Sabaraha kalori anjeun nyéépkeun per dinten

Eusina

• Kalkulator Pangeluaran kalori
• Kumaha cara ngitung sacara manual pengeluaran kalori
• Kumaha carana nyéépkeun langkung seueur kalori kanggo ngirangan beurat awak

Pangeluaran kalori harian basal ngagambarkeun jumlah kalori anu anjeun méakkeun per dinten, sanaos anjeun henteu olahraga. Jumlah kalori ieu anu diperyogikeun ku awak pikeun mastikeun fungsina sadaya organ sareng sistem.

Nyaho nilai ieu penting pikeun ngirangan beurat, ngajaga beurat atanapi nempatkeun beurat awak, kumargi jalma anu badé ngirangan beurat kedah tuang langkung seueur kalori tibatan anu nyéépkeun sadinten, sedengkeun jalma anu hoyong ngiringan beurat kedah ngadahar jumlah anu langkung seueur. kalori.

Kalkulator Pangeluaran kalori

Kanggo terang pengeluaran kalori harian anjeun, punten eusian data kalkulator:

Kumaha cara ngitung sacara manual pengeluaran kalori

Pikeun sacara manual ngitung pengeluaran kalori unggal dinten, rumus matématika ieu kedah dituturkeun:

Awéwé:

• 18 dugi 30 taun: (14,7 x beurat) + 496 = X
• 31 dugi 60 taun: (8,7 x beurat) + 829 = X

Upami aya jinis latihan anu dilakukeun, jinis kagiatan ogé tiasa diperhatoskeun, ngalikeun nilai anu dipendakan dina persamaan sateuacanna ku:

• 1, 5 - upami anjeun cicing atanapi gaduh kagiatan ringan
• 1, 6 - upami anjeun latihan aktipitas fisik atanapi padamelan sedeng

Lalaki:

• 18 nepi ka 30 taun: (15,3 x beurat) + 679 = X
• 31 dugi 60 taun: (11,6 x beurat) + 879 = X

Upami aya jinis latihan anu dilakukeun, jinis kagiatan ogé tiasa diperhatoskeun, ngalikeun nilai anu dipendakan dina persamaan sateuacanna ku:

• 1, 6 - upami anjeun cicing atanapi gaduh kagiatan ringan
• 1, 7 - upami anjeun latihan aktipitas fisik atanapi padamelan sedeng

Kegiatan fisik anu ringan kedah diperhatoskeun pikeun jalma anu henteu latihan naon waé jinis kagiatan fisik, anu damel di kantor sareng anu linggih lami. Tugas sedeng nyaéta tugas-tugas anu meryogikeun usaha fisik anu langkung ageung, sapertos penari, pelukis, tukang ngamuat sareng tukang batu, contona.

Kumaha carana nyéépkeun langkung seueur kalori kanggo ngirangan beurat awak

Pikeun kaleungitan 1 kg beurat awak anjeun kedah ngabakar sakitar 7000 kalori.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyéépkeun langkung seueur kalori ku ningkatkeun tingkat kagiatan fisik anjeun. Kagiatan tangtu ngabakar langkung seueur kalori tibatan anu sanés tapi éta ogé gumantung kana usaha jalma pikeun ngalaksanakeun kagiatan kalayan sampurna.

Salaku conto: Kelas aérobik nganggo rata-rata 260 kalori per jam sedengkeun 1 jam zumba kaduruk sakitar 800 kalori. Pariksa 10 latihan anu paling seueur nganggo kalori.

Tapi aya kabiasaan leutik anu tiasa anjeun ngarobih supados awak anjeun langkung seueur nganggo kalori, sapertos resep ngaganti saluran TV tanpa nganggo remote control, ngumbah mobil sareng ogé meresihan interior ku panangan anjeun nyalira sareng ngalakukeun kagiatan rumah tangga sapertos nyeuseuh karpét, contona. Sanaos sigana aranjeunna nyéépkeun langkung seueur kalori, kagiatan ieu bakalan ngabantosan awak pikeun ngabakar langkung gajih sareng ngabantosan ngirangan beurat awak.

Tapi salaku tambahan, upami anjeun kedah ngirangan beurat anjeun ogé kedah ngirangan kalori anu didahar ngalangkungan tuangeun sabab éta disarankeun pikeun nyingkahan kadaharan anu digoréng, gula sareng gajih kusabab ieu mangrupikeun katuangan anu paling beunghar kalori.