Kunaon Punduk Kuring Langkung Raheut Nalika Batuk?

Eusina

• Nyababkeun nyeri punggung handap nalika batuk
• Nyegah nyeri punggung handap nalika batuk
• Alesan punggung anjeun nyeri sareng naon anu kedah dilakukeun
• Ganti kasur anjeun
• Pelepasan setrés
• Anggo dukungan bari calik
• Ngagem sapatu anu ngadukung
• Olahraga leres
• Ningkatkeun sikep anjeun
• Haneut sareng hidrasi sateuacan latihan
• Ngalatih leres pikeun nyingkahan cilaka pagawéan
• Ngatur tatu tonggong sateuacanna
• Perlakuan anu sanés
• Iraha ningali dokter
• Ngubaran tonggong sareng batuk anjeun

Ihtisar

Punggung anjeun paling gerak nalika bagian luhur awak anjeun gerak, kalebet nalika anjeun batuk. Nalika batuk, anjeun tiasa perhatosan taktak anjeun naék sareng awak anjeun maju ka hareup. Kusabab batuk mangaruhan posisi awak anjeun, anjeun panginten ngaraos nyeri nalika batuk.

Gerakan ka hareup anu tiasa disababkeun ku batuk ngalir deui handap ogé. Nyeri dina tonggong handap tiasa nyebarkeun kana cangkéng sareng suku anjeun. Nyeri panginten mangrupikeun tanda masalah sareng punggung anjeun.

Nyababkeun nyeri punggung handap nalika batuk

Kadang-kadang, nyeri punggung tiasa disababkeun ku batuk kronis. Tindakan batuk tiasa nempatkeun galur dina tonggong sareng ngajantenkeun ngontrak langkung normal. Nanging, nalika batuk henteu kronis, nyeri na paling sering kusabab masalah sareng tonggong anjeun.

Nyeri punggung handap tiasa seueur sabab. Sababaraha sabab anu paling umum di antarana:

• Disk Herniated. Cakram mangrupikeun bantalan antara tulang dina tulang tonggong anjeun. Disk herniated (atanapi ruptured atanapi slipped disk) lumangsung nalika bagian anu langkung lemes tina disk nyorong ka bagian anu langkung sesah.
• Galur otot. Galur tiasa mangaruhan otot atanapi urat. Dina tonggongna, otot atanapi urat tiasa ditarik, dicabak, atanapi dipintal.
• Panyawat otot. Sprain mangaruhan ligamén anu ngahubungkeun tulang dina sendi. Kalayan sprain, ligamén tiasa diulur atanapi dicabak.
• Spasme otot. Spasms sareng keram lumangsung nalika otot teu tiasa bersantai saatos ngontrak. Spasms tiasa dugi detik ka langkung ti 15 menit dina hiji waktos. Kadang-kadang, anjeun tiasa ningali kedutan otot. Otot ogé tiasa langkung teuas atanapi katingalina benten tibatan normal.

Nyegah nyeri punggung handap nalika batuk

Coba tetep lengkungan alami dina tonggong anjeun nalika batuk, tibatan moro ka payun. Ngajaga taktak anjeun ka handap (anggap aranjeunna jauh tina Ceuli) ogé tiasa ngabantosan tonggong anjeun bersantai nalika batuk.

Upami anjeun nempatkeun panangan dina permukaan sapertos méja atanapi konter nalika batuk, ieu ngabantosan tonggongna teu dikompres.

Alesan punggung anjeun nyeri sareng naon anu kedah dilakukeun

Aya seueur alesan naha anjeun panginten nyeri punggung handap nalika batuk. Sababaraha gampang dilereskeun, sedengkeun anu sanés panginten peryogi perawatan médis. Ieu sababaraha panyabab umum tina nyeri tonggong sareng tips pikeun milarian relief:

Ganti kasur anjeun

Upami kasur anjeun langkung ti 5 dugi ka 7 taun, panginten janten waktosna kanggo ngagentoskeunana. Coba kasur anu langkung kentel atanapi lemes, mana anu di pikahareupeun anjeun pikaresep. Tanda tilam tilam tunduh di tengah atanapi dimana anjeun bobo.

Pelepasan setrés

Setrés, naha pisik atanapi émosional, sering nyababkeun setrés awak. Upami setrés disababkeun ku batuk nyalira, cobian rilekskeun sanés nyobian merangan batuk. Pikeun setrés émosional, anjeun tiasa ngirangan tingkat setrés ku latihan napas, jurnalisme, sareng bentuk perawatan diri sanés.

Anggo dukungan bari calik

Seueur padamelan meryogikeun linggih dina waktos anu lami. Nalika anjeun linggih, anjeun panginten anjeun rada rengkuh kana layar komputer atanapi titik rujukan anu sanés. Idéalna, sateuacan tonggong anjeun karaos nyeri, bangun teras-terasan. Malah nangtung tiasa ngabantosan, ogé ngagaduhan korsi ergonomis sareng setelan damel.

Nalika anjeun calik, jaga tonggongna tina korsi anjeun. Panangan anjeun kedah dina sudut 75- dugi 90 derajat nalika anjeun linggih dina méja. Suku anjeun kedah rata dina lantai. Anggo istirahat suku upami suku anjeun henteu tiasa ngahontal lantai.

Ngagem sapatu anu ngadukung

Suku anjeun ngadukung suku anjeun, anu ngadukung tonggong anjeun. Ngagem sapatu teu nyaman tiasa nempatkeun galur dina tonggong anjeun. Nalika anjeun milari sapatu, pilih anu ngagaduhan lengkungan sareng dukungan anu pas, sareng pastikeun pas pisan. Leumpang ngurilingan toko pikeun ningali parasaan aranjeunna. Pariksa sol pikeun bantal.

Olahraga leres

Cedera teuing tiasa kajantenan nalika latihan teuing, atanapi upami olahraga henteu leres. Pikeun nyingkahan teuing panggunaan, jalankeun aktipitas fisik anjeun lalaunan sareng pastikeun nganggo téknik sareng pakakas anu leres.

Ningkatkeun sikep anjeun

Nalika anjeun leumpang, tingali lempeng ka payun sareng jaga sirah anjeun saimbang dina tulang tonggong anjeun. Entong leuleus punduk. Léngkah tina keuneung dugi ka toe. Latihan tinangtu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun sikep anjeun.

Haneut sareng hidrasi sateuacan latihan

Sateuacan anjeun ngalakukeun kagiatan fisik, pastikeun haneutkeun sareng manteng. Inuman seueur cairan sareng hindarkeun olahraga dina suhu panas tambahan. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngalaman kejang otot anu tiasa nyababkeun punggung anjeun nyeri nalika gerak engké, kalebet nalika batuk.

Ngalatih leres pikeun nyingkahan cilaka pagawéan

Sababaraha padamelan meryogikeun seueur angkat, nalukung, narik, sareng ngadorong. Upami ieu leres kanggo anjeun, pastikeun anjeun leres-leres dilatih kumaha ngalaksanakeun fungsi ieu ku cara anu ngadukung awak anjeun. Ogé pertimbangkeun naha anjeun tiasa nyaluyukeun workstation anjeun pikeun ngagampangkeun atanapi nyingkahan galur dina tonggong anjeun.

Ngatur tatu tonggong sateuacanna

Upami anjeun kantos ngalaman tatu deui kapungkur, anjeun panginten langkung kamungkinan kénging cilaka anu sanés. Gawe sareng dokter pikeun ngajaga punggung anjeun tetep séhat. Ieu tiasa kalebet latihan khusus sareng kanyaho ngeunaan tanda peringatan.

Perlakuan anu sanés

Perlakuan anu sanés pikeun nyeri tonggong nalika batuk kalebet terapi stimulasi saraf listrik transkutaneus, terapi fisik, urut, akupungtur, pangobatan resép, sareng panangan sareng beubeur.

Iraha ningali dokter

Upami nyeri punggung anjeun henteu langkung saé dina dua minggu, tingali dokter anjeun.

Anjeun ogé kedah pendaptaran ka dokter upami anjeun ngalaman di handap ieu ku nyeri punggung anjeun:

• nyeri konstan éta parah peuting
• muriang
• kaleungitan kandung kemih atanapi usus
• kabebeng, kalemahan, atanapi tingling dina hiji suku atanapi duanana
• nyeri nuturkeun trauma, sapertos ragrag
• nyeri dada dina beuteung anjeun
• leungitna beurat teu dijelaskeun

Anjeun ogé kedah nganjang ka dokter upami ngalaman batuk kronis. Ngartos sareng ngarawat panyabab batuk anjeun tiasa jauh pisan pikeun ngirangan ngarareunah sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

Ngubaran tonggong sareng batuk anjeun

Upami tonggong anjeun nyeri nalika batuk, sigana aya masalah dina tonggong anjeun anu kedah direngsekeun. Posisi awak nalika batuk tiasa ngajantenkeun gejala tonggong anjeun langkung parah. Gawe sareng dokter anjeun pikeun terang kunaon punggung anjeun nyeri. Ogé nganjang ka dokter upami anjeun gaduh batuk kronis.