6 Cara pikeun Ngahasilkeun Brain Anjeun

Eusina

• 1. Maénkeun pidéo vidéo
• Kaulinan anu béda, manpaatna béda
• 2. Diajar basa anyar
• Ningkatkeun masalah abu ...
• … Sareng bahan bodas
• 3. Ngadamel musik
• 4. Wisata
• 5. Latihan
• 6. Ngadamel seni
• Ngarangkul teu fokus
• Garis handap

Ahli henteu acan nangtoskeun watesan kamampuan otak. Sababaraha yakin urang moal pernah ngartos aranjeunna sadayana. Tapi buktina henteu ngadukung ayana salah sahiji prosés anu paling penting: neuroplasticity.

"Neuroplasticity" ngarujuk kana kamampuan uteuk anjeun pikeun nyusun atanapi ngaropea dirina nyalira nalika sadar peryogi adaptasi. Kalayan kecap séjén, éta tiasa neraskeun ngembangkeun sareng robih sapanjang kahirupan.

Salaku conto, upami trauma otak saatos kacilakaan mobil mangaruhan kamampuan anjeun nyarios, anjeun henteu kedah kaleungitan kamampuan ieu sacara permanen. Terapi sareng rehabilitasi tiasa ngabantosan uteuk anjeun diajar deui kamampuan ieu ku ngalereskeun jalur lami atanapi nyiptakeun anu énggal.

Neuroplasticity ogé sigana ngagaduhan janji salaku supir pangobatan poténsial pikeun kaayaan kaséhatan méntal tangtu.

pola pamikiran négatip anu lumangsung sareng déprési, contona, tiasa hasil tina prosés neuroplasticity anu kaganggu atanapi ngarusak. Latihan anu ngamajukeun neuroplasticity positip, maka, tiasa ngabantosan "nyerat ulang" pola ieu pikeun ningkatkeun karaharjaan.

Rewiring otak anjeun tiasa disada lumayan rumit, tapi éta leres-leres tiasa dilakukeun di bumi.

1. Maénkeun pidéo vidéo

Leres, anjeun leres maca.

Perdebatan ngeunaan kauntungan poténsial sareng résiko tina pidéo video tiasa janten geulis kontén, tapi upami anjeun resep midangkeun, aya sababaraha warta anu hadé: nunjukkeun hobi ieu tiasa ngagaduhan seueur kauntungan kognitif.

Mangpaat anu aya hubunganana sareng kaulinan kalebet perbaikan dina:

• koordinasi motor
• pangakuan visual sareng navigasi ruang
• mémori sareng waktos réaksi
• nalar, nyieun kaputusan, jeung katerampilan ngarengsekeun masalah
• katahanan
• kerjasama sareng partisipasi tim

Pondokna, nalika anjeun maénkeun kaulinan vidéo, anjeun ngajar otak anjeun katerampilan anyar. Épék ieu tiasa ningkatkeun midangkeun anjeun, tangtosna, tapi éta ogé bakal dibawa dugi ka hirup anjeun:

• Diajar pikeun pulih tina kagagalan dina hiji gim tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina mumbul deui tina kamunduran.
• Ngalanglang solusi anu béda pikeun hiji tugas dina gim tiasa ngabantosan ningkatkeun pamikiran kréatip.

Kaulinan anu béda, manpaatna béda

Numutkeun ka, sababaraha jinis kaulinan tiasa nawiskeun sababaraha rupa kauntungan:

• Kaulinan petualangan 3-D sigana nyumbang kana kamajuan mémori, ngungkulan masalah, sareng pangakuan adegan.
• Kaulinan tatarucingan ngabantosan ningkatkeun kamampuan ngungkulan masalah, konéktipitas otak, sareng prediksi ruang.
• Kaulinan wirahma, sapertos jogét atanapi latihan pidéo video, tiasa ngabantosan ningkatkeun memori visuospatial sareng perhatian.

Épék ieu katingalina nyentak saatos sakitar 16 jam midangkeun. Ieu henteu hartosna anjeun kedah maén salami 16 jam sakaligus, tangtosna - ieu sabenerna henteu disarankeun.

Tapi nambihan sababaraha jam midangkeun mingguan kana waktos luang anjeun tiasa janten cara anu saé pikeun ningkatkeun neuroplasticity.

2. Diajar basa anyar

Kantos dianggap diajar basa anu sanés? Meureun anjeun panginten basa anu kadua (atanapi katilu) panginten tiasa ningkatkeun kasempetan karir anjeun, atanapi anjeun hoyong nyandak éta ngan ukur pikeun senang-senang.

Dina dua kasus, anjeun bakal ngalakukeun uteuk anjeun ni'mat ageung. Aya seueur buktos anu nunjukkeun yén kéngingkeun basa anu anyar ningkatkeun fungsi kognitif.

Ningkatkeun masalah abu ...

Dina hiji panilitian taun 2012, panaliti ningali 10 murid tukeur anu pituin basa Inggris anu diajar basa Jerman di Swiss. Saatos 5 bulan diajar bahasa intensif, kamahéran aranjeunna dina basa Jérman parantos ningkat - sareng kitu ogé kapadetan bahan abu dina uteukna.

Materi abu ngagaduhan seueur daérah penting dina uteuk anjeun, kalebet daérah anu aya hubunganana sareng:

• basa
• perhatian
• ingetan
• émosi
• kaahlian motor

Ngaronjat kapadetan zat abu tiasa ningkatkeun pungsi anjeun di daérah-daérah ieu, khususna nalika anjeun umurna.

Nyatana, dipercaya bilingualism tiasa nawiskeun sababaraha ngalawan kamunduran kognitif. Diajar basa dina sagala tahap kahirupan tiasa ngabantosan ngalambatkeun turunna kahareup anu aya hubunganana sareng umur, kalebet gejala pikun.

Panilitian 2012 anu sanés mendakan buktina pikeun ngadukung gagasan yén nyokot basa anyar ningkatkeun kapadetan masalah abu sareng neuroplasticity.

Saatos 3 bulan diajar sacara intensif ngeunaan topik anyar, 14 panarjamahan sawawa ningali paningkatan dina kapadetan zat abu sareng volume hippocampal. Hippocampus ngagaduhan peranan anu penting dina émutan jangka panjang.

… Sareng bahan bodas

Numutkeun, diajar basa anu kadua dina déwasa ogé tiasa nguatkeun matéri bodas, anu ngabantosan mempermudah konéktipitas otak sareng komunikasi antar daérah uteuk anu bénten-bénten.

Diajar basa anyar dina sagala umur tiasa nyababkeun:

• kuat masalah-ngarengsekeun masalah jeung kaahlian mikir kréatip
• ningkat kosa kata
• pamahaman bacaan anu langkung ageung
• ningkat kamampuan pikeun multitask

Anjeun panginten kantos nguping program sareng aplikasi online sapertos Rosetta Stone, Babbel, sareng Duolingo, tapi anjeun ogé tiasa diajar basa ku cara anu sanés.

Pencét toko buku kadua anjeun pikeun buku téks, atanapi parios perpustakaan anjeun pikeun buku sareng CD.

Naon waé cara anu anjeun pilih, cobi tongkat kalayan sahenteuna sababaraha bulan, sanaos ngan ukur 10 atanapi 15 menit diajar sapoé.

3. Ngadamel musik

Musik ngagaduhan sababaraha kauntungan otak. Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun:

• suasana haté
• kamampuan pikeun diajar sareng émut inpormasi anyar
• konsentrasi sareng fokus

Terapi musik ogé katingali ngabantosan turunna kognitif turunna déwasa.

Panilitian ti 2017 nunjukkeun musik, utamina nalika digabungkeun sareng jogét, seni, midangkeun, sareng olahraga, ngabantosan ngamajukeun neuroplasticity.

Éta tiasa ningkatkeun gerak sareng koordinasi sareng tiasa nguatkeun kamampuan mémori. Tapi éta henteu ngan ukur nyegah nyegah turunna kognitif tambihan. Éta ogé tiasa ngabantosan kasusahan émosional sareng ningkatkeun kualitas kahirupan.

Numutkeun ka tinjauan 2015, latihan musik ogé ngagaduhan manpaat salaku latihan neuroplasticity.

Diajar maénkeun musik nalika budak leutik tiasa ngabantosan ngajaga tina turunna kognitif anu aya hubunganana sareng nyababkeun ningkat kinerja kognitif dina déwasa, pikeun hiji.

ogé nunjukkeun musisi sering gaduh:

• langkung saé audio sareng visual persépsi
• fokus sareng perhatian anu langkung ageung
• mémori hadé
• koordinasi motor anu hadé

Éta henteu pernah telat diajar instrumen. Tutorial online tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian, utamina upami anjeun henteu hoyong splurge dina pelajaran.

Pariksa iklan baris lokal anjeun pikeun instrumen anu digunakeun, atanapi cobian pilihan anu murah sapertos ukulele, harmonika, atanapi keyboard (salaku bonus tambahan, seueur jalma mendakan instrumen ieu gampang pisan diajar).

Henteu pisan musikal? Éta henteu kunanaon! Malah ngupingkeun musik langkung rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun neuroplasticity otak. Janten hurungkeun daptar puter karesep anjeun - éta saé pikeun otak anjeun.

4. Wisata

Upami anjeun resep ngumbara, ieu aya hiji alesan deui pikeun kaluar sareng ngajajah tempat anu anyar: Wisata tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan kognitif, mere ilham anjeun, sareng ningkatkeun kreativitas.

Ngalaman pamandangan sareng lingkungan anu anyar ogé tiasa ngabantosan anjeun diajar ngeunaan budaya anu béda sareng janten komunikator anu langkung saé, anu duanana tiasa ngagaduhan kauntungan kognitif tambahan.

Nganjang ka tempat-tempat anyar ogé tiasa ngabantosan ngalangkungan pandangan dunya umum anjeun, anu tiasa ngabuka pikiran anjeun sareng masihan anjeun sudut pandang énggal ngeunaan hal-hal anu langkung caket di bumi, sapertos tujuan karir, silaturahim, atanapi nilai pribadi.

Upami anjeun henteu tiasa kaluar kana dunya anu langkung lega ayeuna, tong hariwang. Anjeun masih tiasa nyandak diri kana perjalanan langkung caket ka bumi.

Coba:

• jalan-jalan panjang ngalangkungan lingkungan anu anyar
• ngalaksanakeun balanjaan anjeun di tempat anu sanés di kota
• bade angkat
• perjalanan virtual (ngamimitian ku National Geographic virtual travel on YouTube)

5. Latihan

Kaseueuran jalma sadar yén latihan nawiskeun sababaraha manpaat fisik:

• otot kuat
• ningkat kabugaran sareng kaséhatan
• bobo hadé

Tapi kagiatan fisik ogé nguatkeun uteuk anjeun. Olahraga - latihan aérobik khususna - tiasa nyababkeun paningkatan kamampuan kognitif sapertos diajar sareng mémori.

Numutkeun ka, latihan ogé ngabantosan ningkatkeun koordinasi motor anu hadé sareng konéktipitas otak, sareng tiasa ngajagi tina turunna kognitif.

Mangpaat sanés kagiatan fisik salaku latihan neuroplasticity? Éta ngabantosan ningkatkeun aliran getih sareng tumuhna sél dina uteuk, anu nalungtik hubungan pikeun ngirangan gejala déprési.

Upami anjeun olahraga sareng batur atanapi dina grup anu langkung ageung, anjeun panginten bakal ningali sababaraha kauntungan sosial ogé.

Konéksi sosial anu kuat ningkatkeun kualitas kahirupan sareng kasihatan émosional, janten ngiringan batur sacara rutin tiasa janten cara anu hadé pikeun ningkatkeun kaséhatan otak sareng ngabantosan gejala kahariwang sareng déprési.

Saran latihan tiasa bénten-bénten, gumantung kana umur, kamampuan, sareng kaséhatan anjeun, tapi mangrupakeun ide anu saé pikeun meunangkeun sahenteuna kagiatan sakedik unggal dinten.

6. Ngadamel seni

Nyiptakeun seni tiasa ngabantosan anjeun ningali dunya ku cara anu anyar sareng unik. Anjeun tiasa nganggo seni pikeun milah-milah sareng ngekspresikeun émosina, ngabagi pangalaman pribadi, atanapi kéngingkeun wawasan anu langkung jero ngeunaan perjuangan pribadi, contona.

Panilitian ti 2015 nunjukkeun bentuk seni sapertos gambar sareng lukisan langsung nguntungkeun uteuk anjeun ku ningkatkeun kreativitas sareng ningkatkeun kamampuan kognitif.

Ngudag artistik ogé tiasa ngabantosan ngadamel jalur anyar sareng nguatkeun konéksi anu aya dina uteuk anjeun, ngarah kana fungsi kognitif anu langkung saé sacara umum.

Teu pangalaman artistik? Henteu masalah. Sapertos seueur kamampuan, kamampuan artistik sering ningkat ku waktos sareng latihan.

YouTube nawiskeun seueur tutorial ngalukis, sareng perpustakaan lokal anjeun (atanapi toko buku naon waé) sigana bakal ngagaduhan buku ngeunaan gambar atanapi skétsa pikeun jalma tingkat keterampilan naon waé.

Ngarangkul teu fokus

Malah doodling saderhana tiasa nawiskeun manpaat otak ku ngaktipkeun jaringan modeu standar otak, anu ngamungkinkeun uteuk anjeun fokus sakedik.

Downtime méntal sakapeung ieu langsung hubungan sareng neuroplasticity. Nyanggakeun otak anjeun istirahat tiasa:

• ningkatkeun kreativitas
• ngaganggu kabiasaan nu teu dihoyongkeun
• ngabantosan anjeun milarian solusi énggal pikeun masalah

Janten, waktos salajengna upami anjeun ngantosan naon-naon anu nganggo panangan kosong, angkat pulpén sareng corétan corétan.

Seni ogé tiasa ngabantosan ngamajukeun rélaxasi, janten pertimbangkeun ngawangun waktos seni dina minggu anjeun. Ngalibetkeun pasangan sareng kulawarga anjeun ogé - sadayana aya kauntungan di dieu.

Garis handap

Ahli sateuacanna percanten yén saatos titik dina kahirupan, uteuk anjeun moal tiasa ngarobih atanapi ngembangkeun langkung jauh. Ayeuna aranjeunna terang ieu henteu leres.

Kalayan sakedik waktos sareng kasabaran, anjeun tiasa nyéépkeun uteuk anjeun, anu tiasa ngabantosan gejala kaséhatan méntal anu tangtu sareng ngajagi tina turunna kognitif.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.