Kumaha Ngimbangan Hormones Out-of-Whack

Eusina

• 1. Anjeun capé sadaya waktu.
• 2. Anjeun meunang sneezy atawa wheezy saméméh haid Anjeun.
• 3. Anjeun nuju rarasaan.
• 4. Anjeun gaduh kulit flaky, peurih.
• 5. Anjeun parantos nempatkeun tambahan pon tanpa alesan anu jelas.
• 7 Hormone Nyaho
• Kumaha Ngajaga Hormon Saimbang Sateuacanna Hal Anu Kaganggu
• Dahar Probiotics pikeun Mood Good
• Milarian Wirahma Saré Anjeun
• Tetep Siklus Anjeun Ngaberu
• Review pikeun

Éta pakarang rusiah awak anjeun: Hormon ngajaga haté anjeun deg-degan, sistem pencernaan anjeun churning, sarta uteuk anjeun seukeut. "Iraha waé anjeun ngarasa pareum, hormon anjeun tiasa janten panyababna," saur Scott Isaacs, M.D., ahli endokrinologis di Atlanta Endocrine Associates di Atlanta, Georgia. Éta tiasa pareum-beurat nalika anjeun setrés, capé, atanapi tuang kirang sareng nyiptakeun sagala rupa karusuhan.

Di dieu, lima tanda hormon anjeun kaluar tina whack-sareng kumaha nyaimbangkeun hormon pikeun balik deui ka normal.

1. Anjeun capé sadaya waktu.

"Upami anjeun asup dalapan jam dina karung sareng masih gugah, tingkat progesteron rendah tiasa maok bobo anjeun," saur Sara Gottfried, M.D., panulis buku. Pangobatan Hormon. Progesteron sacara alami plummét kalayan ménopause, tapi éta tiasa ngawitan lungsur dugi ka 30an, nalika ovarium anjeun mimiti ngaleupaskeun langkung endog. Kusabab hormon ngatur terméstat internal anjeun, tingkat anu handap tiasa nyababkeun suhu awak anjeun pikeun yo-wengi nalika wengi, ngahasilkeun kesang wengi anu nyegah bobo anu jero, réstoratif.

Balik kana jalur: Pencét termostat ka handap nepi ka 64 derajat sateuacan bobo pikeun tetep ngésang peuting, nunjukkeun Dr. Gottfried. Ogé, tuang seueur tuangeun vitamin-euyeub vitamin C (lada bel beureum, jeruk, kiwi, brokoli, strawberry, sareng sprouts brussel). Kéngingkeun 750 miligram C sapoé tiasa ningkatkeun progesteron di awéwé kalayan kakurangan, panilitian di Kasuburan sareng Sterility kapanggih. Upami anjeun ngagaduhan masalah waktos, tingali ob-gyn anjeun pikeun ngaluarkeun kaayaan anu langkung serius anu aya hubunganana sareng tingkat progesteron anu handap, sapertos endometriosis atanapi kanker endometrial. (Patali: Naha Anjeun Kedah Nganggo Dumasar Siklus Haid Anjeun?)

2. Anjeun meunang sneezy atawa wheezy saméméh haid Anjeun.

Moodiness, nyeri sirah, sareng kembung nyaéta gangguan anu anjeun ngarepkeun ku PMS. Tapi alergi atanapi serangan asma? Henteu seueur teuing. Tétéla, gejala alergi beuki parah di sababaraha awéwé sateuacan jamanna berkat hormon janten gélo. Sareng fluktuasi hormon premenstrual tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun jalma anu ngagaduhan napas asma.

Deui, progesteron bisa jadi palaku: Rising tingkat dina poé saméméh perioda Anjeun coincide jeung peradangan airway nu bisa nyetél panggung pikeun hiji asma flare-up, ulikan ti McMaster University di Kanada kapanggih. Di sisi sabalikna, nalika tingkat éstrogén naék dina satengah mimiti siklus menstruasi anjeun, peradangan saluran pernapasan turun. "Éta sanés hubungan saderhana dimana progéstéon goréng sareng éstrogén saé; langkung seueur ngeunaan sensitipitas individu anjeun pikeun duanana hormon," saur panulis studi Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Tingali: 4 Hal Anu Kagét Nyababkeun Alergi Anjeun Langkung parah)

Balik deui ka jalur: Nyimpen hiji jurnal (atawa aplikasi nyukcruk periode) pikeun sababaraha bulan ngarekam dimana anjeun dina siklus anjeun (poé mimiti menstruasi anjeun dinten kahiji) jeung sagala asma atawa gejala alergi Anjeun ngalaman. Teras bagikeun inpormasi éta ka dokter anjeun. Upami aya hubungan antara keduanya, dokumén anjeun tiasa nyarankeun nganggo asupan asma atanapi nyandak médis alergi OTC sateuacanna. Pél ogé tiasa ngabantosan: Kadali kalahiran ngajantenkeun hormon anjeun turun naek kirang.

3. Anjeun nuju rarasaan.

Tambahkeun déprési kana daptar masalah anu disababkeun ku setrés kronis. "Kira-kira satengah jalma anu déprési parantos naék tingkat hormon stres kortisol," saur Dr. Gottfried. Tingkat kortisol anu luhur sacara konsistén tiasa nurunkeun produksi awak anjeun tina bahan kimia otak anu stabil-wanda sapertos serotonin sareng dopamin. Anjeun terang yén latihan tindakan minangka panyangga ngalawan setrés, tapi seueur awéwé anu ngalakukeun kasalahan tina kerja keras teuing. Olahraga pikeun 30 menit dina 80 persén usaha maksimum anjeun (éta lumpat gancang atanapi kelas bersepeda jero ruangan anu sengit) tiasa naékkeun tingkat kortisol ku 83 persén, panilitian dina Journal of Endocrinological Investigation kapanggih. (Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kumaha hubunganana sareng tingkat kortisol.)

Balik kana jalur: Upami anjeun perhatikeun yén hormon anjeun janten gélo, rupa-rupa inténsitas sési kesang anjeun, ngawatesan latihan hard-core ka dua atanapi tilu kali saminggu, sareng milih latihan interval, anu henteu ningkatkeun kortisol saloba mungkin, Dr Gottfried. nyarankeun. Dina dinten-dinten anu sanés, ngalakukeun kagiatan-kagiatan anu handap-handap sapertos yoga atanapi kelas barre, anu parantos kabuktosan ngirangan produksi kortisol. Sareng ngarobih diét anjeun: Panilitian mendakan yén nguatkeun asupan asam lemak omega-3 anjeun ogé tiasa nambihan kortisol luar kontrol. "Tujuan pikeun 2,000 miligram sapoé ti suplement ngandung duanana EPA jeung DHA asam lemak omega-3, babarengan jeung pangan nu beunghar gizi, kawas walnuts, flaxseed, tahu, jeung sapi jukut-fed," nyebutkeun Dr Gottfried. Ngelek sups omega-3 dina énjing-énjing (kalayan tuangeun pikeun ngahindarkeun burps hanyir) pikeun ngabantosan tingkat kortisol di pariksa sadinten.

4. Anjeun gaduh kulit flaky, peurih.

Tambalan garing mangrupikeun salah sahiji tanda mimiti tingkat hormon tiroid anjeun rendah. "Hormon ieu ngabantosan tingkat metabolisme anjeun; nalika anjeun henteu cekap, sadaya sistem janten langsing," saur John Randolph, M.D., ob-gyn sareng ahli éndokrinologis réproduktif di Universitas Michigan di Ann Arbor. Laju sél kulit anjeun tibatan laun, hasilna kagaringan, beureum, sareng ruam.

Balik kana jalur: Tingali dokumén anjeun upami kulit anjeun masih garing-garing saatos sabulan dibersihan ku pelembab, utamina upami anjeun perhatoskeun tanda-tanda tiroid anu teu aktip, sapertos paningkatan beurat awak, kuku rapuh sareng rambut, atanapi upami masa anjeun henteu teratur atanapi MIA, saur Dr Isaacs. Anjeunna bakal masihan anjeun tés getih basajan pikeun nangtukeun jenis panyakitna gangguan, nu biasana diolah ku nginum obat hormon sintétik nu bakal perlu nyandak jangka panjang. "Gejala kulit kedah bersih dina jangka dua atanapi tilu bulan," saur Dr. Isaacs. (Samentara éta, lapisan dina salah sahiji lotions pangalusna ieu pikeun kulit garing.)

5. Anjeun parantos nempatkeun tambahan pon tanpa alesan anu jelas.

Kurangna zzzs tiasa mangaruhan hormon napsu anjeun. Hiji studi diterbitkeun dina Bobo kapanggih yén sanggeus snoozing pikeun ukur opat jam peuting, tingkat glukagon-kawas péptida 1, hormon nu ngatur satiety, turun di awéwé. "Lamun anjeun teu ngarasa pinuh, anjeun condong ngan tetep dahar," nyebutkeun pangarang ulikan Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Nyatana, sanés panilitianna nunjukkeun yén awéwé turun rata-rata 329 langkung kalori dina dinten-dinten éta henteu cekap bobo. (Patali: Sambungan Latihan-Bobo Anu Tiasa Ngarobih Kahirupan sareng Latihan Anjeun)

Balik deui ka jalur: Asupkeun waktos bantal anu nyukupan - tujuh dugi ka salapan jam sapeuting. Sareng mimitian dinten anjeun nganggo tuang anu dikemas ku protéin pikeun ngajaga hormon kalaparan di cek. Awéwé kaleuwihan beurat anu tuang sarapan endog-sareng-sapi-sosis nyéépkeun 135 langkung kalori tina camilan sonten tibatan anu ngamimitian dintenna ku mangkok séréal anu ngagaduhan jumlah kalori anu sami, numutkeun panilitian di The Amérika Journal of Gizi klinis. Alesanna: Sarapan protéin tinggi naékkeun tingkat hormon satiety anu sanés, péptida YY, sadidinten. (Panggihan langkung seueur ngeunaan kumaha hormon anjeun mangaruhan métabolisme anjeun.)

7 Hormone Nyaho

Nalika aranjeunna damel leres, hormon anjeun pahlawan anu henteu kasohor pikeun kasihatan anjeun. Ieu tujuh hal anu saé pikeun aranjeunna pikeun anjeun:

1. Oksigosin, hormon cinta jeung sambungan sosial, mantuan Anjeun beungkeut tur nyieun hubungan bermakna.
2. Téstostéron masihan anjeun vitalitas, kapercayaan, sareng revs drive kelamin anjeun.
3. Progesteron ngajaga anjeun tenang sareng maénkeun peran dina haid sareng kakandungan.
4. Hormon tiroid boosts métabolisme anjeun.
5. Cortisol micu réspon gelut-atawa-hiber pikeun mantuan Anjeun nanganan krisis ngancam kahirupan.
6. Leptin ngirangan napsu anjeun.
7. Éstrogén nguatkeun tulang anjeun sareng masihan anjeun kulit anu jelas.

Kumaha Ngajaga Hormon Saimbang Sateuacanna Hal Anu Kaganggu

Naon anu langkung gampang tibatan terang kumaha nyaimbangkeun hormon? Ngajaga aranjeunna dina tingkat séhat pikeun mimitian. Ngajaga hormon anjeun tina kaluar tina whack, tuang leres, olahraga rutin, sareng bobo pisan. Sareng waktosna bersantai sareng bersantai. Awéwé anu seueur setrés padamelan nyaéta 38 persén langkung kamungkinan kaserang panyakit jantung, sawaréh kusabab tingkat kortisol anu luhur sacara kronis, hiji panilitian dina jurnal PLOS Hiji kapanggih. Kabeneran, kabiasaan gaya hirup séhat tiasa ngimbangan pangaruh anu setrés dina ticker anjeun, panilitian anyar sanésna.

Naon deui, mikrobiom usus anjeun langkung seueur tibatan ngabantosan nyerna. Éta mangaruhan uteuk anjeun, setrés, kelamin, metabolisme, sistim imun, sareng hormon, numutkeun laporan dina jurnal FEMS Mikrobiologi Harita. "Bakteri dina nyali urang ngaleupaskeun bahan kimia sareng hormon anu mangaruhan kasihatan urang sareng kumaha urang mikir sareng ngaraos," saur Marc Tetel, Ph.D., profésor neurosains di Wellesley College. Koncina pikeun ngajaga bug anjeun tetep séhat sareng saimbang ngarah ngalakukeun dina tingkat optimal. Mimitian kalayan rencana tilu titik ieu.

Dahar Probiotics pikeun Mood Good

Langkung ti 90 persén serotonin anjeun-hormon sareng neurotransmitter anu ngatur karaharjaan anjeun-dihasilkeun dina usus anjeun, saur Omry Koren, Ph.D., panaliti mikrobiom di Universitas Bar-Ilan di Israél. Upami mikrobiom anjeun henteu aya dina kaayaan, tingkat serotonin tiasa turun, anu tiasa mangaruhan tingkat wanda sareng kahariwang anjeun.

Tetep bug Gut anjeun senang ku dahar rupa-rupa diet serat tinggi kalawan loba sayuran sarta séréal sakabeh, ditambah pangan probiotic kawas kimchi jeung yogurt, nyebutkeun Tetel. Nyatana, tuang sababaraha yogurt unggal dinten. Lactobacillus — baktéri anu dikandungna-tiasa musna ku setrés, nyababkeun gejala sapertos déprési, studi sato di Laporan Ilmiah kapanggih. Malikeun tingkat ieu bug anu saé tiasa tibalik pangaruhna.

Milarian Wirahma Saré Anjeun

Mikrobiom anjeun ngagaduhan wirahma sirkadian nyalira kalayan turun naek kontinyu tina jumlah baktéri anu béda, gumantung kana waktos siang, anu mangaruhan bobo anjeun. Éta ogé berinteraksi sareng gén anu ngatur jam awak anjeun. Melatonin, hormon anu régulator penting bobo, dihasilkeun henteu ngan ukur uteuk tapi ogé peujit, dimana éta ngabantosan organ anjeun nyinkronkeun irama sirkadian anjeun, saur Arthur Beyder, MD, Ph.D., profésor gaul di klinik Mayo.

Pikeun ngajaga wirahma anjeun ajeg sareng kéngingkeun z, tuang katuangan prebiotik mikrobiom anjeun (panganan probiotics salametan), sapertos artichoke, bawang bodas atah, daun bawang, sareng bawang. Nalika baktéri nyerna ieu, aranjeunna ngaleupaskeun produk sampingan anu mangaruhan otak anjeun, ningkatkeun kualitas saré, numutkeun ka ulikan sato di Frontiers dina Neurosains Paripolah.

Tetep Siklus Anjeun Ngaberu

Gut anu ngadamel sareng metabolisme estrogén. Sababaraha mikroba ngahasilkeun aranjeunna, sedengkeun anu sanésna ngarecahna, saur Tetel. Ngabogaan tingkat éstrogén anu leres penting sabab mangaruhan kasuburan anjeun, siklus menstruasi, wanda, beurat, sareng résiko panyakit anu tangtu, sapertos panyakit jantung sareng sababaraha kangker.

Tetep ngajaga estrogén dina tingkat idéal, olahraga rutin, tuang diet anu séhat, sareng atur setrés anjeun, saur para ahli. Ogé, hindarkeun nyandak antibiotik kecuali leres-leres diperyogikeun, sabab éta tiasa miceun mikrobiom anjeun sareng ngirangan efektivitas éstrogén, saur Tetel.

Review pikeun