5 Cara Ngurangan Peradangan sareng Ngontrol Kaséhatan Gut Anjeun

Eusina

• 1. Tuang diet anti radang
• 2. Coba diet éliminasi
• 3. Ngurangan tingkat setrés anjeun
• 4. Candak probiotics
• 5. Pastikeun anjeun kéngingkeun jumlah nutrisi anu pas
• Garis handap

Upami anjeun prihatin ngeunaan kaséhatan usus anjeun anu kapangaruhan ku peradangan, ieu mangrupikeun lima hal anu anjeun tiasa laksanakeun.

Kadang-kadang, daptar gejala cuci anu urang biasa pikeun ngatur saleresna turun kana kaayaan anu langkung ageung.

Pikeun kuring, kuring nyéépkeun waktos anu pangpanjangna berjuang sareng sababaraha gejala: gula getih henteu teratur, kabebanan kronis, seueul anu teu dijelaskeun, kacapean, période henteu teratur, jarawat, sareng PMS.

Henteu dugi ka kuring mendakan yén kaayaan médis ieu mangrupikeun hasil peradangan dina peujit kuring yén kuring tiasa ngontrol kaséhatan kuring sorangan.

Upami anjeun curiga sababaraha kaayaan kaséhatan anu nuju dialaman panginten disababkeun ku peradangan dina jero usus anjeun, aya sababaraha cara pikeun ngatasi ieu.

Ieu tips anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng nyetél anjeun kana jalan pikeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun sacara umum.

1. Tuang diet anti radang

Ngurangan asupan kadaharan anu diolah tinggi, karbohidrat olahan, gula, pemanis buatan, sareng alkohol. Milih sanés kanggo pangan anti radang sapertos:

• Bubuahan: buah anu jero pisan sapertos anggur sareng céri
• Sayuran: brokoli, kale, Brussel sprouts, kol, kembang engkol
• Rempah-rempah: kunyit, fenugreek, sareng kayu manis
• Lemak anu séhat: Minyak zaitun sareng minyak kalapa

2. Coba diet éliminasi

Upami anjeun curiga yén katuangan tertentu anu micu peradangan dina peujit anjeun, panginten pantes dicobian.

Ieu ngalibatkeun ngaleungitkeun tuangeun tina tuangeun anu anjeun curiga aya hubunganana sareng masalah usus anjeun sakitar dua dugi ka tilu minggu dina hiji waktos. Sababaraha katuangan anu anjeun panginten badé dicabut kalebet:

• kécap
• susu
• buah jeruk
• sayuran nighthade
• kadaharan anu ngandung gluten

Sanaos anjeun henteu ngonsumsi tuangeun khusus ieu, anjeun tiasa nyatet aya parobihan anu anjeun tingali.

Anjeun teras kedah lalaunan ngenalkeun deui pangan ieu kana diét anjeun salami dua dugi ka tilu dinten, bari nyatet gejala anu khusus anu tiasa lumangsung.

3. Ngurangan tingkat setrés anjeun

Setrés aya hubunganana sareng peradangan, janten cobi milari kagiatan anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun bersantai, bahkan ngan ukur sababaraha waktos dina hiji waktos. Naha éta tapa, mandi gelembung, badé milampah, yoga, atanapi ngan saukur narik napas jero, prakték ieu saleresna konci pikeun kaséhatan jangka panjang.

Éta nunjukkeun yén nalika urang kaluar tina mode tarung-atanapi-hiber, urang tiasa ngatur gangguan gastrointestinal fungsional urang langkung saé.

4. Candak probiotics

Coba candak probiotik anu tiasa ngabantosan baktéri usus anu séhat sareng ngalawan baktéri usus anu goréng.

5. Pastikeun anjeun kéngingkeun jumlah nutrisi anu pas

Penting pikeun awak anjeun ngagaduhan nutrisi penting anu ngabantosan ngalawan peradangan sapertos vitamin B, omega-3s, vitamin D, sareng magnesium. Upami anjeun tiasa, diuji pikeun milarian terang naha awak anjeun kurang ngagaduhan nutrisi khusus.

Garis handap

Peradangan dina jero usus anjeun tiasa nyababkeun seueur gejala kaséhatan anu teu dihoyongkeun, tina konstipasi kronis sareng kacapean dugi ka jaman teu teratur.

Sababaraha parobihan kana diet sareng gaya hirup anjeun, Nanging, panginten janten konci pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun sareng ngendalikeun gejala ieu.

Kate Kordsmeier mangrupikeun wartawan tuang anu ngancik blogger pangan nyata saatos masalah kaséhatan kronisna nyalira ngajantenkeun anjeunna kana perjalanan anu panjang nyobian milari pangobatan anu pas. Dinten ayeuna, anjeunna nyerat waktos lengkep pikeun blogna, Root + Revel, situs alam anu tujuanna pikeun ngabantosan jalma-jalma dina kasaimbangan antara anu saé sareng anu saé pikeun anjeun.