Ngajantenkeun: 1 1/4 cangkir

Bahan:

1/2 cangkir minyak zaitun extra-parawan

1/4 cangkir cuka anggur bodas

1/4 cangkir cai

2 sendok minced shallot

1 séndok Dijon mustard

1/4 séndok téh uyah

1/8 séndok téh gula

Lada

Pitunjuk:

Dina toples tukang batu, gabungkeun sadaya bahan, tambahkeun cabé sacukupna, sareng kocokkeun saé pikeun campuran. Simpen dina kulkas dugi ka 2 minggu. Bawa ka suhu kamar sateuacan oyag sareng porsi kanggo unggal panggunaan.

Sayuran Panggang

Porsi: 1 kalawan sésana

Bahan:

1 sirah brokoli, direcah janten florets

1 kembang engkol sirah, diwincik janten florét

1 kentang amis, potong buah 1 inci

1 séndok minyak zaitun extra-parawan

Uyah

Lada

Pitunjuk:

1. Preheat oven dugi ka 400 derajat. Garis dua loyang kalayan parchment atanapi nonstick aluminium foil.

2. Dina mangkok campuran anu ageung, tuang brokoli, kembang engkol, ubi jalar, sareng minyak zaitun (damel dina dua angkatan upami diperyogikeun). Usum secukupnya sareng uyah sareng cabé. Bagikeun campuran sacara rata antara loyang anu tos disiapkeun. Panggang dugi ka lembut sareng mimiti coklat, sakitar 30 menit. Hayu tiis sareng simpen dina wadah anu disegel dina kulkas dugi ka saminggu.

Beras Brown Herbed

Ngajantenkeun: 4 gelas

Bahan:

1 1/2 cangkir béas coklat lila-sisikian

2 1/3 cangkir cai

1 séndok minyak zaitun

1/4 séndok téh uyah

1/2 gelas daun peterseli dicincang

Pitunjuk:

1. Preheat oven dugi ka 375 derajat.

2. Teundeun béas dina loyang 8-demi-8 inci. Bawa cai nepi ka ngagolak, tambahkeun béas jeung minyak jeung uyah. Panutup pageuh jeung aluminium foil jeung Panggang salila 1 jam.

3. Cabut tina oven sareng aduk dina peterseli. Hayu tiis sareng simpen dina wadah anu disegel dina kulkas dugi ka saminggu.

7-Dahar Plan

Minggu

Sarapan: Roti bakar sakabeh-gandum sareng endog salsa-scrambled

Dahar beurang:Salad greens dicampurkeun jeung 3 ons tuna, 1/4 cangkir herbed béas coklat, sarta 2 sendok sagala-Tujuan vinaigrette

Dinner:hayam manggang gaya Romawi jeung sayuran Anggang jeung herbed béas coklat (Cadangan 6 thighs, 3 cangkir béas coklat, sarta 3 1/2 cangkir Anggang sayuran keur engké dina saminggu.)

Senén

Sarapan: Oat sareng kismis sareng mentega almond

Dahar beurang:Salad greens dicampurkeun jeung 1/2 cangkir rinsed sarta lemes chickpeas jeung 1 séndok vinaigrette serbaguna, boneka kana pita sakabeh-gandum toasted

Dinner:Frittata sayuran anggang: Rendok 1/2 cangkir sésa sayuran bakar sareng aduk kana 2 endog keok. Tuang kana wajan nonstick alit sareng bakar dina 350 derajat dugi ka set, sakitar 12 menit.

Salasa

Sarapan: Roti bakar sakabeh gandum kalayan 1/8 alpukat sareng 2 ons asep salmon

Dahar beurang:Sayuran salad dicampurkeun sareng 1/2 cangkir daging hayam dicincang, 1 séndok parut kéju Parmesan, sareng 1 séndok vinaigrette serbaguna

Dinner:Quesadilla sayuran anggang: Rendang 1/2 cangkir sésa sayuran bakar, sareng tos nganggo 1 ons cheddar gajih rendah. Teundeun antara 2 tortillas jeung masak dina skillet leuwih panas sedeng dugi enteng coklat dina dua sisi. Hidangan ku 1/8 alpukat ditumbuk sareng salsa.

Rebo

Sarapan: Burrito énjing: Endog anu diacak ku salsa sareng 1/8 alpukat dibungkus dina tortilla gandum

Dahar beurang:Hummus sareng pita: Puree 1/2 cangkir dibilas sareng dikucuran cikijang sareng 1 séndok téh minyak zaitun, 1 bawang bodas cengkéh alit, sareng jus 1/2 jeruk nipis.

Dinner: Sup hayam Italia: aduk 1 bawang bodas cengkeh ditumbuk, 1/2 cangkir diced hayam leftover, 1/2 cangkir leftover sayuran Anggang, sarta 1/4 cangkir leftover béas coklat kana 2 cangkir low-natrium kaldu hayam. Panas dina panas sedeng-low dugi steaming, ngeunaan 5 menit.

Kemis

Sarapan: Oat sareng kismis sareng mentega almond

Dahar beurang:Sayuran salad dicampurkeun sareng 1/4 gelas dibilas sareng dikucuran cikijang sareng 1 séndok vinaigrette serbaguna dieusian kana pita gandum utuh

Dinner:Hayam sareng tomat sareng zaitun: Dina panci, ngagabungkeun 1 séndok téh minyak zaitun, 4 zaitun hideung dicincang, sareng 1 fillet teri. Tambahkeun 1/4 cangkir saos tomat jeung 1 leftover pingping hayam, jeung masak nepi panas. Top kalayan peterseli dicincang.

Jumaah

Sarapan: Roti bakar sakabeh-gandum sareng endog salsa-scrambled

Dahar beurang:Tos 1/4 cangkir dibilas sareng dikucuran cikijang, 1/8 alpuket dadu, sareng 1 séndok vinaigrette serbaguna, sareng ngalayanan sayuran héjo salad.

Dinner:Béas coklat jeung casserole sayur Anggang: Gabungkeun 1 cup leftover sayuran Anggang, 1 cup leftover béas coklat, 1 endog, jeung 1/4 cangkir peterseli dina skillet oven-aman. Top kalayan 2 sendok abon low-gajih cheddar. Panggang dina 350 derajat dugi ka haneutkeun sareng kéju dilebur, sakitar 8 dugi 10 menit. Cadangan satengah kanggo tuang siang énjing, sareng tuang satengah sareng sayuran héjo salad dialungkeun sareng 1 séndok vinaigrette serbaguna.

Saptu

Sarapan: Roti bakar sakabeh-gandum kalawan 1/8 alpukat jeung 2 ons smoked salmon

Dahar beurang:Sisa béas coklat jeung casserole sayur Anggang

Dinner:Pita pizza: Tuang 1 pita, sareng sumebar lapisan saos tomat ipis unggal satengah. Luhur kalawan leftover sayuran Anggang, dicincang olives, sarta 2 sendok grated kéju Parmesan. Panggang dugi pizza panas tur kéju geus browned, ngeunaan 2 menit.

Review pikeun