Rahasia pikeun Slim-Down Dramatis Kelly Clarkson

Eusina

• Review pikeun

Hal-hal henteu tiasa janten 'Kuat' kanggo Kelly Clarkson: lagu anyar, acara TV anyar, wisata anyar, kabogoh anyar, rambut anyar, bodo anyar! Hatur nuhun kana rutinitas latihan anu sengit sareng porsi-dikawasa diet, juara Grammy dua kali nembé ngaluarkeun beurat sareng henteu tiasa langkung bungah.

Naon rusiah silhouette nya slimmer? Kami nyarios sareng palatih pribadi tukangeun tokoh Clarkson, Nora James, pikeun ngobrol ngeunaan sagala hal kabugaran.

Bentuk: Saé pisan pikeun nyambung sareng anjeun! Pikeun ngamimitian, sabaraha lami anjeun damel sareng Kelly, sareng naon tujuan kabugaranna?

Nora James (NJ): Abdi parantos sareng Kelly salami lima bulan. Manehna ngan hayang meunang deui dina bentuk jeung ngarasa alus. Nalika anjeun di jalan, sakapeung anjeun sibuk pisan anu olahraga sanés pokus anjeun kecuali batur aya anu ngingetan sareng damel sareng anjeun. Anu anjeun kedah lakukeun nyaéta ningali Kelly sareng anjeun ningali hasilna. Tujuanana nya éta pikeun ngabantosan anjeunna dina jalur dahar sareng olahraga, sareng kuring yakin salami lima bulan damel sareng urang ngalakukeun padamelan anu saé! Henteu aya tujuan khusus pikeun leungitna beurat. Manéhna hayang leuwih énergi jeung jadi cageur.

Bentuk: Anjeunna katingali endah, saliwatan! Naha anjeun tiasa masihan kami sababaraha pandangan ngeunaan kumaha anjeunna kéngingkeun bentukna deui, ngirangan beurat awak, sareng hasil tetep pareum?

NJ: Anjeunna katingali saé! Kuring ngarasa hiji palatih sarta klien kudu daék gawé bareng ngaliwatan kali kasar meunang fit sabab éta tangguh dina mimitina pikeun meunangkeun pikiran jeung awak anjeun wanting cooperate kalawan parobahan. Klién anjeun kedah percanten ka anjeun sareng kersa ngalakukeun parobihan gaya hirup anu leres! Tuang leres sareng olahraga. Ieu kerja keras tapi pantes. Éta hiji-hijina cara pikeun tetep kaluar.

Bentuk: Janten naon jinis latihan anu anjeun lakukeun?

NJ: Latihan urang béda unggal dinten. Kuring salawasna bosen ngalakukeun latihan anu sami janten nalika ngalatih, kuring resep ngajaga klien kuring panasaran naon anu salajengna. Kuring digedékeun sakitar tinju janten éta salawasna bagian tina latihan. Seueur kakuatan kardio. Teu aya anu langkung saé tibatan ngaraoskeun otot tiasa dianggo sareng deg-degan anjeun badé siga anu nembé tina treadmill! Éta endah kumaha kombinasi latihan anu pas pisan tiasa ngarobih penampilan anjeun.

Bentuk: Kelly gaduh jadwal anu sibuk! Sabaraha sering anjeunna tiasa damel?

NJ: Kami mimiti ngalakukeun sajam sadinten teras urang angkat ka dua jam sadinten, sabab kami terang yén jadwalna bakal hectic. Kami ogé bakal lumpat atanapi leumpang kalayan latihan. Kuring kantos di jalan sareng anjeunna nalika wisata munggaran taun ayeuna, teras kami di California nalika anjeunna damel Duét. Janten kuring iinditan sareng anjeunna ngabantosan sajauh kamampuan ngagaduhan sababaraha jinis program latihan.

Bentuk: Naha anjeun ngagaduhan dirina dina diet khusus? Naon sarapan, dahar beurang, sareng tuangeun anu khas?

NJ: Abdi henteu percanten ka diét. Kuring ngan yakin dina keur cageur! Kuring ngagaduhan seueur bubuahan, sayuran, rupa-rupa kacang atah, sareng siki sok aya. Sarapan (gumantung kana beurang) bakal janten endog telur bodas sareng kangkung sareng saos panas, atanapi gandum sareng buah sareng sapotong roti gandum. Dahar beurang mangrupikeun salad saukuran saé sareng sok aya hayam atanapi lauk di dinya. Upami anjeunna ngagaduhan huntu anu amis, anjeunna bakal ngagaduhan tuang pencuci mulut alit. Di antara tuangeun, urang bakal ngagaduhan sapotong buah kalayan sakitar 10 kacang atah. Dinner ieu grilled lauk jeung quinoa kalawan veggies dicampurkeun di dinya. Ieu ngan ukur conto leutik.

Bentuk: Urang sadayana hirup sibuk sapertos kitu, sareng tiasa sesah tetep sareng rutinitas latihan urang. Naon naséhat anjeun pikeun urang anu ngan henteu ngagaduhan seueur waktos pikeun laksanakeun?

NJ: Saran anu pangsaéna kuring tiasa masihan ka saha waé anu nyobian janten séhat nyaéta ningali tuangeun salaku ubar pikeun ngubaran panyakit, sanés pikeun émosi atanapi bosen. Ngubaran latihan sapertos bagian tina padamelan anjeun ... tanpa padamelan anjeun moal salamet, sareng tanpa kasihatan anjeun antukna teu tiasa gaduh padamelan. Janten konsisten sareng tuang séhat sareng olahraga. Ieu kedah janten gaya hirup anjeun. Entong setrés ngeunaan éta sareng henteu kéngingkeun skala unggal dinten. Luhureun sadaya ulah leungit beurat pikeun batur, sabab éta batur bisa jadi teu salawasna aya ... ngalakukeun eta pikeun anjeun!

Bentuk: Naon hal anu paling penting anu anjeun pelajari tina ngalatih sadaya klien anjeun mangtaun-taun?

NJ: Hiji hal anu penting anu kuring pelajari sareng sadaya klien kuring nyaéta yén unggal jalma ngagaduhan waktos pikeun olahraga. Manajemén waktos mangrupikeun konci. Hiji jalma bisa méakkeun leuwih waktos akting sibuk tapi teu bener keur sibuk. Hiji jalma tiasa nyaritakeun kumaha sibukna aranjeunna sareng dina waktos éta aranjeunna tiasa ngalaksanakeun latihan lengkep. Anjeun kedah terang yén ANJEUN penting pisan! Janten luangkeun waktos kanggo Anjeun!

Janten ayeuna anjeun janji bakal nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun ANDA, pariksa conto latihan Kelly Clarkson dina halaman salajengna pikeun ngamimitian anjeun! hatur nuhun husus ka Nora James pikeun babagi. Siap ngesang-hiji ieu tangguh!

The Kelly Clarkson Beurat-Karugian Latihan

Anjeun peryogi: Tikar latihan, kantong tinju, sarung tinju, bola ubar, botol cai

Kumaha Gawéna: Sampel latihan Kelly Clarkson ieu kedah dilakukeun salaku set super, kalayan sakedik istirahat di antara unggal gerakan. Kalayan unggal latihan, dorong diri anjeun ka wates sareng lakukeun saloba anjeun tiasa. Émut pikeun salawasna nganggo bentuk anu saé. Nalika formulir na leungit, anjeun terang anjeun parantos cekap ngalaksanakeun.

1. Bola Pushup Hand to Hand:

Candak plank, atawa pushup, posisi di lantai. Gulung bal ubar handapeun hiji leungeun jeung leungeun séjén beristirahat di lantai. Turunkeun kana pushup dugi ka anjeun tiasa ngaraos tegangan dina dua sisi dada anjeun. Pastikeun pikeun henteu ngadengdekkeun taktak anjeun. Anjeun kedah ngalaksanakeun inti anjeun pikeun ngajauhkeun tina leuleuseun pusat anjeun.

Ti handap pushup anjeun, pencét deui nepi ka posisi awal. Tahan sadetik pinuh di luhur, teras pindahkeun bal ka sisi anu sanés sareng turun deui. Balikan deui.

Lengkepkeun sabisa-bisa anjeun, tapi henteu kirang ti 25.

2. Pendaki Gunung

Datang ka posisi leungeun sareng tuur dina lantai sareng jari-jari anjeun nunjuk ka lantai. leungeun Anjeun kudu rada dihareupeun taktak anjeun. Bawa suku kénca anjeun ka hareup jeung nempatkeun eta di lantai handapeun dada anjeun. Dengkul sareng pinggul anjeun ngagulung sareng pingping anjeun nuju dina dada. Angkat tuur katuhu anjeun tina taneuh, jantenkeun suku katuhu anjeun lempeng sareng kuat.

Ngajaga leungeun anjeun pageuh kana taneuh, luncat pikeun pindah posisi suku. Duanana suku ninggalkeun taneuh anjeun ngajalankeun dengkul katuhu anjeun ka hareup jeung ngahontal leg kénca anjeun deui. Ayeuna leg kénca anjeun pinuh ngalegaan balik anjeun sarta tuur katuhu anjeun sarta hip anu ngagulung jeung suku katuhu anjeun dina lantai.

Lengkepkeun sabisa-bisa anjeun, tapi henteu kirang ti 50.

3. Gélo 8 Lunges

Ngadeg sareng suku sakitar taktak-lebar. Tahan bal ubar di hareup anjeun kalawan siku ngagulung ngeunaan 90 derajat. Lengkah ka hareup jeung suku kénca anjeun kana posisi longser. Tina awak anjeun, pulas awak luhur anjeun ka kénca. Teras, dugi ka beulah kénca anjeun sareng panangan anjeun diulur-sayangan siga anu nyusud "8" dina hawa. Léngkah payun sareng suku anu sabalikna nalika nuju ngacleng ka sisi anu sanés.

Lengkep 25 pangulangan.

4. Luncat Squats

Ngadeg lempeng sareng ngabengkokkeun tuur sakedik, tapi pastikeun tonggongna tetep lempeng. Turunkeun kana jongkok, jaga pinggel anjeun deui, balik lempeng, sareng sirah anjeun payun. Langsung luncat ka luhur. Ngahontal ka luhur saluhur Anjeun tiasa ku leungeun anjeun sakumaha suku anjeun ninggalkeun lantai. Darat dina posisi anu sami sareng anjeun ngamimitian. Ayunkeun panangan anjeun ka tukang sareng langsung ngulang léngkah kadua.

Lengkepkeun sabisa-bisa anjeun, tapi henteu kirang ti 25.

5. Tinju Cardio Burst

Pasang sarung tinju anjeun sareng lakukeun serangkaian kait kana kantong punch, silih ganti unggal panangan bulak-balik. Pikeun anu langkung maju, ganti ku kait ganda atanapi rangkep tilu dina unggal sisi. Upami anjeun teu gaduh sarung tangan atanapi kantong, laksanakeun gerakan sapertos anu anjeun lakukeun.

Boks sakumaha gancang anjeun tiasa salami 3 menit.

6. Squats sareng Jack Jumping

Mimitian dina posisi jack jumping kalayan panangan lempeng di luhur sirah sareng suku anjeun babarengan. Luncat kaluar kana posisi squat bari sakaligus mawa leungeun anjeun lempeng ka handap ka sisi anjeun. Forearms anjeun bakal pencét suku anjeun. Pastikeun beurat anjeun dina keuneung anjeun sareng tuur anjeun henteu ngaleungitkeun jempol. Teras luncat deui kana posisi awal. Émut tetep angkatan laut anjeun ditarik kana tulang tonggong anjeun.

Lengkep 25 pangulangan.

7. Hapus Papan

Meunangkeun nyaéta posisi jabatan anu nyekel bal ubar dina dua panangan. Pastikeun anjeun mendakan pusat kasaimbangan anjeun teras angkat suku anjeun tina lantai

sahingga anjeun nyaimbangkeun kana imbit anjeun. Tahan bal ubar kaluar di hareup anjeun kalawan leungeun lempeng. Pulas awak ka kénca lajeng ka katuhu, ngahontal jeung melak bal ubar dina lanté unggal sisi.

Lengkepkeun sabisa-bisa bari henteu nganggo formulir anu rusak.

8. Tinju Cardio burst

Boks pikeun tilu menit deui, teras beristirahat sareng balik deui ka awal latihan pikeun ngalengkepan jumlahna 3 dugi ka 5 sét.

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal Nora James, parios halaman wébna sareng sambungkeun sareng anjeunna dina Twitter. Anjeun ogé tiasa ngahontal anjeunna ngalangkungan email di [email protected].

Review pikeun