Naha Supveratrol Suplemén Loss-Berat Leres Gawé (sareng Naha Éta Aman)?

Eusina

• Suplemén Resveratrol sareng Kaséhatan Anjeun
• Janji Get-Fit Resveratrol
• Suplemén Resveratrol sareng Berat Badan
• Masalah Kasalametan Ngalangkungan Suplemén Resveratrol
• Naon Anu Terang Sateuacan Anjeun Candak Resveratrol Suplemén Loss-Loss
• 3 Suplemén Ngaronjatkeun Kinerja Anu Sabener-leresna Beres
• Review pikeun

Latihan. Tuang tuangeun anu dikemas nutrisi. Ngurangan asupan kalori. Ieu tilu ukuran anu ahli kaséhatan parantos lami disebut-sebut salaku saderhana, nanging konci anu efektif pikeun ngirangan beurat awak. Tapi pikeun anu teu gaduh waktos luang pikeun pencét gym atanapi artos tambahan kanggo dihasilkeun pikeun ngahasilkeun seger, séréal, sareng protéin langsing, aturan emas ieu panginten raoseun henteu tiasa diaksés. Hiji leyuran anu tiasa dipikagaduh? Suplemén.

Kira-kira 15 persén déwasa A.S. parantos nganggo suplemén diet-leungitna beurat dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna, sareng awéwé dua kali kamungkinan ngagunakeunana tibatan lalaki, numutkeun National Institutes of Health. Kumisan ti para pelaku anu ngajalankeun-of-the-mill sapertos kafein sareng Orlistat nyaeta resveratrol. Sanyawa antioksidan ieu tiasa dipendakan sacara alami dina anggur beureum, kulit anggur beureum, jus anggur ungu, mulberry, sareng jumlah anu langkung alit dina kacang, sareng parantos dianggo salaku cara pikeun ningkatkeun gaya hirup anu parantos séhat.

Nyatana, penjualan suplemén resveratrol diperkirakeun janten $ 49 juta di Amérika Serikat di 2019, sareng pangsa pasar diperkirakeun bakal tumuh sakitar dalapan persén antara 2018 sareng 2028, numutkeun ka Future Market Insights. Kaseueuran pikagumbiraeun awal ngeunaan resveratrol dimimitian taun 1997. Poténsialna pikeun mayungan sistem kardiovaskular, nyegah kanker, sareng ngagedekeun umur, sareng anu sanésna, parantos dipikaresep ti saprak, saur John M. Pezzuto, Ph.D., D.S. ., dekan Long Island University's College of Farmasi sareng panaliti resveratrol.

Kiwari, suplemén resveratrol dipromosikeun salaku cara pikeun naekeun énergi, ngajaga beurat awak, sareng ningkatkeun daya tahan otot. Tapi kumaha épéktip-sareng aman-na, leres?

Suplemén Resveratrol sareng Kaséhatan Anjeun

Diantara éksplorasi médis anu lumangsung, salah sahiji kamungkinan resveratrol anu paling caket dina tempat kabugaran. "Ningali kana panilitian dugi ka ayeuna, sanaos langkung diperyogikeun, resveratrol ngagaduhan janji anu teu acan pernah dilakukeun pikeun ningkatkeun kasabaran fisik masarakat sareng ngabantosan aranjeunna pikeun ngontrol beurat awak," saur James Smoliga, Ph.D., diréktur gaul High Point University Human Biomekanika sareng Fisiologi Laboratorium di High Point, Karolina Kalér. Resveratrol mangrupikeun sumber harepan anu luhur, sanaos seueur perkawis éta tetep teu dipikanyaho.

"Sanaos kuring leire nalika nguping aya anu didadarkeun salaku panacea, kuring ngaraos positip pisan ngeunaan nyarankeun resveratrol kusabab aya panilitian anu ditukangeunna," saur palatih Certified Rob Smith, pangadeg Proyék Awak, hiji latihan pribadi Eagan, Minnesota. studio.

Leres, aya seueur panilitian ngeunaan sambungan leungitna beurat-resveratrol, tapi kaseueuranana ngeunaan sato. Naon anu dipidangkeun ku panilitian ieu, Nanging, ngadorong: Resveratrol katingalina ngaktipkeun énzim anu ngabantosan otot nganggo oksigén langkung éfisién, paningkatan kinerja anu dipikaterang ku palari salaku VO2 max anu langkung luhur. (Dina istilah anu disederhanakeun, makin luhur VO2 max anjeun, latihan anu langkung panjang sareng langkung intensif anu anjeun tiasa tangankeun.) "Nalika anjeun ngolah énergi kalayan épisién, anjeun bakal ningkatkeun daya tahan," saur Smoliga. "Kuring nyandak sorangan sareng pasti gaduh langkung stamina kusabab éta," saur Smith, anu ngira-ngira yén 40 klienna ogé nginum pil. "Kuring tiasa ningali yén aranjeunna sanggup ngadorong diri langkung ti payun." (Patali: Sadayana Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Ngawangun Gajih sareng Ngaduruk Otot)

Janji Get-Fit Resveratrol

Ahli kabugaran mimiti nyatet resveratrol di 2006, nalika jurnal éta Sél ngalaporkeun yén beurit dibéré antioksidan lumpat ampir dua kali jauh dina treadmill sakumaha critter anu henteu dipasang. Perlakuan "nyata ngaronjatkeun daya tahan sato pikeun kacapean otot," peneliti menyimpulkan. Tarjamahan: Langkung énergi sareng kirang kacapean otot ngarah ka latihan anu langkung saé. "Seolah-olah anjeun tiasa nempatkeun manpaat tina diet anu séhat sareng olahraga dina pél," saur Smoliga.

Hipotesis na? Resveratrol ngarangsang énzim anu disebat sirtuin, anu ngendalikeun fungsi penting dina saluruh awak, kalebet perbaikan DNA, umur sél, sepuh, sareng produksi gajih. "Sirtuins ogé tiasa ningkatkeun mitokondria, pembangkit listrik di jero sél dimana nutrisi sareng oksigén ngagabungkeun janten énergi," saur Felipe Sierra, Ph.D., diréktur pembagian biologi sepuh di National Institute on Aging di National Institutes of Health. Cukup yakin, beurit dina resveratrol ngagaduhan mitokondria anu langkung ageung, langkung padet, ku kituna otot anu dieusi langkung saé ngagunakeun oksigén. Dina tiori, ieu ngandung harti yén resveratrol tiasa tiasa ngabantosan anjeun damel langkung lami atanapi langkung hésé (atanapi duanana) sateuacan otot anjeun janten capek teuing dilakukeun. Latihan anu langkung sengit ieu teras bakal kaayaan otot pikeun usaha anu langkung ageung di waktos salajengna basa anjeun lase, pikeun siklus kontinyu tina kabugaran anu ningkat. (Warta saé: HIIT, kardio, sareng latihan kakuatan sadayana ogé ngagaduhan kauntungan mitokondria.)

Deui, panilitian di luar laboratorium parantos diwatesan: Dina salah sahiji tina sababaraha percobaan manusa anu réngsé, 90 lalaki sareng awéwé teu cicing dibéré koktail atanapi plasebo berbasis resveratrol unggal dinten salami 12 minggu. Saatos tilu bulan, sadayana ucul dina treadmills. "Sedengkeun aranjeunna sadayana pencét tingkat sarua inténsitas, grup resveratrol exerted kirang usaha bari exercising," nyebutkeun Smoliga, anu mingpin pangajaran. Terlebih deui, aranjeunna ogé ngagaduhan tingkat denyut jantung anu langkung handap nalika latihan — sami sareng hasil cahaya tilu bulan dugi ka latihan sedeng — tétéla ngan ukur tina nyandak suplemén sapopoé. (Patali: Naon Vitamin IV Drips sareng Naha Aranjeunna Saé Pikeun Anjeun?)

Suplemén Resveratrol sareng Berat Badan

Pikeun sadaya bukti ngeunaan manpaat latihan resveratrol, klaim pabrik yén suplement ngabantosan jalma leungit atanapi ngajaga beurat langkung hésé dibuktikeun.

Sababaraha proponén nyarios yén tautan leungitna beurat-resveratrol beurat dianggo sabagian ku berinteraksi sareng gula getih. "Studi némbongkeun yén resveratrol boosts pangabisa otot anjeun 'pikeun nyerep glukosa tina dahareun. Ieu ngandung harti yén leuwih kalori balik kana otot jeung pangsaeutikna balik kana sél gajih, "nyebutkeun Smoliga. Mémang, panilitian anu dipidangkeun dina konperénsi Endocrine Society nunjukkeun yén di laboratorium, resveratrol ngahambat produksi sél lemak dewasa sareng ngahambat panyimpenan gajih-sahenteuna dina sél sélulér. Salaku tambahan, hiji panilitian mendakan yén beurit tuangeun tuangeun gajih tinggi sareng resveratrol beuratna ampir sami sareng anu disayogikeun dina diet anu henteu luhur-gajih tanpa suplement. Tapi kusabab, pikeun sababaraha, resveratrol katingalina ningkatkeun kamampuan olahraga langkung sering sareng intens, hese napaskeun sumber nyata pangropéa beurat.

Hipotesis sanésna kaasup yén resveratrol tiasa fungsina salaku "mimétik pangwatesan énergi," hartosna meakeun resveratrol bakal sami sareng diét sareng ngirangan asupan kalori, saur Pezzuto. Dina panilitian taun 2018, beurit didahar diét gajih tinggi janten obese, teras dilaksanakeun nyalira atanapi dilaksanakeun kalayan suplemén resveratrol. "Relatif ka laksana nyalira, kombinasi teu ngahasilkeun sagala leungitna beurat gede, tapi sababaraha spidol métabolik rada ningkat," ngécéskeun Pezzuto. Masih, pikeun ngahontal pangaruh marginal anu sami dina manusa sapertos anu ditingalikeun dina beurit, dosis anu sami sareng ampir 90 gram (90,000mg) per dinten. (Kanggo catetan, suplemén resveratrol dina pasaran biasana ngandung 200 dugi ka 1.500 miligram tina antioksidan, sareng anggur beureum ngandung sakitar dua miligram per liter.) "Kanggo jalma anu obesitas, dosis ieu tiasa dua kali," saur Pezzuto. "Jelas, henteu praktis."

Panilitian sanés anu dilakukeun dina rodénsia tuang tuangeun gajih tinggi sareng ditambih ku resveratrol parantos nunjukkeun sakedik panurunan dina beurat awak; kumaha oge, inconsistencies dina dosage sakuliah studi hartina hasil ieu teu definitif. Naon deui, dina ulikan sanés beurit anu diseupan diét normal nganggo atanapi henteu nganggo resveratrol salami 15 minggu, resveratrol henteu ngakibatkeun parobihan anu signifikan sacara statistik dina beurat awak pisan.

Gimana, hasiat suplemén leungitna beurat resveratrol henteu pasti. Saatos marios salapan studi anu dilakukeun salami 15 taun, panalungtik nyimpulkeun yén teu aya cekap bukti pikeun ngadukung rekomendasi suplementasi resveratrol pikeun ngatur obesitas, sabab studi ieu nunjukkeun henteu aya parobihan anu signifikan dina BMI sareng beurat awak atanapi paningkatan dina massa gajih, volume gajih , atanapi sebaran gajih beuteung. (Patali: Naha Urang Punten Henteu Ngawangkong Ngeunaan "Gendut beuteung"?)

"Pamustunganana, kawas unggal ubar séjén atawa suplement dietary pakait sareng klaim kaséhatan, hijina nyata, bukti bermakna hasil tina percobaan klinis leres dipigawé kalawan manusa," nyebutkeun Pezzuto. Sareng jawaban dumasar-buktina tiasa sumping gancang, sabab langkung ti 100 uji klinis dina resveratrol ayeuna nuju dilakukeun sareng pamilon manusa.

Masalah Kasalametan Ngalangkungan Suplemén Resveratrol

Ngadegkeun kasalametan suplemén tiasa mangtaun-taun, sareng sababaraha waktos, dina sababaraha kasus, bahaya héran tiasa diturunkeun. "Henteu lami pisan, vitamin E sadayana ngamuk," saur Christopher Gardner, Ph.D., profésor gaul kadokteran di Pusat Penelitian Pencegahan Kedokteran Universitas Stanford University. Vitamin E mangrupikeun antioksidan panginten ngabantosan ngajaga tina rupa-rupa panyakit, sami sareng harepan resveratrol. Tapi hiji laporan manggihan yén dosis tinggi E sabenerna bisa ningkatkeun resiko maot. "Butuh 30 taun pikeun nunjukkeun yén suplemén vitamin E panginten ngagaduhan pangaruh négatip dina jumlah ageung anu sering disarankeun," saur Gardner. (Milarian naon anu tiasa dicarioskeun ku usus anjeun ngeunaan kaséhatan anjeun.)

Sareng kasalametan suplemén resveratrol teu acan kabuktosan. Sedengkeun hiji panilitian manusa mendakan yén ingesting dosis sakali dugi ka lima gram henteu ngagaduhan épék anu parah, ékspérimén éta ngan ukur sadinten. (Tangtosna, kaseueuran jalma anu nyobian resveratrol nginum langkung ti hiji dosis.) "Studi na pondok teuing," saur Sierra. "Kami ngan teu ngagaduhan data ngeunaan épék jangka panjang dina jalma." (Henteu kakantun, suplemén diet henteu diatur ku FDA.)

Pezzuto nyatet yén teu aya bukti anu nunjukkeun yén nyandak resveratrol (khusus dina dosis anu rendah anu aya dina kalolobaan suplemén dina pasaran) tiasa nyababkeun efek samping anu ngabahayakeun. Kitu ogé, dosis harian dugi ka 1500mg dugi ka tilu bulan sigana aman, numutkeun Perpustakaan Nasional Kedokteran A.S. Nyandak 2000 dugi 3000mg resveratrol unggal dinten, tapi, tiasa nyababkeun masalah lambung,

"Kalayan kecap sanés, teu aya alesan anu kuat pikeun nyarankeun ngalawan nyandak resveratrol pikeun ngontrol beurat atanapi tujuan anu sanés, tapi dina waktos anu sami teu aya alesan anu kuat pikeun ngaharepkeun hasil anu mujijat, ”saurna.

Naon anu kabuktian aman sareng séhat: meakeun jumlah sedeng sumber alami resveratrol. "Kusabab kanyahoan, kuring langkung resep jalma resep sagelas anggur ayeuna teras henteu nganggo suplemén," saur Gardner. Sareng panilitian nunjukkeun yén jumlah sedeng anggur tiasa nurunkeun résiko masalah kardiovaskular. Anggur beureum ngagaduhan konsentrasi resveratrol pangluhurna kalayan 15mg per botol dina jinis sapertos pinot noir (gumantung kana buah anggur, kaayaan kebon anggur, sareng faktor-faktor sanésna), tapi kandunganana bahkan dina anggur rentang-rentang; jus anggur ngagaduhan sakitar satengah miligram per liter; jeung cranberries, blueberries, jeung kacang ngandung jumlah renik.

Tanpa konsensus anu leres ngeunaan jumlah idéal resveratrol anu diperyogikeun pikeun fasilitas kabugaran anu tiasa diukur, seueur ahli mamatahan pikeun mayunan ati-ati. "Naha anjeun leres-leres hoyong ékspérimén nyalira?" naros ka Sierra, anu ngabela tetep suplemén sans séhat. Pendapat éta dibagikeun ku seueur pro kaséhatan, kalebet Jade Alexis, palatih pribadi anu disertifikasi sareng Reebok Global Instructor. "Kuring biasana ngagerem dina ieu perbaikan anu sigana gancang, gampang," saur Alexis. "Kuring yakin yén tuang anu leres, olahraga rutin, sareng bobo anu cekap bakal ngajaga urang séhat." (Sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan upami éta anu anjeun pikahoyong.)

Naon Anu Terang Sateuacan Anjeun Candak Resveratrol Suplemén Loss-Loss

• Candak inventarisasi Rx. Panilitian nunjukkeun yén suplemén tiasa ningkatkeun résiko perdarahan upami anjeun nginum getih ipis, antikoagulan, atanapi ubar anti radang nonsteroid. Resveratrol ogé tiasa ngaganggu kamampuan awak pikeun métabolismena rupa-rupa méd, kalebet statin, blok saluran kalsium, sareng imunosupresan, berpotensi nyababkeun pangobatan toksik. Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén naon waé. (Tingali: Suplemén Diét Tiasa Berinteraksi sareng Rx Meds anjeun)
• Pariksa labélna. Milarian produk anu ngandung trans-resveratrol, anu aya di alam. Ati-ati kana kecap sapertos kompleks, formula, sareng campuran, anu nunjukkeun campuran bahan anu ngan ukur kalebet resveratrol sajumlah alit.
• Mésér mérek anu diuji. Produk ieu parantos lulus tes kemurnian sareng bahan anu dilakukeun ku ConsumerLab.com, perusahaan mandiri anu mariksa suplemén.

3 Suplemén Ngaronjatkeun Kinerja Anu Sabener-leresna Beres

Resveratrol sanés hiji-hijina kaulinan di kota. Di dieu, Mark Moyad, M.D., M.P.H., diréktur pangobatan pencegahan sareng alternatip di University of Michigan Medical Center di Ann Arbor, masihan langkung seueur suplemén anu tiasa ngabantosan tujuan kabugaran anjeun.

Vitamin D

• Jangji: Langkung kakuatan sareng ketahanan
• Kéngingkeun di dieu: Susu sareng séréal anu diperkuat, konéng endog, salmon, tuna kaléng, sareng suplemen 800-1,000 IU

Asam Lemak Omega-3

• Jangji: Metabolisme anu gancang, waktosna langkung gancang, kirang nyeri otot
• Kadieu: Lauk gajih, sapertos salmon sareng mackerel, sareng suplemén sadidinten 500-1,000mg

Asam Amino Ranté Cabang (BCAAs)

• Jangji: Langkung kakuatan sareng daya tahan, kirang nyeri otot
• Kadieu: Daging beureum, hayam, kalkun, lauk, endog, sareng suplemén unggal dintenna tina 1-5g (Up Salajengna: Suplemén Bubuk Pangsaéna pikeun Diét Anjeun)

Review pikeun