4 Hidangan Ukuran Mega pikeun Dina 500 Kalori

Eusina

• Review pikeun

Sakapeung kuring langkung resep nyandak tuangeun dina bentuk "kompak" (upami kuring nganggo baju anu pas sareng kedah masihan presentasi, contona). Tapi sababaraha dinten, abdi resep pisan ngeusian beuteung! Untungna, porsi ageung henteu tara tara langkung seueur kalori. Ieu opat conto anu nyayogikeun bites lotta sakitar kirang ti 500 (visual - 1 cup sapertos ukuran baseball):

Sarapan:

A smoothie badag dijieunna tina 1 cup blueberries beku, 6 ons susu kécap organik jeung 2 sdm mentega almond

Total: mecut dugi ka 2 cangkir pikeun 345 kalori

Dahar beurang:

1 gelas sup lentil disajikeun sareng salad ageung anu didamel tina 3 gelas sayuran héjo dialungkeun sareng 1 potongan tomat plum, 2 séndok cuka balsamic, hiji séndok jus lemon seger sareng saparapat cangkir pinus

Total: ampir 5 cangkir dahareun pikeun 385 kalori

Dinner:

3 gelas sayuran atah (sapertos bawang, supa sareng cabé) tumis dina 1 sdm minyak kacang dialungkeun sareng satengah gelas edamame, disajikeun sareng satengah gelas sangu liar

Total: 4 gelas tuangeun pikeun 485 kalori

Snack:

6 cangkir hawa popcorn popcorn sprinkled kalawan bumbu chipotle

2 gelas sayuran atah kalayan hummus satengah gelas kanggo dicelupkeun

Total: langkung ti 8 gelas tuangeun pikeun 400 kalori

Kontrol porsi penting nalika anjeun ngahontal katuangan anu ngandung seueur kalori per tuangeun, sapertos kuki, tapi henteu kunanaon pikeun ngompa piring anjeun kalayan seueur buah sareng sayuran nalika tuangeun ukuran leutik henteu tiasa dianggo. éta pikeun anjeun.

Ieu sababaraha perbandingan kalori / volume:

Pikeun 100-150 kalori anjeun tiasa tuang:

15 Lay's Panggang Kentang Crisps Asli

ATAWA

1 kentang Rusia alit, diiris tipis, enteng disamur ku semprot minyak zaitun tambahan sareng lebu ku rosemary seger atanapi cabé hideung retak, dipanggang dina oven anjeun dina 450 derajat sakitar 15-20 menit

Pikeun 150-200 kalori anjeun tiasa tuang:

Hiji satengah gelas (saparapat pint atanapi sakitar ukuran satengah baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ATAWA

1 gelas 0% yoghurt Yunani dicampurkeun sareng hiji satengah gelas beku, céri anu cair sareng 2 séndok chip coklat

Pikeun ngeunaan 200-250 kalori anjeun tiasa tuang:

Saparapat cangkir kacang m & ms (sakitar ukuran bola golf)

ATAWA

1 cangkir irisan stroberi digoréng nganggo 2 séndok chip coklat lebur, ditaburan 2 siki kacang anu ditumbuk

Review pikeun