Naha Ngajalankeun Nalika Gebeg Aman?

Eusina

• Naha aman ngajalankeun nalika kakandungan?
• Kumaha upami anjeun sanés lumpat sateuacan kakandungan? Naha anjeun tiasa ngamimitian ngaji ayeuna?
• Mangpaat kabugaran nalika kakandungan
• Naon résiko ngajalankeun nalika kakandungan?
• Tips pikeun ngajalankeun aman nalika hamil
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Tetep aktip nalika kakandungan tiasa ningkatkeun énergi anjeun, ningkatkeun suasana haté anjeun, sareng ngirangan résiko komplikasi kakandungan. Tapi nalika anjeun mikirkeun sababaraha cara pikeun tetep aktip sacara fisik, anjeun panginten heran, naha aman ngajalankeun nalika kakandungan?

Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu kuat, janten sacara alami, anjeun panginten janten sakedik ragu pikeun neraskeun nalika kakandungan. Warta anu saé, nyaéta, anjeun henteu kedah ngagantungkeun sapatu ngaji anjeun - sahenteuna henteu acan. Tapi sateuacan anjeun pencét trotoar, ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan lumpat nalika hamil.

Naha aman ngajalankeun nalika kakandungan?

Réréncangan anu dipikahoyong sareng kulawarga tiasa ngingetkeun ulah lumpat. Sababaraha panginten patarosan naha tingkat inténsitasna tiasa nyababkeun tenaga kerja dini, atanapi langkung parah, nyababkeun komplikasi kakandungan. Sareng upami anjeun teras-terasan tuangeun kasieunan ieu atanapi ditaroskeun ku anu sanés, anjeun panginten tiasa lepat dina ati-ati sareng lirén ngaji.

Sedengkeun naséhat sareng kaparigelan ieu asalna ti tempat anu saé, nyatana, ngajalankeun biasana aman nalika kakandungan.

Ngajalankeun moal nyababkeun kaluron atanapi ngarugikeun orok anjeun. Janten upami anjeun lumpat sateuacan-kakandungan, teraskeun rutinitas anjeun henteu kunanaon. Kitu cenah, anjeun panginten kedah nyandak sababaraha pancegahan, anu urang bakal teuleum, sareng anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun.

Teu tiasa ditolak yén kakandungan bakal ngagaduhan sababaraha pangaruh kana rutinitas latihan anjeun. Anjeun panginten kedah lumpat kalayan langkung laun atanapi ngarobih sabaraha sering ngaji, tapi anjeun pasti henteu kedah ngan saukur eureun.

Kumaha upami anjeun sanés lumpat sateuacan kakandungan? Naha anjeun tiasa ngamimitian ngaji ayeuna?

Upami anjeun henteu latihan sateuacan kakandungan, ngalebetkeun sababaraha jinis kagiatan fisik kana rutinitas sadidinten anjeun tiasa nawiskeun manpaat. Nanging, kakandungan sanés waktosna ngamimitian lumpat.

Awak anjeun parantos damel langkung sesah sareng ngalangkungan seueur parobihan. Ngamimitian latihan anu sengit nambihan langkung setrés fisik, anu henteu idéal.

Sabalikna, pilih latihan anu langkung énggal, sapertos aérobik hipu, leumpang, yoga, atanapi nganggo treadmill atanapi eliptik kalayan gancang. Pikeun ngembangkeun rutin, mimitian lalaunan sareng laun ningkatkeun panjang sareng intensitas latihan anjeun. Salaku conto, leumpang 5 menit sadinten, teras angkat janten 10 menit, 20 menit, sareng 30 menit.

Mangpaat kabugaran nalika kakandungan

Hayu urang jujur, kakandungan - sanaos pangalaman anu saé - tiasa ngarusak awak anjeun. Anjeun tiasa nungkulan kacapean, kabut uteuk kakandungan, ayun-ayunan wanda, sareng sacara alami, nambihan beurat. Nanging, tetep aktip nalika kakandungan tiasa ningkatkeun pisan parasaan anjeun - sacara fisik sareng méntal.

Numutkeun ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), awéwé hamil kedah ngagaduhan sahenteuna 150 menit kagiatan aerobik-sedeng intensitas unggal minggu. Ieu latihan anu ningkatkeun tingkat jantung anjeun sareng nyababkeun kesang, kalebet ngaji.

Upami anjeun aktip sacara fisik sateuacan kakandungan, tetep aktip henteu kedah pasang aksi seueur teuing tantangan (anjeun terang, di sagigireun panyakit énjing, kacapean, sareng nyeri sareng nyeri). Anjeun panginten ngan ukur kedah ngarobih harepan sareng intensitas latihan di sapanjang jalan.

Upami anjeun tiasa olahraga salami 30 menit lima dinten saminggu, anjeun bakal minuhan rekomendasi 150-menit. Henteu saé nyéépkeun waktos ieu ngaji, tapi anjeun ogé tiasa ngawangun kagiatan anu sanés, sapertos ngojay, yoga, atanapi jalan-jalan.

Dianggo nalika kakandungan tiasa ngagentos sembelit, nyeri punggung, kacapean, sareng ngamajukeun beurat séhat. Éta ogé nurunkeun résiko diabetes kehamilan sareng preéklampsia.

Sareng tong hilap, latihan ningkatkeun produksi endorfin awak. Ieu mangrupikeun hormon anu raos-alus anu tiasa naékkeun wanda anjeun. Olahraga nalika kakandungan mangrupikeun win-win. Éta tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun.

Naon résiko ngajalankeun nalika kakandungan?

Sanaos ngaji mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep aktip nalika kakandungan, anjeun tiasa waé ngalaman sababaraha tantangan.

Kakandungan ngarobih awak anjeun, janten anjeun tiasa nungkulan pergeseran di tengah gravitasi sareng kasaimbangan nalika beuteung anjeun ningkat dina ukuran. Ieu tiasa nempatkeun anjeun dina résiko murag, langkung-langkung upami anjeun ngajalankeun jalan anu henteu rata. Pikeun nyegah kacilakaan, anjeun panginten badé lumpat di trotoar, sapertos trotoar atanapi trek di sakola lokal. Ngajalankeun dina permukaan datar ogé langkung gampang dina sendi anjeun, anu ngajantenkeun jalan anu langkung nyaman sareng pikaresepeun.

Nalika beuteung anjeun janten ageung dina trimester kadua sareng katilu anjeun, gerakan bouncing ogé tiasa teu raoseun. Nanging, nganggo band dukungan beuteung tiasa ngirangan gerakan ieu.

Ogé, waspada yén sendi sareng ligamén anjeun janten langkung leueur nalika kakandungan. Ieu kusabab awak anjeun ngahasilkeun hormon relaxin pikeun bersantai ligamén dina pelvis anjeun salaku persiapan ngalahirkeun. Hormon ieu sayah ligamén sareng sendi di bagian awak anu sanés, ogé, nempatkeun anjeun dina résiko anu cilaka. Langkung saé pikeun ngamimitian lalaunan sareng nyingkahan latihan anu nyababkeun ngarareunah.

Éta sampurna oke pikeun nyaluyukeun rutin anjeun. Nalika anjeun ngadeukeutan ka tanggal jatuh tempo anjeun, anjeun panginten moal tiasa lumpat sajauh, panjang, atanapi gancang.

Gumantung kana kaayanana, dina sababaraha waktos nalika kakandungan anjeun, anjeun panginten kedah lirén ngajalankeun sadayana - sahenteuna dugi ka saatos ngalahirkeun. Tanda yén anjeun kedah lirén ngajalankeun (sareng nyarios sareng OB-GYN anjeun) kalebet nyeri sirah, nyeri dada, lemah otot, perdarahan heunceut, nyeri anak sapi, atanapi kebocoran cairan amniotik.

Tips pikeun ngajalankeun aman nalika hamil

Ieu mangrupikeun sababaraha tip supados ngajalankeun langkung gampang sareng aman nalika hamil.

• Mésér sapatu ngaji anu saé. Sapatu ngaji anjeun kedah pas sareng ngadukung tungkak sareng lengkungan anjeun. Ieu ngajaga kaki anjeun stabil sareng nyegah ragrag sareng cilaka. Parobihan awak nalika kakandungan panginten anjeun peryogi sapatu énggal dina sababaraha waktos.

• Nganggo kutang olahraga. Dada anjeun tiasa ningkat dina ukuran nalika kakandungan, anu tiasa ngajantenkeun ngaji. Investasi kutang olahraga anu saé, ngadukung pikeun nyegah nyeri payudara nalika lumpat.

• Nganggo band dukungan beuteung. Pita ieu ngabantosan stabilitas beuteung anu nuju tumuh, anu tiasa ngirangan nyeri atanapi ngarareunah anu disababkeun ku beuteung anu mantul. Band dukungan ogé ngirangan tekanan panggul sareng ngabantosan ningkatkeun sikep.

• Tetep hidrasi. Inuman seueur cai sateuacan, salami, sareng saatos latihan pikeun nyingkahan déhidrasi sareng panas teuing. Anjeun tiasa ogé nyegah panas teuing ku nganggo baju leupas sareng olahraga di jero rohangan nalika panas atanapi beueus.

• Dangukeun awak anjeun. Aktivitas fisik penting nalika kakandungan, tapi tong kaleuleuwihi. Upami anjeun ngaraos overexerted atanapi teuing capé, henteu kunanaon ngalangkungan atanapi nyingkat latihan. Upami lumpat janten teu raoseun, lumampah waé.

• Kaasup kakuatan-latihan. Kusabab anjeun rawan tatu otot sareng sendi, lebetkeun latihan kakuatan-latihan pikeun nguatkeun otot sareng sendi anjeun. Latihan ieu kalebet lunges, squats, sareng angkat beurat.

• Ngajalankeun di daérah anu aya kamar mandi. Nalika orok anjeun tumuh, beurat tambahan tiasa nempatkeun tekanan dina kandung kemih anjeun, hartosna anjeun kedah langkung kiih. Peta kaluar jalan anu langkung caket ka bumi, atanapi di daérah anu aksés ka kamar umum.

• Tuang tuangeun anu séhat. Awak anjeun peryogi kalori tambahan nalika olahraga nalika kakandungan. Pikeun ngajaga tingkat énergi anjeun nalika latihan, gaduh camilan sateuacan latihan, sapertos sapotong buah atanapi roti bakar sareng mantega kacang. Tuang tuangeun anu ngandung kandungan cai anu saé kanggo ngabantosan hidrasi. Ogé, ngala suluh saatos latihan anjeun kalayan sakitar hiji dugi ka dua porsi karbohidrat sareng protéin sareng hiji porsi lemak séhat.

Nyandak

Ngajalankeun - sareng olahraga sacara umum - nalika kakandungan tiasa nguntungkeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun. Éta tiasa ngagentos nyeri punggung, ngirangan kabebeng, ningkatkeun ayunan haté, sareng ngabantosan anjeun ngajaga beurat kakandungan anu séhat.

Nalika anjeun langkung akur dina kakandungan anjeun, sanajan, ngajalankeun atanapi olahraga tiasa janten langkung sesah. Komo upami anjeun teu tiasa ngajaga tingkat anu sami, sababaraha kagiatan fisik langkung saé tibatan henteu. Janten tibatan jogging atanapi ngaji, pertimbangkeun jalan-jalan, ngojay, atanapi latihan ringan sanésna sahenteuna 30 menit lima dinten saminggu.