Kumaha 'Duka Anticipatory' Bisa Muncul Nalika Wabah COVID-19

Eusina

• 1. Anjeun siap - sareng henteu jelas jelas naha
• 2. Anjeun ngarasa ambek kana hal-hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun
• 3. Anjeun nuju pasrah kana skénario hal anu paling parah
• 4. Anjeun mendakan diri anjeun mundur atanapi ngajauhan batur
• 5. Anjeun leres-leres leueur
• Upami anjeun ngaraos duka duka, naon anu anjeun tiasa laksanakeun?
• Émut, anjeun henteu nyalira dina naon anu anjeun rasakeun ayeuna

Kaseueuran, upami henteu sadayana urang, ngagaduhan rasa anu lami yén langkung seueur karugian masih bakal datang.

Sanaos seueur urang panginten panginten "duka" salaku réspon kaleungitan batur anu urang cinta, duka saleresna mangrupikeun fenomena anu langkung rumit.

Grappling kalayan sagala rugi tiasa ngalibatkeun prosés duka, sanaos kaleungitan éta henteu leres-leres nyata.

Aya seueur anu janten duka ayeuna ku panyawat COVID-19 anyar-anyar ieu.

Aya kaleungitan normalitas koléktif, sareng pikeun seueur urang, urang parantos kaleungitan rasa hubungan, rutin, sareng kapastian ngeunaan kapayunna. Sababaraha urang parantos kaleungitan padamelan komo anu dipikacinta.

Sareng kaseueuran, upami henteu sadayana urang, ngagaduhan rasa anu lami yén langkung seueur karugian masih bakal datang. Éta rasa antisipasi sieun disebut "duka antisipatif," sareng tiasa janten doozy.

Prosés duka tiasa kajantenan sanaos urang ngaraos karugian bakal kajantenan, tapi urang henteu terang persis naon éta. Kami terang dunya di sakuriling urang moal pernah sami - tapi naon anu urang kantos leungit sareng bakal éléh masih kanyahoan ku urang.

Ieu tiasa sesah pikeun dibahas.

Upami anjeun héran naha anjeun ngalaman kasusah sapertos kieu, ieu sababaraha tanda anu kedah diperhatoskeun, ogé sababaraha kamampuan ngungkulan anu tiasa anjeun tampi ayeuna-ayeuna:

1. Anjeun siap - sareng henteu jelas jelas naha

Meureun anjeun ngaraos asa pikasieuneun, saolah-olah aya anu goréng caket na, tapi teu jelas naon anu janten. (Ieu sering dijelaskeun salaku "ngantosan sapatu anu sanésna murag.")

Hypervigilance ogé cara anu saé umum ieu muncul. Anjeun panginten nyeken kamungkinan "ancaman" - contona, ngaréaksikeun pisan iraha batur batuk atanapi nyidem caket dieu, janten kaganggu ku muhrim anu teu leres jarak sosial, atanapi panik iraha telepon disada.

Ieu ogé tiasa kawujud salaku kahariwang anu terus-terusan sareng ngabahekeun, sapertos "beku" nalika nyanghareupan nyandak kaputusan atanapi ngarencanakeun, atanapi nunda-nunda langkung sering pikeun nyingkahan padamelan anu rumit.

Upami anjeun ngantisipasi bahaya atanapi kiamat, masuk akal yén tetep diatur sacara émosional bakal langkung nangtang ayeuna.

2. Anjeun ngarasa ambek kana hal-hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun

Milarian diri kalayan gampang sareng terus-terusan frustasi mangrupikeun panjelmaan duka anu umum.

Salaku conto, damel ti bumi panginten samemehna karaos siga méwah, tapi meureun ayeuna karaosna langkung siga hukuman. Henteu kéngingkeun mérek pilihan anjeun tina makaroni kotak sareng kéju panginten henteu ngaraos raoseun sateuacanna, tapi ujug-ujug anjeun ambek di toko lokal anjeun kusabab henteu ngagaduhan saham anu cukup.

Upami halangan alit dumadakan karaos teu kaampeuh, anjeun henteu nyalira. Halangan-halangan ieu sering janten panginget teu sadar yén hal-hal henteu sami - memicu duka sareng rasa kaleungitan, sanaos urang henteu sadar.

Upami anjeun mendakan diri anjeun sering riled up, kedah lembut sareng diri anjeun. Ieu réaksi anu normal dina waktos trauma koléktif.

3. Anjeun nuju pasrah kana skénario hal anu paling parah

Salah sahiji cara jalma sering nyanghareupan duka antipipatori nyaéta nyobian sacara mental sareng émosional "nyiapkeun" kanggo skénario kasus anu paling parah.

Upami urang pura-pura yén éta moal bisa dihindari, urang tiasa nipu diri urang sorangan kana pamikiran éta moal ngaraos ngareuwaskeun atanapi nyeri nalika leres-leres sumping.

Nanging, ieu sakedik sarap. Rumum ngeunaan skénario anu marudah, asa asa sakumaha kaayaan, atanapi cemas spinning ngeunaan sagala hal anu tiasa lepat moal saleresna ngajaga anjeun aman - tibatan, éta bakal ngajantenkeun anjeun diaktipkeun sacara émosional.

Nyatana, setrés kronis tiasa mangaruhan sistem imun anjeun ku cara négatip, naha éta penting pisan pikeun latihan ngurus diri salami waktos ieu.

Persiapan penting, tapi lamun anjeun atos tetep tetep kana kamungkinan anu paling kiamat sareng musibah, anjeun panginten langkung cilaka tibatan anu saé. Kasaimbangan mangrupakeun konci.

4. Anjeun mendakan diri anjeun mundur atanapi ngajauhan batur

Nalika urang ngarasa kabebeng, sieun, sareng dipicu, éta raos pisan yén urang tiasa mundur ti batur. Upami urang bieu tiasa ngajaga diri sorangan, ngajauhkeun jalma sanés tiasa ngaraos siga urang nyalindung tina diri maranéhna setrés sareng kahariwang.

Ieu tiasa mundur, sanaos. Ngasingkeun saleresna tiasa ningkatkeun perasaan déprési sareng hariwang.

Sabalikna, urang kedah tetep nyambung ka batur - sareng urang tiasa ngalakukeun éta ku ngajaga wates anu pageuh ngeunaan naon jinis dukungan anu tiasa urang tawarkeun.

Sababaraha conto wates anu tiasa anjeun atur ayeuna:

• Kuring kantos ngalaman waktos anu sesah pikeun barang COVID-19 ieu. Naha urang tiasa tetep terang obrolan ayeuna?
• Ku teu sangka kuring tiasa nyarios ngeunaan ieu ayeuna. Naha aya hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngaganggu diri urang ayeuna?
• Kuring nuju berjuang ayeuna sareng henteu tiasa ngadukung anjeun ku cara ayeuna. Abdi resep (maénkeun kaulinan / ngirim paket perawatan / parios dina téks engké) tibatan upami éta bakal nguntungkeun.
• Kuring henteu seueur kapasitas pikeun ngadukung anjeun ayeuna, tapi kuring bakal ngirim email ka anjeun sababaraha tautan engké anu kuring pikir tiasa aya gunana upami anjeun resep éta.

Émut, teu aya anu lepat sareng netepkeun naon waé anu anjeun butuhkeun pikeun jaga diri!

5. Anjeun leres-leres leueur

Seueur hal anu urang carioskeun kalayan duka antipipatori saleresna ngan ukur réspon trauma awak urang: nyaéta, dina mode "gelut, hiber, atanapi beku".

Nalika urang karaos kaancam, awak urang réaksi ku banjir ku hormon stres sareng amping urang, upami urang kedah réaksi gancang kana ancaman.

Salah sahiji efek samping tina ieu, nyaéta, urang tungtungna ngarasa capé. Janten diaktipkeun dina unggal dinten tiasa leres-leres ngusinkeun urang, ngajantenkeun kacapean janten pangalaman duka anu universal.

Ieu hususna sesah dina waktos anu seueur jalma anu nyarioskeun kumaha produktipna nalika aranjeunna ngasingkeun diri. Éta tiasa raoseun pisan ngadangukeun perkawis anu sanés ngamimitian hobi atanapi proyek énggal nalika urang bieu tiasa bobo tina ranjang.

Nanging, anjeun jauh tina nyalira dina kacapean anu diakibatkeun ku pandemi. Sareng upami anjeun tiasa ngalakukeun ayeuna nyaéta ngajaga diri aman? Éta langkung ti cukup saé.

Upami anjeun ngaraos duka duka, naon anu anjeun tiasa laksanakeun?

Upami anjeun henteu yakin kumaha napigasi bentuk duka ieu, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:

Ngesahkeun sareng negeskeun parasaan anjeun. Teu aya alesan pikeun ngarasa éra atanapi kritis kana émosi anu anjeun anggo. Sadayana bakal ngalaman duka béda, sareng teu aya parasaan anu anjeun gaduh teu munasabah dina waktos anu sesah sapertos kitu. Sing bageur ka diri sorangan.

Bawa deui kana dasar. Penting pisan pikeun tetep didahar, dihidrasi, sareng istirahat dina waktos ayeuna. Upami anjeun nuju berjuang sareng ieu, kuring daptar sababaraha tips tentang perawatan diri dasar dina tulisan ieu sareng sababaraha aplikasi anu aya gunana pikeun diunduh di dieu.

Sambungkeun sareng anu sanés, sanaos anjeun henteu hoyong. Éta tiasa pikabitaeun pikeun mareuman saha waé nalika anjeun kabebanan sareng diaktipkeun. Punten nolak pangjurung! Hubungan manusa mangrupikeun bagian anu penting pikeun karaharjaan urang, khususna ayeuna. Sareng upami jalma anu anjeun pikanyaah nyetir anjeun dina témbok? Aya ogé aplikasi pikeun ngahubung sareng jalma dina waktos ayeuna.

Prioritas istirahat sareng rélaxasi. Leres, éta sora henteu masuk akal pikeun ngawartosan jalma pikeun bersantai nalika pandemi. Nanging, nalika kahariwang urang diaktipkeun, penting pisan pikeun nyingkirkeun awak sareng otak urang. Tulisan ieu ngagaduhan daptar sumber anu saé pisan upami kahariwang anjeun luhur ayeuna.

Nganyatakeun diri. Gerai kreatif hususna ngabantuan ayeuna. Coba jurnal, menari, kolase - naon waé anu ngabantosan anjeun pikeun ngolah naon anu kajantenan pikeun anjeun sacara émosional! Kuring ogé ngagaduhan sababaraha jurnal sareng latihan perawatan diri di zine duka ieu upami anjeun resep.

Ngobrol sareng anu ahli. Terapi online mangrupikeun berkah ayeuna. Upami anjeun tiasa ngakses, therapists mangrupikeun sumber daya anu penting pikeun ngalangkungan kasedihan sareng kahariwang dina waktos ayeuna. Kuring parantos ngalebetkeun sababaraha sumber terapi di dieu, sareng kuring ogé parantos ngabagi sababaraha tip teléterapi anu pangsaéna dina tulisan ieu.

Émut, anjeun henteu nyalira dina naon anu anjeun rasakeun ayeuna

Nyatana, anjeun jauh ti éta. Janten seueur urang anu ngalaman prosés duka sakitar waktos ieu parobihan gancang sareng kasieun koléktif.

Anjeun pantes ngadukung, sareng perjuangan anu anjeun pikahoyong tiasa dipikahartos pisan, khususna nunjukkeun sagala rupa anu aya di sakitar urang.

Ati-ati sareng diri anjeun - sareng upami anjeun peryogi langkung seueur dukungan, tong ragu pikeun ngahontal. Urang panginten tiasa ngasingkeun diri sareng malah ngalamun dina minggu ka payun, tapi teu saurang ogé urang kedah nyalira ayeuna.

Sam Dylan Finch mangrupikeun éditor, panulis, sareng stratégi média digital di Area San Francisco Bay.Anjeunna editor utama kaséhatan méntal sareng kaayaan kronis di Healthline.Pilarian anjeunna dina Twitter sareng Instagram, sareng diajar langkung seueur di SamDylanFinch.com.