10 buah pikeun leungit beurat (sareng sababaraha kalori)
Eusina
Strategi anu saé pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan akumulasi beuteung beuteung nyaéta tuang buah-buahan sadidinten anu langkung resep ngirangan beurat awak, naha kusabab jumlah kalori anu handap, jumlah seratna ageung atanapi indéks glikemik na anu handap.
Buah-buahan, sacara umum, rendah kalori, tapi penting pikeun jumlah anu cekap dikonsumsi, sareng tiasa dilebetkeun kana jajanan atanapi salaku panganan cuci mulut pikeun tuangeun utama. Bagéan anu disarankeun nyaéta 2 dugi ka 3 buah anu bénten per dinten, penting pikeun di antarana dina diet kalori anu séhat anu kedah dibarengan ku kagiatan fisik anu rutin. Ieu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun métabolisme sareng nganggo cadangan gajih akumulasi dina awak, langkung resep ngirangan beurat awak.
1. Stroberi
Kalori dina 100 g: 30 kalori sareng 2 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 1/4 gelas stroberi seger.
Stroberi ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab ngandung kalori négatip sareng sajabi, éta euyeub ku sanyawa bioaktif kusabab jumlah vitamin C, folat sareng sanyawa fenolik anu seueur, anu nyayogikeun épék antioksidan sareng anti radang.
Salaku tambahan, stroberi anu beunghar serat, ngabantosan pikeun ngendalikeun kadar gula getih, sabab ningkatkeun perasaan sugema, ngirangan kalori anu diseupan sareng resep ngirangan beurat awak. Éta ogé beunghar kalium, anu ngabantosan pikeun ngatur tekanan getih.
2. Apel
Kalori dina 100 g: 56 kalori sareng 1,3 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 1 unit sedeng 110 g.
Apel ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab beunghar antioksidan sapertos katekin sareng asam klorogenik, ogé ngandung serat sapertos quercetin, anu ngabantosan ngatur tingkat gula getih, ningkatkeun pencernaan sareng ngirangan kadar koléstérol sareng trigliserida. Salaku tambahan, konsumsi biasa apel tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung, kanker sareng asma.
Apel dipanggang sareng kayu manis atanapi cengkéh ngandung sababaraha kalori sareng mangrupakeun tuangeun anu raoseun sareng bergizi. Pendakan sadaya kauntungan apel.
3. Pir
Kalori dina 100 gram: sakitar 53 kalori sareng 3 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 1/2 unit atanapi 110 gram.
Pir mantuan ngirangan beurat sabab beunghar serat, anu ngabantosan ningkatkeun transit usus sareng ngaleungitkeun rasa lapar. Bahkan ngabantosan pikeun ngatur tingkat koléstérol getih. Pir anu dipanggang kalayan kayu manis ogé mangrupikeun tuangeun anu hébat, salain ti ngeunah, ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
4. Kiwi
Kalori dina 100 g: 51 kalori sareng 2,7 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 1 unit sedeng atanapi 100 gram.
Diantara kaistiméwaan Kiwi nyaéta merangan sembelit sareng kamampuan pikeun nyugemakeun napsu anjeun, éta ogé beunghar ku vitamin C, sareng mangrupakeun diuretik.
5. Pepaya
Kalori dina 100 g: 45 kalori sareng 1,8 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 1 cangkir pepaya dadu atanapi 220 gram
Diuretik sareng beunghar serat, éta mempermudah ngaleungitkeun tai na merangan beuteung anu ngabareuhan. Pepaya saé pikeun ngabantosan ngadalikeun diabetes sareng meredih gejala gastritis. A nyiksikan tina pepaya dicincang sareng 1 jar yogurt polos mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun snack énjing anjeun.
6. jeruk nipis
Kalori dina 100 gram: 14 kalori sareng 2.1 gram serat.
Éta mangrupikeun diuretik, beunghar ku vitamin C sareng antioksidan anu kuat, ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng ngajantenkeun kulit langkung subur. Nyandak sacangkir téh tina kulit lemon unggal dinten mangrupikeun cara anu saé pikeun meakeun lemon tanpa gula sareng ngaraosan sagala manpaatna.
Jeruk nipis ogé ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng gula getih. Diajar kumaha jeruk nipis tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.
7. Tangerin
Kalori dina 100 g: 44 kalori sareng 1,7 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 2 unit alit atanapi 225 gram.
Tangerine ngabantosan anjeun ngirangan beurat kusabab beunghar ku cai sareng serat, ogé rendah kalori. Buah ieu beunghar ku vitamin C, anu ngabantosan dina nyerep zat beusi dina peujit sareng nguatkeun sistim imun. Seratna ningkatkeun transit usus, ngirangan nyerep gajih sareng ngabantosan ngadalikeun glukosa getih. Pendakan manpaat kasehatan tangerine.
8. Blueberry
Kalori dina 100 g: 57 kalori sareng 2,4 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 3/4 cangkir.
Blueberry mangrupikeun buah anu ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, sabab henteu ngan ukur ngagaduhan jumlah kalori anu rendah tapi ogé ngagaduhan konsentrasi serat anu luhur, ngabantosan ngadalikeun kadar gula darah sareng nurunkeun koléstérol LDL. Salaku tambahan, éta euyeub ku antioksidan, ngirangan peradangan awak sareng karusakan anu disababkeun ku radikal bébas.
9. Melon
Kalori dina 100 g: 29 kalori sareng 0,9 g serat.
Bagian anu disarankeun: 1 cangkir melon dadu.
Melon ngabantosan ngirangan beurat badan kusabab sipat diuretikna, anu ngabantosan ngirangan ingetan cairan sabab beunghar ku cai. Salaku tambahan, éta beunghar kalium, serat sareng antioksidan sapertos vitamin C, béta-karoten sareng lycopene.
10. Pitaia
Kalori dina 100 g: 50 kalori sareng 3 gram serat.
Bagian anu disarankeun: 1 hijian sedeng.
Pitaia mangrupikeun buah kalori rendah, beunghar antioksidan, sapertos betalain sareng flavonoid, salian ngagaduhan vitamin C, zat beusi sareng serat, diantara sanyawa séjén anu resep kaleungitan beurat, ningkatna sistim imun, kontrol gula dina awak.darah sareng pangurangan gajih akumulasi dina ati.
Pendakan kauntungan pitaia anu sanés.
Publikasi Anu Pikaresepeun
Karacunan lilin