Nutrisi pikeun atlit

Eusina

• Nutrisi pikeun atlit binaraga
• Nutrisi pikeun atlit kinerja tinggi

Nutrisi pikeun atlit kedah diluyukeun sareng beurat, jangkungna sareng olahraga anu dipraktekkeun kusabab ngajaga diét anu cukup sateuacan, nalika sareng saatos latihan mangrupikeun konci pikeun kasuksesan dina kompetisi.

Salaku tambahan, éta parantos jelas nunjukkeun yén nutrisi mangaruhan kinerja fisik sareng, pakait sareng poténsi genetik sareng latihan anu cekap, éta mangrupikeun faktor anu mendasar pikeun suksés.

Nutrisi pikeun atlit binaraga

Dina nutrisi pikeun atlit binaraga, penting pisan pikeun nyéépkeun tuangeun anu beunghar karbohidrat sapertos batang énergi atanapi buah sateuacan latihan masihan énergi sareng nyingkahan pembuang otot pikeun kéngingkeun énergi. Salaku tambahan, gumantung kana atlit sareng inténsitas latihan, éta bahkan panginten diperyogikeun pikeun nginum olahraga kalayan karbohidrat nalika latihan.

Saatos latihan penting pikeun meakeun tuang sareng protéin sareng karbohidrat sapertos susu coklat atanapi buah buah pikeun ngagentoskeun glikogén otot anu dianggo nalika latihan.

Nutrisi pikeun atlit kinerja tinggi

Dina nutrisi pikeun atlit kinerja tinggi penting pisan tuang karbohidrat sateuacan, nalika sareng saatos latihan ogé hidrasi.

• Sateuacan latihan - pangan beunghar karbohidrat indéks glikemik low sapertos jenis séréal Sadayana Bran, roti jagong, pasta, kacang mentega, kedele, kacang polong, kacang hayam atanapi kacang, contona sareng protéin sapertos endog, daging langsing atanapi lauk. Salaku tambahan, hidrasi penting.
• Salila latihan - gel karbohidrat atanapi buah garing sapertos kismis atanapi aprikot. Pikeun hidrasi anggo inuman olahraga atanapi sérum buatan sareng sanés ngan ukur nganggo cai sabab ngakibatkeun kaleungitan natrium sareng tiasa nyababkeun hyponatremia, keram, kacapean sareng bahkan kejang.
• Saatos latihan - tuang karbohidrat sareng indéks glikemik tinggi dibarengan protéin ramping sapertos vitamin, susu skimmed sareng coklat, roti sareng steak kalkun atanapi kéju bodas, contona.

Kadaharan anu beunghar lemak kedah dihindari, gajih kedah dikonsumsi dina jumlah sakedik sareng nganggo lemak séhat sapertos minyak zaitun, kacang, almond atanapi kacang, salaku conto, janten naséhat sareng ahli nutrisi penting pisan.