Kumaha 'Tugas Mustahil' mangaruhan Kahariwang - sareng Naon anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Ngeunaan Éta

Eusina

• Naon 'tugas mustahil'?
• Garis antara kesedan normal sareng 'tugas mustahil'
• Sedengkeun jalma-jalma anu henteu ngalaman tugas anu teu mungkin éta sorangan panginten gaduh masalah pikeun paham, tiasa namina naon anu kuring rasakeun ka batur parantos leres-leres luar biasa.
• Cara pikeun méréskeun tugas anu teu mungkin
• Dina ahir poé, penting pikeun terang ieu sanés anjeun 'males'

Jalma anu hariwang sadayana kenal teuing kana fenomena ieu. Janten, naon anu anjeun tiasa laksanakeun?

Naha anjeun kantos karaos ku ide pikeun ngalakukeun hiji hal anu sigana saderhana pisan dilakukeun? Naha aya tugas anu kantos beuratkeun ka anjeun unggal dinten, tetep di payuneun pipikiran, tapi anjeun masih teu tiasa nyandak diri pikeun ngalengkepan éta?

Salami hirup abdi waleran kana patarosan ieu parantos leres, tapi kuring henteu ngartos naha. Ieu masih leres bahkan saatos kuring nampi diagnosis gangguan panik.

Pasti, bade meds sareng diajar téhnik ngungkulan ngabantosan kuring dina dewan. Tapi masalah ieu terus timbul tanpa alesan. Éta sumping salaku anu langkung kuat tibatan teu puguh. Tugas-tugas anu sigana leutik ieu dirasa teu mungkin pisan di kali.

Teras, taun kamari, perasaan anu kuring henteu pernah ngartos dipasihan nami anu ngajelaskeun persis kumaha anu kuring raoskeun unggal-unggal na timbul: tugas anu mustahil.

Naon 'tugas mustahil'?

Diciptakeun ku M. Molly Backes dina Twitter di 2018, istilah éta ngajelaskeun kumaha parasaan nalika hiji tugas sigana teu mungkin dilakukeun, kumaha gampangna sacara téoritisna. Teras, sakumaha waktosna ngalirkeun sareng tugasna tetep teu acan réngsé, tekanan ngawangun nalika henteu mampuh ngalakukeunana sering tetep.

"Tugas anu diperyogikeun janten seueur pisan, sareng rasa salah sareng éra ngeunaan padamelan anu henteu lengkep ngan ukur ngajantenkeun tugas langkung ageung sareng sesah," Amanda Seavey, psikolog anu ngagaduhan lisénsi sareng pangadeg Clarity Psychological Wellness, nyarios ka Healthline.

Janten, naha sababaraha jalma ngalaman tugas mustahil sedengkeun anu sanés panginten bingung ku ayana?

"Éta patalina sareng kurangna motivasi, anu duanana mangrupikeun gejala sareng pangaruh samping tina sababaraha antidepresan," Aimee Daramus, PsyD, ngawartosan Healthline.

"Anjeun panginten tiasa mendakan hal anu sami, sanaos alesan anu béda, dina jalma anu ngalaman cilaka otak traumatis, gangguan setrés traumatis (kalebet PTSD), sareng gangguan disosiatif, anu ngalibatkeun gangguan mémori sareng idéntitas," saur Daramus. "Utamana, kumaha, éta kumaha jalma anu depresi nerangkeun kasusah anu aranjeunna parantos ngalakukeun padamelan anu saderhana pisan."

Garis antara kesedan normal sareng 'tugas mustahil'

Upami anjeun sapertos kuring pikeun seuseueurna kahirupan kuring, ngalaman ieu tanpa ngartos kunaon, éta gampang teuing pikeun ngandelkeun diri sorangan atanapi ngarasa males kusabab kurang motivasi anjeun. Acan nalika kuring ngalaman tugas anu teu mungkin, éta sanés kuring henteu hoyong ngalakukeun hiji hal atanapi henteu tiasa diganggu pikeun nyandak tindakan.

Sabalikna, kantun nempatkeun, éta karasaeun ngalakukeun hal éta bakal janten hal anu paling hese di dunya. Éta henteu males ku naon waé.

Sakumaha Daramus ngajelaskeun, "Urang sadayana ngagaduhan hal-hal anu teu hoyong dilakukeun. Kami henteu resep aranjeunna. Tugas anu mustahil mah béda. Anjeun panginten hoyong ngalakukeun éta. Anjeun panginten ngahargaan éta atanapi bahkan resep nalika anjeun henteu déprési. Tapi anjeun ngan saukur henteu tiasa gugah sareng ngalakukeun éta. "

Conto tugas anu teu mungkin panginten ngagaduhan kahoyong pisan pikeun kamar anu bersih tapi ngaraos teu sanggup malah ngadamel ranjang anjeun, atanapi ngantosan surat dugi ngan ukur jalan-jalan ka kotak surat sigana panjang teuing sakali deui.

Ngadégdég, kolot kuring bakal naros ka kuring pikeun ngalakukeun hal-hal sapertos ngajadwalkeun janji dokter atanapi nyuci piring. Kuring teu boga cara pikeun verbalize kumaha teu mungkin pamundut ieu dirasakan kadang-kadang.

Sedengkeun jalma-jalma anu henteu ngalaman tugas anu teu mungkin éta sorangan panginten gaduh masalah pikeun paham, tiasa namina naon anu kuring rasakeun ka batur parantos leres-leres luar biasa.

Dina kajujuranana, sanaos kitu, seueur teuing ngungkulan tugas anu mustahil nyaéta ngaliwatan ngaleupaskeun diri kuring tina kasalahan anu biasa kuring rasakeun. Abdi ayeuna tiasa ningali ieu salaku gejala anu sanés tina panyawat méntal kuring - sanés salaku cacat karakter - anu ngamungkinkeun kuring pikeun ngalaksanakeun éta ku cara anu anyar, didorong ku solusi.

Sapertos naon waé gejala panyawat méntal, aya sababaraha rupa téhnik anu tiasa ngabantosan ngatur éta. Naon anu dianggo pikeun hiji jalma panginten henteu tiasa dianggo ogé pikeun anu sanés.

Cara pikeun méréskeun tugas anu teu mungkin

Ieu aya tujuh tips anu tiasa ngabantosan anjeun, numutkeun Daramus:

1. Upami anjeun tiasa, bagi kana tugas anu langkung alit. Upami anjeun gaduh makalah nyerat, nyerat sakadar paragraf atanapi dua kanggo ayeuna, atanapi atur timer kanggo waktos anu pondok. Anjeun tiasa ngalakukeun jumlah anu héran pikeun ngarapihkeun dina dua menit.
2. Masangkeun sareng hal anu langkung pikaresepeun. Puterkeun musik sareng goyang bari nyikat waos anjeun, atanapi nelepon telepon bari diacak-acak sareng piaraan.
3. Ganjar sorangan saatosna. Jantenkeun Netflix hadiah pikeun sababaraha menit saatos.
4. Upami anjeun kantos resep kana tugas anu teu mungkin, linggih sakedap sareng cobi émut naon anu raoseun nalika resep. Naon rasana awak anjeun? Naon pikiran anjeun harita? Kumaha rasana émosional? Tingali naha anjeun tiasa ngaraosan sakedik tina perasaan éta sateuacan nyobian ngalaksanakeunana.
5. Naon anu parah anu tiasa kajantenan upami anjeun ngantep ayeuna? Kadang-kadang ngajantenkeun ranjang karaos raoseun sabab katingali beresih sareng geulis. Kadang-kadang, sanaos, éta ngabantosan langkung seueur pikeun nyadar yén nilai anjeun salaku jalma henteu kaiket dina ngadamel ranjang.
6. Mayar batur pikeun ngalakukeun tugas, atanapi dagang tugas sareng batur. Upami anjeun henteu tiasa balanja, naha anjeun tiasa ngirim bahan makanan? Dupi anjeun tiasa ngagentos rotasi padamelan saminggu ku batur sakamar?
7. Nyuhungkeun dukungan. Ngaboga batur ngajaga perusahaan nalika anjeun ngalakukeun éta, sanaos dina telepon, tiasa ngabédakeun. Ieu leres-leres ngabantosan kuring nalika ngalakukeun hal-hal sapertos piring atanapi binatu. Anjeun tiasa ogé milarian dukungan ti ahli terapi atanapi sobat dalit.

"Coba pegatkeun tugas ieu kana sababaraha léngkah. Anggo basa anu ngadorong tibatan ngahukum ku nyalira. Pasihan nami [kaayaan kaséhatan méntal] anjeun sareng kenalkeun nalika éta mangaruhan kahirupan anjeun, "saur Seavey.

Anjeun tiasa ogé nyobaan "Kaulinan Mustahil" anu Steve Hayes, PhD, ngajelaskeun dina Psikologi Dinten: Perhatoskeun tahan batin anjeun, raoskeun teu raoseun, teras nyandak tindakan gancang-gancang. Demi kanyamanan, panginten tiasa ngabantosan hal-hal alit ieu sateuacan nyobaan ngalawan tugas anu teu mungkin.

Dina ahir poé, penting pikeun terang ieu sanés anjeun 'males'

"Janten bageur sareng welas asih ka diri anjeun sorangan sareng pangalaman anjeun kritis," saur Seavey. "Awas pikeun nyalahkeun diri sareng kritik diri, anu ngan ukur sigana bakal ngajantenkeun tugas langkung sesah."

"Kalayan kecap sanésna, [émut yén] masalah sanés anjeun, éta mangrupikeun [kaayaan kaséhatan méntal]," saurna.

Sababaraha dinten panginten langkung gampil pikeun méréskeunana tibatan anu sanés, tapi ngagaduhan nami éta sareng terang yén anjeun henteu nyalira - ogé, éta ngajantenkeun raos sakedik-gancangna.

Sarah Fielding mangrupikeun panulis anu berbasis di New York City. Tulisanana parantos mecenghul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, sareng OZY dimana anjeunna nutupan kaadilan sosial, kaséhatan méntal, kaséhatan, perjalanan, hubungan, hiburan, pantun sareng tuangeun.