Pilarian terang kunaon gula goréng pisan pikeun kaséhatan anjeun

Eusina

• Bahaya tina konsumsi gula
• Kunaon gula tiasa nyandu kana uteuk
• Saran konsumsi gula
• Pangan seueur gula
• Kumaha amis tanpa gula
• Kumaha adaptasi rasa pikeun henteu kedah gula

Konsumsi gula, khususna gula bodas, aya hubunganana sareng paningkatan résiko ngagaduhan masalah sapertos diabetes, obesitas, koléstérol tinggi, gastritis sareng kabebeng.

Salian gula bodas, konsumsi kaleuleuwihan produk amis anu loba gula, sapertos mousses sareng muih, ogé ngabahayakeun kasihatan, sareng perlu nyingkahan katuangan ieu pikeun ngajaga awak séhat sareng ulah kaleuwihan beurat.

Bahaya tina konsumsi gula

Konsumsi gula sering ningkatkeun kamungkinan ngalaman masalah sapertos:

1. Késes dina waos;
2. Obesitas;
3. Diabetes;
4. Koléstérol tinggi;
5. Gajih ati;
6. Kanker;
7. Gastritis;
8. Tekanan tinggi;
9. Turunkeun;
10. Kabebeng;
11. Mémori turun;
12. Miopia;
13. Thrombosis;
14. Jarawat.

Salaku tambahan, gula ngan ukur nyayogikeun kalori pikeun awak, sabab henteu ngandung vitamin atanapi mineral, anu mangrupakeun nutrisi penting pikeun fungsi awak anu saé.

Kunaon gula tiasa nyandu kana uteuk

Gula tiasa adiktif pikeun uteuk sabab ngarangsang produksi hormon anu disebat dopamin, anu tanggel waler pikeun sensasi kasenangan sareng karaharjaan, nyababkeun awak janten kecanduan jinis dahareun ieu.

Salaku tambahan pikeun kecanduan, kaleuwihan gula ogé ngarusak ingetan sareng ngahalangan diajar, anu nyababkeun turunna kinerja dina diajar sareng padamelan.

Saran konsumsi gula

Konsumsi gula anu disarankeun per dinten nyaéta 25 g, anu sami sareng séndok pinuh, tapi anu idéal nyaéta ulah aya anu ngonsumsi tuangeun ieu sabisa-bisa, sabab awak henteu meryogikeun kanggo fungsina saé.

Salaku tambahan, konsumsi gula beureum atanapi madu kedah langkung disukai, sabab ngandung langkung seueur vitamin sareng mineral tibatan produk olahan, janten kirang ngabahayakeun kasihatan.

Pangan seueur gula

Salaku tambahan gula bodas, seueur tuangeun ngandung bahan ieu dina resepna, ogé nyababkeun cilaka pikeun kaséhatan. Sababaraha conto nyaéta:

• Desserts: muih, puding, manisan sareng roti gula;
• Inuman: inuman lemes, jus kaléng sareng jus bubuk;
• Produk industri: coklat, gelatin, cookie boneka, saos tomat, susu pekat, Nutella, karo madu.

Janten, penting pikeun nyingkahan meakeun tuangeun ieu sareng teras tingali labelna pikeun ningali naha gula dianggo salaku bahan pikeun ngasilkeun produk. Tingali sabaraha gula dina tuangeun anu paling seueur dikonsumsi.

Kumaha amis tanpa gula

Pikeun ngamiskeun jus, kopi, yoghurt alami atanapi ngadamel resep kuéh sareng manisan, urang kedah langkung resep nganggo pangamis diet tibatan gula. Pangamis anu panghadéna nyaéta anu alami, sapertos stevia, xylitol, erythritol, maltitol sareng thaumatin, sareng tiasa dianggo dina sadaya jinis resep sareng olahan.

Pangamis artifisial, sapertos aspartam, natrium siklikat, saccharin sareng sucralose, didamel tina bahan kimia, sareng henteu disarankeun khususna pikeun murangkalih sareng ibu hamil. Salaku tambahan, idéalna nyaéta inuman sapertos jus, kopi sareng teas dicandak tanpa ditambihan gula atanapi pemanis, sareng yogurt alami, dina gilirannana, tiasa diamis entéh ku sakedik madu atanapi buah. Tingali daptar lengkep pemanis alami sareng artifisial.

Kumaha adaptasi rasa pikeun henteu kedah gula

Lalangit kirang langkung 3 minggu pikeun ngabijilkeun rasa anu kirang amis, sabab éta waktos anu diperlukeun pikeun kuncup rasa pikeun ngabaru dina létah, anu tungtungna adaptasi kana rasa anyar.

Pikeun mempermudah parobihan sareng panarimaan rasa, dimungkinkeun pikeun ngaluarkeun gula sakedik-sakedik, ngirangan jumlah anu dianggo dina tuangeun dugi ka nol. Sareng hal anu sami kedah dilakukeun sareng pemanis, ngirangan jumlah tetes anu dianggo. Salaku tambahan, konsumsi tuangeun anu tiasa pait atanapi haseum, sapertos buah asem sareng sayuran atah, kedah ditingkatkeun.

Pikeun ningkatkeun kasihatan sareng nyegah panyakit, tingali 3 léngkah saderhana pikeun ngirangan konsumsi gula.