Latihan Spin-Fat Burning pikeun Ngabantosan Anjeun Ngabentuk Tahanan

Eusina

• Review pikeun

Hal gedé salajengna dina Ngabuburit nyaéta di dieu: Dinten ayeuna, Equinox ngaluncurkeun séri kelas spin anyar, "The Pursuit: Burn" sareng "The Pursuit: Build," di klub New York sareng Los Angeles. Kelas nyandak elemen gawé babarengan sareng persaingan sareng ngagabungkeun sareng gambaran visual ngeunaan kumaha anjeun damel dina layar, janten latihan anjeun langkung raoseun sapertos gim, sareng kirang sapertos panyiksaan. (Candak ka luar sareng 10 Tip Kami tina Spin Kelas ka Jalan)

"Urang terang ngaliwatan panalungtikan yén kompetisi raises tingkat kinerja dulur urang, sanajan lamun nganggap diri janten uncompetitive," nyebutkeun Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer na Equinox Nasional Grup Kabugaran Manajer pikeun Ngabuburit. "Pelacakan data sareng visualisasi parantos janten beuki populér, janten naon anu diusahakeun Equinox nyaéta nyandak inpormasi ieu sareng ngalakukeun anu béda pisan sareng inovatif pisan."

Warta anu pangsaéna: Anjeun tiasa nganggo kepala sekolah anu ngawangun kelas énggal ieu pikeun ngamangpaatkeun waktos anjeun dina sapédah-naha anjeun di kelas puter atanapi numpang solo. Jadi aktipitas méntal sareng ngukur kamajuan anjeun mangrupikeun dua hal anu utami bade difokuskeun. Salaku conto, perhatoskeun métrik sapertos watt, jarak, sareng pengeluaran kalori. (Dijieunna 21 mil dina 45-menit sesh tinimbang biasa Anjeun 19? Éta kamajuan! Tulis eta handap sarta coba ngéléhkeun éta waktos salajengna.) Tapi nyaho yén jarak teu salawasna sadayana. "Gear nyaéta emas, unggal waktos anjeun kéngingkeun nob éta sareng nambihan langkung seueur gear, anjeun investasi dina diri anjeun," saur Scott. Janten monitor inténsitas anjeun ku ngajaga diri anjeun dina kisaran antara 60 dugi ka 100 RPM, kalayan alat anu penting pikeun ngaduruk langkung seueur kalori sareng ngawangun langkung kakuatan, saur anjeunna.

Siap ngawangun sareng ngaduruk? Témbal nyiptakeun latihan anu éksklusif, 30-menit pikeun pamiarsa Shape.com anu ngagabungkeun kakuatan sareng ketahanan "The Pursuit: Build" kalayan karya interval inténsitas luhur "The Pursuit: Burn." Teraskeun ka halaman salajengna kanggo parios deui!

Pilih lagu anu hadé pikeun masing-masing bagéan ieu sareng mimitian dina mimiti. (Peryogi lagu anyar? Coba Daptar puter Ngabuburit kami: 10 Lagu pikeun Rock Ride anjeun)

Pemanasan: 5 Menit

Mimitian linggih sareng kisaran RPM antara 80 sareng 100 sareng résistansi anu gampang. Kudu aya cekap gear anu jelas anjeun raos payuneun pedal stroke anjeun. Dina menit tilu, tambahkeun gear anu cukup anu anjeun karasa sapertos anjeun naék kana angin angin anu hipu dugi ka ahir pemanasan.

Lonjakan nangtung: 3 dugi 4 Menit

Mimitian dina posisi anu linggih sareng kisaran RPM antara 65 dugi 75 sareng nganggo gear anu raoseun sedeng. Salila chorus lagu, kaluar tina sela jeung bayangkeun ngaliwatan rider di hareup anjeun. Nalika ayat lagu na deui, linggih sareng uih deui kana jajaran RPM asli. Anjeun bakal ngalakukeun ieu tilu kali salami lagu. Inget tetep pinggul anjeun pikeun anjeun pedal nalika anjeun kaluar tina pelana.

Naék Bukit Dipangku: 3 dugi 4 Menit

Dimimitian seated kalawan rentang RPM antara 65 jeung 75. (Hiji lagu tari alus sakumaha rentang RPM ieu paling dipikaresep bakal nempatkeun maneh katuhu dina ngamen musik.) Unggal waktos lagu mana kana chorus nu, nambahkeun gear saeutik. Nepi ka tungtun taun lagu Anjeun kudu ditambahkeun tilu gears deui jeung kudu digawé teuas. Napas anjeun kedah ditantang.

Nanjak Pendakian Hill: 3 dugi 4 Menit

Ngajaga kisaran RPM antara 65 dugi 75, tambahkeun peralatan anu pangsaéna pikeun anjeun tiasa ngatasi luar tina sadel salami tilu menit kanggo ngarengsekeun bukit ieu. Nalika anjeun bangun, jaga pinggel anjeun dina pedalan sareng salami menit terakhir, angkat laju ku 5 dugi ka 10 RPM. Anjeun kedah caket napas dina tungtung.

Pamulihan Di Tempat: 2 dugi ka 3 Menit

Deui dina sela dina 75 nepi ka 90 RPMs, peddle kalawan gear lampu salila tilu menit cageur sarta nyekel napas anjeun.

Malikan deui léngkah 2 dugi ka 5 sakali deui pikeun latihan 30 menit anu saé. Pastikeun manteng nalika réngsé. (Mimitian ku Yoga Pangalusna Pikeun Saatos Naik Sapédah)

Review pikeun