Runner's Knee

Eusina

• Naon gejala tuur lumpat?
• Naon anu nyababkeun tuur lumpat?
• Kumaha dengkul lumpat didiagnosis?
• Kumaha dirawat tuur lumpat?
• Kumaha lumpat tuur tiasa dicegah?

Tuur lumpat

Tuur Runner mangrupakeun istilah umum dipaké pikeun ngajelaskeun salah sahiji sababaraha kaayaan anu nyababkeun nyeri sakuliling kneecap, ogé katelah patella. Kaayaan ieu kalebet sindrom nyeri tuur anterior, malalignment patellofemoral, chondromalacia patella, sareng sindrom band iliotibial.

Sakumaha namina nunjukkeun, lumpat mangrupikeun panyabab umum tina tuur lumpat, tapi naon waé kagiatan anu sababaraha kali nekenkeun sendi tuur tiasa nyababkeun karusuhan éta. Ieu tiasa kalebet leumpang, ski, biking, luncat, bersepeda, sareng maén bal.

Numutkeun ka Sakola Médis Harvard, tuur lumpat langkung umum di awéwé tibatan lalaki, khususna awéwé umur pertengahan. Jalma anu kaleuwihan beurat khusus rentan ka karusuhan éta.

Naon gejala tuur lumpat?

Ciri dengkul lumpat mangrupikeun nyeri anu nyeri, nyeri tina sakitar atanapi tukangeun kneecap, atanapi patella, khususna dimana éta minuhan bagian handap pingping atanapi femur.

Anjeun tiasa ngaraos nyeri nalika:

• leumpang
• naék atanapi turun tangga
• jongko
• tuur
• lumpat
• lungguh atanapi nangtung
• lungguh lami sareng tuur ditekuk

Gejala sanésna kalebet kana pembengkakan sareng popping atanapi grinding dina tuur.

Dina kasus sindrom band iliotibial, nyeri paling akut dina luar tuur. Ieu dimana pita iliotibial, anu ngalir ti pingping kana suku handap, nyambung ka tibia, atanapi tulang jero anu langkung kandel, bagian handap tina suku handap.

Naon anu nyababkeun tuur lumpat?

Nyeri dengkul lumpat tiasa disababkeun ku iritasi jaringan lemes atanapi pinding tina tuur, kartilage rusak atanapi robek, atanapi tendon saring. Salah sahiji hal ieu ogé tiasa nyumbang kana tuur pelari:

• teuing ngagunakeun
• trauma kana tuur
• misalignment tina kneecap
• dislocation lengkep atanapi parsial kneecap nu
• suku datar
• otot pingping lemah atanapi ketang
• manjang anu henteu saé sateuacan olahraga
• rematik
• kneecap rusak
• sindrom plica atanapi sindrom plica sinovial, dimana lapisan tina sendi janten kentel sareng peradangan

Dina sababaraha kasus, nyeri dimimitian dina tonggong atanapi pinggul sareng dikirimkeun kana tuur. Ieu katelah "dirujuk nyeri."

Kumaha dengkul lumpat didiagnosis?

Pikeun mastikeun diagnosis dengkul lumpat, dokter anjeun bakal kéngingkeun riwayat lengkep sareng ngalaksanakeun pamariksaan fisik anu lengkep anu tiasa kalebet tes getih, sinar-X, scan MRI, atanapi CT scan.

Kumaha dirawat tuur lumpat?

Dokter anjeun bakal nyayogikeun pangobatan anjeun kana sabab anu nyababkeun, tapi dina kaseueuran kasus, tuur lumpat tiasa hasil dirawat tanpa operasi. Paling sering, léngkah munggaran dina pengobatan nyaéta latihan SANGU:

• Sésana: Hindarkeun setrés ngulang kana tuur.
• És: Pikeun ngirangan nyeri sareng bareuh, oléskeun bungkus és atanapi bungkus kacang polong beku kana tuur dugi ka 30 menit sakaligus sareng hindari panas kana tuur.
• Komprési: Bungkus tuur anjeun nganggo perban elastis atanapi panangan kanggo ngawatesan pembengkakan tapi henteu ketat teuing janten sabab ngabareuhan handapeun tuur.
• Jangkungna: Tempatkeun bantal handapeun tuur anjeun nalika linggih atanapi ngagolér pikeun nyegah pembengkakan salajengna. Nalika aya pembengkakan anu signifikan, jaga suku diangkat dina luhur tuur sareng tuur di luhur tingkat jantung.

Upami anjeun peryogi paneda nyeri tambahan, anjeun tiasa nginum obat anti-radang nonsteroidal over-the-counter (NSAIDs), sapertos aspirin, ibuprofen, sareng naproxen. Acetaminophen, bahan aktif anu aya dina Tylenol, ogé tiasa ngabantosan. Anjeun panginten hoyong ngobrol sareng dokter sateuacan nyandak ubar ieu, utamina upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu sanés atanapi nginum obat resép sanés.

Sakali nyeri sareng pembengkakan parantos ngaleutikan, dokter anjeun tiasa nyarankeun latihan khusus atanapi terapi fisik pikeun mulangkeun kakuatan lengkep tuur sareng rentang gerak. Éta tiasa nyabak tuur anjeun atanapi masihan anjeun panangan kanggo nyayogikeun dukungan tambahan sareng nyeri nyeri. Anjeun panginten ogé kedah nganggo sisipan sapatu anu katelah orthotics.

Bedah tiasa disarankeun upami tulang rawan anjeun rusak atanapi upami kneecap anjeun kedah ditata deui.

Kumaha lumpat tuur tiasa dicegah?

American Academy of Orthopaedic Surgeons nyarankeun sababaraha léngkah ieu pikeun nyegah tuur pelari:

• Tetep dina bentuk. Pastikeun kaséhatan anjeun sacara umum sareng kaayaan udar saé. Upami anjeun kaleuwihan beurat, nyarios sareng dokter ngeunaan nyiptakeun rencana penurunan beurat.
• Regangan. Laksanakeun pemanasan lima menit dituturkeun ku latihan manjang sateuacan anjeun ngajalankeun atanapi ngalaksanakeun kagiatan naon anu nekenkeun tuur. Dokter anjeun tiasa nunjukkeun latihan pikeun ningkatkeun kalenturan tuur anjeun sareng nyegah iritasi.
• Laun ningkatkeun latihan. Pernah ngadadak ningkatkeun intensitas latihan anjeun. Sabalikna, janten perobihan sacara bertahap.
• Anggo sapatu lari anu pantes. Mésér sapatu kualitas kalayan nyerep shock anu saé, sareng pastikeun pas pisan sareng nyaman. Entong lumpat dina sapatu anu teuing dipaké. Ngagem orthotics upami anjeun gaduh suku datar.
• Paké formulir ngajalankeun ditangtoskeun. Jaga inti anu ketat pikeun nyegah diri tina condong jauh teuing ka hareup atanapi mundur, sareng jaga tuur anjeun dibengkokkeun. Coba lumpat dina permukaan anu lemes sareng lemes. Cegah lumpat dina beton. Leumpang atanapi lumpat dina pola zigzag nalika turun tina condong anu lungkawing.