7 Hal Anu Kuring Diajar Dina Minggu Mimiti Dahar Intuisi Kuring

Eusina

• Sadayana anu kuring pelajari salami 10 dinten tuangeun intuitif
• 1. Abdi resep sangu
• 2. Dahar tuangeun anu saé pikaresepeun
• 3. Sinyal kalaparan kuring pabalatak
• 4. Abdi henteu acan siap nampi awak
• 5. Dinten-dinten khusus anu micu AF
• 6. Abdi bosen
• 7. Ieu bakal butuh waktos, komo panginten Terapi

Dahar nalika anjeun lapar kadéngé saderhana pisan. Saatos puluhan taun diét, éta henteu.

Kaséhatan sareng kabugaran ngarampa masing-masing urang sacara béda. Ieu carita hiji jalma.

Abdi dieter kronis.

Kuring mimiti ngamimitian ngawatesan asupan kalori kuring di SMP, sareng kuring kantos aya di sababaraha jinis diet ti saprak éta. Kuring parantos nyobian diét rendah-karbohidrat, ngitung kalori, nyukcruk makro, keto, sareng Whole30 kuring. Kuring parantos komitmen pikeun ningkatkeun latihan kuring sareng tuang langkung henteu langkung tibatan anu tiasa diitung.

Saatos ampir dua dasawarsa larangan dasarna teu lirén, kuring parantos diajar yén kuring ampir-ampir ngahasilkeun beurat awak. Diét ogé nyiptakeun seueur négatip dina kahirupan kuring, ngarusak hubungan kuring sareng awak sareng tuangeun.

Kuring ngarasa hariwang kana awak kuring jeung hariwang ngeunaan naon anu kuring tuang. Kuring sering mendakan kaleuleuwihi nalika dibéré kadaharan "batesan" sareng ngaraos salah pisan ngeunaan éta.

Kuring parantos kenal sareng tuang intuitif pikeun sababaraha waktos, tapi éta henteu dugi kuring ngamimitian nuturkeun ahli diet anu kadaptar dina média sosial anu mangrupikeun pangacara pikeun prakték anu kuring sadar éta panginten tiasa ngabantosan kuring jauh tina budaya diét.

Dahar intuitif nyayogikeun kerangka cara hirup anu émosional sareng séhat sacara hirup ku cara nanyakeun jalma-jalma pikeun ngupingkeun awakna nalika aranjeunna nyandak kaputusan ngeunaan naon anu aranjeunna tuang sareng sabaraha. Sanaos tuang intuitif dumasarkeun kana pilihan pribadi ngeunaan tuangeun, éta rada langkung rumit tibatan tuang naon waé anu anjeun pikahoyong.

Dahar intuitif ogé ngadorong panarimaan ragam awak, tuangeun dumasar kana isyarat tina awak tibatan isyarat tina budaya diét, sareng gerakan pikeun kanikmatan sanés pikeun tujuan ngirangan beurat awak.

Dina halaman wébna, pendiri latihan ngajelaskeun sapuluh prinsip tungtunan pikeun tuang intuitif anu ngabantosan masihan jalan hirupna. Ieu tinjauan:

• Putus sareng diét kalayan paham yén taun nuturkeun budaya diét peryogi waktos pikeun menerkeun. Ieu ngandung harti henteu aya cacah kalori sareng henteu aya dahareun anu batesan. Éta ogé hartosna anjeun ngagaduhan idin pikeun tuang naon waé anu anjeun pikahoyong.
• Dahar nalika anjeun lapar sareng lirén nalika anjeun pinuh. Percanten kana awak anjeun sareng isyarat anu dikirimkeun anjeun tibatan ngandelkeun isyarat éksternal sapertos itungan kalori pikeun nyababkeun anjeun lirén tuang.
• Dahar pikeun kapuasan. Nilai tempat dina tuangeun tuangeun anu saé, tibatan tuangeun rendah kalori atanapi low-karbohidrat.
• Ngahargaan émosi anjeun. Upami tuang parantos dianggo pikeun nutupan, neken, atanapi nyenangkeun perasaan anu sesah, waktuna pikeun ngantepkeun rasa teu raos tina émosina éta sareng fokus kana ngagunakeun tuangeun pikeun tujuan anu dimaksad - nutrisi sareng kapuasan.
• Pindah sabab éta ngajantenkeun anjeun raos raos sareng nyayogikeun anjeun kabagjaan, sanés salaku rumus pikeun ngaduruk kalori atanapi ngarobih tuang tuangeun kalori tinggi.
• Gampang nuturkeun tungtunan nutrisi dasar sapertos tuang langkung sayuran sareng tuang séréal.

Sadayana anu kuring pelajari salami 10 dinten tuangeun intuitif

Kuring komitmen ka 10 dinten ti latihan prakték tuang intuitif kalayan ngaharepkeun prakték ieu janten bagian tina sésa hirup kuring. Ieu katingal tina sagala hal anu kuring pelajari salami waktos kuring nganggo tuang intuitif sareng kumaha kuring ngarepkeun maju.

1. Abdi resep sangu

Abdi a diétététik ketogenis sateuacan na nasi parantos teu aya watesna pikeun kuring sababaraha kali salami hirup abdi. Henteu deui!

Dugi ka tuang siang dinten kahiji tina tantangan ieu, kuring hoyong samangkok sangu dieusian sayuran tumis, endog goreng, sareng kecap. Nalika dinten ka dua digulung, kuring hoyong deui. Sapanjang 10 dinten tuangeun sacara intuitif, kuring rada saé dina tuangeun tertentu anu biasa teu aya watesna sareng éta leres-leres pikaresepeun pikeun nuturkeun hawa-nafsu éta tanpa kasalahan. Kuring henteu yakin naha ieu kusabab awak kuring leres-leres hoyong sangu, atanapi naha ieu mangrupikeun efek samping tina pangwatesan anu baheula.

2. Dahar tuangeun anu saé pikaresepeun

Hiji kejutan pikaresepeun ti dinten ka tilu sareng ka opat anu kuring idam pikeun sababaraha kadaharan anu biasana dikaitkeun sareng diét. Aya bubuk protéin coklat khusus anu kuring resep tapi sok dilebetkeun kana rencana tuangeun pikeun diet. Sababaraha dinten kana kahirupan anu teu diet, kuring mendakan hoyong diapisan kusabab sora na saé, sanés kusabab éta mangrupikeun bagian tina rencana tuang kuring.

Anu penting ngeunaan nutrisi hipu nyaéta henteu hartosna anjeun miceun katuangan anu sanésna. Anjeun tiasa nyandak pilihan tuangeun sadidinten anu nyugemakeun sareng karaos leres kalayan henteu ketat pisan ngeunaan katuangan anu sanés.

3. Sinyal kalaparan kuring pabalatak

Dina dinten ka dua, hiji hal janten jelas pisan - mangtaun-taun ngabatesan dituturkeun ku kaleuleuman teuing sareng tuangeun anu lengkep parantos ngagem sinyal lapar kuring. Dahar tuang anu kuring resep pikaresepeun, tapi terang iraha kuring leres-leres lapar sareng nalika kuring wareg éta luar biasa nangtang salami sapanjang 10 dinten.

Sababaraha dinten, kuring bakal lirén tuang sareng sadar sapuluh menit engké kuring masih lapar. Dinten-dinten sanés, kuring moal sadar yén kuring parantos tuang dugi ka kasép sareng kuring ngarasa sangsara. Saur ieu mangrupikeun prosés diajar, janten kuring teras-terasan nyobian marahmay ka nyalira. Kuring milih yakin yén, kalayan waktos, kuring bakal diajar ngupingkeun awak kuring sareng tuangeun kalayan saé.

4. Abdi henteu acan siap nampi awak

Ieu bisa jadi palajaran paling hese anu kuring diajar salami pangalaman ieu kalayan tuang intuitif. Sanaos kuring tiasa ningali nilaina nampi awak kuring sapertos ayeuna, éta henteu leres-leres tilelep pikeun kuring. Upami kuring jujur ​​pisan, kuring tetep badé ipis.

Dina dinten ka lima, kuring ngalaman jumlah kahariwang anu penting ngeunaan henteu beuratkeun diri kuring sareng kedah naék dina skala sateuacan kuring ngalangkungan sésana dina dinten kuring. Kuring miharep yén kalayan waktos janten ukuran anu khusus bakal kirang janten prioritas kuring.

Dina dinten ka genep, kuring nyéépkeun waktos nyerat dina jurnal kuring ngeunaan kumaha parasaan kuring ngeunaan jalma-jalma anu kuring caket, nyatet yén naon anu kuring nilai ngeunaan aranjeunna henteu aya hubunganana sareng ukuranana. Harepan kuring nyaéta kuring bakal diajar ngaraosan perasaan anu sami ngeunaan diri kuring henteu lami.

5. Dinten-dinten khusus anu micu AF

Salami ékspérimén 10 dinten ieu, kuring ngarayakeun ulang taun kuring sareng salaki sareng angkat di akhir minggu sareng kulawarga. Éta henteu heran pikeun kuring yén kuring ngarasa bener-bener rentan sareng hariwang ngeunaan dahareun salami dinten-dinten istiméwa ieu.

Baheula, ngarayakeun salawasna hartosna boh nolak diri kuring tina sagala kadaharan "khusus" sareng ngaraos sangsara atanapi kaleuleuwihi dina tuangeun khusus sareng rumaos kaliru.

Napigasi dinten-dinten khusus pikeun tuang intuitif henteu gampang. Nyatana, éta jalan pisan goréng. Kuring masih kaleuleuwihan sareng ngaraos kaliru ngeunaan naon anu kuring tuang nalika éta sadayana nyarios sareng parantos.

Jigana ieu mangrupikeun salah sahiji hal anu bakal nyandak waktos pikeun milari. Mudah-mudahan, sakali kuring leres-leres kéngingkeun izin anu teu aya saratna pikeun tuang, dinten-dinten ieu bakal karaos kirang hariwang-ditanggung.

6. Abdi bosen

Soré sering janten waktos snacking émutan pikeun kuring. Komitmen ngan ukur tuang nalika Abdi lapar hartosna yén kuring tetep perhatoskeun kuring bosen sareng ngalamun salami soré. Barudak kuring nuju tidur siang atanapi gaduh waktos layarna sareng kuring ngaraos ngan saukur ngulampreng ka bumi milarian anu kedah dilakukeun.

Kuring pikir yén solusi pikeun ieu dua kali lipat. Kuring pikir kuring kedah diajar janten langkung nyaman sareng henteu ngeusian unggal waktos ku senang tapi kuring ogé yakin kuring henteu acan damel padamelan anu hébat dina nyiptakeun waktos pikeun kagiatan anu pikaresepeun. Kuring nuju damel dina nyandak buku langkung sering, ngupingkeun podcast, sareng nyerat kanggo senang nalika lulls ieu soré kuring.

7. Ieu bakal butuh waktos, komo panginten Terapi

Dina dinten salapan sareng sapuluh, jelas pisan yén ékspérimén ieu ngan ukur ujung gunung es. Ampir 20 taun anu asup kana budaya diét henteu tiasa dihapus ku 10 dinten tuangeun intuitif sareng éta henteu kunanaon.

Kuring ogé kabuka pikeun ideu yén kuring moal tiasa ngalakukeun ieu nyalira. Éta ahli terapi anu munggaran disebatkeun tuangeun intuitif ka kuring sareng kuring tiasa nganjang deui ideu ieu sareng anjeunna kapayunna. Sacara umum, kuring siap pikeun ieu nyandak seueur padamelan sareng penyembuhan ti pihak kuring - tapi kabébasan tina kabayang hamster diét pantes pikeun kuring.

Mary mangrupikeun panulis anu cicing di Midwest sareng salakina sareng tilu murangkalih. Anjeunna nyerat ngeunaan parenting, hubungan, sareng kaséhatan. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Twitter.