Kumaha Kuring Nangtoskeun Eusi Makronutrién Pangan seger?

Sababaraha basis data online tiasa ngabantosan anjeun ngalacak karbohidrat, protéin, sareng lemak.

T: Abdi nuju diét keto sareng hoyong terang sabaraha gajih sareng sabaraha karbohidrat sareng kalori anu disayogikeun dina pangan seger. Kumaha kuring mendakan karusakan macronutrient pikeun tuang tanpa labél nutrisi?

Ngitung macronutrients biasana henteu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat atanapi transisi kana diet anu langkung séhat. Nanging, éta tiasa ngabantosan nalika nuturkeun rencana anu khusus sapertos diét keto.

Diét keto seueur ngandung gajih, sedeng protéin, sareng handap pisan karbohidrat. Sanaos sababaraha variasi diét ieu aya, anjeun biasana bakalan ngarugikeun macronutrient 5% karbohidrat, 20% protéin, sareng 75% gajih ().

Untungna, aya cara saderhana pikeun terang persis sabaraha gram lemak, protéin, sareng karbohidrat anu anjeun tuang.

Sistem Diabetic Exchange mangrupikeun basis data anu dirancang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes pikeun ngalacak asupan karbohidratna. Éta ogé ngagaduhan gunana pikeun anu kedah nangtoskeun rusakna makronutrién pikeun pangan anu teu diolah anu henteu nganggo labél nutrisi - {tékstur} sapertos daging, endog, sareng sayuran aci.

Sanaos unggal tuangeun bakal ngagaduhan rumpaka makronutrientitas anu béda-béda, basis data misahkeun katuangan kana katégori ieu:

1. Aci / roti. Kategori pati / roti kalebet karbohidrat sapertos bijil, sayuran pati, pasta, sareng roti. Kadaharan ieu biasana nganterkeun 15 gram karbohidrat, 2 gram protéin, sareng ngan ukur jumlah lacak gajih per porsi.
2. Daging. Kategori ieu rada rumit, sabab kalebet unggas, daging beureum, sareng kéju. Potong hayam anu langsing - {tekstur} sapertos dada hayam henteu nganggo kulit - {textend} biasana ngandung 0 gram karbohidrat, 7 gram protéin, sareng 0-1 gram (s) gajih per ons (28 gram), sedeng sedeng -teukteukan lemak daging sapertos steak ngandung 0 gram karbohidrat, 7 gram protéin, sareng 5 gram gajih per ons (28 gram).
3. Sayuran. A 1/2 cangkir (78 gram) asak atanapi 1 cangkir (72 gram) sayuran henteu-aci atah nyayogikeun 5 gram karbohidrat, 2 gram protéin, sareng 0 gram gajih.
4. Buah. A 1/2 cangkir (90 gram atanapi 119 ml) buah seger atanapi jus buah, atanapi 1/4 cangkir (50 gram) buah garing, ngandung 15 gram karbohidrat, 0 gram protéin, sareng 0 gram gajih.
5. Susu. Hiji cangkir (237 ml) tina susu sadayana nyayogikeun 12 gram karbohidrat, 8 gram protéin, sareng 8 gram gajih. Produk susu-susu anu paling saé pikeun diet keto sabab paling seueur lemak.
6. Gajih. Gajih sareng tuangeun lemak sapertos alpukat, kacang, minyak, sareng mantega nganteurkeun sakitar 45 kalori sareng 5 gram lemak per porsi.

Pikeun rujukan, sayuran starchy anu tiasa ditumbuk - {textend} sapertos labu butternut sareng kentang - {textend} dikategorikeun dina bagian "kanji / roti". Sayuran akar non-starchy sareng squash usum panas - {textend} sapertos turnip sareng zucchini, masing-masing - {textend} lebet kana kategori "sayuran"

ogé alat anu saé pikeun nangtoskeun eusi macronutrient pasti tina tuang khusus.

Ngawas asupan gajih sareng karbohidrat anjeun mangrupikeun bagian anu paling penting tina diet keto. Nyingkahan katuangan karbohidrat sareng nambihan sumber gajih anu séhat sapertos alpuket, kacang but, kalapa, sareng minyak zaitun kanggo tuang sareng camilan tiasa mastikeun yén anjeun ngahontal asupan gajih anu disarankeun. Dina gilirannana, ieu tiasa ngabantosan anjeun hasil dina diet ieu.

Émut yén alat ieu ogé dianggo pikeun diét anu sanés sareng babandingan mikronutrién - {textend} sanés ngan ukur diet keto.

Jillian Kubala mangrupikeun Dietitian Didaptarkeun anu dumuk di Westhampton, NY. Jillian nyepeng gelar master dina nutrisi ti Stony Brook University School of Medicine ogé gelar sarjana sains nutrisi. Kumisan ti nyerat kanggo Nutrisi Healthline, anjeunna ngajalankeun prakték swasta dumasar tungtung wétan Long Island, NY, dimana anjeunna ngabantosan klienna ngahontal kasihatan optimal ngaliwatan parobihan gizi sareng gaya hirup. Jillian ngalaksanakeun naon anu anjeunna da'wah, nyéépkeun waktos luang pikeun ngokolakeun kebon alitna anu kalebet kebon sayuran sareng kembang sareng ingon-ingon. Ngahontal dirina ngaliwatan dirina halaman wéb atanapi dina Instagram.