SHAPE urang Seksi Usum Panas Program Latihan Genep Minggu

Eusina

• Review pikeun

SHAPE's Hot Summer Legs Challenge mangrupikeun program anu gampang dituturkeun, genep minggu anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngirangan gajih awak anjeun sacara gembleng sareng ngawangun otot anu ngabeuleum kalori.

Program progresif ieu laun-laun bakal ngawangun inténsitas, sareng siklus latihan pikeun ngajaga awak anjeun ditantang sareng robih unggal minggu. Kami ngarékoméndasikeun nuturkeun rencana latihan mingguan pikeun hasil anu pangsaéna, tapi kersa nyampur sareng nyocogkeun dinten numutkeun kabutuhan jadwal anjeun.

Kéngingkeun program na

Minggu 1:

Pikeun minggu mimiti tantangan, urang badé ngamimitian sareng hiji dinten kaki anu kuat (latihan Seksi, Kaki Kuat), dinten ketahanan (latihan Kaki Kaki), sareng latihan awak total sareng manteng rutin pikeun ngabantosan anjeun ngawangun dasar kabugaran anjeun. Upami anjeun henteu acan damel damel akhir-akhir ieu, atanapi nembé ngamimitian, émut pikeun milampah laju anjeun sareng lakukeun naon anu anjeun mampu. Sareng upami anjeun palatih anu langkung maju, kersa angkat tina inténsitas kalayan beurat anu langkung beurat, atanapi ku nambihan interval dina kagiatan kardio anjeun.

Wilujeng & wilujeng!

Salasa: Seksi, Kaki Kuat Latihan

Rebo: Poé Cardio (30-45 menit tina kagiatan kardio karesep anjeun)

Kemis: Lean Leg Workout

Jumaah: Dinten Cardio (30-45 menit kagiatan kardio karesep anjeun)

Saptu: Toners Awak total

Minggu: Stretch & Stamina Dinamis (+ 30 menit cardio opsional)

Catetan: *upami anjeun milih ngalakukeun kardio ayeuna, laksanakeun sateuacan rutin Dynamic Stretch & Stamina.

Meunang rencana anjeun pikeun minggu 2

Minggu 2:

Minggu ieu urang badé nambihan sababaraha latihan kakuatan sareng inti kana rencana éta - duanana tiasa ngabantosan anjeun ningali hasilna langkung gancang.Ningkatkeun sési kardio anjeun minggu ieu pikeun ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori, anu bakal ngabantosan pikeun ngirangan gajih awak anjeun sareng pamer otot langsing anu anjeun ngembangkeun.

Senén: Awak Daya Handap UP

Salasa: Poé Cardio (45 menit kagiatan cardio favorit anjeun)

Rebo: Total Toners Awak + 20 menit kardio

Kemis: Dinten Cardio (45 menit kagiatan kardio karesep anjeun)

Jumaah: Seksi, Kaki Kuat Latihan

Saptu: Ka Inti (+ 30 menit tina cardio opsional)

Minggu: Poé Istirahat

Kéngingkeun rencana anjeun pikeun minggu 3

Minggu 3:

Kami nuju ningkatkeun latihan anjeun minggu ieu, janten langkung penting tibatan kantos manjang! Pastikeun pikeun ngalakukeun rutinitas Dynamic Stretch & Stamina anjeun sahenteuna saminggu sakali ieu (langkung upami anjeun resep). Sareng upami beurat anu anjeun anggo pikeun latihan kakuatan anjeun mimiti ngagampangkeun, tong hilap ningkatkeunana!

Senén: Seksi, Kaki Kuat Latihan

Salasa: Dinten Cardio (45-60 menit kagiatan kardio karesep anjeun)

Rebo: Suku Lean + Ka Inti + 20 menit tina kardio

Kemis: Dinten Cardio (45-60 menit kagiatan kardio karesep anjeun

Jumaah: Suku maot + Stretch & Stamina Dinamis

Saptu: Total Toners Awak + 20 menit kardio (opsional)

Minggu: Dinten Ngaso

Kéngingkeun rencana anjeun pikeun minggu ka 4

Minggu 4:

Bari eta tiasa nyandak nepi ka genep minggu ningali hasilna, Anjeun pasti kudu dimimitian perhatikeun sababaraha parobahan ku minggu 4. Anjeun bisa jadi aya bewara nu gaduh leuwih daya tahan, stamina atawa kakuatan (atawa sadayana tilu!) Ayeuna. Ngaraos langkung kuat pisan! Ngan pastikeun pikeun tetep nangtang diri pikeun tetep ningali parobihan. Tambahkeun langkung beurat atanapi manjangkeun latihan anjeun upami diperlukeun.

Senén: Poé Cardio (45-60 menit kagiatan cardio favorit anjeun)

Salasa: Seksi, Kaki Kuat Latihan + Dinamis Peregangan & Stamina

Rebo: Dinten Cardio (45-60 menit kagiatan kardio karesep anjeun)

Kemis: Total Toners Awak + Suku Lean

Jumaah: Poé Cardio (45-60 menit kagiatan cardio favorit anjeun)

Saptu: Suku Ngabunuh + Kana Intina

Minggu: Dinten Ngaso

Kéngingkeun rencana anjeun pikeun minggu 5

Minggu ka 5

Anjeun parantos saé kalayan latihan anjeun dugi ka ayeuna - teruskeun! Tong hilap, ku Ngabuburit latihan anjeun, anjeun latihan sapertos atlit, janten pastikeun jaga diri anjeun sapertos hiji! Tuang tuangeun anu bergizi pikeun énergi, bobo saé sareng pasihan kaki anjeun sakedik tambahan TLC (urut anu saé kanggo dinten pamulihan!).

Senén: Suku Lean + Intina

Salasa: Toner Awak Total + Stretch & Stamina Dinamis

Rebo: Dinten Cardio (45-60 menit kagiatan kardio karesep anjeun)

Kemis: Awak Daya Awak Luhur (+ 20 menit tina kardio - opsional)

Jumaah: Dinten Cardio (45-60 menit kagiatan kardio karesep anjeun)

Saptu: Suku Seksi, Kuat (+ 20 menit kardio - opsional)

Minggu: Dinten Ngaso

Kéngingkeun rencana anjeun pikeun minggu 6

Minggu 6:

Kami nuju caket kana garis finish ayeuna! Pikeun minggu terakhir urang, urang badé ningkatkeun latihan anu fokus kana suku anjeun pikeun mastikeun yén anjeun nampi hasil anu anjeun kerjakeun pisan. Ampun usaha anjeun dina minggu kamari ieu. Sadayana kerja keras éta bakal lunas!

Senén: Awak Daya Handap UP + Total Toners Awak + 30 menit kardio

Salasa: Suku maot + Stretch & Stamina Dinamis

Rebo: Seksi, Kaki Kuat + 30 menit tina kardio

Kemis: Kana Inti + Dinamika Peregangan & Stamina

Jumaah: Lean Legs + 30 menit tina kardio

Saptu: 60 menit kardio

Minggu: Dinten Ngaso

Review pikeun