Cara Pangsaéna pikeun Ngurangan Gejala PMS Anjeun, Numutkeun kana Élmu

Eusina

• Beban dina omega-3s.
• Nyingkahan kadaharan olahan.
• Kocapkeun om.
• Sare heula.
• Coba akupungtur.
• Pencét gim.
• Lalajo asupan karbohidrat anjeun.
• Coba pangobatan anyar.
• Review pikeun

Antara beuteung kembung, kram lumpuh, sareng cipanon muncul siga anjeun ditolakSarjana kontestan, PMS sering ngaraos siga Ibu Alam pencét anjeun kalayan sagala gudang senjata. Tapi rahim anjeun henteu sapinuhna lepat pikeun kasulitan PMS anu paling parah - peradangan sareng turun naik hormon ogé tiasa nyababkeun gejala fisik sareng émosional anjeun, dumasar kana panilitian anyar.

Panaliti di University of California, Davis melong data tina survey nasional langkung ti 3,000 awéwé sareng mendakan jalma-jalma anu ngagaduhan tingkat luhur pananda radang katelah protéin réaktif C-réaktif (CRP) éta 26 dugi 41 persén langkung dipikaresep kakurangan tina gejala premenstrual paling umum, kaasup parobihan parobihan, kram beuteung, nyeri tonggong, ngidam kadaharan, paningkatan beurat, kembung, sareng nyeri payudara. Nyatana, hiji-hijina gejala PMS anu henteu aya hubunganana sareng peradangan nyaéta nyeri sirah. Sedengkeun panilitian ieu moal tiasa ngabuktikeun anu mana anu pangpayunna, peradangan atanapi gejalana, papanggihan ieu masih mangrupikeun hal anu saé: Éta hartosna yén ngungkulan hiji palaku berpotensi tiasa ngabantosan seueur période période anjeun. (Psst ... Ieu 10 Kadaharan Anu Nyababkeun Peradangan.)

Upami anjeun henteu nyeri-nyeri tapi janten gereget nalika Bibi Flo nganjang, anjeun panginten tiasa nyalahkeun gejala-gejala wanda anjeun dina turun naik hormonal anu ngamungkinkeun neuron-neuron dina otak urang ngobrol-ngobrol sacara gampang, numutkeun studi dina jurnal.Tren dina Neurosciences.Komunikasi anu hadé saé sapertos anu saé, tapi éta ngakibatkeun réaksi anu luhur kana setrés sareng émosi négatip, saur panaliti.

Kabeneran, sains ogé parantos mendakan cara-cara anyar pikeun ngébréhkeun tingkat hormon anjeun sareng ngirangan peradangan, anu dina gilirannana nenangkeun uteuk anjeun, ngaleuleuskeun suasana haté anjeun, sareng mudah-mudahan ngirangan nyeri sengsara anjeun. Kieu kumaha pamit ka PMS sakali sareng sadayana.

Beban dina omega-3s.

Omega-3s naekeun jumlah protéin anu ngirangan peradangan sareng sakaligus ngirangan protéin anu ngamajukeun peradangan, saur Keri Peterson, M.D., internis sareng konsultan anu berbasis di New York pikeun platform kaséhatan digital Zocdoc. Eusian piring anjeun ku salmon, tuna, kenari, flaxseed, sareng minyak zaitun atanapi pop suplemen minyak-lauk.

Nyingkahan kadaharan olahan.

Lemak trans, gula, karbohidrat olahan, sareng tuangeun gluten parantos aya hubunganana sareng peradangan awak-total. Sareng kusabab ieu sareng bahan tambahan sanés tiasa sesah dibédakeun, tarohan anu pangsaéna nyaéta milih anu seger sareng kadaharan anu teu tiasa diolah saolah-olah. Dr. Peterson nyarankeun pikeun fokus kana protéin langsing, sapertos lauk, ogé buah-buahan sareng sayuran, anu ngandung pelindung, fitonutrién anu nyegah peradangan.

Kocapkeun om.

Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngatasi stres, sahingga turunna tingkat peradangan, saur Dr. Peterson. Tapi latihan anu museurkeun kana engapan jero hususna, sapertos yoga sareng Pilates, nyandak kauntungan anu ngaleungitkeun setrés ka tingkat salajengna. (Langkung lengkep di dieu: 7 Latihan Anu Ngaleungitkeun setrés)

Sare heula.

Kéngingkeun istirahat sapeuting — sakitar tujuh dugi ka salapan jam — masihan waktos awak anjeun pulih tina kagiatan sareng tungtutan sadinten. Entong ngémutan waktos downtime; nalika awak anjeun sono kana bobo sadidinten anu diperyogikeun, anjeun langkung rentan ka peradangan, saur Dr. Peterson. (Tingali: Naha Saré mangrupikeun Hal Anu Pangpentingna pikeun Kaséhatan Anjeun)

Coba akupungtur.

Akupungtur tiasa ngagampangkeun parna gejala PMS, ulasan anu anyar diPerpustakaan Cochrane nempokeun. Terapi éta tiasa ngirangan peradangan sareng ningkatkeun produksi awak panawar nyeri nyalira, anu duanana tiasa ngabantosan karesahan sareng kahariwang praméntal, saur Mike Armor, Ph.D., salah sahiji panulis ulikan. Sanés kipas jarum? Akupresur tiasa dianggo ogé, cenah.

Pencét gim.

Gawe kaluar ngaleupaskeun endorphins, nu ngajadikeun anjeun ngarasa bagja tur kirang stressed. "Éta tiasa ngabantosan épék négatip tina PMS," saur Jennifer Ashton, M.D., ob-gyn sareng panulisSolusi Perawatan Diri.

Awéwé anu damel sacara teratur panginten tiasa ngirangan PMS, saur Karen Duncan, M.D., profésor dokter ahli kandungan-gynecology di NYU Langone Health di New York. Éta sabab latihan tiasa ngabantosan tingkat hormon saimbang, nunjukkeun panilitian. Kaseueuran studi parantos ningali latihan aerobik, tapi Dr. Ashton nyatakeun latihan yoga sareng beurat awak ogé tiasa gaduh pangaruh anu sami. (Anjeun nampi langkung seueur kauntungan kaséhatan méntal tina damel.)

Lalajo asupan karbohidrat anjeun.

Ékspérimén sareng ngirangan karbohidrat, khususna karbohidrat olahan sapertos roti bodas, pasta, sareng sangu sakitar saminggu sateuacan haid anjeun. "Karbohidrat nyababkeun paku gula anu pikeun sababaraha awéwé tiasa nganyenyeri wanda sareng kembung, dua tina gejala PMS anu paling umum," saur Dr. Ashton. (Ieu anu anjeun kedah terang ngeunaan karbohidrat anu séhat.)

Manehna nyarankeun dahar lemak sehat sarta protéin lean gantina. Atanapi gaduh buah. Dina hiji studi awéwé ngora, jalma anu ngahakan seueur buah 66 persen kurang kamungkinan kana ngahasilkeun gejala PMS dibandingkeun sareng anu tuang sakedik, jurnalGizilaporan. Berry, melon, sareng sitrus seueur serat, antioksidan, sareng sanyawa sanés anu tiasa ngajagi tina PMS. (Langkung seueur di dieu: Sabaraha Karbohidrat Anjeun Kudu Dahar Per Dinten?)

Coba pangobatan anyar.

Upami gejala anjeun parah, pertimbangkeun naroskeun ka dokter ngeunaan kontrasépsi hormonal, anu tiasa ngajaga tingkat hormon langkung handap sacara umum sareng langkung ajeg sadaya bulan, saur Dr Duncan. Pilihan séjén nyaéta meds antidepresan, saur anjeunna. Éta tiasa ngajaga neurotransmitter anjeun saimbang sareng suasana haté anjeun tetep stabil.

Review pikeun