Bentuk Studio: Tari Cardio Core Workout

Eusina

• Tari Cardio Combo
• Lengkah-Lengkah kalawan High-Knee
• Léngkah Nincak
• Cha-Cha Ngacak
• Karya Lantai Inti
• Sapédah Crunches
• Dina & Outs ku Band
• Single-leg Glute Sasak kalawan Band
• Review pikeun

Kanggo inti anu terkuat anjeun, anjeun tiasa plank sababaraha dinten, pasti, tapi kusabab otot inti anjeun ngawangun lengkep tengah anjeun (kalebet punggung anjeun!), Anjeun bakal hoyong muru otot tina sadaya sudut.

"Kombinasi gerakan sanyawa sareng latihan mat anu fokus kana inti anjeun nyaéta rumus anu sampurna," saur Molly Day, instruktur kabugaran kelompok di Equinox di New York. Kalayan gerakan sanyawa sapertos jumps squat sareng flyes anu dibengkokkeun, "anjeun nganggo inti anjeun pikeun nyetél awak anjeun, janten anggota awak anjeun tiasa ngalakukeun gerakan primér," saur anjeunna. Latihan sapertos ngawangun kakuatan fungsional dina inti anjeun. Rengse kalayan gerakan inti anu ditargét bakal ngabantosan leres-leres kacapean otot ab anu tangguh ieu. (Tingali: Pentingna Inti Kuat-Sagigireun Six-Pack Abs)

Day parantos ngahijikeun prakték pangsaéna ieu pikeun ngahias inti anjeun dina latihan Shape Studio panganyarna. Turutan nalika anjeunna ngajurung anjeun ngaliwatan sirkuit latihan panguatan ab top na anu disampel tina kelas Choreo Cult populér Equinox club, anu sadayana ngeunaan motong ~ longgar ~ bari ngawangun otot.

Tuturkeun sareng pidéo na, atanapi parios gerakan di handap.

Tari Cardio Combo

Kumaha gawéna: Latihan tilu gerakan ieu di handap, cobian masing-masing sakitar 30 detik. Sakali anjeun parantos ngawasa éta, cobian taroskeun dina kombinasi: 4 Léngkah-Lengkah, 2 Léngkah Dicét, sareng 4 Rompok Cha-Cha. Hurungkeun lagu upbeat karesep anjeun, sareng tingali upami anjeun tiasa ngulang kombo pikeun sadayana.

Lengkah-Lengkah kalawan High-Knee

A. Mimitian nangtung ku suku babarengan sareng panangan ku samping.

B. Lengkah suku katuhu kaluar ka gigir, lajeng punch panangan katuhu sabudeureun dina bunderan bari nyetir tuur kénca nepi ka arah dada jeung pivoting on suku nyanghareupan diagonal kénca.

C. Land dina suku kénca pikeun ngulang dina sisi sabalikna, punching ku panangan kénca jeung nyetir tuur katuhu nepi ka dada, pivoting nyanghareupan diagonally katuhu.

Ngulang pikeun 30 detik.

Léngkah Nincak

A. Mimitian nangtung kalayan suku babarengan jeung leungeun ku sisi.

B. Léngkah diagonal ka kénca, nyabrang leungeun hareupeun dada. Tajong leg katuhu ka luhur saluhur nyaman, sarta manjangkeun leungeun dina diagonal.

C. Balikkeun leungeun ka hareup dada bari ngaléngkah deui kana suku katuhu. Léngkah ku suku kénca, nyebrang ka katuhu, teras nyandak léngkah katilu ka diagonal katuhu sareng suku katuhu.

D. Tajong suku kénca ka luhur saluhur nyaman, bari ngalegaan leungeun dina diagonal.

Ngulang pikeun 30 detik.

Cha-Cha Ngacak

A. Mimitian nangtung ku suku babarengan sareng panangan ku samping.

B. Candak lengkah leutik ka katuhu jeung suku katuhu, lajeng lengkah leutik ka katuhu jeung suku kénca, lajeng ngajalankeun tuur kénca nepi ka arah dada bari manjangkeun panangan katuhu diagonally handap ngaliwatan leg kénca.

C. Darat dina suku kénca pikeun ngulang di sisi anu sabalikna, nyandak dua léngkah alit, teras angkat dengkul katuhu sareng ngalegaan panangan kénca sacara diagonal dina tuur katuhu.

Ngulang pikeun 30 detik.

Karya Lantai Inti

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal gerak pikeun jumlah anu nunjukkeun tina repet (atanapi langkung!) Pikeun ngabakar abs anjeun. Anjeun ngan ukur kedah ngalakukeun hiji babak. (Tapi lamun abs anjeun teu sagemblengna maot, coba pikeun sejen!)

Sapédah Crunches

A. Ngagolér nyanghareupan lantai sareng suku dilegaan sareng panangan di tukangeun sirah, siku lega. Angkat taktak sareng suku tina lantai kanggo ngamimitian. (Opsional: Loop band résistansi mini di sakitar lengkungan kadua suku.)

B. Ngajalankeun tuur katuhu kana arah dada sareng muterkeun siku kenca pikeun minuhan tuur katuhu.

C. Pindahkeun sisi, manjangkeun suku katuhu panjang tur ngajalankeun tuur kénca ka arah dada, puteran siku katuhu noel.

Coba pikeun 20-30 repetisi, atanapi ulang dugi ka teu tiasa deui.

Dina & Outs ku Band

A. Ngagolér nyanghareupan lantai sareng suku dilegaan sareng panangan dilegaan di luhur, bisep ku Ceuli. Angkat taktak sareng suku tina lantai kanggo ngamimitian. (Opsional: Loop pita lalawanan mini sabudeureun arches duanana suku.)

B. Bunderkeun panangan ka gigir sareng dengkulkeun kana tuur kanggo ngabentuk bola sareng awak, angkat sirah kanggo katingali kana tombol beuteung.

C. Lajeng manjangkeun leungeun jeung suku tanpa nurunkeun ka lantai pikeun mulang ka ngamimitian.

Coba pikeun 20-30 reps, atawa ngulang nepi ka anjeun teu bisa ngalakukeun deui.

Single-leg Glute Sasak kalawan Band

A. Ngabohong nyanghareupan-up sareng suku dipelak dina lantai. Manjangkeun leg katuhu lempeng nepi ka arah siling. (Opsional: Citakan gelangan résistansi mini sakitar pingping dina handapeun tuur.)

B. Selipkeun cangkéng handapeun, teras pencét kana suku sampéan pikeun angkat cangkéng, tetep suku katuhu diangkat.

C. Lalaunan nurunkeun hips ka lantai.

Coba pikeun 10-20 reps, atawa ngulang nepi ka anjeun teu bisa ngalakukeun deui. Ngalih sisi; malikan deui.

Ngabentuk edisi April 2020

Review pikeun