4 resep gampang pikeun nyingkahan kram

Eusina

• 1. Stroberi sareng jus chestnut
• 2. Bit sareng jus apel
• 3. Cai madu sareng cuka apel
• 4. Smo cau sareng mentega suuk

Dahareun sapertos cau, gandum sareng cai kalapa, sabab beunghar nutrisi sapertos magnésium sareng kalium, mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun dilebetkeun kana ménu sareng nyegah keram otot wengi atanapi keram anu aya hubunganana sareng kagiatan aktipitas fisik.

Kram lumangsung nalika aya kontraksi teu dihaja dua atanapi otot, nyababkeun nyeri sareng henteu mampuh mindahkeun daérah awak anu katarajang, sareng biasana dikaitkeun sareng kurangna cai atanapi nutrisi dina awak, sapertos magnesium, kalium, kalsium sareng natrium.

Ieu 4 resep pikeun nyingkahan masalah ieu.

1. Stroberi sareng jus chestnut

Stroberiya beunghar kalium, fosfor sareng vitamin C, sedengkeun kastana beunghar ku vitamin B sareng magnesium, anu ngabantosan masihan langkung énergi pikeun kontraksi otot anu hadé sareng pencegahan keram. Kanggo ngalengkepan resépna, cai kalapa dianggo salaku isotop alami.

Bahan:

• 1 gelas téh strawberry
• 150 ml cai kalapa
• 1 séndok tina gajus

Modeu Persiapan: Kocok sadaya bahan dina adun sareng tuang és krim.

2. Bit sareng jus apel

Beet sareng apel mangrupikeun sumber magnésium sareng kalium anu hébat, nutrisi penting pikeun kontraksi otot anu saé. Salaku tambahan, jahé ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti radang, ngajaga suplai oksigén sareng nutrisi anu hadé pikeun otot.

Bahan:

• 1 séndok leuweung jahé
• 1 apel
• 1 bit
• 100 ml cai

Modeu Persiapan: Kocok sadaya bahan dina campuran sareng tuang tanpa ngamis manisan.

3. Cai madu sareng cuka apel

Madu sareng cuka cuka apel ngabantosan pikeun alkali getih sareng nyegah parobihan pH, ngajaga homeostasis getih sareng nutrisi anu hadé pikeun otot.

Bahan:

• 1 séndok madu nyiruan
• 1 séndok cuka sari apel
• 200 ml cai panas

Modeu Persiapan: Éncér madu sareng cuka dina panas sareng inumeun nalika hudang atanapi sateuacan bobo.

4. Smo cau sareng mentega suuk

Pisang beunghar kalium sareng kasohor nyegah keram, sedengkeun kacang tanah beunghar magnesium, natrium sareng kalium, nutrisi penting pikeun kontraksi otot.

Bahan:

• 1 cau
• 1 séndok mantega suuk
• 150 ml susu atanapi inuman sayuran

Modeu Persiapan: Kocok sadaya bahan dina campuran sareng tuang tanpa ngamis manisan.

Tingali kadaharan sanés anu ngabantosan merangan sareng nyegah kram: