Naon ari Sastra?

Eusina

• Mangpaat sareng manpaatna
• Mangpaat dumasar kana panilitian
• Ngungkulan kanyeri sareng kahariwang
• Kasihatan nalika kakandungan
• Kumaha latihan
• Kumaha carana milarian ahli taruna
• Conto téhnik sophrology
• Ayem tengtrem bobo
• Ngaleupaskeun tegangan
• Kontrol napas anjeun
• Ngaraos katengtreman, kaasih, sareng kabagjaan
• Visualisasikeun sareng raos indera
• Candak istirahat alit
• Tips
• Latihan sareng batur sareng nyalira
• Prakték sacara konsistén
• Maksud museurkeun
• Ngadamel rohangan anu raoseun
• Candak

Sophrology mangrupikeun metode rélaxasi anu kadang disebat hipnosis, psikoterapi, atanapi terapi pelengkap.

Sophrology diciptakeun dina taun 1960an ku Alfonso Caycedo, saurang neuropsychiatrist Kolombia anu nalungtik kasadaran manusa. Téhnikna didasarkeun kana campuran filsafat Wétan sareng Kulon anu dumasar kana yoga, tapa Budha, sareng Zen Jepang.

Sophrology nganggo téknik sapertos:

• hipnosis
• visualisasi
• tapa
• émutan
• latihan napas
• gerakan hipu
• kasadaran awak

Sophrology ngadorong pamekaran pribadi sareng ngajarkeun anjeun ngalambatkeun, nyandak gampang, sareng bersantai janten mahluk. Éta tiasa ngabantosan setrés sareng tantangan hirup sadidinten babarengan sareng usaha, kreatif, sareng usaha atletis.

Mangpaat sareng manpaatna

Seueur buktina anékdot ngadukung manpaatna élmu silat. Praktisi ngalaporkeun perasaan langkung tengtrem, yakin, sareng bahagia.

Prakték Sophrology ogé dianggo pikeun:

• ngatur nyeri
• merangan pamikiran teuing, utamina pikahariwangeun atanapi pipikiran anu ngaganggu
• asa kirang setrés sareng hariwang
• konsentrasi hadé
• bobo langkung jero

Mangpaat dumasar kana panilitian

Aya sababaraha buktina ilmiah pikeun ngadukung manpaat tingkatan 16. Ieu katingal tina naon sababaraha panilitian anyar nyatakeun.

Ngungkulan kanyeri sareng kahariwang

Téhnik Sophrology tiasa janten mangpaat nalika prosedur médis anu nyababkeun setrés sareng teu ngarareunah.

Dina leutik anu ngagaduhan 60 pamilon, jalma anu ngagaduhan kanker nganggo téknologi sophrology sareng hipnosis nalika prosedur radiologi intervensi.

Grup anu kalibet dina terapi sayah nunjukkeun réduksi anu signifikan dina tingkat kahariwang sareng nyeri. Ieu dibandingkeun sareng tingkatna sateuacan prosedur sareng ka kelompok kontrol anu teu nampi pangobatan.

Peserta dipandu pikeun fokus kana napasna sareng kenangan positip pikeun ngahasilkeun kaayaan méntal santai hipnosis.

Kasihatan nalika kakandungan

Prak-prakan Sophrology tiasa nguntungkeun awéwé anu hamil sareng kakandunganana.

Panilitian 2019 nyimpulkeun yén hiji jinis latihan ngalahirkeun sophrology anu kalebet téhnik pernapasan, Kegel, sareng Lamaze ngagaduhan pangaruh positip dina:

• kaséhatan indung
• fungsi lanté panggul
• kualitas hirup

Awéwé ngagaduhan tingkat pangiriman heunceut anu langkung saé sareng tingkat handap inkontinensia kemih postpartum sareng hemorrhages.

Lahirna ibu-ibu anu ngalakukeun terapi sophrology ngagaduhan skor Apgar sareng beurat awak anu langkung seueur dibandingkeun sareng kelompok kontrol.

Sedengkeun hasil ieu ngajangjikeun, panilitian salajengna ngeunaan épék élékrologi nyalira diperyogikeun.

Kumaha latihan

Anjeun tiasa ngalakukeun téknologi nyalira atanapi ku ahli ilmiah anu mumpuni. A sophrologist bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan sababaraha latihan sareng téhnik saderhana anu ngawangun 12 tingkatan élmu seni.

Sesi anu khas diwangun ku napas, rélaxasi otot, sareng téhnik visualisasi. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun gerakan anu lemah lembut.

Biasana, latihan ieu ngalibatkeun:

• mawa kasadaran kana sababaraha bagéan awak anjeun
• puluhan otot anjeun sareng ngaleupaskeun
• mawa kasadaran kana sensasi atanapi perasaan anu anjeun alami

Ahli Austrarologi tiasa individualisasi instruksi anjeun pikeun ningkatkeun bidang anu khusus dina kahirupan anjeun. Ieu tiasa kalebet:

• ningkatkeun konsentrasi salami tugas kreatif
• ngajaga sikep santai dina hubungan anjeun
• ngalanjutkeun pendidikan anjeun

Kumaha carana milarian ahli taruna

Pikeun milarian ahli taraweh di daérah anjeun, parios halaman wéb Internasional Federasi Sophrology. Upami anjeun henteu tiasa mendakan jalma anu caket, seueur mahasiswa anu sayogi pikeun sési telepon. Aya seueur pidéo anu jelas dina online, sareng anjeun ogé tiasa nyandak salinan "The Life-Ngarobih Kakuatan Sophrology" ku Dominque Antiglio.

Conto téhnik sophrology

Anjeun tiasa nyobian sababaraha latihan ieu nyalira.

Ayem tengtrem bobo

Anjeun tiasa nganggo sophrology pikeun bobo langkung saé. Nalika ngagolér dina ranjang nyiapkeun bobo, janten waspada:

• posisi awak anjeun
• titik-titik rapat antara awak anjeun sareng kasur
• tempat dina kulit anjeun anu némpél papakéan anjeun atanapi lambaranana
• unggal sensasi anu timbul dina awak anjeun

Ngaleupaskeun tegangan

1. Scan awak anjeun sareng perhatoskeun dimana anjeun nahan tegangan.
2. Difokuskeun dina ngaleupaskeun ketang naon waé.
3. Salajengna, tegangkeun sakujur awak anjeun ku cara ngabeulitkeun sadaya otot anjeun.
4. Dina napas, leupaskeun tegangan.
5. Visualisasikeun sadaya tegangan anu kaluar tina awak anjeun dina bentuk warna poék, gelembung, atanapi awan.

Kontrol napas anjeun

1. Simpen panangan dina beuteung sareng turutan unggal napas nalika ngalir kana awak anjeun.
2. Turutan unggal napas nalika asup sareng daun dina liang irung anjeun. Ngarasa beuteung anjeun naék sareng ngalegaan ngalawan leungeun anjeun nalika anjeun nguseup sareng ngalih ka arah tulang tonggong anjeun nalika anjeun ngaluarkeun napas.
3. Ngajaga pernapasan jumlah anu sami sareng ngadamel masing-masing nghirup panjang anu sami sareng napas.
4. Lalaunan mimitian nambihan hiji hitungan kana napas dugi ka maksimal dua kali panjang aseupan.

Ngaraos katengtreman, kaasih, sareng kabagjaan

1. Émut waktos nalika anjeun ngaraos kabungah lengkep.
2. Ngokolakeun rasa katengtreman sareng kabahagiaan ieu. Ngidinan éta pikeun nyeuseuh saluruh mahluk anjeun.
3. Unggal-unggal pikiran anjeun ngorondang, bawa deui ka rasa cinta, kabungahan, atanapi karesep ieu.

Visualisasikeun sareng raos indera

1. Bayangkeun diri anjeun di tempat karesep anjeun. Kumaha rupana di dieu?
2. Anggo sadayana indera anjeun nalika anjeun ngémutan tempat ieu. Naon anu karasa ku hawa dina kulit anjeun? Ambu naon anu anjeun tiasa bau? Bayangkeun sadaya anu anjeun alami. Bawa masing-masing bau, rasa, atanapi sora pikeun unggal hiji pikiran.
3. Nalika anjeun nguseup, bayangkeun yén anjeun napas dina gelombang katenangan. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, pasihkeun parasaan ieu ngalih di saluruh awak anjeun.

Candak istirahat alit

1. Ngepaskeun kana awak, napas, sareng pikiran anjeun sadidinten.
2. Sakali unggal jam, candak sakitar menit pikeun pokus dina napas jero sareng nyeken awak anjeun pikeun tegangan naon waé.
3. Pariksa sareng pipikiran anjeun sareng hidep ngantunkeun diri anjeun dugi ka ayeuna ayeuna.
4. Unggal-unggal pikiran anjeun ngorondang, bawa deui kana titik fokus ayeuna-ayeuna. Ieu tiasa kalebet nuturkeun napas anjeun, ngupingkeun sora di sakuriling anjeun, atanapi perhatosan sensasi dina awak anjeun.

Ngawangun kasadaran ieu mangpaat dina kahirupan sadidinten anjeun sabab anjeun tiasa difokuskeun sareng ngokolakeun perasaan fisik anu katengtreman sareng katenangan sapertos anjeun nuju dinten anjeun.

Tips

Latihan sareng batur sareng nyalira

Sanaos anjeun tiasa diajar sareng ngalaksanakeun ilmu pustaka nyalira, ahli élmu pidéo tiasa ngabantosan anjeun langkung jero.

Sareng upami anjeun pendak sareng guru, anjeun kedah nempatkeun padamelan nyalira upami anjeun hoyong ningali manpaatna élmu targétologi.

Prakték sacara konsistén

Pikeun ningali hasilna, latihan sapopoe. Pertimbangkeun netepkeun alarm pikeun ngingetan diri pikeun ngariksa diri sareng nyéépkeun waktos pikeun latihan anjeun.

Maksud museurkeun

Sophrology tiasa ngabantosan sababaraha hal dina kahirupan anjeun, tapi anjeun panginten nguntungkeun pikeun ngahususkeun fokus anjeun. Pilih maksimal tilu hal anu anjeun badé dianggo atanapi tingkatkeun, sareng pasang niat saluyu.

Ngadamel rohangan anu raoseun

Salami sési anu langkung lami, pilih setting anu sepi sareng bébas tina gangguan. Pikeun mastikeun kanyamanan dina awak anjeun, anggo bantal sareng simbut supados betah.

Candak

Anjeun tiasa ngalakukeun téknologi dina sakedik 15 menit per dinten. Upami prakték na pikaresepeun pikeun milarian katenangan batin anjeun, jantenkeun pustaka mangrupikeun bagian rutin tina rutinitas anjeun. Coba téknik sahenteuna pikeun sababaraha minggu. Ieu masihan anjeun waktos pikeun ningali pangaruh naon prakna dina karaharjaan anjeun.

Langkung saé na teuleum jero kana hiji prakték tibatan bouncing bolak-balik antara téhnik anu béda.

Dédikasi sareng katekunan mangrupikeun hal anu penting tina prakték tumuh diri. Émut yén éta panginten henteu sadayana mangrupikeun ranjang mawar; sababaraha duri tiasa bijil anjeun dina perjalanan, tapi éta sadayana mangrupikeun bagian tina prosés.

Ngarasakeun prosés réfléksi batin sareng kasempetan pikeun mundur tina stimulasi hirup modéren anu konstan.

Upami anjeun ngaraos peryogi bantosan saluareun naon anu disayogikeun dina prakték ieu, taroskeun ka ahli kaséhatan méntal anu mumpuni.