8 Cara anu Disatujuan Ahli pikeun Ngurangan Stress Ayeuna

Eusina

• 1. Nginum téh
• 2. Hindarkeun pangan olahan
• 3. Dahar jahé
• 4. Tambahkeun minyak flaxseed kana smoothie anjeun
• 5. Ngan ngambekan
• 6. Cabut
• 7. Kéngingkeun obah
• 8. Candak sapoé cuti
• Review pikeun

Iraha waé anjeun naroskeun ka batur kumaha kaayaanana, biasa ngadangu dua hal: "Alus" sareng "Sibuk...stress." Di masarakat ayeuna, éta ampir sapertos lencana ngahargaan-karaos siga aya pisan dina piring anjeun anu anjeun tiasa rengat iraha waé.

Tapi setrés sapertos kitu henteu tiasa dianggo pikeun sadayana. "Sababaraha urang nanganan setrés kalayan saé, tapi pikeun anu sanés tiasa ngancurkeun," saur Margaux J. Rathbun, praktisi terapi gizi anu disahkeun sareng pencipta Oténtik Self Wellness. "Setrés tiasa nyababkeun kacapean, nyeri sirah kronis, jengkel, parobihan napsu, kaleungitan ingetan, harga diri handap, ditarikna, ngagiling huntu, bahkan panangan anu tiis. Sadaya gejala ieu tiasa pangaruh pisan négatip dina kualitas hirup anjeun, kaséhatan, sareng pamustunganana tiasa nyababkeun umur hirup anu langkung pondok. " (Patalian: Kumaha Kaséhatan Mental Anjeun Bisa Mangaruhan Pencernaan Anjeun.)

Pikeun ngabantosan anjeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun kahirupan anjeun, turutan tips-tips ieu anu didukung ku ahli ayeuna.

1. Nginum téh

"Teh Chamomile mangrupikeun sayah anu lembut anu bertindak salaku obat saraf sareng alat bobo," saur Rathbun. "Upami anjeun ngalaman dinten anu panjang sareng henteu tiasa tenang, tuang sacangkir tea chamomile anu saé sareng sababaraha madu tambahan pikeun ningkatkeun gizi." Sedengkeun anjeun nuju ngaraosan, ngajauhan kopi upami kaséhatan méntal anjeun parantos jarami saeutik. Kaféin tiasa nyumbang kana gugup sareng ayun-ayunan suasana haté, saur Rathbun, janten anjeun panginten tiasa lirénkeun strategi tilu cangkir sadinten dugi ka ngaraos langkung resep diri. (Patalian: Kaleresan Ngeunaan Detox Tea Cleanses.)

2. Hindarkeun pangan olahan

Kadaharan olahan sapertos pemanis buatan, inuman lemes, tuangeun digoréng, tuangeun gancang, gula, produk tipung bodas, sareng pengawet tiasa nyababkeun setrés dina sistem pencernaan, saur Rathbun. Gantina, leuwih sae pikeun difokuskeun pas dina saloba sakabeh pangan-padet gizi sakumaha anjeun tiasa. Bonus: Candak katuangan anu ngirangan setrés ieu waktos salajengna anjeun pencét toko grosir pikeun narik tugas ganda.

3. Dahar jahé

"Dina waktos sanésna anjeun ngaraos stres atanapi capé, milari jahé-teu aya anu sapertos bungbu sakedik ngagedéan anjeun," saur Rathbun. Serius: Kusabab éta tiasa dianggo pikeun ningkatkeun sirkulasi getih sareng kadar gula dina getih, ngonsumsi jahé-éta ngaliwatan resep tuangeun anu kreatif atanapi shot jus anu séhat-tiasa ngirangan kacapean. (Patali: Anjeun Ogé Tiasa Nyitak Manpaat Kaséhatan Ieu Dina Jahé.)

4. Tambahkeun minyak flaxseed kana smoothie anjeun

Minyak flaxseed parantos dipendakan ngabantosan ningkatkeun mood sareng ningkatkeun fungsi otak, saur Rathbun, naha éta anjeunna nambihan kana smoothies isuk-isuk. (Peryogi ide smoothie? Coba Ieu 8 Resep Berbasis Buah.) Tambih Deui, éta nyadiakeun dorongan asam lemak omega-3. Pilari mérek anu parantos di-expeller diteken, anu saur Rathbun ngajaga sadayana nutrisi anu ningkatkeun haté anu anjeun pikahoyong dina taktik. Karesepna: Minyak Daun Organik Barleans.

5. Ngan ngambekan

Janel Ovrut Funk, ahli diet anu didaptarkeun di Boston sareng blogger ti EatWellWithJanel.com, nunjukkeun latihan napas pikeun ngabantosan setrés. "Anjeun tiasa ngalakukeun éta iraha waé, sareng dimana waé-iraha anjeun macet dina lalu lintas, damel dina proyek masif, atanapi ngabajak daptar anu kedah dilakukeun panjang-panjang," saur anjeunna. "Napas anu jero langsung nenangkeun anjeun, sareng kadang ngabayangkeun yén anjeun ngaluarkeun stres atanapi perasaan négatip ngabantosan." (Ieu 3 Latihan Pernapasan pikeun Ngungkulan Setrés Tiasa Ngabantosan Khususna.)

6. Cabut

Éta kalebet telepon anjeun, Kindle, tablet, laptop, sareng TV. "Sanaos ieu sadayana mangrupikeun penemuan anu saé, éta ngajantenkeun kami raoseun sapertos urang teras-teras kedah dipasang, ngaréspon pesen-pesen pas urang nampi, atanapi ngotéktak pembaruan Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," saur Ovrut Funk. "Malah unplugging pikeun 30 menit sapoé bisa mantuan ngurangan setrés." (Naha Anjeun Nyaho Aya Perks pikeun Unplugged Salila Latihan anjeun?)

7. Kéngingkeun obah

"[Olahraga] hurung lawanna kusabab éta tibatan santai, tapi kuring mendakan kesang anu saé ngabantosan kuring bobo langkung jero sareng karaos langkung santai di wengi," saur Ovrut Funk. "Malah sababaraha manjang sateuacan ranjang tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo langkung gancang." Anjeunna leres: Panilitian nunjukkeun yén latihan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés, janten cobi 7 Latihan HIJI Cardio ieu Anu Ngaduruk Gajih sareng Ngirangan Setrés atanapi 7 Chill Yoga Poses ieu sateuacan anjeun pencét jarami.

8. Candak sapoé cuti

Nyandak dinten pribadi atanapi malah satengah dinten tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun ngirangan setrés. "Masihan diri anjeun sadinten-khususna dinten minggu-ngabantosan ngabersihan kamar pikeun bersantai dina sabtu minggu," saur Katie Clark, ahli diet anu kadaptar di San Diego sareng blogger FiberIstheFuture.com. "Sabaraha sering anjeun manggihan diri clamoring pikeun meunangkeun sagalana rengse dina sabtu minggu sarta saméméh anjeun terang eta, éta Senén isuk deui? Hiji poé occasional atawa satengah poé libur masihan anjeun kasempetan pikeun meunang sababaraha errands pribadi anjeun sarta tugas kaluar tina ku jalan kitu anjeun tiasa leres-leres bersantai di akhir minggu. "

Review pikeun