Selebriti Seksi sareng Pakarang sareng Bahu Terbaik: Ashley Greene

Eusina

• Review pikeun

Ieu sore awak luhur langsing béntang teu walakaya: Anjeunna bakti dugi ka 20 menit unggal latihan kana panangan sareng taktak na. Ashley ngesang kaluar sareng pelatih LA Autumn Fladmo opat atanapi lima kali saminggu. Sesi 90-menit na didasarkeun kana Metode Tracy Anderson sareng ngagabungkeun latihan dumbbell sareng resistansi-band sareng gerakan jogét pikeun ngukir otot-otot seksi sareng ngaduruk gajih. "Pamerkeun panangan sareng taktak anjeun mangrupikeun cara anu gampang pikeun katingali seksi tanpa ngungkabkeun teuing," saur Ashley. "Janten kuring leres-leres sasaran daérah éta."

Latihan Ashley Héjo:

Laksanakeun latihan panangan sareng taktak ieu tilu kali saminggu. Laksanakeun 1 sét unggal latihan dina urutan tanpa istirahat, teras balikeun 2 atanapi 3 kali.

Anjeun peryogi: Kettlebell 5- dugi 8 pon atanapi dumbbell, bal stabilitas, tabung résistansi atanapi band, sareng sapasang dumbbells 5- 8 pon. Milarian pakakas dina spri.com.

Katahanan Stabilitas-Bola

Karya: Taktak sareng inti

A. Tahan ketel atanapi dumbbell dina panangan katuhu sareng linggih dina bal stabilitas anu lega lébarna. Angkat panangan kénca kana taktak jangkungna dugi ka sisi, palem nyanghareup ka handap, sareng manjangkeun panangan katuhu ka arah bumi anu aya dihareupeun anjeun, bola nyanghareup korma.

B. Ngagulung beurat kana dada, teras pencét kana sirah. Balik deui ka posisi mimiti sareng balikeun deui. Ngalakukeun 10 ka 12 pangulangan; pindah sisi pikeun lengkep set.

Tempo Pressdown

Karya: Trisép

A. Jangkar tabung résistansi tinggi di payuneun anjeun sareng tahan cecekelan dina unggal panangan, siku ngagulung 90 derajat sareng palem nyanghareup ka taneuh. Ngabengkokkeun tuur sakedik sareng condong ka hareup tina pingping (tabung kedah tegang).

B. Lalaunan manjangan panangan ka gigir anjeun, ngabengkokkeun siku, sareng malikan deui. Laksanakeun 10 dugi 12 repet. Angkat Pace sareng lakukeun 10 ka 12 deui repetisi. Tungtungna, lakukeun 10 nepi ka 12 repetisi gancang-gancang anjeun (bari ngajaga kontrol).

Biceps Burner

Karya: Biceps

A. Tahan dumbbell dina unggal panangan di sisi. Bobot ngagulung kana taktak, handap, sareng balikeun deui. Ngalakukeun 5 reps. Salajengna, ngabengkokkeun siku katuhu 90 derajat sareng manjangan panangan kénca di gigir.

B. Ngagulungkeun leungeun kénca kana taktak, handap, sareng balikeun deui. Laksanakeun 5 repetisi, teras balikan di sisi anu sabalikna. Tungtungna, ganti ngagulung hiji leungeun sakaligus dina taktak anjeun; salaku hiji nurunkeun, anu séjén angkat. Ngalakukeun 5 repetisi per sisi.

Balik deui ka awak paling seksi di halaman utama Hollywood.

Review pikeun