Ngurangan Stress dina Pakasaban

Eusina

• Review pikeun

Entong ngantep damel, ékonomi sareng liburan anu caket ngajantenkeun anjeun tegang. Setrés ningkatkeun produksi hormon kortisol sareng adrenalin awak, anu nurunkeun réspon imun anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung rentan kaserang panyakit. Kalayan usum tiis sareng flu dina pangaruh pinuh--sareng vaksin flu H1N1 henteu sayogi--penting pikeun ngatur setrés anjeun. Ieu sababaraha cara saderhana pikeun tetep kahariwang di tempat damel.

Kenging Pindah

Bursts pondok tina aktivitas fisik sengit ngaduruk hormon stres, ngaleupaskeun endorphins sareng balikkeun kasaimbangan. Daripada istirahat kopi, jalan-jalan ngurilingan gedong atanapi naék tangga dina damel. Upami anjeun henteu tiasa kabur ti kantor, cobi laksanakeun sababaraha latihan dina méja anjeun. Peryogi ideu? Pilarian WangunnaPanimu latihan atanapi kartu kabugaran simpen, sapertos PowerHouse Hit The Deck, dina laci anjeun.

Dahar Sarapan

Panilitian nunjukkeun yén ngaliwat sarapan tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung engké dina sadinten. Upami anjeun kalaparan ku waktos tuang siang digulung, anjeun sigana bakal kaleuleuwihi, anu sanés ngan ukur ngarugikeun tuangeun, tapi tingkat setrés anjeun ogé. Nempatkeun kaleuleuwihan glukosa (gula getih) dina sistem anjeun dina hiji waktos nambihan setrés kana awak anjeun. Tambih Deui, glukosa naon waé anu henteu dianggo disimpen salaku gajih sareng mawa beurat tambahan mangrupikeun galur.

Nyokot Snack

Cara séjén pikeun ngajaga rasa lapar sareng tingkat gula getih anjeun nyaéta ngemil sapopoe. Nalika gula getih anjeun turun teuing, awak anjeun asup kana mode survival. Simpen sababaraha camilan anu séhat dina méja anjeun janten anjeun henteu kagoda ku mesin penjual otomatis. Terus di pikiran nu snack kudu teu leuwih ti 200 kalori; sakeupeul kacang, sapotong buah atanapi yoghurt nonfat mangrupikeun pilihan anu saé. Ku nguatkeun diri ku tuangeun, anjeun bakal ngagaduhan tanaga anu cekap pikeun nyanghareupan setrés sadidinten.

Diteureuykeun kana Kafein sareng Alkohol

Loba jalma ngahontal latte a tetep waspada jam gawé atawa unwind kalawan cocktail sanggeus sapoé sibuk. Bahan-bahan ieu ngan ukur nambahan kahariwang anjeun ku ngaleupaskeun hormon setrés. Pilihan pangsaéna nyaéta ngagentoskeun kafein ku jalan-jalan sareng pencét gim tinimbang waktos senang.

Regangkeunana

Sanaos anjeun macét dina rapat epik atanapi dihijikeun kana telepon kalayan telepon konperénsi konstan, anjeun masih tiasa ngagerakkeun awak anjeun. Hunching nganggo komputer sadidinten tiasa ngajantenkeun tol, janten sababaraha peregangan ngaleupaskeun tegangan otot. Ngahontal ka hareup pikeun manteng deui luhur anjeun sarta taktak. Pikeun ngaleungitkeun tegangan tina beuheung anjeun, angkat unggal ceuli tina taktak. Nyebrang hiji suku ngaliwatan dengkul sabalikna jeung condong ka hareup rada manteng hip anjeun sarta otot butt.

Review pikeun