11 Tip sareng Kauntungan pikeun Ngajalankeun Peuting

Eusina

• Kauntungan sareng tips pikeun ngaji peuting
• 1. Nyorong pilihan anu séhat
• 2. Dahar beurang
• 3. Langkung seueur waktos
• 4. Bobo langkung saé
• 5. Ngaleungitkeun setrés ti beurang
• 6. Haneut sareng siap digulung
• Kalemahan
• Tips kaamanan
• 7. pisibilitas
• 8. Dangukeun
• 9. Milih jalur anu paling sering dituju
• 10. Tetep di kontak
• 11. Aturan jalan
• Enjing vs wengi
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Sababaraha lumpat resep lumpat wengi tibatan ngaji dina isuk-isuk atanapi siang siang jam. Ieu tiasa kusabab jadwal énjing anu ketat, kabiasaan tuang, atanapi karesep énergi dina hawa nalika akhir dinten caket.

Teras maca pikeun diajar sababaraha kaunggulan jalan wengi ogé ogé sababaraha pertimbangan kaamanan pikeun diémutan.

Kauntungan sareng tips pikeun ngaji peuting

1. Nyorong pilihan anu séhat

Ngajalankeun peuting tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung séhat sadidinten, terang yén naon waé anu anjeun tuang, utamina dina sababaraha jam sateuacan ngaji, kedah dicerna.

Upami anjeun langkung gampang ngajalankeun dina beuteung kosong, anjeun panginten mendakan entéh, gampang nyerna dahareun sareng nyingkahan katuangan anu digoréng, beurat.

Tambih Deui, anjeun panginten kirang kagoda pikeun ngagaduhan inuman alkohol nalika tuang. Milih inuman anu séhat, hidrasi, sapertos cai kalapa, teas hérbal, atanapi jus seger.

2. Dahar beurang

Ngajalankeun wengi ngamungkinkeun waktos anu cekap pikeun tuang sareng nyerna tuangeun anjeun sateuacan ngaji. Ieu idéal pikeun jalma anu henteu resep lumpat dina burih kosong énjing-énjing, sanaos nangtang pikeun ngajalankeun langsung saatos tuang.

3. Langkung seueur waktos

Upami anjeun ngagaduhan jadwal anu sibuk énjing-énjing, kantun alarm anjeun sababaraha kali tiasa ngirangan panjang latihan anjeun. Anjeun bahkan mungkin kagoda pikeun motong éta dina dinten anjeun bobo telat.

Ngajalankeun wengi anu saé upami anjeun sibuk siang. Aranjeunna tiasa nyayogikeun énjing anu langkung santai.

Anjeun tiasa gaduh langkung seueur gangguan sareng gangguan dina sonten, janten anjeun tiasa fokus kana ngaji anjeun sareng panginten langkung langkung mil.

4. Bobo langkung saé

Jalma anu olahraga peuting tiasa ngalaman bobo anu langkung jero. Anjeun panginten langkung gampang bobo sareng bobo langkung jero.

Ngajalankeun wengi anu saé pikeun jalma anu karaos capé saatos lumpat, kumargi seringna langkung merenah pikeun bobo saatos lumpat engké siang.

Panilitian ti 2019 mendakan yén olahraga sonten pangaruhna positip dina bobo. Nanging, latihan kirang ti sajam sateuacan bobo tiasa négatip mangaruhan pola bobo anu tangtu.

Mandi panas atanapi mandi saatos ngaji anjeun tiasa ngabantosan awak sareng pikiran anjeun bersantai sareng bobo langkung jero.

Salawasna bérés ngajalankeun anjeun sareng cooldown pikeun ngagampangkeun awak anjeun kana kaayaan istirahat.

5. Ngaleungitkeun setrés ti beurang

Béréskeun malem anjeun nganggo sabak anu bersih sateuacan anjeun bobo. Ngajalankeun masihan anjeun kasempetan pikeun ngaleupaskeun sagala tegangan, hanjelu, atanapi setrés ti dinten.

Anjeun tiasa ogé ngagunakeun waktos ieu pikeun nyiptakeun rencana pikeun dinten salajengna. Ku cara éta, nalika sirah anjeun nabrak bantal, pikiran anjeun bakal karaos langkung jelas sareng tengtrem, ngajantenkeun anjeun kurang kamungkinan ngambek atanapi ngaraos lieur.

Ngajalankeun nurunkeun tekanan getih anjeun, ngagampangkeun tegangan otot, sareng ngamajukeun rasa tenang. Pelepasan endorphins naekeun haté anjeun sareng ngirangan déprési.

Nganiaya trotoar ngaleungitkeun kahariwang sareng ngaktipkeun kasadaran émut, ngantepkeun anjeun sirah anu jelas sareng perasaan rélaxasi umum.

6. Haneut sareng siap digulung

Upami otot sareng sendi anjeun condong langkung kaku, teu fleksibel, sareng tegang nalika anjeun mimiti hudang, jalan wengi tiasa langkung idéal.

Awak anjeun panginten henteu siap pikeun latihan anu munggaran, utamina upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu nyababkeun sendi kaku.

Seringna, dugi ka akhir dinten, awak anjeun parantos haneut sareng siap angkat. Anjeun panginten parantos manteng waé tukang bajigur atanapi kinks, nurunkeun kasempetan anjeun cilaka atanapi kaleuleuwihi.

Anjeun tiasa mendakan yén anjeun gaduh kontrol otot sareng koordinasi anu langkung saé dina wengi ogé. Tambih Deui, anjeun bakal ngagaduhan waktos langkung haneut sateuacan anjeun lumpat.

Kalemahan

Aya sababaraha karugian pikeun ngajalankeun peuting, kalolobaanana dina hal kaamanan. Penting pikeun waspada kana hal-hal ieu sahingga anjeun tetep bébas tina cilaka.

Tips kaamanan

7. pisibilitas

Sakali panonpoé surup, langkung hésé pikeun anjeun ningali liang, nabrak, atanapi és di jalan. Janten hyperaware tina rupa bumi anjeun nutupan.

Investasi dina headlamp anu ngalir. Lengket ka daérah anu hérang. Mésér perlengkapan ngajalankeun wengi, atanapi pasang bandéra anu réfléksi tinggi-tingali kana panangan sareng suku anjeun.

Mésér headlamp anu ngalir sareng band refleksi visibilitas tinggi.

8. Dangukeun

Tetep soca anjeun sareng ceuli anjeun kabuka sahingga anjeun sadar pisan kana lingkungan anjeun.

Cegah nganggo headphone. Éta tiasa ngahambat kamampuan anjeun nguping kendaraan anu caket, jalma, sareng sato.

Upami anjeun kedah ngajalankeun sareng headphone, jaga dina volume anu handap pisan.

9. Milih jalur anu paling sering dituju

Ngajalankeun di daérah anu cahayana sareng seueur kagiatan. Pilih daérah anu karaos paling aman pikeun anjeun.

Percanten kana intuisi anjeun upami nyarios ka anjeun henteu turun jalan-jalan anu tangtu, bahkan upami éta ngarobih jalan anu anjeun pikirkeun.

Alihkeun jalur ngajalankeun anjeun sering janten henteu tiasa diduga.

10. Tetep di kontak

Upami tiasa, milari pasangan anu ngaji dina wengi, sanaos éta babaturan anjing. Hayu sahanteuna hiji jalma terang yén anjeun lumpat ngarah tiasa ngarepkeun anjeun balik.

Bawa telepon anjeun ngarah anjeun tiasa nyauran batur upami anjeun kajebak dina hujan atanapi ngalaman kana sagala jinis kaayaan anu ngaganggu.

Tambih Deui, anjeun tiasa unggah ID médis sareng nganggo aplikasi kaamanan GPS anu ngamungkinkeun babaturan sareng kulawarga anjeun terang rute anjeun.

11. Aturan jalan

Lumpat ngalawan patalimarga sahingga anjeun tiasa ningali kendaraan anu datang ka anjeun. Tingali duanana cara sateuacan nyebrang jalan, sanaos anjeun ngagaduhan hak jalan. Turutan sadaya aturan lalu lintas, tanda, sareng sinyal.

Enjing vs wengi

Upami anjeun sanés jalma énjing sareng kasempetan pikeun ngaji mimiti ngalirkeun anjeun ku unggal pencét tombol tunduh, waktuna pikeun ngarobih rencana anjeun.

Éta sadayana tumiba kana naon anu anjeun pikaresep, babarengan sareng tinimbangan sapertos cuaca sareng jadwal anjeun.

Upami anjeun ngaraoskeun ngaji anjeun janten sakedik repetitive, nyobian waktos anu énggal tiasa janten kasempetan anu hadé pikeun pindah gear.

Catet kumaha réaksi awak anjeun dina ngajalankeun waktos anu béda-béda sadidinten. Anjeun tiasa mendakan yén jalan wengi paling saé dilakukeun dina inténsitas anu handap. Sababaraha lumpat mendakan yén latihan sengit sareng latihan interval paling saé dilakukeun nalika tengah dinten.

Upami anjeun hoyong naékkeun naék, anjeun tiasa ngajalankeun langkung ti sakali per dinten, ékspérimén sareng tipena béda lumpat dina waktos anu sanés.

Garis handap

Anjeun tiasa lumpat iraha waé sadidinten. Éta ogé saé ngajalankeun unggal dinten, salami anjeun henteu kaleuleuwihi.

Perhatoskeun pro sareng kontra ngajalankeun wengi, sareng carioskeun naon anu paling cocog pikeun awak sareng jadwal anjeun.

Ngadamel rencana latihan pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anu jelas, tiasa kahontal, naha anjeun badé ningkatkeun kaséhatan méntal, daya tahan, kakuatan, atanapi manajemén beurat. Tetep konsisten dina pendekatan anjeun pikeun maksimalkeun pungsi hasilna.

Evaluasi tujuan anjeun unggal sababaraha minggu, sareng saluyukeun sasuai upami diperyogikeun. Luhureun sadaya, dengekeun awak anjeun, sareng luangkeun istirahat istirahat nalika diperyogikeun.