Dahareun pikeun Ngarecah Kabiasaan Gula Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Ieu sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun saminggu tuang sareng tuangeun dina rencana.

MINGGU

Pisang Burrito

Ngadamel pancake 8 "nganggo 1 cangkir campuran pancake lowfat, 1 endog, 1 sdm germ gandum, sareng 1 cangkir susu nonfat. Iris hiji cau alit teras tempatkeun di bagian tengah pancake anu asak; gulung kana" burrito. "

Luhureun sareng 2 séndok saos aprikot (aprikot kaléng dina jus nyalira, dikuras sareng sakedik dicampur dugi ka caket) sareng 1 sdm yogurt bébas gajih.

Caesar Salad

Tos sasarengan 2 gelas apu romaine, 1 oz parut kéju Parmesan, 2 séndok ganti baju Kaisar rendah kalori sareng lada hideung, sacukupna.

Senén

Linguini lada kalayan saos Clam

Masak 9-oz (garing) mie linguini seger dina asin, cai nu ngagolak nepi ka bieu lembut, ngeunaan 5 menit.

Pikeun saos: Dina panci ageung, tumis 4 cengkéh bawang bodas cincang dina 2 sdm minyak zaitun dina panas sedeng salami 1 menit. Ulah ngantep coklat. Tambihkeun dua 6 1/2-oz kaléng cincang cincang, 1 28-oz tiasa tomat rebus, 2 séndok témpél tomat, 3 séndok dicincang kemangi seger, 1 jus cangkang botol 8-ons sareng sakedik lada beureum.

Masak dugi dipanaskeun, sakitar 10 menit. Tambahkeun uyah jeung cabé rasa. Top lemes pasta kalawan saos na Sprinkle kalawan 1/2 cangkir Parmesan kéju.

SELASA

Roti lapis endog

Dina mangkok alit, ngagabungkeun 1 endog ageung (digodog sareng dicincang), 2 sdm mayonnaise, 1 sdm celedri diced, 1/2 sendok Dijon mustard (opsional), sareng uyah sareng cabé secukupnya. Nyebarkeun campuran dina hiji nyiksikan tina sakabeh-gandum roti jeung luhur kalawan 2 daun saladah; tambahkeun irisan kadua roti.

Turki Burger sareng Salsa Jagung

Ngabentuk 4 ons turki taneuh tambahan-lean kana Patty a. Daging bakar atanapi daging broil dugi ka kersakeun anu diarepkeun (sedeng langka, tos dilakukeun saé, sareng sajabana). Kanggo salsa: ngagabungkeun 1 tomat dicincang sedeng, 2 séndok bawang beureum dadu, 1 séndok cabé héjo dadu, 2 séndok jagong sareng 2 séndok dicincang cilantro. Top burger kalayan salsa sareng ngalayanan.

Amis Kentang Fries

Potong 1 5-ounce kentang amis kana wedges sarta Sprinkle kalawan uyah. Tempatkeun potongan dina lambaran cookie anu parantos dilapis ku semprot masak sayuran. Panggang wedges dina oven dipanaskeun dugi ka 425 derajat dugi ka rada garing, sakitar 25 menit.

REBO

Sunrise Smoothie

Dina Blénder a, pecut 1/2 cangkir yogurt polos nonfat, 2 sdm konsentrasi jus jeruk, 1 cau, 4 halves aprikot (kaléng dina jus sorangan), 2 sdm germ gandum toasted, tsp lemon mesek. Tuang dina gelas teras tuang.

Bayam sareng Pir Salad

Tos babarengan 2 cangkir bayem orok, 1 buah pir, siki jeung sliced, 1 sdm diced bawang beureum, 1 sdm minyak wijen toasted jeung 1 sdm cuka balsamic.

Kemis

Omat dieusian ku tuna

Dina mangkok alit, campuran 1/3 kaléng tuna anu dibungkus ku cai (dikeringkeun, sakitar 2 ons), 1 sdm lowfat mayonnaise, 2 sdm celery dadu sareng 1 sdm bawang héjo dadu. Nyiksikan 1 tomat badag kana suku jeung luhur kalawan campuran tuna.

Babi sareng Aduk Sayuran Tumis

Iris 2 oz daging babi tambahan-ramping sareng 4 gelas sayuran kana strip ipis. Lapis panci badag kalayan semprot sayur jeung tempat dina panas sedeng luhur. Nalika hiji droplét cai sina dina panci, tambahkeun daging babi, sayuran. Campur dina 1 gelas kaldu hayam, 1 séndok. flakes cabé beureum, 2 sdm. kecap jeung 1 sdm aci jagong. Campur tumis dugi daging asak, sakitar 7 menit.

JUMAAT

Bean n 'Opak Quesadillas

Teundeun 2 tortillas jagong dina panas tinggi on griddle a, Sprinkle 1 oz grated kéju cheddar leuwih luhur jeung 1/3 cangkir canned kacang hideung (lemes jeung rinsed). Panas dugi kéju mimiti ngalembereh, kira 2 menit. Angkat tina panas sareng luhur ku 2 sdm dicincang cilantro sareng 1/3 cangkir salsa.

SABTU

Isuk lemes Taco

Lapis panci sedeng kalayan semprot masak sayuran sareng tempat dina panas anu sedeng. Tambahkeun tomat, dua endog sareng 1 sdm salsa. Campur campuran dugi ka mengembang sareng tuang dina jero dua tortilla jagong anu di haneutkeun.

Review pikeun